# オープニング はい、こんにちは。心理学者の今井昭治です。 今日は2月10日、土曜日ですね。 皆さん、休日いかがお過ごしでしょうか。 ひょっとしたらね、まだ起きたばっかりだよという人もいるかと思いますしね、 忙しい方もいると思いますが、ぜひですね、土曜日、ちょっと心に余裕を持ってお過ごしいただければなと思います。 私はですね、今日は子供が既に部活動に出かけていて、 今目の前に生後の息子がヘッドホンつけてね、なんかYouTubeを見ている姿を見ながらオープニングトークを収録しているんですが、 なんかね、のんびりしたスタートが切れているなという感じです。 ただ私、ひょっとしたらリスナーさんの中にも気づいている方がいるかなと思うんですけど、 結構最近咳が出始めたりとかして、体調があんまり良くないなって感じるので、 この後ですね、少しだけ休憩というか、ちょっと横になって、ちょっと気分転換がてら、ちょっと散歩したりとかして、 体調が戻ればね、また本の執筆とか、いろいろ作業が残っているので、そういったところをやって、 でも、体調を見つつのんびりと家族と過ごせたらなというふうに思っております。 はい、それでは早速ラジオの方を始めていきたいと思います。よろしくお願いします。 # タイトルコール この放送は、心理学者の今井翔治がお送りする、心が軽くなるラジオです。 イラスト版、子供のマインドフルネス、自分に自信が持てる55のヒントの著者、今井翔治が、 これまでのカウンセリングや支援、コンサル、商品開発アドバイザーの経験と心理学の理論に基づいて、 リスナーさんの心が軽くなるような情報を、毎日お昼12時から発信しています。 # 抽象的な情報操作が根拠のない推論と結果を生み出す はい、それでは本編入っていきたいと思います。 今日のテーマはですね、結論の飛躍っていうような 非機能的認知についてやっていきたいと思います。 結論の飛躍、つまりどういうことかっていうと、 タイトルのところにも書いてあるんですが、 根拠はないけど結論は決まっている、みたいな推論の誤りなんですよ。 ちょっと待って、根拠がないのに結論が決まっているってどういうことですか?ってなりますよね。 そこが実はポイントになりますので、 今日もいつも通り認知コード両方の枠組みで、 状況と推論の誤りの流れを確認してみたいと思います。 状況、夜寝るとき、夫が残業続きで帰りが遅くなっていて、 全然最近帰ってこないな。 夜私は寝るときに、今日も帰ってこないのかって、 もやもやしている状況のときに、 ひょっとしたら、夫は不倫しているのかな? 好きな人いるのかな? 夫婦関係なんかどうでもいいって思っているのかな? というような結論の飛躍というふうに言います。 結論の飛躍なので、大した根拠がないわけですよね。 何だったら残業だよっていうふうに言ってくれているんだけど、 そこの情報だけじゃなくてね、 人の心を勝手に読んだり、 こうなってこうなってこうなるから離婚になっちゃうな、とかね。 事態を先読みする。 というようなのが結論の飛躍の特徴です。 人の心ってね、なかなか読めないですよね。 心理学者よく読めるんですか?なんて言われるけど、 読めるっていう心理学者は怪しいですからね。 気をつけてください。読めないです。 だから決めつけによって何か結論を出すっていうのは、 やっぱりこれ自分が苦しくなっちゃう典型的なパターンなんですよね。 先読みのパターン。 なので結論とか先読みした未来のことって、 考えても結局どうなるかわからないですもんね。 しかもネガティブな情報をもとに考えていけば、 もちろん結論はかなり飛躍したネガティブなものになっちゃうわけですよね。 この時じゃあどうしたらいいかということです。 もちろん結論の飛躍だから、 人の心とか状況とかそういったものを勝手に深読みしないっていうところがポイントですかね。 深読みしすぎて極端な結論を導き出しちゃうね。 推論の誤りなので。 なので深読みしたら、いやいや、そんなことはね、 誰も言ってないじゃないかって自分で反証できるといいですよね。 今の事例だと浮気してるのかなって考えたら、 いや、そんなこと言ってなくて本人は残業って言ってたな。 やっぱりここの客観的な情報に戻れるかどうかっていうのが大事ですよね。 こういったものもずっとまた考えてると、 ドキドキしちゃったりもやもやしちゃったり落ち込んだりしたりね、時には怒りが湧いてくるかもしれません。 でもこの感情って別に感じなくていいものですよね。 寝る時にね。 そしたらどうしたらいいかって言ったら、 考えても仕方がないことっていう風にやっぱり割り切る。 いつもこうやって考えてるけど、何にも悪いこと起きてないな。 いつもこうやって考えちゃうけど、 夫は疲れて帰ってきて、ああ今日も残業疲れたよとかね、言ってるな。 いや本当に残業だったな。 って思うことの方が現実的だし、心がざわざわしないですよね。 なのでやっぱり情報のインプットの仕方を事実としてインプットする。 推測した情報でインプットして答え出しちゃう時って、ろくなことがないですからね。 ここをしっかり自覚しておくってことが何よりも大事かなと思います。 他にどんな結論の飛躍、皆さん自分の心に思い浮かぶものってありますか? いろんな状況あると思います。 例えば子育てやっていても、ひょっとしたら自分の強く叱った言葉がけ一つで、 子供は将来何か心に傷を負って、家族が疎遠になるような状態になってしまうかもしれないとかね。 やっぱり飛躍しちゃってるから、今こうやって私が話しているのを聞くと、 いやそこまでは多分ないと思いますよって多くの方は思うと思うんですが、そうなんです。 人の話を聞いている時は、結構ね、いやいやいやいや、それ飛躍しすぎだよなんて突っ込めるんですが、 自分の時って突っ込めないんですよね。 なぜかというと、自分のネガティブな思考って、全部が本当らしく感じちゃうから。 やっぱりね、危険って誰だって避けたいから、特に大きな危険を避けたいから、大きな危険を予測するっていうようなね、 脳がそういう処理し始めるんですよ。またそういったものをね、ずっと毎日やっているとそういう風になるので、危険だぞって思う。 で、もう一つはね、こういう思考が浮かんだら別に抑えつけようとしなくていいんですよ。また浮かんだな。 そして、こういう思考、結論に至るまでまだまだ先なんですよね。 未来のこと、すごく未来のことに対して極端な結論づけをしているから、その間に何回でも改善できたり、話し合ったりね、 本当はどうなの?とかね、ごめんねって謝ったり、いろんなチャンスがあるんですよね。 だから極端に先のことを考えて落ち込んだり、イライラしたりとかするよりは、 あ、行き過ぎてる考えだぞって気づいて、それこそね、気晴らしでちょっと紅茶飲むでもいいですしね、YouTube見るでもいいです。 ちょっと気晴らしして。そしてまたそれでも浮かんできたらね、まだまだね、そんな解決する時間もあるし、 そんなことを考えたって今まで何にも変わってこなかったから、ちょっとこの思考、横に置いとこうっていう風にできるとね、いいと思います。 なので、こういう非機能的認知ってね、全部がこれ、これってね、分類できるわけじゃなくて、いろんなものがやっぱ混じってるんですね。 混じってるんだけど、自分の思考を客観視するためにね、こういうラベルがあるといいですよね。結論の飛躍とかね。 なので、人によってはまたこれね、個人化だって思ったりとか、いろんなラベルつけることもできますけどね。 なので、自分がこう思い当たるものっていうものに、自分でラベルつけちゃえばいいんですよね。 ラベルつけられたら、やっぱり距離を置けますからね。そういった形で結論の飛躍ね。 ぜひラベルをつけておいておく。そして結論に至るまで時間ありますよ。解決するチャンスもありますよ。本当のことを確かめることもできますよってところで、 あまり脅威に思わないっていうところが今回のポイントになるかと思います。 はい、それでは今日の結論の飛躍はここまでで終わりにしたいと思います。 # エンディング はいエンディングになります どうでしたか今回は結論の飛躍っていうね推論の誤りについて 解説していきましたけど自分のねメンタルがこう やっぱり良くない時とか状況的に辛い時っていうのはやっぱりこう 推論の誤りを使ってとにかく最悪な結果みたいなもの頭が生み出しやすいんですよね これはきっと最悪なことから回避したい 最悪のことはうまく対応したいという私たちのね 心の中にある思いがそうさせているんだと思います だけど結局ねそこまで最悪なことはならないち 最悪な状況になったとしても私たちは何とかね そういったものを対応できてる対応できてきたことがあると思うんですね なので そんな飛躍をね生み出さないっていうのもそうなんですが 生み出したとしてもね必ず対応できる っていうようなね気持ちも持っていただけると少し心がね軽くなるかなと思います もちろんね 最悪な結論を自分で導き出すこと自体が辛いのでそういったもの途中でやめられる っていうのがね一番いいかとは思います はいまだまだねこの推論の誤り非機能的認知シリーズ 今回4回目なのでまだ6回残ってますね 途中でどうでしょうねなんか違うテーマとか入れるのもいいかなって今はちょっと 思っています この今インスタグラムとですね 連動していろいろこうやっていきたいなぁと思っておりますので 本編のチャプターのとこ見ていただけるとインスタグラムでねちょっとした解説が ついているようなあのスライドですねが載っていたり あとスライド自体もあのインスタやってないよという人もいると思うので見れるように 添付しておきましたので良かったら参考にしていただければと思います ボイシーの方おかげさまで 1万回の再生を超えることができました 一重にリスナーの皆さんのおかげです まだまだ1万回再生だけではなくてね どんどんどんどん再生数に囚われずに皆さんの心が軽くなるような情報をいっぱい お届けしたいなという気持ちでいますので もしねフォローがまだ済んでない方いらっしゃいましたら毎日 放送を心がけておりますので引き続き行 何かこう皆さんにね宣伝していただいたりご自身がフォローしていただけると嬉しいなと思っ ております はいそれではこのぐらいにして今日は終わりたいと思います 今日も皆さんの心が軽くなることを願っております それではまた明日お会いしましょう