# オープニング はい、こんにちは。心理学者の今井昭治です。 今日は2月13日火曜日。皆さんいかがお過ごしでしょうか。 連休明けの方が多いかなというふうに思います。 張り切ってね、1週間またスタートできればと思っておりますが、 私ごとですが、なんとこの放送会で30回到達しました。 ありがとうございます。 連続放送するというふうにですね、 第1回目から項目標を掲げ、30回なんとか到達しました。 途中ちょっとね、私がオッチョコチョイで1日に2回放送した回がありますので、本当は29日 連続放送ということですが、そういう細かいことは置いておいて30回放送できたということで非常に嬉しく思っております。 もう本当にね、これはひとえにリスナーさんのおかげかなというふうに思っております。 やっぱりこの声でこう伝えていくって結構孤独ですよね。 目の前にこう話す相手がいなかったりするので、私の場合はスマホを片手にですね 画面をぼーっと見ながら話すということが多いですね。 そんな中コメントいただいたりとかですね Xの方でこういろいろDMもらったりとかですね、励ましのお便りいただいたりとかして本当に嬉しく思います。 なんとか30回到達しましたので、次は50回までですね、休まずに放送できたらなと思っております。 この50回って40回じゃなくて、なんで50回かというとですね、ボイシーの方でなんかこう目標設定みたいなものがあるんですね。 なんかこうタスククリアみたいなやつですね。それの一つのラインが50回っていうのがあるんですね。 なのでこの50回をクリアして、そして生放送をするっていうのもね、一つクリアの目標のタスクみたいなチェック項目がありますので 50回目の時に生配信できればいいかなぁなんてちょっと思っていますが、まだちょっと自分の話すトーク力に自信がないので ちょっとね、どうしようかなぁなんて考えています。あと生配信するよって言って誰も来なかったらどうしようとかですね。 そんなこともちょっと考えておりますので、もう少しですね、自分に自信が持てるようになったらひょっとしたら100回目の放送になってしまうかもしれませんが できる限り早くですね、生放送、生配信できたらなぁなんていうふうに思っております。 はい、それでは早速始めていきたいと思います。よろしくお願いします。 # タイトルコール この放送は心理学者の今井翔治がお送りする 心が軽くなるラジオです。 イラスト版子どものマインドフルネス 自分に自信が持てる55のヒントの著者 今井翔治がこれまでのカウンセリングや支援、コンサル、 商品開発アドバイザーの経験と心理学の理論に基づいて リスナーさんの心が軽くなるような情報を 毎日お昼12時からお届けしています。 # どんな感情も感じていいんです。そしてそれはあなた自身ではないから。 それでは早速本編の方に入りたいと思います。 今日は感情の決めつけというタイトルで内容を深めていきたいなと思うんですが、 ちょっと今いろんな騒音が入っていると思うんですが、 実は公演で今収録をしておりますので、 鳥の声とかいろいろ入っていると思いますけど、 ご了承ください。 今日この感情の決めつけについてなんですが、 どういった状態かということですね、 どういった非機能的認知かということをまず説明をしたいなと思います。 感情の決めつけというのは、要は感情で自分の内面というかですね、 振る舞いとかを、 自分自身でジャチしてしまうということなんですね。 例えば怒りの感情が湧き上がってきたら、 この怒っているという自分自身についてどういう状態かというのを決めてしまうようなことです。 ちょっと今の自分で話していて、 分かりづらいことを言っているなと思ったので、 具体的な例を出したいと思います。 例えば赤ちゃんを育てているお母さんの相談をよく聞くことがあるんですけど、 赤ちゃんね、特に初めてのお子さんだと何をやってもうまくいっている気がしない。 よく泣いている。理由がわからない。 もう疲れちゃうよ。イライラしちゃう。 このイライラしている自分を気づいて、 自分の子供がこんなに泣いているのにイライラしている自分なんて、 ダメな母親だなぁ、なんて思うのが感情的決めつけです。 これを表したスライド、URLのリンク、インスタグラムのところで見れるようにしてありますので、 視覚的にイメージしていただくためにちょっと覗いてみてください。 でもこれどうですかね。赤ちゃんがなんかよくわかんない泣いている。 ミルクかな?違う。お餅かな?違う。でもずっと泣いている。抱っこしても泣き止まない。 もうなんなのよってね、イライラしている状況。 これ別に悪いお母さんじゃないですよね。 だけどこれにイライラを感じている自分はダメな母親だ、ってなっちゃうわけです。 これ他にもありますよね。何かね、頑張らなきゃいけない時とかにやる気が出ないとかね、 周りは頑張っているのに自分はなかなかできないって落ち込むと、 こんなことで落ち込んでいるなんて自分はね、ガッツがないなぁとか、 こんなことで落ち込んでいる自分は情けないなぁなんて思うことあると思います。 これも感情的決めつけなんですね。 そうすると、いまいさんそれ感じた感情ってそうじゃないの?って思う人もいると思うんですけど、そうじゃないです。 感情はただその時に感じている感情なんですよね。 赤ちゃんが泣き止まない、イライラする、別にそれはイライラしますよ。 だって何か理由がわからないから。 イライラしながらもやっぱりそうやってね、どういうことで泣いてるんだろうって一生懸命赤ちゃんのお世話をする。 これはすごくいいことだから、全然ダメな母親ではありませんよね。 こう考えていただけるとわかると思います。 感情は私たちそのものを表しているわけじゃないんですよね。 もしそうだとしたら感情なんてない方がいいかっていう話になっていくと感情あった方がいいですよね。 それは私たちを守るための感情でもあります。 ひょっとしたらいつもだったらイライラしないことでも疲れていて、夜泣きで寝れなかったりとかしたらイライラしちゃう。 これイライラしてるってことはひょっとしたら休憩した方がいいよっていうサインかもしれないわけですよね。 だからいいんです。感情というのはどんな感情を感じてもいいんだけど、それが自分の本質だっていうふうに思わないっていうことがポイントなんですね。 だから何か感じた感情は自分の奥底に眠っている知らない自分の本質なんだってこんなことは全然思わなくていいわけです。 その時のその状況で感じた単なる感情なんですね。 なのでみんなが頑張ってて自分はできなくて落ち込んでてこんなクヨクヨしてる暇があるんだったらやればいいのに自分はダメな人間だなではなくて ひょっとして疲れている?ひょっとしてとてもショックで立ち直ることができない? ってなった場合には自分がダメな人間だなって感情的決めつけをする前に自分はよっぽど傷ついてるんだなよしもうちょっとねここで休憩するのもありかなっていう風にね感情を使うのはいいかなと思います。 なので自分を追い詰めるような決めつけっていうのはね苦しくなるだけですから。だから非機能的認知に分類されているわけですね。 他にもねこういうのってあると思います。これは人に向くとまたこれもね厄介になっていくわけです。 非機能的認知ってもちろん自分を苦しめる認知だから自分の内面自分の感情をねモニタリングして自分はこうだっていうのもそうなんだけどこれ人に対しても使っちゃうと結構厄介ですよね対人関係で 例えば何かね知り合いと話していてなんかあの人と話すとねもやもやするなんかもやもやするっていうことはあの人気が合わない人なのかなとかね何かわからないけどイライラしちゃうって感じたらあの人って嫌な人なのかなこれも感情的決めつけですよね ひょっとしたらねその人がイライラの原因ではなくて話してる場所だったりね話してる曜日なんかすごい忙しい時かもしれないしいろんな要因で何かを感じてるんだけど感じた感情をもとにその人がねいい人悪い人気が合わない人なんていうことをやってしまうと人間関係がねだんだんだんだん崩れていってしまうこともあります なのでこれも先ほど言ったことと同じなんですが 電車がすごいですね 例えば特定のね上司と話していたり知り合いと話しているともやもやするんだよなって思ったとしてもそれはその時感じてるもやもやでその人が誘発させてるかどうかまだわからない場合は特にね何かもやもや感じてるなってだけです そこに解釈をつけちゃうともったいないわけですね マインドフルネスっていうね心理的アプローチではそういったものにね判断評価しないっていうようなねやり方があるんですね ただねもやもやしたらもやもやしてるなだけこの人と気が合わないっていうのはもう評価とか判断ですもんね なのでこういうやり方をすると感情的決めつけっていうのがだんだん減っていって自分自身を苦しめない考え方っていうのもできるようになってきます そうするとやっぱりここでもね何が感情的決めつけなんだろう何を解決しなきゃいけないんだろうっていう風に考えてる内容をね検討するわけではないんですよね ただそれを感じたら置いておくってことなんです なんでこの人に対してイライラするんだろうとかねなんで私は母親失格だなんて思っちゃうんだろうとかね そうしたら自分の育てられ方が原因かなとかいろんなことを探すと本来の道筋からずれてもっと苦しいね記憶を呼び起こしてしまったりとか止まらなくなったりとかすることもあります ひょっとしたらカウンセリング場面ではこういったところをうまく整理していくために一回思い出してみるっていうやり方もあるかもしれませんが 日常的なふっと湧いてくるような感情しかもネガティブな感情に関してはこういう感情が浮かんだなってことと それに対して意味付けをしないっていうところを心がけていただけると心が軽くなるんじゃないかなというふうに思います はいじゃあこれで今日のテーマ感情的決め付けのところは以上となります # コメントありがとうございます はい、コメント返しのコーナーになります。 今回もコメントいただいております。いつもありがとうございます。 それでは早速コメントをご紹介したいと思います。 第29回、昨日ですね、心を癒す効果が確認されている祈りの言葉のところにコメントいただきました。 はるなんさんです。はるなさん、いつもありがとうございます。 はい、では早速コメントの方を読ませていただきたいと思います。 私も救急車が通るときは仲の人が無事に助かりますようにと祈っています。 自分への癒しにもなっていたんですね。 また、高校生の時は年賀状に今年も良い1年になりますようにと少し苦手な友人にも書いて送っていました。 これも自分のためになっていたんですね。 興味深い放送ありがとうございます。これからも楽しみにしています。 というコメントをいただきました。ありがとうございます。 救急車が通るときに助かりますようにと、これ実は私もね こういうことをやります。 救急車が通るときってやっぱり何かに苦しい人が乗っているんだなぁと思うと 助かってほしいなぁとか無事であってほしいなぁって思うことが私もよくあって助かりますようにとかね。 あとはまあ変な話ね。 霊柩車とか見てもなんかこう安らかになんて思ったりもしますが やっぱりねこう自分の何か目の前に苦痛を感じている人とか そういった方がいたりしたらやっぱり祈り 大してね何の効力も本当はないかもしれないけど何かそういう思いが届けばいいなぁなんていうふうに思っています。 はいきっと同じような気持ちを感じている方とか、こういう祈りをされている方って多いんじゃないかなと思いますので もし私はこんな祈りをやっていますっていうことがありましたら コメント欄にねこういう祈りやってますみたいなことを書いていただけると嬉しいなと思います。 なんかこういうねポジティブな情報をなんか共有できるっていいなぁと思います そして高校生の時なんか苦手の方だったんですかね 今年も1年良い年になりますようにみたいな そうですねこれ まあ 深くねこう願いを込めてっていうことではないにしても 嫌いとは言ってないですかね苦手な人に対してまあこういうことがね 伝えられるってこれはやっぱり何かこう自分に心に余裕があったりとか そういった状態じゃないとできないですよね その苦手の度合いにもねよるかもしれませんしやっぱり苦手だってこう決めつけて必要 以上にこう何かね ネガティブな感情を思い浮かべてそれをぶつけること意味ないですもんね ポジティブな言葉というもので関係性が変わるということもありますから とってもこれ素敵なことだったんじゃないかなというふうに思います はい 自分のためになっているかどうかっていうところで結果的に多分なってるんでしょうね 回り回って対人関係てネガティブな言葉を言ったりするよりもやっぱりポジティブな言葉を 言った方がいいですしね または伝わらなくてもねそういう祈る気持ちっていうのがやっぱりあると ほがらかになっていくと思うんですよね まあ祈るだけじゃなくてねもしそれが目の前でね例えばこう あの 荷物が重くてね階段なかなか登れないとかね そういう方がいたら手を貸すっていう行動に出るっていうのもね やっぱりその祈り以上のね 何ていうか 思いやり行動につながると思いますのでねぜひこう祈りからアクションのところにね つながるといいんじゃないかな これ私がね常に自分自身に思っていることなんですがそういうふうでありたいなという ふうに思っております はい もうどしどしね皆さんのこういうあの実践されていること 共有できたらなぁと思いますもしよかったら春南さんのところにですね いいねとかコメントしていただければなぁって思っております はいこれからもコメントをお待ちしておりますのでどしどしお寄せください # エンディング はい、エンディングになります。今日は感情で判断することの落とし穴っていうところで、感情的決めつけについてお伝えしてきました。 自分の心の中で感じる感情っていろんなものがあると思います。 下手したら、その感じている感情ってうまくラベリングができなくて何だろうって思い悩むことも、そんな感情も感じることがあるかもしれませんが、 いずれにしても感じている感情が自分の奥底の欲求だ、または自分が理解できていなかった本性だ、なんて思う必要はないですよということです。 その状況で、その状態で感じている感情、ただそれだけってことなんですね。 感情を感じた後にいろいろ、この感情はこうなんだって解釈をしたりジャッジするってことはね、それ何の妥当性もないですし、自分を苦しめるだけですから。 感情は感じてもいいんです。どんな感情も感じてもいいんだけど、それで自分が苦しまないように、または人を苦しめないようにする。 そしたらどうしたらいいの? そっと置いて観察しておく。この一貫したスタイルっていうのが大事になりますよということでした。 はい、この非機能的認知ですね。これで10分の6ですよね。 またね、これ10分の10までいくかどうかっていうのはまたちょっと考えさせていただくとして、しばらくまたこの非機能的認知を続けたいなと思いますので、 引き続きよろしくお願いします。 もう結構ね、ヘビーリスナーさんがだんだん私の中でわかってきました。 あのXとかコメントいただいたりとかして、本当に嬉しいです。 ぜひここまで聞いたよっていう足跡を残していただけたらなと思いますので、いいね押していただけると嬉しいです。 またね、まだフォローしてないよという方はですね、アプリ、これは何かこういろいろな個人情報が漏れるとかいうアプリではないと思いますので、確かな会社のアプリですので、アプリを入れていただいてフォローしていただくと、 私の放送だけじゃなくてね、お気に入りの放送があると通知がいくようになっておりますので、ぜひフォローしていただければなというふうに思っております。 はい、それでは今日も皆さんの、噛んじゃいました。すいません。 もうね、なんか焦ってるんですかね。 はい、じゃあ気を取り直していきたいと思います。今日も皆さんの心が軽くなることを願っています。 それではまた明日お会いしましょう。