# オープニング はい、こんにちは。心理学者の今井翔治です。 今日は3月25日、月曜日です。皆さんいかがお過ごしでしょうか。 千葉はですね、今朝収録なんですが、相変わらずちょっと雪が降りそう。 雨かな。 なんか降りそうな感じですね。 3月の残り1週間になりましたのでね、皆さんも、やっと1週間かーって思いでね、 3月を締めくくる方多いと思いますが、そんな時こそですね、 心に余裕を持とうと意識していただけるといいんじゃないかなと思います。 私もね、腹をくくりました。もうあれやってない、これやってないって、いろんなね、やってないことをいっぱいありますしね、 4月からこれやらなきゃとかね、いろいろ考えることもありますが、 何を大事にするか。 仕事を大事にするのももちろんね、いいことですけど、 それよりはね、自分の心と体がね、やっぱり優先するべきものだなというふうに思います。 それは決してね、甘えとかではないと思いますので、調子が悪い時はね、本当に休むということも大事かと思います。 そして働いたり、家事やったり、子育てやったり、いろんなね、ミッションありますが、 一つ一つね、こなしていきましょう。 はい、それでは早速始めていきましょう。 # タイトルコール この放送は、リスナーの皆様の心が軽くなるような情報を、毎日お昼12時からお届けする心が軽くなるラジオです。 心理学者の私、今井昭治が、カウンセリングや教育支援、企業などへのアドバイザーの経験をもとに、今日も皆様の心を軽くするお手伝いをしていきます。 # スピーチ不安を軽くする４つのコツ：前編 はい、それでは本編入りたいと思います。 今日のテーマは、新年度の準備がね、そろそろ始まると思いますので、 自己紹介とかね、短いスピーチが苦手な人におすすめの方法について、いくつかご紹介したいと思います。 新学期になると、もうこれ学生さんだけじゃなくてね、社会人もそうだし、あとは専業主婦でね、頑張っている方もそうです。 子供の行事ごととか、いろんなところで簡単な自己紹介とかスピーチとか挨拶っていうのをしなければいけない状況っていうのがありますよね。 特に日頃、人前で話すことに慣れてない人は、もうそういう状況からね、もうちょっと逃げ出したいっていう気持ちが働く人もいるかと思います。 だから、そういった時にどういう気持ちでね、自己紹介とか簡単なスピーチしたらいいかっていうところが、今日の軽技のポイントになるかなというふうに思います。 今日もチャプターにはスライドを添付してありますので、そのスライドを一緒に見ながらですね、ボイシー聞いていただければと思います。 ボイシーのスライドを見ていただくとですね、4つのポイントが示してあります。 自分のドキドキよりも話す内容だけ意識を向ける、人と比較しない、アドリブを入れない、記憶に残らないことを理解しておくの4つですね。 この4つ、詳しく解説していかないと、これいつもやってることだけどなって思う人もいると思います。 このやり方がね、今日はポイントになっていくわけですが、まずね、こういう自己紹介、短いスピーチで困る場面ってどんな時だろうということですね。 単純に例えば、転校生とかね、そういった人とかはすごい緊張するでしょうね。 自分一人だけがね、みんなの前で何か言わなきゃいけないってなっちゃう。 でもこの緊張もあるんだけど、実はね、もう一つ緊張があるんですよ。 これ何かというと、例えば私がよくね、相談されるのは、保護者会とかね、 新しい子、例えば子供のクラスの4月になると、修行式の後とかそういった時にクラスに保護者が集まって、簡単にね、誰々の父です、誰々の母ですとかね、 こんな短い自己紹介すると思います。 これがね、やっぱりね、苦手で、そういう保護者会というか集まりに行きたくないっていう人もね、結構いるんですよね。 会社でもそうだと思います。慣れた場所っていうかね、だといいんだけど、新入社員とかね、新しく移動された方、緊張するんじゃないかな。 さらにね、もっともっと緊張の高い人だと、自分の会社ずっといるんだけど、もうそういう挨拶する時だけちょっとね、場を外しちゃうからどうにかしたいっていう人もいるわけです。 これね、なんでかってことなんですね。 はい、これは、まあどうしようかな、4つのうちのね、最初のところ見てみましょう。 2つ目見てみましょう。人と比較しないっていうところがポイントになってくるんです。 順番にね、こうやっていろいろ回ってくる。 ね、あああと3人、5か、とかね、ああ次か、とかね、 そういうふうに、なんかこう、あと何番だ、とかね、あとなんかちょっとね、こう自己紹介していると、やっぱり上手い人いるから、 あの、ちょっと軽い冗談を言ったりとかね、笑いを誘ったりとか、あとはなんか、ああ素晴らしい意見、言う方だなあって感心するようなね、自己紹介やスピーチもあるわけです。 で、そういう人の自己紹介やスピーチを聞いてしまうと、なんかプレッシャーに感じてね、 良いことを言わなきゃいけないとか、あとはあんな風に喋れないっていう風に、自分でプレッシャーかけちゃうんですね。 でも、よくよく考えてください。もう自己紹介や短いスピーチって、まあ笑いを誘ったりとかね、 もう感慨深いような良いことを言ったりとか、そういうことじゃないですよね。 なので、なんかできる人、スピーチができる人を見て、あんな風にできないって思う必要はないですよ。 ここがね、まず大事なんです。大体こうスピーチに不安を抱える人のね、例えば悩みを聞いたり、極端な話ね、例えばスピーチ不安って言われるような クリニックでね、対応するような場合も似てるんですよね。 必ずスピーチがものすごく上手な人が近くにいて、あの人のようにはできないっていう思いが強いので、 そういう人と同じようなことをする必要はないですよ。ここがポイントです。 で、これで4つ目のうちのまず1つできましたよね。 そしたら次、一番下のとこ見ていきましょうかね。 このスピーチとか自己紹介、記憶に残らないことを理解しておくってことが大事です。 これどういうことかっていうと、何かね、失敗したらどうしようとかね、 恥ずかしいことになったらどうしようとか、いろいろ思うんですが、 皆さんの中でこの自己紹介は素晴らしいなぁとかね、 この短いスピーチ良かったなぁって感動した時あると思うんだけど、それちゃんと覚えてますか?というと覚えてないですよね。 ましてや自己紹介のね、そういったものを一つ一つ覚えないです。 もし覚えられるとしたら、この方は何々さんっていう名前の人だなぁとかね、 そういうのはメモ取ったりとかして覚えるかもしれないけど、 そういったね、なんか深い話とかね、どんなことで笑いを取ったかとかね、 そういったことは記憶に残ってないと思うんですよね。 なので私たちがね、自己紹介や短いスピーチで伝えなきゃいけないのは、 笑わせたりとかね、深い話をする必要はないってさっき言いましたけど、 そういうことをしたって逆に記憶には残らない。その場その場で終わっちゃいますから、 それよりは自分の名前とか、何か覚えてほしいことをそのまま話せばいいよ。 だから記憶に残らないから、そんなにプレッシャーに感じなくていいですよってことです。 この記憶に残らないって言うとね、本当ですか?ってなると思うんですが、 でもそうですよね、記憶に残っている人もね、ひょっとしたらいるかもしれないけど、 でもいくつもいくつも細かくは残ってないですよね。 人の記憶ってね、そんなものだし、 自己紹介で、または短いスピーチでね、 自分の全てがね、決まるわけじゃないし、自分はこういう人間だって見られちゃうわけでもないですよね。 もちろんね、長い付き合い、会社だと長い付き合いがあるわけです。 だから、一緒に働きながらね、ああこういう人なんだって、こっちの印象の方が大事ですよね。 じゃあ今井さん、クラス会なんて滅多に会わないし、私はそういうスピーチとか話し合い苦手だから行かないんだよっていう相談する人には、 もしね、時間とかがあれば行った方がいいんじゃない?って。 スピーチの問題だけで行かないともったいないよ。 だって、慣れれば緊張しませんもんね。 緊張しなくなれば、またね、自分も出してて、 で、ああ今井さんってこういう人だなって分かってもらいやすいですからね。そうなんです。 この辺がね、一つポイント。 ずーっとね、記憶されちゃうんだ、失敗しちゃいけないとかね、いいこと話さなきゃいけないって思うと、 すごくね、プレッシャーを感じてしまうから、大丈夫ですよということです。 じゃあ次のチャプターでは、残りの2つについても、もう少しね、詳しく解説していきたいと思います。 # スピーチ不安を軽くする４つのコツ：後編 はい、じゃあチャプターをね増やしましたので、残りの2つについても詳しくやっていきたいと思います。 実は4線ってねスライドには書いてあるんですが、プラスアルファでねもう1個できたらこれやってみるといいですよっていうのを紹介したいと思いますので、 引き続き最後まで聞いていただきたいなというふうに思っております。 なんか今日ちょっと舌がね回らないですね。 はい、じゃあ続けていきましょう。じゃあ次はどこからにしようかな。 じゃあ3つ目のアドリブを入れないっていうのにしましょうか。 スピーチが不安になる人のね相談とか悩みをね、日常生活とか、またはねそういうカウンセリング場面で聞いていると、 結構ね皆さん話しているうちに、なんか話せるなって思う感覚もやっぱり感じてらっしゃるんですね。 緊張してるんだけど、何かねできてるなーっていう思いもあると、やってしまうことがある。 これ何かっていうと、ちょっとアドリブを入れちゃうんですよ。 やっぱり話せると思ったら、これも話したいって思うんですね。 そうするとこれがね、スピーチがしまったと思うこの特徴も同じなんですが、話がまとまらなくて長くなってしまう。 っていうのと、話が脱線して、なんか終わり方がよくわかんなくなっちゃう。 っていうことですね。 この自己紹介とかね、短いスピーチって書いてあるみたいに、ポイントはコンパクトにまとめてくださいっていう風に要望が出る時ってありますよね。 簡単なとかね。 そうすると、私は今井正治と申しますから始まってね、これこれこれが専門です。 今はこういう活動をしています。よろしくお願いいたしますとかね。 もしね、それが新しい環境に自分が行くんだったらね、まだいろんな作業になれないと思いますがとかね、そういう話を一個つけようかな。 もしね、そうじゃなくてもともといる環境で自己紹介するんだったら、こういうことをやってますので遠慮なく聞いてくださいとかね。 そんなぐらいで終われるんだけど、緊張する緊張するってね、大学の先生も緊張する方結構いらっしゃるんですよ。 学生の前ではね、こうやって話すの上手なんですけど。 でね、もうこれなんか悪口とかじゃないですよ。ものすごくね、そういうこと始まると大学の先生って会議が遅くなるんですよ。 例えば、入学式とかね、卒業式とかね、そういったものもそうなんだけど、大体ね、何々研究課長は何分ですとかね、決まってるんですよね、時間が。 挨拶とか、5分ですよとかね、7分ですとか、決まってるんです。 で、自己紹介も短くお願いしますっていう風にね、事前に何回も何回もね、言うわけです。 だって何十人もいるから、それ一人1分超えただけでも1時間以上超えちゃうってことですからね。 確実にいつも2時間ぐらい超えてくるんですよ、予定時間より。なぜか、アドリブ入れるんですよ。 アドリブ入れて、話がまとまらなくなったって最後に付け加えて終わる。 いやー、これはーってね、思うんだけど、でもその方たち大体ね、スピーチが不安、苦手、今井先生どうしようっていう人こそやっちゃうんです。 だからね、もしそうやってどうしようって言われたら、話すことを紙に4つ書いて、それ以外は話さないって決めたらどうですかってね、アドバイスして。 アドバイスするんだけど、途中でね、やっぱりアドリブ入れちゃうんですね。で、終わった後に落ち込むっていう風になっちゃうからね。 ここ、アドリブを入れないって決めておくことが大事かなと思います。 でもこれ慣れてきたらね、アドリブ入れて、この話の流れを引き継いで、今ね、何々さんの自己紹介にありましたように、私も実はそういうのが同じ趣味ですとかね。 そういうのはいいと思いますけど、やっぱりね、もしね、こういう自己紹介や短いスピーチがもう本当に苦手だなって思う人は、できそうだなと思ってもアドリブ入れないことをお勧めします。 アドリブ入れずに話すことがね、だんだんだんだん慣れてきたり、その仲間内でね、話してもいい人たち、環境だな、緊張しない環境だなって思ったら、アドリブを入れていくっていうのがいいかなという風に思います。 結局アドリブ入れて収拾つかないっていうのが一番こうなんか、がっかりしちゃうポイントだと思うので、これは要注意です。 そして4つ目、一番上に書いてあるのに4番目に話すのもどうかと思うんですが、自分のドキドキよりも話す内容にだけ意識を向けるっていうのが、これはね、実は一番のポイントなんですね。 この自分のドキドキ、次、次だ、次だ、次の次の次だとかね、なんかすごい喉が渇いてきたとかね、なんか苦しいんだけどとか、自分のね、このドキドキとか緊張してる感覚に集中してると頭の中は緊張してる、緊張してるってことでいっぱいになっちゃいますよね。 余計緊張しちゃうし、そうすると話す内容に意識が向いてないから、今井さんじゃあ次どうぞって言われたときに、何話すんだっけってなっちゃうことがありますよね。 だから話す内容にだけ意識を向けるといいです。例えばさっきみたいにね、これとこれとこれを話そうって思ったら、そういったものをこういうふうに話して、こうやって話して、こうやって話そうかな。 で、一回決めちゃって、心の中でね、リハーサルすれば大丈夫です。で、あとは話す内容だけに意識を向ける、だから今こうやってね、メンタルリハーサルやって話せたら、あとは人の話をちゃんと聞く。 この方が落ち着きます。自分の心臓のドキドキとか喉乾いたな、苦しいな、緊張するなとか、あと笑われたらどうしようとかね、いろんな失敗なイメージを思い浮かべるよりは、自分の話す内容に集中したりとか、それが一回心の中でできたら、人のね、自己紹介とかを笑顔でね、うんうんって頷きながら聞く方がいいと思います。 これはもう社交不安とかスピーチ不安の人全般に言えることだし、日頃のね、そういうね、不安の症状が強くない人でもそうです。やっぱり自分のドキドキ集中するとドキドキが増えちゃうよということです。 そうするとね、頭の中でずっと何回も何回もリハーサルしなくて大丈夫だろうかって思うんだけど、練習をね、しすぎちゃうと逆にね、だんだんだんだんね、記憶が薄くなっていっちゃうこともありますから、もう一回、まあどうしても心配なら二回ぐらいですね、練習するといいと思います。 あとはこういうね、時期だから、自己紹介とかね、そういったものを求められるときもね、多いでしょうから、簡単なね、メモ帳とか持っておくといいかなと思います。 会社でね、自己紹介とか短いスピーチするときは、自分のね、デスクとかにそういったものが近くにあるでしょうけどね、例えば子どもの学校の保護者会の集まりとかね、そういったときも簡単なね、メモ帳、ちっちゃいメモ帳とペンがあれば話すことをね、ちょちょっと書いて、それ見ながら話せばいいかなって思います。 安心ですもんね、それだけで。だからいろんなものでね、サポートできるものもあります。だからもう、スピーチっていうのはね、前のチャプターで言ったみたいに、記憶に残らないですからね、思い切ってやるっていうことが大事かなというふうに思います。 それでは次のチャプター、もう一個だけ増やして、プラスアルファ、実はね、このプラスアルファは僕は大事じゃないかなというふうに思いますので、引き続き聞いていただければと思います。 # 思いやりをもってスピーチしてみる はい、またチャプターを増やして、4つのポイント以外にもプラスアルファについて、やっぱりお話ししたいなぁと思っています。 それは何かというと、スピーチする目的とかね、そういったもの。目的って言うとちょっと違うかな。 スピーチする心構えというかね、何のためにスピーチするのかっていうところを確認しておくことって大事だと思うんですね。 例えば先ほどの保護者会の時は、自分の子供がね、こういう子供ですってよろしくお願いしますとかね、 例えば全然知らないね、友達があまり知り合いがいない環境になっちゃったらね、こういう子供ですとかね、こういうことが子供は趣味ですとかね、 何々部に入っていますとかいうことによって、子供の輪が広がるかもしれないですよね。家に帰って、剣道部の今井くんっていう子がいるらしいよとかね。 だからそれは子供のためにね、親がね挨拶するっていうのも一つの目的になってますよね。 そうすると自分のドキドキとかね、どうしようっていうよりは、子供のためにね、ちょっと頑張ってみようかなっていう気持ちでやった方が勇気が出るかもしれないですよね。 こういうスピーチって話の内容よりも、やっぱりね、雰囲気っていうものの方が重要視されがちなんですよね。特に短い時間とか。 なので、どうしても緊張しちゃう時っていうのは、話の良いことを言わなきゃいけないっていう風にね、思っちゃうんだけど、 本当に短く、名前とね、これこれこうですって、求められているみんなの流れみたいなのがありますから、必要最低限。 だけど、ここで例えば笑顔で話せるといいですよね。 今井さん、それハードル高いよってなりますけど、そうなんです。ハードル高いですけど、話の内容でいいことを言おうっていうよりは、ハードルが低いかもしれません。 私は顔がね、あんまり笑顔を作れるような顔じゃないんですよね。なんか無表情になっちゃう顔だから、結構ね、誤解を受けやすい。 あと目も視力も悪いから、一生懸命何かやってると睨んでるような顔で何か作業してることもあるから、誤解されやすい顔なんですが、 だけどね、それでも笑顔な顔になるように話そうっていう風に意識をしています。 その方がやっぱり話の内容よりも、今井さんっていう人だなって覚えてもらえるかなというふうに思います。すいません、まだ喉の調子がちょっと。 もう一つ、これはね、私が結構心がけていることなんですが、思いやりを持って話そうかなというふうに思ってるんですね。 職業柄ね、例えば研修会とか、いろんなところにね、お呼びいただいてね、本当に100人、200人とかね、何百人っていう人の前で話すことがありますのでね、 もちろん毎回毎回緊張するわけです。毎回毎回緊張して、中にはね、それ全員が、もう私アイドルじゃないから、なんか嫌々参加してる方も正直いるんですよね。 もう腕組んで、もう早い段階から寝られている方とかね、います。でもそういう方を見てね、ショックを受けるよりも、話を聞きたいと思ってくれて、会場に足を運んでいただいている方がいるわけですよね。 そういう方に向けて、何かね、分かりやすく伝えようという気持ちでやっています。 あとは、どっちでもないという方もいますよね。ただそこにいるという方もいますので、何かこう、少しでもね、何かこう、私の話すことでね、 ああ、そういう考え方あるんだっていうのがね、ワンフレーズでも何かね、持って帰っていただけたらなっていう思いで話しています。 この聞いた方の向こう側にはね、僕の場合は、子育て支援とかね、カウンセラーさんだったり、学校の校長先生だったりするから、この先に子供たちがいるんだなって思うと、 聞いてくれている人たちに、思いやりを持ってって言うと変ですけどね、いかに分かりやすく伝えようという気持ちでやっています。 だからね、いいこと言おうとかね、そういうことよりも、一人一人がね、何かこの話を聞いて、ああそうなんだって思っていただけるようなね、 なんかこう優しい気持ちみたいなものを自分の中でね、意識しながら話すようにしています。 なかなか自分の緊張をどうにかしようと思うと、なかなかどうにもできないですけど、緊張してでも何かね、 優しい気持ち、思いやりを持って話すみたいな風にした方が、不思議とね、緊張感は取れてくるなというふうに思います。 もう最悪、緊張してでも伝えたいことは伝えなきゃっていう、私はこうミッション感がね、ちょっとあるので、 そうするとね、緊張したーってなるけど、充実感もね、生まれてきます。 まあでも、どうでしょうね、新学期とかね、新年度の自己紹介はそこまでのね、ミッションはないと思います。 まあなんとなくの流れでね、自己紹介することも多いですからね。 まあだからね、これは苦手だからスピーチあんまりしないっていう風になっちゃうと、苦手感がどんどんどんどん強くなっていきますもんね。 要するにこういうのってやればやるほど、慣れてくる。不安もなくなってくるし、話せるようになってくる。 話せるようになってくると、そこに頭の中で考えることの空きスペースができるから、またね、いろいろ考えながら話すようにできるから、 どんどんどんどんね、自己紹介チャレンジしながら慣れていくってこともね、大事かなというふうに思います。 これは本当に慣れっていうのが一番だと思います。 本当にね、面白いなぁと思うのは、現象としてね、面白いなと思うのは、例えば私の場合は自分のね、ゼミ生とかがいて、 わやわや話しますよね。雑談ぽくなって話していると、みんなもうね、自由に意見言うんです。研究のこととかね、日常のこととか。 だけど、大学だから定期的に研究の計画を発表してもらうってことがあるんですよ。 パワポ使ってね。そうすると、いつもガヤガヤ話しているメンバーですよ。 ガヤガヤ話しているメンバーなのに、前に立ってパワポでプレゼンやりますってなると、途端に緊張しちゃう。 もうなんか話したくないとかね、まあなんかそんなようなことを言うわけですよ。緊張するとか。 でも、よくよく見たら、いつも話しているメンバーの前でしか話さないんだけど、それでもね、 もうやっぱ喉が渇くとかね、声出ないかもって緊張してるわけです。不思議ですよね。でもそれって自分が頑張ってきた研究計画を どういうふうに評価されるんだろうとかね、そういったところもあると思うんですよね。不安の要素が他にもね、ただ話すっていうこと以外にね。 だから、まあでもどうでしょうね、もう最初緊張しますとか言ってるんだけど、3分、5分話しているうちにいつも通りの感じで話せるようになっていきます。 だからそこがね、やっぱり慣れるのも早いですよね。いつものメンバーだとね。 だからやっぱりそういったものも繰り返し繰り返しやっていくと、もうね、4年生ぐらいになってくると、あの全然そういったこと緊張するなんていうこともないですし、 誰からやりますかって決めてくださいっていう話してもね、緊張するから最初が嫌だとかそういうことはなくなってきますよね。 あの研究、私の方がね、こういう時間かかりそうだから先にやらせてもらっていいとかね、もう緊張っていうのはなくなっちゃう。やっぱ慣れなんですよね。 だから、やっぱりね、こういう場面があったら、なんかこう、ちょっとはね、話してみよう。話してみるってことも大事ですよね。 もう完璧な伝説のスピーチをする必要はないんだっていうふうに思って、そして気軽にやっていただければと思います。 はい、それではエンディングになります。 # エンディング はい、エンディングのコーナーになります。 今日は自己紹介とか、短いスピーチをする時のポイントについて、いくつかご紹介しました。 もう新学期、新年度になると、また新たなことがいろいろ始まります。 今回はね、挨拶とかスピーチみたいなものですけど、 例えば、スケジュール、計画性とかね、そういったものもいろいろ立てるのが、新年度、新学期ですよね。 あとは目標の立て方とか、いろいろとやることがありますが、 ここでね、どのようにこういったものをこなしていくか、ということが、一つね、自分がね、こうやれるんだという自信にもつながっていきます。 なのでね、今日のスピーチもそうですけど、あまりにも高い目標を人とね、比較して作ってしまうと苦しくなっちゃう。 クリアできたら、またその目標を高くすればいいだけですからね。 だから、現実的な目標とかね、求められている基準はどこなんだろうってことを、メタ的に見ていくっていうのがすごくね、大事になってくると思います。 はい、まあね、新年度始まりますからね、いろいろと準備もあると思いますが、 もう一番大事なのは何かっていうと、ね、いつも言ってるように、自分の心と体っていうものにちゃんと意識を向けて、 ね、疲れすぎるほどやってないかなって気をつけることが何より大事です。 ね、ここはいつも言うように、セルフコンパッションの気持ちでやっていきましょう。 はい、それではね、今日の放送これで終わりたいと思います。 最後までお聞きいただきましてありがとうございます。 今日も皆さんの心が軽くなることを願っております。 また明日お会いしましょう。