# オープニング こんにちは 4月8日月曜日 皆さん心を軽くしてお過ごしでしょうか 心が軽くなるラジオパーソナリティーの今井昭治です はいということで4月も第2週の月曜日になりましたのでそろそろ新年度のね 活動とか だんだんこう調子をね取り戻したりとか 慣れてきた頃かなというふうに思います いやいやまだ慣れてないよーっていう方もご安心くださいね あの人にはペースがありますから自分のペースでやっていくことが大事かと思います 今日は何の日ということまたねご紹介したいと思いますが 今日は観物絵ということでお釈迦様の誕生日ですね はいこれ関東と関西ではあの祝う時が違うというようなことも書いてあって 私今関西にいるんですが 関西は5月8日にねお祝いするとのことです ねぇ お祝い方も違うんですかねはい他にはですね んでしょうがいっぱいありますね中堅八甲の日 あとビーナスの日 あのビーナスの像が見つかった日みたいですね はい いろいろありますまあ語呂合わせみたいなものがね 多いですがビーナスの日はビーナスが 1820年 4月8日に営業会のところで見つかったっていうことなんですね すごいですね 水戸のビーナスって紀元前のものだったんですね なんかこの辺私全然あの うとくてそんなに古いものだったんだって今ね知りました そして今日の誕生日は柴桜ですね これは私もさすがに見たこともあるし 聞いたことがあるのでやっと知っているものが出てきたらという感じです 花言葉は合意 一致臆病な心っていうような言葉だそうです なんかバラバラなこうイメージがね あのありますね合意っていうのと臆病な心を2つね持ち合わせているんだなぁというの と あと他にもねレンゲ層 リンゴがあるそうです リンゴの花言葉って優先好み選択なんですね まあ確かに宗教的なところでリンゴが出てくるときはそんな感じですかね はいということで週の始めになりますが皆さん心軽くやっていきましょう それでは始めていきます # タイトルコール この放送は、リスナーの皆様の心が軽くなるような情報を、毎日お昼12時からお届けする心が軽くなるラジオです。 心理学者の私、今井翔二が、カウンセリングや教育支援、企業などへのアドバイザーの経験をもとに、今日も皆様の心を軽くするお手伝いをしていきます。 # 集中も分散も「始め」と「終わり」を意識する 今日のトークテーマは、Voicyさんのデイリートークテーマ、「集中化・分散化」からお送りしたいと思います。 私のVoicyのトークタイトルは、「活動の中心型と分散型はメタ認知で管理する」という話になります。 このチャプターは副題みたいな感じでつけてるんですが、集中も分散も始めと終わりを意識するという風になっております。 Voicyさんのトークテーマってビジネス的なものが多いから、例えばこういう感じっていうような例も示されていて、 投資の集中型か分散型かっていうようなところもあったりしたんですが、投資の話なんか到底私は語られないですので、 集中力とか作業の効率とかそういったところで、4月っていうのは特に大事になりますから、 こういったところの集中化・分散化っていうところのお話ししたいと思います。 Voicyさんのトークテーマって何々か、A or B どっちを選択するかっていうのが結構多いんですが、 私の優柔不断な性格なんでしょうかね、それともリスクとかそういうものを考えたらどっちかって選択するよりも使い分けるっていう方がいいんじゃないかなっていうような感じで逃げてるのかもしれないですが、 私はそういうスタンスでお話ししたいと思います。 そもそも活動っていうものは活動の内容によっても集中的にやるときと、あとは分散的にやるもの、これ自分が選択できないときもありますもんね。 そして自分が選択するときも集中的にやりたいなって思うけど、作業内容がちょっと嫌だなと思ったり、 または分散的にやりたいんだけど何か手につかないっていうこともあるかと思います。 そういったときにメタ認知、いつも出てくるメタ認知がすごく大事になってくるんですが、 まず集中して、一転集中の活動とか作業をするときって、その活動が自分にとって心地よかったりやりたいなって思うものになったら始めるのは簡単ですよね。 そうなんですよ。だってやりたいものってね、やりたいからなんだったらもう知らないうちにやってたっていうこともあるかもしれません。 そういったときにでも気をつけなきゃいけないのは、終わりどき。 その好きな活動とか、一転集中でやってるときって終わりどきが結構難しいです。 この終わりどきを間違っちゃうと、過集中の状態で自分ではすごく乗ってるように見えているんだけど、実はパフォーマンスだったりね、内容が雑になっていくっていうのが後半出てくるんですね、作業の。 だから自分の気持ち的にはすごく乗ってるんだけど、アウトプットしてるものっていうものが本当にクオリティが保てるかどうかっていうところは結構ポイントになってきます。 マインドフルコーチングっていう概念を紹介したときにもちょっとその要素をご紹介しましたが、やっぱりやめどき、終わるってことを常に意識しておくってことが大事かと思います。 そのときね、熱中してるとメタ認知働きませんから、常に自分はどうやってやってるんだろう、これでいいのかなってモニタリングするのがちょっと難しい。 まだ自分がそういうマインドにないときは、時間時間で区切って、あとちょっとやりたいけど今日はこのぐらいにしておこう、みたいな感じでですね、作業ができるといいと思います。 そしてまた継続するか、別の日にするか、またはこの作業をやらなきゃいけないんだけど、これが楽しいからこっちやりたいけど、うん、でもちゃんとやることをやろうっていうふうに別のことに取り掛かるっていうのもいいと思います。 だからやめどきが決まらないと次のスキームが決まらないっていうこともありますからね。好きな課題で集中型のときはやめどきを気にする。 じゃあ、嫌いな課題のとき、まあ嫌いというか苦手だったりちょっと嫌だなーって思うときはどうしたらいいか。 しかもそれが一点集中、もう早く終わらせなきゃいけないとかね、優先しなきゃいけない。 でもそういったときっていうのはさっきの好きな課題と別なの違ってですね、なかなか取り掛かれない。 どうしたらいいかというと、この取り掛かるときのプレッシャーをまず軽くしてあげるといいです。 一点集中でやらなきゃいけない、完成しなきゃいけない、時間がない、これプレッシャーですよね。 そうすると頭の中でもういろいろ考えちゃうんです。こうしてこうしてこうやってって、ああでもできないな、でも時間ないしなってもう疲れちゃうんですね。 頭の中のこのシミュレーションでプレッシャーがかかって余計に取り掛かりにくくなっちゃって、どんどんどんどんやるタイミングを逃していく。 この時間がもったいないですよね。なので集中してやらなきゃいけない活動とかね、課題が一個ある、なかなか取り掛かれない時は シミュレーションをしない。とにかくその活動に関することなんでもいいから 活動を始めるということです。 学生さんだとね、あのレポートの締め切りがあって、ああでもあれ難しいんだよなぁ あの簡単なやつからやろうとか言って、どんどんどんどん伸びていっちゃって出せなくなっちゃう。 だけど一緒についててあげるから、ここでやれるだけやってみたらって言って、私の研究室でね 課題とかそういったものをやる場所を確保してあげると、ああもっと早くやればよかった、意外にできたってなるんですね。 まずまずまあパソコン出してみたらとかね、まずまずまあちょっと席についてみたら、まずねやれること、もう動いてみるっていうことが大事になっていきます。 では次、分散型いきましょう。 分散型も好きなものがいっぱいあって、同時並行でやっていったりとかするの、これ一番楽しいかもしれないですね。 これも終わり時、さっき言ったね、終わり時っていうのが大事になるんですが、 分散型の場合は分散型、好きな活動いっぱいあるんだけど分散して取り組むのが苦手な人もいますよね。 または得意な人であっても分散して活動する個数によってはクオリティがやっぱり下がってきちゃう。 だから得意な人であっても分散する個数をやっぱり限定して取り掛かるということが大事です。 これはなぜかと言ったらもちろんねクオリティの問題もあるんですが、 分散してやらないとやっぱり終われないんですよね。 それぞれがちょっとずつ完成度に近づく感じで、好きな課題だからずっとやっていたいので、 やっぱり終わりが見えるということを大事にしてほしいんですね。 なので分散するときには個数を限定する、立ち止まってモニタリング、メタ認知を使って管理する、 もう一回この活動をやるのかやらないのか、別の課題に行くのかというのが大事になります。 では苦手な課題が分散の場合はどうかというと、これ一番しんどいなという状態です。 もう単発の集中というのも、嫌だけど分散かってなるわけですね。でも分散してやらなきゃいけない。 これも単発というか、集中課題の時と同じで、まずどんなものでもやりやすいものからやってみるというのがおすすめです。 そして分散しているとき、これはより頭の中でごちゃごちゃ考えちゃうんですよ。 なのでやる順番とか優先順位というのを紙に書いておくといいです。 紙に書いておかなくても頭の中でわかっているという方ももちろんいると思うんですが、でもあえて紙に書きます。 なぜかといったら苦手な課題とかそういったものがいっぱいあったりすると、結局頭の中でシミュレーションの数が多くなったりボーッとしちゃう。 そして嫌だなぁと思いだけで仕事をしてしまうので、どこまでできているかというのを一つずつ確かめながらモチベーションを上げていきましょう。 その方がいいです。 分散している課題は早くやめたいとかそういった気持ちにもなるでしょうけど、これは継続してやるということが結構大事なんですね。 でもこのさっき言った分散するのが苦手という人は、作業を細切れにして一つずつを同時にやるんじゃなくて、 繋げていく感じ。Aちょっと終わった、じゃあB行こう。ちょっと終わった。C終わった。ちょっと行こうという感じにするといいです。 A、B、C、同時にやった方が自分は得意だとしたらそれでもいいですけど、やり方を工夫するというね、これもメタ認知の働きの一つになります。 なので好きな課題、嫌いな課題、難しい課題とか、まず分けて始めるときと終わるときというのに気をつけて、それをメタ認知を使って管理するとすごく心が軽くなります。 # コメントありがとうございます コメント返しのコーナーになります。いつもありがとうございます。早速ご用意したいと思います。 第84回自分の気持ちを話すな!AIそれとも動物?のところでコメントをいただきました。 さすけまんさんです。いつもありがとうございます。それでは早速ご用意したいと思います。 アニマルセラピーの話題を取り上げてくださってありがとうございます。 私は20年前、ドッグセラピストとして活動していました。 ドッグセラピストって20年前にあったんですね。はい、続きましょう。 学習理論を用いて犬をトレーニングし、対象者には臨床心理学の知識や技法により感情を汲み取りながら セラピードッグの表現とつなげています。 それはアートセラピーに近い営みと感じています。 資格取得まで長年修行を積みましたが、認識のされ方はボランティアの息を出ずで、最近になり ファシリティードッグに光が当てられるようになり嬉しく感じると同時に、もう少し時代が進んでいたらと思うこともありますということですね。 はい、すごいですね。情報がいっぱいで驚きの連続ですね。 20年前にもドッグセラピストでしかも活動されていたというのがすごいですね。もっとお話を聞きたいなと思いますが そうなんです。まずこのカルワザーをご紹介しているラジオの内容と関連するところで、犬のトレーニング、学習理論を用いるという ここ結構ポイントです。 行動分析的な考え方とかが学習理論というのはもちろんありますので、そういったところを使われていたんだなぁというところ すごく私も関心があります。 そうですよねー。 アートセラピーに近い営みっていう感じだったんですね。その当時はね。 なんかいろいろね、やっぱりこのサスケマンさんおっしゃるように、その時代とのマッチングっていうのも ひょっとしたらあるかもしれないですよね。 認知行動両方もね、やっぱりそういうマッチングとか、ひょっとしたらその時代だけじゃなくてね、文化とかそういったものも関係するかなと思います。 でももう一度ドッグセラピストとして復帰される手もあるんじゃないかなというふうにね、 私は思いますけどどうなんですかね。 あとはやっぱり犬が一番、このセラピーの一緒にね、活動してくれる仲間としては多いんですかね。 私まだね、アニマルセラピー全然理解できてない部分があるので、今日のね、サスケマンさんの情報をちょっとね、もう一度自分なりにも調べてみたいなと思います。 はい、貴重な情報ありがとうございました。 それではもう一方です。 はい、かのおさんです。いつもありがとうございます。 第11回、親への辛い気持ちを軽くする3のところですね。 この過去は過去っていうね、お話をした回になります。早速お読みしたいと思います。 子供と出かけた時に、私は親にこうして連れてきてもらえなかったという気持ちが湧いてきて、 確か今井先生が過去との距離の取り方を話していたなぁと思い出しました。 息子にどうなってもらいたいか、私はどうしてあげられるのか、 それが私の子育てと思えるようにもう一度聞き直して意識をしてみようと思いますというコメントをいただきました。 ありがとうございます。 かのおさんはね、本当にいつも気づきが素晴らしいんですよ。 私のボイシーとの相性が何か良いのかなっていつも勝手に思ってるんですけど、本当にね、 こういう時に、こういうことを気づいていただけたら嬉しいなぁって思うところ、気づいていただけで、しかもね、コメントでいただけて、 私はね、もちろん嬉しいですけど、かのおさんのね、何かそういう日常の活動とかね、子育ての日常になってくれてるんだったら、本当にね、喜ばしいことだなぁというふうに思います。 この放送会では、本当にね、自分がこうされてきて、何かこういう思いだから、子供にはね、 こういうふうにしなきゃいけない、またはね、絶対したくないってなっちゃうことと、子育ては別にしましょうって話なんですよね。 例えば、自分は厳しくされたから、育てられたから、子供には厳しくしたくない、 というね、失礼しました。 そういうふうに育てちゃうと、子供がね、公共のマナーとか守らない状態でも、どうやって叱っていいかわからない、叱りたくない、叱れない、これはね、違ってきますよね。 なので、自分の経験は置いておいて、子供に対してはね、どういう子供に育ってほしい、 カノンさんの言ったようなことを繰り返しですけどね、なってほしいという思いで、勇気を出してやってみる。 これ大事ですよね。わかります、これね。たまにね、私も話す、自分が育てられ方がものすごく厳しかったりとかね、 家族で出かける場所っていうのが、割にパターン化されていたりとかしたので、 友達のね、同級生のように、例えばディズニーランド行ったとかね、そういったものがもう家族でね、ディズニーランドって行ったことないんですよ。 そうすると、羨ましいなってことさえ思わないぐらいね、何かこう、うちはうちのやり方だっていうのが擦り込まれているので、 自分が子育てするときにね、子供たちがやっぱりのびのびと、ディズニー行きたいとかってね、言ったり、 ちょっとでも長期休暇になると、どこ行くの?みたいなね、数回前のボイシーでもお話しした通り、 うちの家族は僕以外みんな陽気なので、どっか行きたいとかね、騒ぎたいみたいな人が多くて、 私それに結構ね、困っちゃうこと最初多かったんですけど、でもカノンさんと同じで、 あ、そうか、自分の育てられ方を元にして、なんでそんなに行きたがるの?って考えるのは違うかって思うんですね。 このぐらいの子供たちだったら、それはちょっとね、休みが続けばどっか行きたいってなるよなって思います。 そういった時にはね、じゃあどこ行きたいの?って話しながら、戸惑いながらも、そっかそっかって思って家族でね、計画立てます。 でもあまりにもね、いろんなところ行きたい行きたいっていうのが立て続けになっていると、 学校のね、課題大丈夫?とか言ってね、そういったことをチクと言ったりもしますけど、 まあでもね、そういったところ置いておいて、目の前の子供と家族とコミュニケーションを取りながらやっていく。 まあこれ大事かなっていうか、自分でも意識しながらやっているところです。 はい、放送のね、内容をいろいろ貼って思い出すきっかけに使っていただけたら本当に嬉しいなというふうに思います。 はい、引き続きね、いろんな放送会ありますからね、聞いていただいて。 タイトルだけだとひょっとしたらね、私途中で言いたいこと変わっちゃったりとか、原稿がないので、 なんかね、違うじゃんっていうこともあると思うので、いろいろとね、この回は結構何回も聞けるぞっていうのは、 いいねボタンを押しておいていただけたりするといいかなというふうに思います。 はい、こういったコメントをいただけると、私もやってよかったなというふうに思いますので、ぜひぜひ気軽にコメントしていただいて、 そしてまたね、リスナーの皆さんの中でもね、そういったコメントにまたいいねつけることできますので、共感していますっていう人はね、 こういった第何回のとかってお話ししてますから、そこにねコメント、いいね残していただけるといいかなというふうに思います。 はい、それでは次、エンディングのコーナーに行きたいと思います。 # エンディング エンディングになります。 今日のオープニングで、4月の第2週で本格的に活動が開始されている人も多いんじゃないでしょうか、という話をしましたけど、 やっぱり、そういった時に焦り、禁物です。 自分のペースというのが大事です。 こういう話すると必ず、自分のペースだと人に迷惑をかけてしまうとか、 余計に叱られちゃうかもしれないと思うかもしれないですが、やっぱり自分のペースって大事です。 自分の体、メンタルを削ってまで、何か人のために頑張る。 一定すると尊い感じに見えるんですけど、 自分のメンタルを、体を、本当に犠牲にして頑張ったその先のみんな、 そのみんなが自分を大事にしてくれるかということを考えた時に、どこまで頑張った方がいいのかというのは分かりやすいと思います。 これがまた第2週が本格的に活動が始まってきます。 例えば会社だけじゃなくて、会社はもともと始まっているのか、 でも学校とかはこの辺りから授業が、大学もそうですし、本格的に開始されます。 公立の学校もそうだと思います。 そうすると子育てしているお母さんお父さんは子供が学校始まるとまた忙しくなってきたりします。 逆に言うと始まってくれてホッとするというバージョンもあるんですが、 それでもまた活動の仕方が変わってくるので調子をつかめない。 そして調子をつかんできた頃に、やっぱり頑張った分だけ疲れてきて、 ゴールデンウィーク前に風邪ひいたとか体調崩したとかならないように、 ゴールデンウィークはゆっくり休めるように、休むために整えておきましょう。 私たちなんで働くのかというのをたまに忘れちゃいますもんね。 働くために家族がいるんじゃないですもんね。 家族のために働くとか、または自分のやりがいのために働くでもいいです。 なのでゴールデンウィークがあるときはぜひ元気な状態で過ごせるように、 またちょっとした疲れをとったら活動できるぐらいがいいので、 4月、頑張りすぎないというのが、ひょっとしたらテーマになるかもしれません。 私は今日は大学の業務というものがないので、 ひたすら家で書類作業とか片付けなんかをしたいなというふうに思っています。 明日から本格的にオリエンテーションとかが始まったりとか、会議が立て続けになったり、 または研究室訪問といって大学院生さんが訪問してくれる期間になりますので、 対応させてもらったりとかします。 授業もいよいよ。 私の勤務大学では11日からスタートしますので、 それに向けて授業準備もやっぱりしていきたいなというふうに思っております。 ということで、気が抜けない週ではありますが、 さっき言ったみたいに、これは本当に私自分自身に確認しているのかなと思うんだけど、 心と体の健康を第一に、心を軽くしながら活動を皆さんと一緒にしていきたいなというふうに思っております。 それでは、今日も皆様の心が軽くなることを願っております。 また明日お会いしましょう。