# タイトルコール〜腹筋をすると尾てい骨あたりの皮が擦りむけて痛い件🙀 おはようございます。ご機嫌いかがですか。40代後半でつぼみが開き始めた、細崎マダムの心を磨く5分間レッスンパーソナリティの理科です。 こちらのラジオは土日祝日を除く平日毎朝7時50分に更新しております。 仕事に前向きになるマインド、自己肯定感、アップの秘訣、メンタルが安定する考え方、人間関係が楽になることについて、私なりの考えをお話ししています。 こちらの放送を聞いて、今日も頑張ろうと前向きになったり、たまには休憩も必要だねど、自分に優しくできたり、自己肯定感を上げていただけたら嬉しいなと思います。 ということで、どうでもいい話なんですけど、私、腹筋とか腕立てとかスクワットみたいな筋トレを日常の中で取り入れるようにしてるんですよね。 毎日できてるわけじゃないんですけど。 それで、いつも腹筋をするときに、ブランケットみたいな厚手のものを座布団みたいに敷いて、そこに座って腹筋をしてるんですけど、 もう4,50回とか腹筋してると、尾底骨のあたりが擦れちゃって、皮がすりむけて痛くなっちゃうんですよ。 なので、もうちょっと腹筋できるんだけどなぁと思うんですけど、ちょっと皮の関係で、なかなかそこまでできないっていうことがあって。 それで、昔、それこそジムに通ってやってたときは、自分で寝っ転がる板っていうのが、程よい柔らかさがあって、そんなことなかったんですけど、 今は本当にフローリングに何かブランケットを敷いてみたいな感じなので、まだまだこの自分の腰とかお尻のあたりには優しくないんだなって思ってるところです。 腹筋っていろんなやり方ありますよね。私は足を固定して起き上がるタイプなんですけど、そうじゃなくてV字腹筋とか、 そういうふうなやり方をすると、もっと自分の腰とかお尻に負担がないのかなっていうふうに考えてやり方を変えようかなと思っているという、本当に個人的などうでもいいお話でした。 夏休みも終わったんですけれども、やっぱり自分の体型って気になるなと思うと、筋トレとかやっていきたいですよね。 私の場合は年代的に筋肉を鍛えておかないと、どんどん衰えていくので、サボらないようにしたいなと思っているところですというお話でした。 はい、ということで次のチャプターで本題のお話をしていきます。 # アラームなしで5時に起きるためには⏰ はい、それでは今日の本題です。今日は早起き習慣を見直すというVoicyさんのトークテーマから、アラームなしで5時に起きるためには、というお話をさせていただきます。 はい、あなたは何時に起きてますか、いつも。 例えば、こちらにいつもコメントくださるカツトシさんなんかは、1時50分とかもそんな時間なんですよね、起床が。 で、おそらく目覚ましで起きられているか、自然に起きられているかわからないんですけど、生活スタイルとかこうずっと安定していると、 例えば、お盆とかも年末年始もゴールデンウィークもずっと同じ生活で365日こう過ごしていると、なんとなく体が覚えていて、体内時計で自然と目覚めるみたいなものがあるかと思います。 ちなみに私は5時なんです。 まあ4時にチャレンジしたんですけど、そこまで早く起きる必要性がちょっと自分の中になかったなっていうその気持ち的な面もあって、4時に起きられなくて落ち着いたのが5時なんですよね。 で、5時に起きるようになっても、かれこれ5年ぐらい経つんですけれども、もちろんアラームないと気づいたら7時とかっていうことも以前はありました。 今でも、そうですね、この夏休みは夜遅くまで起きていることがあったので、やっぱり6時過ぎにハッと目覚めることがあったりして、ということで、今私アラームなしで5時に起きられるかなっていうところで体を調整しているんですよね。 ただ、こうやって夏休みとかで少し家族に生活時間を合わせて過ごしたりしていると、どうしても体の時間がずれてきちゃうので、そういう時はアラームをセットしています。 あと、どうしても外せないようがあって、もう寝坊できないという時はアラームをセットしちゃうんですけれども、でもそれ以外は今、なるべくアラームを使わないで自然に起きられないかなということにチャレンジしています。 はい、それで、そうですね、ここまで話してしまったんですけれども、ぜひあなた自身が、アラームを使って起きている方は結構多いかと思うんですけれども、何時くらいに起きてますとか、こうやってると寝起きの調子がいいですとか、そんなことがあったらぜひコメント欄で書いていただけたら嬉しいなって思うんですよね。 それで、私がアラームなしですっきり5時前くらいにパッと目覚める時ってどういう時かなっていうと、やっぱり寝る時間がちょうどいい時だと思うんですよ。自分の体にちょうどいい時だと思ってて、それが最近わかったこととして、例えば早く寝すぎても5時に起きられないし、遅く寝すぎても今度寝坊しちゃうし、みたいな感じなんですよね。 あとは、私は寒がりなので体が冷えやすいんですよね。だから寝る前に喉が渇くような状況になってごくごく水を飲んじゃったりすると、やっぱり夜中に1回目が覚めてお手洗いに行っちゃったりとかってするんですよ。なんか年齢を感じるなって感じなんですけど、こんな話してるの。 そんな感じで、なるべく夜中に1回も目覚めずに朝まで寝て、それで5時前くらいに自然に目が覚めるっていうところを今目指しているっていう感じですね。 ちなみに夜は9時台だとちょっと早いんです。おそらく10時から11時の間に寝るっていうのが、私の体としては5時前に自然に目が覚める状況になるかなっていうふうに今のところ検証しているところです。 はい、そんなお話で今日は以上になるんですけれども、この早起き習慣、起きる起床時間を自分にどうやって調整していくかっていうのはすごい難しいお話だなって未だに思ってます。もう慣れちゃって、今アラームなしで生活してるよっていう方もいらっしゃるかと思うんですけど、本当に羨ましいなと思います。 やっぱりアラームって無理やり起こされている感があるじゃないですか。なので、そうやって無理やり起こされている感がないような起床を目指して頑張っていきたいなと思います。はい、ということでぜひあなた自身のお話も聞かせてください。それでは次のチャプターでは前回のコメントのご紹介をさせていただきます。 # コメント＆ご質問はコメント欄か下記URLの井上リカ公式LINEで受け付けております♡⬇️ はい、それではコメントのご紹介をさせていただきます。 前回はお坊さんが踊り狂うらしいお寺の夏祭りというお話をさせていただきました。 それではまず真宏さんですね。 りか先生、夏祭りといえばりんご飴とかき氷思い出します。お坊さん昔も踊ってたんですよね。 いっぺん様の踊り念仏を思い出しました。 ということでありがとうございます。りんご飴もかき氷も大好きですね。 そしてお坊さんって踊ってたんですね。 私このいっぺん様の踊り念仏っていうの知らなかったんで調べてみたんですけれども、 その昔いっぺん商人という方がいらして、それこそこの踊り念仏が有名で人を救っていたみたいな、そんなことが書いてありましたね。 やっぱりこういうのも話してみると、自分の知らない情報がポロポロポロポロこういうふうに出てくるっていうのがとっても面白いなと思いました。 大変勉強になりました。ありがとうございます。 続きまして奈美平さん。 りかさんおはようございます。 地元の夏祭りのことを考えていたら、夏祭りでデートしている同級生を見かけて冷やかしたりしてたなとか思い出しました。笑い。 今住んでいる岐阜寄りの愛知では、盆踊りの曲に小木の女陽子さんのダンシングヒーローが流れるんですが、その熱狂具合といったら、りかさんの今日のお話のお坊さんに匹敵するかもです。ということで。 ありがとうございます。 なんか懐かしいですね。 この夏祭りの時に二人の関係がわかるみたいな、そんな感じで見てる方がドキドキするっていうのを、なんか私も思い出しました。笑い。 可愛らしいお話ですよね。 多分今も、小中学生の子たちとかね、そんな感じに、ああいう関係なんだ、あの二人みたいなね、そんなドキドキな思い出を作っているのかな、なんて思っております。 はい、そして、小木の女陽子さんのこれは地元なんでしょうかね。 いいですね。確かにダンシングヒーロー盛り上がりそうですよね。 ちょっと、世代的には私よりちょっと上ぐらいな感じなんですけど、小木の女陽子さん私すごくよくわかります。 美しく、ダンシング、ダンサブルっていうんですか、素敵な女性ですよね。キレキレな。 はい、なんか私もちょっとそのお祭りの様子、あのお坊さんの盆踊りの様子を見てたので、想像つくなって感じがしますね。 はい、ありがとうございます。 そしてそして、勝利さんですね。 りか先生、おはようございます。ファンキーな住職さんですね。 僕たち家族もお盆はお墓参りに行ってきました。僕は陰キャなので、夏祭りにはあまり行かないのですが、家内と息子はお祭りが大好きです。 娘が帰省していた時には、北九州市戸端区の、これは長珍山笠のお祭りに、家内と娘と息子が、家内の実家の両親と一緒にいて楽しんでいました。 その間、僕はお家で静かに過ごしていました。 家族それぞれが自分の好きな時間を楽しむのもいいものですね。 ありがとうございます。 おっす!ということで、またまた素敵なエピソード。ありがとうございます。 長珍山笠ってね、すごくまた大きいんでしょうね。北九州市ってやっぱり都会ですからね。 だからお祭りの規模も大きいのかなと思います。 あとは西の方ってすごくお祭りが盛んで、大規模な印象があります。 私、この東北の田舎町の生まれ育っているので、もちろんそういったところのお祭りもこじまりとしてていいんですけれども、 やっぱりこの歴史が長いところって、すごくお祭り自体が有名だし大きいんですよね。 はい、そんなお祭り、ご家族が楽しまれたということでよかったです。 そしてそして、勝利さんがお家で静かに過ごす、これもまたよろしいですね。 はい、素敵な過ごし方のシェア、ありがとうございます。 おっす! はい続きまして、ねこみちさん。 実家の隣の公園で毎年やるお祭りが毎年すっごい楽しみでしたということで、ありがとうございます。 いいですよね。この毎年恒例っていうのが、自分に馴染んでる感覚があるって、あるなって思います。 それで祭りって言うと、まずそのお祭りを思い出すみたいなね。 ありますよね、そういうお祭り。 私はやっぱりそのちっちゃい頃に自分も参加したお祭りっていうのが、毎年こう自分が見てたお祭りだから、なじみがあって思い出すなという感じですね。 はい、ありがとうございます。 そしてそして、さらどがさんですね。 関西に住んでいた時の話です。とある有名なお寺で戦隊もののショーをやってました。ゴーレンジャーとかあれ系のショーです。 お寺もなにくりかまわず集客してるんだなって思った出来事でした。 ありがとうございます。 そう、お寺も集客なんですよね。 やっぱり今ってそのお寺離れというか、お墓を持たないお家も増えてるじゃないですか。 これもう地元に住まないとかって、なかなか帰って来られないからとかって、こう墓じまいをしてしまってっていう感じで、 地元でなかなかこのお寺さんを続けるのがすごく難しいってあるんでしょうね、きっとね。 だから多分私の地元も、お寺がいっぱい民衆してるその寺野外みたいな感じのところなんですけれども、 なんて言うんでしょう、やっぱり減っていったりとかっていうのあるかと思います。 お墓守る人はね、なんせ人口が減ってますからね。 はい、ということで、そのような必死の集客、私もちょっと見てみたいなと思いました。 ありがとうございます。 はい、続きましてルーミアさん。 理科先生、本日は衝撃のお話でした。 ソフトモヒカンに本堂に車、お坊さんのパリピ。 ○○だからなんとかしないといけないという固定関連をなくさないといけないですね。 ユデミーはうちもあります。見放題で魅力的なのですが、サボってました。 社会人なんだから勉強しないといけないです。ということで、ありがとうございます。 そうなんですね、ユデミーって結構使われてるんですね。 でもさすがですね、優秀とか素晴らしい教材が揃ってるオンライン、 オンラインあれはなんて言うんでしょうね、プラットフォームですからね、学習プラットフォームですからね。 お値段も結構そこそこいいので、本気でガチでやりたいっていう人向けだなと思いますね。 はい、そんなルーミアさんに衝撃のお話を提供できてとてもうれしい朝です。 はい、ありがとうございます。 ということで、今の段階でいただいているコメントをご紹介させていただきました。 昨日もお忙しいところを聞いていただいてありがとうございます。 もし今のコメントを見ていただいて、書いてあるコメントがありましたら、 ぜひその下にあるちっちゃなハートマークを押していただいたらとてもうれしいなと思います。 はい、ということで最後に、こちらの放送を聞いてよかったなと思っていただけましたら、 ハートマークのいいねを押していただいたり、 あとフォローもしていただけましたらとても励みになります。 コメントやご質問はお気軽に書いてくださいね。 それでは、今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。 また明日の7時50分にお会いできることを楽しみにしております。 それでは気を付けていってらっしゃいませ。