# 本日のテーマ おはようございます。今日も肩こりくんの肩が凝らない話、スタートしていきます。 本日のテーマは、朝スクワットのメリット五線、運動習慣と健康生活をゲットする方法です。 このチャンネルでは、ゆるい運動の雑学を話しながら、忙しい女性の健康とキレイを応援するラジオで、 美学療法士15年の肩こりくんが、隙間時間にできる、今日の姿勢が良くなるコツを発信していきます。 よろしくお願いします。 # 朝スクワットのメリット5選 はい、ということで始めていきます。 昨日に引き続き、スクワットのネタなんですけど、 朝にスクワットをするメリットがかなりありますので、 ちょっとそれをお伝えしていきます。 今日もラジオの最後で、 僕と一緒にこの時間にスクワットもやっていきたいかなと思いますので、 通勤中の方でも、 膝を深く曲げるなんてできんわっていう方、 いらっしゃるかと思いますけど、 膝を深く曲げる必要なんてないです。 簡単に股関節を使った、 腰痛予防にもつながるスクワットの方法をお伝えしていきますので、 ぜひ最後まで聞いてください。 それでは早速、5つのメリットを言っていきます。 まず1つ目、 自律神経のバランスが整い、 集中力と生産性が向上する。 2つ目、 代謝が向上し、脂肪燃焼効果が高まる。 3つ目、 免疫力の向上と腸内環境の改善。 4つ目、 睡眠の質が向上し、生活リズムが整う。 5つ目、 習慣化しやすく、ポジティブな気分をもたらす。 朝の時間帯にスクワットやエクササイズを取り入れるという、 一時期、朝活っていう言葉が結構流行ったかなと思うんですけど、 やはり朝に運動するメリットはかなりあるかなと思います。 今言ってたみたいに、まず1つ目から説明していくんですけど、 まず、自律神経のバランスが整い、 集中力と生産性が向上する。 朝は睡眠中に有意だった副交換神経から、 活動的な状態を促す交換神経へと切り替わる重要な時間帯です。 この時間帯にスクワットなど簡単な運動を行うことで、 自律神経の切り替えがスムーズになります。 朝のエクササイズによって交換神経が適切に刺激されると、 脳が活性化されて集中力が高まります。 これにより朝から仕事や学生さんも学業に対するパフォーマンスが向上し、 一日を通して生産性を維持しやすくなります。 特に午前中の作業効率が上がって、 疲れたときでも集中力を維持する効果があります。 二つ目の、代謝が向上し脂肪燃焼効果が高まる。 これも朝スクワットなどすることで、 一日の代謝を高める効果につながります。 運動することで体温が上昇して血行が促進されることで、 基礎代謝が向上します。 特にここが大事なんですけど、 朝空腹状態であることが多く、 この状態の運動は脂肪燃焼率が最大20%も上昇するという研究結果もあります。 すごいですよね。脂肪燃焼率最大20%も上昇。 ということで運動した方が痩せやすいということですよね。 しかも朝の運動後は、その後5から6時間ほど代謝の良い状態が続くため、 日中のカロリー消費効果も高まります。 なので、脂肪燃焼率が高いと言われている加えて、 日中のカロリー消費効果も高まるということで、 ダブルの痩せる要素があるということで、 健康美人、健康綺麗にはもってこいなタイミングじゃないですかね。朝運動。 3つ目、免疫力の向上と腸内環境の改善。 免疫力向上にも効果的ということで、 スクワット動作は下半身の大きな筋肉を使うため、血液循環を促進します。 第2のポンプと言われてますもんね。 これにより免疫細胞が体内をスムーズに循環できるようになります。 また、スクワットは太ももやお尻、ふくらはぎだけでなく、 腹筋や腸予菌、お腹や股関節の奥の筋肉も同時に鍛えるため、 腸の前導運動が活発になり、腸内環境の改善にも役立ちます。 朝の運動で腸が刺激されることで、便秘解消にもつながります。 今、腸予菌で少しマニアックな筋肉を言ったんですけど、 腸予菌の腸は腸の腸です。内臓の腸の腸。 股関節の筋肉と言ったんですけど、 太ももから背骨、下の背骨ですね。 尾骨、仙骨と言われているような、そこに付きに行きます。 骨盤からちょっと上の方までまたがって付いているので、 かなりインナーマッスルですね。 お腹や股関節のインナーマッスルにも関係してくるかなと思います。 大事な場所です。 4番目、睡眠の質が向上し生活リズムが整う。 これ意外なんですけど、朝にスクワットなどの運動を行うことで、 夜の睡眠の質が向上します。 すみません。ちょっと花粉症で鼻水の音が。 朝の適度な運動は体内時計を整える効果があり、 夜になると自然と眠くなるサイクルを作り出します。 これは論文とかにも掲載されているらしく、 朝のワークアウトを習慣化することで、 睡眠の質が高くなると言われています。 早寝早起きの規則正しい生活リズムを確立することで、 心身の健康位置にもつながります。 最後、習慣化しやすくポジティブな気分をもたらす。 朝は夜と比べて突発的な予定が入ることが少ないため、 運動習慣を定着させやすいというメリットがあります。 朝のルーティンに組み込むことで、 継続的な運動習慣を築きやすくなります。 また、朝の運動はセロトニンなどの幸福感をもたらす 神経伝達物質の分泌を促進し、 ポジティブな気分で一日をスタートさせることができます。 運動後は気分が良くなって、 前向きな姿勢で日々の活動に取り組めるようになります。 僕自身も朝のルーティンというものが 正直SNSを発信するという意味では スマホやタブレット、パソコンを見続ける時間が多すぎるのですが このボイシーさんで 昨日からスクワットを継続的に発信と同時に 20回、30回、40回、50回をやりたいなと思っています。 やりたいというかやります。 ですので、さっきお伝えした通り 誰でもその場で深く曲げる必要はなく 股関節やお尻をちゃんと使うことだけでも スクワットの効果はありますので 次のチャプターでそのやり方をお伝えしていきたいと思います。 # 運動習慣をGETする方法 それでは、座っている方は立ってもらったらいいかなと思いますし、 通勤中にイヤホンをつけて、バスに乗っている方はちょっと難しいです。ちょっとイメージだけで、これイメトレするだけでも意外と筋肉が働くので大事です。 運動のイメージを持ちながら聞いてください。はい。 立っている方、電車に乗っている方でもOKです。その場でちょっとだけでもできますので。はい。 本当に寝起き直後の人は1回スクワットをする前に背伸びして体を起こしましょう。 本当に寝ながら聞いている方は、いきなり立って背伸びするのもちょっと負担になるかもしれないので、慌てずにゆっくり起きて背中を伸ばします。 まず体を目覚めさせましょう。はい。 いきなりスクワットしなくてもいいですよ。 1回背伸びして体をちょっと伸ばして運動するというようなスイッチを軽く入れましょう。 じゃあ深呼吸しながら体を伸ばします。 はい。今僕伸びてました。ちょっとマイクから離れますし、あれなんですけど。はい。 じゃあ続いて簡単にスクワットのやり方をお伝えします。 昨日のラジオでも結構言ってたんですけど、この太ももの付け根を自分の手で差し込むように手を置きます。 お尻をちょっと軽く後ろにキュッて下げるように。 太ももと体でこの太ももの前に置いた指、手を挟むようにします。 はい。キュッと。 なので膝を曲げるんじゃなくて軽くお尻を後ろに突き出して体を畳むように曲げます。 股関節を曲げる。はい。膝じゃなくて股関節の意識を持ってください。 これだけでさっき言った腸腰筋やお尻、また姿勢が良くなるために腹筋肺筋も使われます。 はい。じゃあこの方法で20回一緒にやっていきましょう。 足の幅は肩幅ぐらい。つま先の向き、膝の向き、へその向きはまっすぐ前で。 はい。じゃあ20回いきますよ。 20回もやるんかいって思われた方、一緒にやりましょう。一緒に。 少なすぎず、程よく朝から刺激が入るぐらいが良いかなと思います。 はい。健康習慣のために。 健康習慣のために。いきます。軽くでいいですよ。 1、2、お尻を出すことが大事ですね。 3、4、5、6、本当にやってますよ。 7、お尻を出して。 8、9、10、11、膝じゃなくて股関節。 12、13、もちろん膝も曲がりますので。 14、15、16、17、目覚めますよ。 18、19、20、はい、OKです。 どうでした?結構お尻に張る感じがあれば大成功です。 膝痛いという方は曲げすぎかもしれません。 昨日のラジオに僕のXの動画付きの投稿がありますので、そちらに簡単に動き方説明もしてありますので、ぜひぜひ昨日のラジオも聞いていただければ嬉しいです。 # まとめ・昨日のコメント紹介 はい、それでは本日のまとめとコメントの紹介させていただきます。 今日のまとめ、スクワットを表すメリット五線ということで、 まず一つ目、自律神経のバランスが整い、集中力と精算性が向上する。 二つ目、代謝が向上し、脂肪燃焼効果が高まる。 三つ目、免疫力の向上と腸内環境の改善。 四つ目、睡眠の質が向上し、生活リズムが整う。 五つ目、習慣化しやすく、ポジティブな気分をもたらす。 今日のラジオ、僕と一緒にしっかり20回された方、めちゃめちゃナイスです。 もし、環境の都合とかでできなかった方、明日からもうちょっとルーティンワークですね。 これ朝のルーティン。 なかなかVoicy上で一緒にスクワットをやるっていうチャンネルないんじゃないですかね。 あるのかな? ちょっと無理矢理感あるかもしれないですけど、僕と一緒にやっていきましょう。 足って大事ですからね。下半身。 どこか旅行したいとか、何かしてっていう時も歩くことが多いと思うので、絶対に健康には下半身は欠かせないです。 筋肉を使って血流を良くするにも。 ということで、今からは昨日いただいたコメントを読ませていただきます。 まず、チーさん。 パーキンソン体操で椅子から立ち上がるスクワットを習ったのですが、他のメニューが多すぎて省いてました。 肩こりさんと一緒にやれるのは嬉しいです。頑張って腸腰筋を鍛えます。 今の子供たちは小さい頃から花粉症で、花粉症が辛そうで可哀想ですね。 我が家の娘、過去25も4歳から花粉症でした。 ありがとうございます。 やっぱり花粉症の子多いんですね。 ということで、チーさんはパーキンソン病ということで、パーキンソン体操で椅子から立ち上がるスクワットを習ったそうですけど、 なかなか他のメニューも多いということで。 スクワットは本当に大事ですし、歩くためにもスクワット、下半身や腰、腰痛予防にもとても大事ですので、ぜひぜひやっていきましょう。 チーさんは腸腰筋という言葉をよく言われるんですけど、何か腸腰筋って結構マニアックなんですけどね。 逆に気になりますね。腸腰筋というワードにすごい知っている理由というか、スクワットしかも太もも、大体死闘筋とか大電筋とかを鍛えるイメージを持たれている方が多いと思うんですけどね。 なかなかマニアックな感じの印象を勝手に受けています。すごいです。 続きまして、シンジさん。 部活の時からスクワットのやり方はずっと注意されていました。この時期は外に出れないので、家でできるスクワットを毎日やっていこうかと思います。 ありがとうございます。 スクワット苦手なんですね。やり方をずっと注意されていたのかな。 スクワットしながら膝が内に入ってしまう人もいるんですよ。専門用語で言うとknee inと言われまして、膝が内に入るということなんですけど、これは膝を痛めます。 一概に痛めます。でも痛めやすいですね。 足と膝の向きは注意してやってほしいです。 という感じで、今日は終わっていきたいかなと思います。 それではまた明日も聞いてください。 今日から月曜日、週始めですが、大愛かもしれませんね。大愛かもしれないです。僕もそんな感じです。 今もこれ6時半どころか、6時53分に収録して今すぐ発信しようとしているんですけど、そんな感じです。 ゆるくほどよく姿勢を伸ばして、今日もみんなで行ってきましょう。 最後まで聞いてください。ありがとうございました。 また明日、スクワット20回やろうと思いますので、また聞いてください。 それでは今日も行ってらっしゃい。