# タイトルコール おはようございます。美学療法士16年目の片堀くんです。 今日も片堀くんの肩が凝らない話、スタートしていきます。 本日のテーマはスクワットを習慣化するコツです。 こちら、昨日コメントでジーコさんという方がXの方で習慣化についてお話し、投稿されていまして ジーコさん、スクワットを習慣化するコツを教えてもらえませんか?と放送で言ったら、がっつりコメントで教えてくださったので、そちらの方を紹介しつつ あと、昨日動画のリクエストがあれば、スクワットの動画を作ってほしいというリクエストも結構いただきましたので、それは僕の方なんですけど なので昨日、昼休みに急遽動画を撮って、すぐ編集して、こちらの概要欄に貼ってあります。 おはようスクワット、股関節曲げにくいという方、曲げ方がわからないという方、限定動画を作ってきましたので、ぜひぜひぜひ見てください。 1.2倍速になっているので少し速いのですが、形とか見てもらえたらいいかなと思います。スクワットの姿勢とか。ぜひ見てください。お願いします。 # スクワットを習慣化するコツとタイミング それでは本編スタートしていきます。 スクワットを習慣化するコツとタイミングということで ジコさんから頂いたコメントをまず紹介させてもらいますね。 超初心者方向けにということで頂きました。 まずやり方としては家の中、トイレに行って、出たらそのままスクワットを最低1回必ずやるです。 1回でいいのって言うことなんですけど、とにかくこの1回必ずやるっていう これはジコさん、呪文と言われてるんですけど、この呪文を唱えて毎日やるのがいいですって教えてくれてます。 最後に、習慣化的な思考考え方は何かと何かをセットでやることで忘れるのを防げますと頂きました。 ありがとうございます。 これも途中のコメントにもあるんですけど、蓄積されるというか、 癖にすると忘れなくなると思うので、それで結果的に毎日できる。 これが習慣化ですね。回数というよりもこれをするときに一緒にこれもやるという、その習慣につながるかと思うので 本当にさすがの習慣化のプロのアドバイス、本当にありがとうございます。 前に言ってた朝起きた時にまず何をするか、SNSを見ないっていうのも、これも難しいかもしれないんですけど、 起きたらすぐにカーテンを開ける、立つ、歩く、動く、ということでスマホから少しだけ遠ざかる これも意識して、一つの呪文のように、起きたらまずカーテンを開けるっていうのを、呪文のように行動することで習慣化になるかなと思います。 事故さんがおっしゃられた通り、何かのついでにするっていうのがめちゃめちゃ大事かなと思います。 僕も働いているときに、キャスター付き動く椅子に座ることが多いんですよ。 背もたれないようなやつ、患者さんの体をマッサージしたり触ったりするときに、キャスター付きの椅子に座るんですけど、 立ち座りのときにとか、患者さんの体を触っているときに背中が丸くなりがちなんですよね。 でもそれだと動画見てもらえばわかると思うんですけど、丸いと股関節が入らないです。 股関節で挟むことができない姿勢なので、これダサいんですよね。 ダサいし太りやすい、骨盤背中丸々姿勢なので、スクワットがうまく綺麗にできる人は日常の座り方とかも綺麗な人が多いかなと思います。 そのために、骨盤や股関節を動かす。 これ無意識にできている人は普段から姿勢も綺麗かなと思いますので、同じことを2回言ったような気がするんですけど、 とにかく普段座っているときも背中が丸いんだと思ったら、体を伸ばす、骨盤を起こす。 これ何でセットでやるかな。これは癖ですかね。セットっていうよりも、 あ、やばい丸くなってる。お腹にシワ寄ってるって感じたら伸ばすとか。 僕の場合少し体の専門家的なところあるので、体の反応とか癖で、これ違う、この癖やばいっていうのが、 何となく意識してたらわかります。特にスクワットをやり始めてから、 そのダサ姿勢になっているというのが、本当にすぐすごくわかるようになりました。 これはメリットかなと思います。 # 股関節ストレッチがお尻の理由 あと限定動画、概要欄に当たる限定動画に 股関節のストレッチの方法も一つお伝えしました。 内容はお尻のストレッチなんですけど なぜお尻のストレッチかというと 股関節が曲がりにくい人、ペン挟めない人 昨日のコメントで言うと、ノアさんが挟めないって言われてたんですけど 僕の名称を作ってくださったノアさんが 股関節でペン挟むことが難しいと言われてたんですよね。 そのペンを挟む理由っていうのも 僕がYouTubeの方で スクワット完全攻略動画っていうものを上げてまして そちらでペンを挟むのが股関節を曲げる 一ついいやり方、どう言えばいいかな 体で分かりやすい 間違ったやり方してると挟めないんですよね。 これ限定動画の方でもお伝えしてるんですけど 間違ってると挟めないです。 これ挟めない人もしかしたら 股関節を曲げるための逆サイドのお尻 ここが硬いと曲げにくいんですよね。 これイメージできますか。 股関節が詰まる人とかは もしかしたら股関節の前側が硬くなってたりすることもあるんですけど 意外と後ろ側が硬くなってて 股関節が曲がりにくいということもあります。 なのでまず一旦お尻のストレッチをしてみるのがおすすめです。 これ前にyoutubeで上げたこともあるんですけど 股関節が本当に痛い人は 足を組むストレッチがきついんですよね。 そうなんですよ。 ただ今回股関節が痛いという話でもなかったので きっとできるであろうストレッチを用意しました。 もし聞いていらっしゃる方で このストレッチできないとかまたあれば リクエストいただければ いっぱい紹介しているものがあるんですけど 今回作った限定動画は この放送の概要欄にありますし スクワット完全攻略動画 こっちも見てもらえば 再生回数は見てないんですけど まあまあなクオリティになっているかなと思って 内容的に こっちはこのチャプターに貼っておきます。 ボイシー限定動画は概要欄で スクワット完全攻略動画はこのチャプターにURLを貼ります。 いっぱい貼りたいものがありますね。 でも貼りすぎると多分僕もですし リスナーさんもどこに何があるかって 結構わからなくなるかと思いますので とりあえず今回メインで見てほしいのは限定動画 概要欄にある限定動画がしつこいようですが それを見てもらえたらと思います。 # 『おはようスクワット』 はいそれでは本日もおはようスクワットやっていきましょう もう最近しつこいくらいスクワットスクワットスクワット言って言ってるので まあなんとなくもう嫌でもスクワットのやり方が身についてきたのかなと勝手に 想像して今からまたお伝えしていこうと思うんですけど はいここまでのところに手を置きましょう そうだなこれ理想的には理想的にはですよ今流れであのこのままこのおはようスクワット聞いていらっしゃる方 1回もし良ければ止めてもらってさっきから言っている概要欄の 限定動画 限定動画のあの形だけでも見てほしいですね見てからおはようスクワット こんにちはスクワットこんばんはスクワットどれでもいいのでしてもらった方があの多分効果が上がる かと思いますあこの角度なんだっていう体この角度なんだという 結構横から多めに撮ってある動画になってますので 形わかるかなと思います はい じゃあ一旦見てもらった体でいきますよ 駒ネシのところに手を置いて でこのままお尻を後ろお尻を後ろにで体は反対に前に前傾で倒していきます ってなったら股関節のこの駒ネシのとこに 置いててこれ挟めますよねはいというわけでこのまま20回行ってきます せーのゆっくりいきますよいい 1 2 さーん c 5 6 c ちっ はーちっ キュー 10 愛文2回11 12 13 14 15 16 17 18 10 9 2 10はい ok ですや結構遅かったんじゃないですかね今日に関してはきつかったと思いますよ はいどうでした皆さん1回5回10回20回 はいどれもいいのにあの膝と股関節体を使えた方はもう最高です はいできなかったまた明日このボイシーまた聞きに来て一緒にやってください はいそれでは最後まとめいきます # まとめ・昨日のコメント紹介 それでは本日のまとめに移ります。本日のまとめは、スタートからずっと言ってました限定動画を作りましたので、ぜひ見てください。 スクワットの姿勢、横から撮ったものと、お尻ストレッチ、股関節を曲げやすくするお尻ストレッチの限定動画を作りましたので、また見てください。 概要欄に貼ったんですけど、このまとめのチャプターにも貼りましたので、どちらからでもまた見てもらえればいいかなと思います。 で、習慣化のプロジーコさんから教えてもらった、習慣化していくコツとしては、何かとセットでやる。これが大事です。ということで、 トイレに座った時でもいいですし、僕の場合だったら椅子とかに座っている時に、視線をなるべく意識しながら、そのまま立ち上がる、座る、 というところで、少し癖にしていっているところはあります。なので、皆さんも何かとセットで行えるようにすると、 普段から使ってない筋肉とか使うのも、これも懲りようを解消したりとか、健康にもいいと思いますので、ぜひやってみてください。 それではコメントの方を紹介していくんですが、 ジーコさんの習慣化のプロとしてのコメントが、まあまあいっぱいありますので、皆さん、昨日の放送で見ていただけたらと思います。 しっかりありますので、これだけで、一つのコンテンツになりそうなぐらい。なので、今これを読むと、結構お時間がかかっちゃうかなという訳なんですが、 またみなさん見てもらえたらと思います。それでは、ヨッシーさん、ご皮元シフォンの育て方。 今までのは足りなかったのかも。今日の解説はわかりやすかったです。動画欲しい。ゆっくりは聞いているのか、筋肉痛になってます。 はい、ありがとうございます。動画欲しいということで。そして、昨日、ヨッシーさん、誕生日だったんですよ。はい、おめでとうございます。 で、Xの投稿にも、ものすごい誕生日おめでとうのコメントがついてましたので、もうほんとどこでも人気者のヨッシーさん、やっぱさすがだと思います。 って言っても、今日土曜日なので、ヨッシーさんはきっと現れないと思うんですが、はい、皆さんもしよければ、昨日のXの投稿もまた見てみてください。 はい、動画作ったので、これまた見てほしいので、月曜日あたりにもう一度、あの、どこかに貼ります。はい。 はい、続きまして、ノアさん。どうも、ノービジョヒップスクワットのノアです。ノービジョ、ノービジョなのか。 あの肩こりくん、わざわざ狙い打ちありがとうございます。ですが、この放送聞いても股関節の前肌はわかりません。 挟めたのは挟めたけど、めっちゃお尻出るし、かなり前傾になっている感じしますよ。こんなもんですかね。なんか間違ってる気がする。 ということで、動画作りたいということで、よろしくです。はい、ということで、動画作りましたので、ぜひぜひぜひぜひ、見てください。 あの多分、このめっちゃお尻出てるし、かなり前傾になっている感じしますっていうのが、もしかしたら今までこう伸び上がって膝だけ曲げてるっていうダメパターンでやってた気がするんですよね。 なので、多少お尻が出てて体前傾してても、間違ってはないと思います。 逆に、あのお尻が後ろに行けば行くほど、多分ヒップ突っ張る感じすると思うので、その分筋肉働いてますし、ヒップアップとか、 形の良いヒップ作るのには非常に効果的だと思います。 ノービジョって書いてありますけど、ノアさんめっちゃ美女なんで、美女って言い方おかしいですね。美人さんなので、 またノアさんのXもまた見てみてください。カメラの撮り方とか、スマホ、特にiPhoneとか、 アンドロイドどちらでもいいと思うんですけど、月の撮り方とか、すっごいバズったりしてますので、 ぜひみなさん見てください。続きまして、シニーさん、共同解説動画ぜひ欲しいです。ノアさんとのやり取りが新しい楽しみになります。 はい、ということで、シニーさんもノアさんも、このスキーラーボって僕のオンラインサービスにいてくださるので、 結構みなさん仲良く楽しくしてくれてます。ということで、シニーさんもノアさんも、スレッドとかインスタグラムの黒い方のスレッドとかも 発信されてますので、はい、見ていただけたらと思います。 じいこさんのガチコメントじゃない方、むちゃくちゃわかりやすい動画なんていらない。その通りです。骨盤から挟みに行く。それそれ。ということで、はい、共感してくれてます。ありがとうございます。 最後、ちぃさん、今からストレッチボールに乗った後、椅子を使ってスクワットやります。動画楽しみにしています。 スクワットを始めてから、跳躍のつまり感がなくなってしまいました。あれほど困っていたのが嘘のようです。ということで、 こちらもすごい嬉しいレビュー。ありがとうございます。多分、スクワットで僕が散々 手とかペンを挟んでくださいっていうことを結構言ってたので、それで、多分、つまり感がなくなってきたというと、股関節周りの筋肉が結構いい感じでしっかり働くようになったのかなと思います。 ちょっと予想ですけどね、これは。予想。はい。でも、どちらにしてもいい効果がとてもちぃさんの体に今現れてそうなので、本当に良かったです。はい。 ということで、今日の放送を終わりたいと思います。はい。今日土曜日ですが、僕は仕事をして午後からは子どものサッカーの応援というか、はい、見に行きます。 みなさんはどのようにお過ごしされますか。明日は日曜日ですし、土日ちょっとリフレッシュもしながらスクワットまたやってみてください。はい。ということで、また明日も聞いてもらえれば嬉しいです。はい。 じゃあ、みなさんまた程よく無理なく姿勢を伸ばして、今日もいってらっしゃい。