# タイトルコール あなたは、股関節が硬くありませんか? しゃがむことが苦手、あぐらが欠けない、腰だけ曲げた中腰姿勢になりやすい。 当てはまるものありませんか? おはようございます。美学療法士16年目の片堀くんです。 今日は、腰が痛いのを解消するには、股関節が超大事ということでお話ししていきたいと思います。 このチャンネルでは、忙しい女性が隙間時間で綺麗になれる姿勢と健康のコツを美学療法士の僕がお届けしています。 気軽に聞けて、すぐに試せる内容をたくさん紹介していますので、ぜひフォローして毎日の習慣に取り入れてください。 それでは早速本題に入っていきましょう。よろしくお願いします。 # 腰痛解消に『股関節』が大事な理由 腰痛解消には股関節がとても大事 ということでお話しさせていただきます みなさん、なんで股関節がそんなに大事だと思いますか? これは腰が痛い人に限って 腰をめちゃくちゃ動かしやすいんですよ 今日もXに動画を貼っていますが 腰を反らしまくる人結構いませんか? 腰が痛い時にグーッて腰を伸ばす人 これ僕もやったことがあります。もちろん 腰を伸ばす時に いつも言っているような反り腰さんとかは 腰を反らすと痛みが出る可能性が非常に高いので 腰を反らすという行為自体は良くないんですよ 猫背の人とかでも腰を反らす時に 痛い場所を伸ばしに行く 動かしに行き過ぎるというのは 間違っている可能性があります どこを動かすの?という時に 股関節がとても大事になります 痛い部位、痛い関節を動かすのではなくて 痛い関節にはストレスや負担がかかっている可能性があるので その負担やストレスを解消するために 他の部位を動かしてあげることが大事になります 腰が痛い人に限って腰を動かしすぎて 結果的にまた腰の痛みが増したりすることもあるので 腰を動かさないといけない場合もあるんですけど 大体の人は股関節が硬くて腰ばっかり動いてしまっている人が非常に多いです 今日はエックスの動画で 股関節の硬さのチェックを3つ載せています 1つ目がスクワット おはようスクワットでいつもやっている 股関節のところで物をつかめますか?というのをやっています おはスクでもいつも言っているんですけど それができるかできないかによって 中腰姿勢になった時に股関節がちゃんと使えていない 腰だけで曲がって草むしりをしてしまうと腰が痛くなるんですよね 足の力が全然使えていないので 股関節を使うイコール足の力をちゃんと使う ヒップの力をちゃんと使うということにもつながるので 腰痛予防にはとても大事です 重たいものを持つ時とかも おはスクができているかできないかによって かなり違ってきます 2つ目がお尻の硬さ 3つ目がもも裏の硬さ ヒップが硬いというのも おはスクでもいつも付け根のものを指とか手をはさみにいくんですけど お尻が硬いと股関節の付け根が曲げにくいんですよ これが結構大事なポイントで なのでお尻の硬さチェックはやってほしいところですね もも裏の硬さも こちらは坐骨神経痛とか膝の硬さとかにもつながるところで 背中が丸い人とかお尻が硬い人は坐骨神経痛にもなりやすいです このもも裏の硬さのチェックをした時に 痺れがビリビリビリってもも裏全体に走る人は ちょっとよろしくない状態ですね 腰か坐骨神経痛 坐骨神経痛というのも腰から来ているものなんですけど お尻の筋肉が硬くても坐骨神経痛になる場合があります その神経がどこでギュッとつぶされているかによって 坐骨神経痛を起こしている場所が腰かお尻かに変わってきます どのルートの場所で締め付けられているか お尻の硬さチェックも大事ですし もも裏チェックで痺れが広がるかどうか 私は坐骨神経痛かもって思う人はチェックしてみてください 痺れが広がる場合はちょっとよくない可能性があります 痺れが広がる場合はちょっとよろしくない可能性がありますので そういう方はぜひコメントとかDMでもいいので 痺れきちゃったんですけどって言ってください そこまでいないかなと思いますけど でも実際患者さんとかは腰から痺れが来ている人は ハムストリングスというもも裏の筋肉を伸ばすときに 神経も伸びるのでビリビリと広がるんですよね これが神経痛となります ですので股関節をちゃんと動かせるかどうかというので 腰への負担がかなり変わります もう一つ腰の上の胸椎という胸の背骨の可動域もとても大事になりますが これはまた今度お話しさせていただきます 今回は股関節の硬さチェック まずこの3つ おはすくのこまねじのところがちゃんと動かせているか ヒップそしてもも裏 これの3つをチェックしてみてください そのチェックがそのままストレッチになったり 運動改善にもつながりますので ぜひぜひやってみてください # 『おはスク』 それではおはすく、おはようスクワットをやっていきます。 今日も20回やりましょう。 今言っていたみたいに、ヒップが硬い人とかは まずお尻を伸ばしてからでもいいかもしれないです。 時間に余裕がある方とか おはすくした後に、おはようストレッチということで ヒップとか、もも裏、ハムストリングスのストレッチでもOKだと思います。 それではやっていきましょう。 まずみなさん、駒ネジのところに手を置いて 少し背中を伸ばしましょう。 背骨の上に必ず頭を持ってくる。 その軸は変わらずに、体全体で前傾させてきて ももとお腹でこの駒ネジの手を挟んでいきます。 それでは20回いきます。 よーいスタート。 スタート。 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 OKです。みなさんできましたか? 1回でも5回でも10回でもOKです。 20回できた方、30回40回できた方、グッジョブすぎます。 ゼロ回の人、脳トレにもなるので ぜひイメトレだけでもやってみてください。 そして明日からできたら一緒にやってみましょう。 本当に1回でも5回でもやれば脳が変わって 動き方も変わっていきますので 身体も頭も若返らせましょう。 よろしくお願いします。 # 昨日のコメント紹介 それでは昨日のコメント紹介させていただきます。 昨日は第89話Xとインスタグラムどちら派ということで皆さんにお聞きしました。 昨日インスタグラムに夜の8時までには投稿したいと言ってたんですけど 子供のサッカーの練習とかもあることをすっかり忘れていたんです。 結果的にあげられていませんので、今日中にはあげられたいなと思いつつ しかも今日もめちゃくちゃ寝坊して本当に申し訳ないです。 最近ちょっとあかんですね。寝坊が続いてしまってます。 コメントの方を読ませていただきます。 まずあっこさん おはようございます。 かたこり君、私の一言で何かわざわざすいません。 インスタの方も頑張るっていらないことを言ってしまった感じで 逆にお手間かけさせちゃった感じです。 VoicyにリンクさせているXの動画は見れてますよ。 声のかすれ私も多いです。 今年に入ってから全息になってしまって これからずっと全息とお付き合いしなければならないとのこと 朝晩の薬は必須。 仕事中は酷い時は声がカスカスになり 相手方はとても聞きづらい状況かと思います。 おはすくじやりました。 30回まるということで ありがとうございます。 全息になられたのは大変ですよね。 咳が出たり呼吸が苦しくなって よけに背中が丸くなってくると 肋骨が固くなって 鎖骨とかも固くなって 逆に呼吸がよけにしづらくなったりするので 鎖骨マッサージとか肋骨マッサージ あと肩甲骨を動かしたりするのも大事かなと思います。 ぜひまた一緒にやってみましょう。 それと、あこさんの一言でわざわざすいません。 逆にこっちがあこさんにプレッシャーかけているような感じになってしまって 本当にそれも申し訳なかったんですけど 安心してください。 インスタ頑張るって言いましたけど こうやって投稿できない日が続いたりとか 僕自身がやっぱりきついかもって思ったら 結果的に割とすぐに諦めちゃうタイプなので もともとインスタしたいなって思ってましたし そうなんですよね。したいなってずっと思ってるんですよ。 こんな感じで ある意味あこさんとか皆さんから インスタも見たいなっていうきっかけをいただけるだけでもありがたいです。 やりますって言いつつも スッとやらなくなってしまうタイプなので そんな感じの男で申し訳ないですが 全然気になさらないでくださいね。 ありがとうございます。コメントだけでも本当に嬉しいので。 続きまして吉井さん、ご機嫌志向の育て方 インスタアカウントありますが今はほぼほぼ使っていません。 今時の子はインスタを交換するんですね。 もうどっぷりツイッター、いやXにハマってますということで。 吉井さんはもうXと覚えしいユーザー 吉井さんもX13000以上のフォロワーさんがいるので すさまじいインフルエンサーさんです。 図解も上手ですしね。 使いの仕事をもらってるって吉井さんの放送で ご自身で言われてたんですけど 使いの仕事ってどうやってくるのかなって すっごい気になるんですよね。 さすがだなと思います。ありがとうございます。 続きましてしんじさん 連絡手段がインスタになって時代ですね。 いきなりプライベートサラだけ出すのはちょっと嫌です。 吉井さんとのコラボ放送楽しみにしています。 ありがとうございます。 本当にインスタが主流になりすぎてますよね。 連絡手段っていうのが本当に想像できなかったんですけど 吉井さんとのコラボは来週の木曜日ありますので まだ何時とか決まりましたらお伝えさせていただきます。 ありがとうございます。 続きましてしおりさん お疲れ様です。 YouTube、インスタ、Xの順番にデビューしました。 でも今はインスタが多いかな。 必要に応じてYouTubeもXもいきます。 ちびこりくん声聞きたかったな。 もう一押ししたら何か言ってくれたかも。残念。 起きてきてすぐパパのところに来るのが可愛い。 ありがとうございます。 そうですね。 ちびこりは夜に僕がXの方でスペースっていう音声配信してる時とかは 結構悔い気味にそこに参加してる人の名前とかを 読んだりもします。 悔い気味というか離れしてしまってる感じがあるので これパパとしてどうなのかなってところもあるんですが 朝はあかんでしたね。 眠たいのかぼんやりしてました。 必要に応じてYouTubeもXもいきますということで ありがとうございます。 インスタやっぱり頑張りたいなと思ってはいます。 今日できたら投稿してみます。 続きまして、 XもYouTubeもインスタグラムもスラックスキラボも全部見に行くので大丈夫ですよ。 昨日から出始めた足首のむくみが悪化し足首がパンパンになったので パーキンソン病の症状か薬の副作用 今日は着圧ソックスを履いてお休みしています。 また明日からオファーストレッチポールをやります。 ありがとうございます。 知事さん、組まなく全て見てくださってるんじゃないかなと 僕は思ってます。 本当にありがとうございます。 スキラボっていうのが僕が運営しているオンラインサロンになります。 そこもすごい素敵な仲間たちがいっぱいいまして 僕は本当にいろんな場所でいろんな方に支えられているなと 本当にいつもありがたく思ってます。 知事さんも足首のむくみが悪化して足首がパンパンというので ちょっと無理されずスクワットも大事なんですけど 足を体より高い位置に置いてちょっと休んでむくみ解消 あと足の指の体操とかもやっぱり大事かなと思います。 もしかしたら知事さんされてるかもしれないですけど 思い出すときとかまたやってみてください。 ありがとうございます。 最後ににゃにゃにゃさん 片栗さんおはようございます。 私はYouTubeXインスタのデビューでした。 がっつりX派です。 あまりインスタは見ませんが片栗さんのお知らせで いつでもどこでも飛んでいきますということで ありがとうございます。 にゃにゃにゃさん、インスタも結構見てらっしゃるのかなと 勝手に思ってましたが、ありがとうございます。 YouTubeやっぱり多いですね。 YouTube一番更新できてないんですね。 これがまた 編集が本当になんか最近大変で そういった意味ではこのボイシーのほぼほぼ一発撮りっていうのが すごいあってるのかもしれないですね。 でも、デモでもないんですけど やっぱりYouTubeで動画をちゃんと編集して 分かりやすくするっていうのも 一つ僕の大事なところだと思ってますので また頑張りたいと思います。 昨日、実はXとかインスタグラムでも 昨日の放送終わってから コメントをボイシー以外にもくださる方が 結構複数名いらっしゃって 無理しないでくださいねと 言ってくれる方が本当に多くて いつも僕何でもやりすぎちゃってるのを 皆さんも知ってくださってるんですよね。 だから今からインスタもそんなに 毎日とかできます? 大丈夫ですか?っていうのを 色々と言ってくださって ありがとうございます。本当に皆さん。 無理しませんので スッと、さっき言ったスッと 勝手にやめちゃってるパターンが多いので このボイシーだけは本当に 必ずしたいなって どんなに寝坊してもしたいなって 思ってますので またよければ聞いてください。 今7時45分。やばい。 僕普通に仕事にも今から行きますので ちょっと遅刻しないように ダッシュで行きます。 ありがとうございました。 急に終わった感じがひどかったので 今日も程よく姿勢を伸ばして 皆さん土曜日、休む方は休んで 仕事行く方は一緒に行きましょう。 それでは、いってらっしゃい。