# タイトルコール あなたは自分の姿勢に自信がありますか? おはようございます。理学療法士16年目の片栞くんです。 今日は夏に向けて、誰でも簡単に姿勢美人になれる方法をご紹介します。 さらに、このVoicyのこの放送限定で、僕が初めて過去にXでバズった姿勢美人の特徴、姿勢美人になれるコツのようなポストをURL貼りたいと思います。 Xのチャプターに貼りたいと思います。 なぜここ限定かというと、そのXの投稿、北川慶子さん、佐々木臨さん、橋本香奈さんという芸能人の方の立ち姿、立ち姿を僕、理学療法士の目線で分析したもので、 その方々がなぜ美しく見えるかというものを投稿した内容になっています。 僕の動画とかは使えたことがあるやつを投稿したりもしていますが、やはりこの芸能人さんの綺麗な写真は乱発することができないというか、 自分のものではないという著作権的な問題もあったりするので、ここだけの話なんですが、 それ一回だけの超激レアポストですけど、かなり有益だと思うんですよね。 姿勢が美しい人たちが、なぜそんなに姿勢が美しく見えるかというのを、理学療法士で僕、姿勢を評価分析するのが得意。 一応プロとして働いていますので、ぜひ見てほしいですね。 いいねとかつけなくても大丈夫です。ここだけで見てもらって、なるほどって思えるようなものかもしれないですし、 運動が嫌いな人でも姿勢美人の特徴が理解できれば、夏に向けて今からでも意識すれば姿勢が美しく、 しかもそれを意識するだけで痩せることにもつながると思いますので、ぜひ見てみてください。 はい、このチャンネルでは忙しい女性が隙間時間で綺麗になれる、姿勢と健康のコツを理学療法士の僕がお届けしています。 気軽に聞けてすぐに試せる内容をたくさん紹介していますので、ぜひフォローして毎日の習慣に取り入れてください。 それでは早速本題に入っていきます。よろしくお願いします。 # 姿勢美人の特徴とコツ はい、それでは姿勢美人の特徴とコツということでお話ししていくんですけど 先ほどオープニングでお伝えした個々限定のXの投稿内容をちょっと簡単にお伝えします 名前、名前というか文章が問題 姿勢プロの理学療法師が美女の凄すぎる共通点を見つけました はっきり言って一般人のほとんどができていません。何でしょう?ということで 橋本カナさんと北川圭吾さん、佐々木臨美さんの立ち姿の写真を載せてあります はい、ちなみに皆さん何だと思いますか? まあ、って言っても皆さん写真見ながら見てもらえたらいいかなと思うんですけど そんなこと見てもないしわからんわっていう方も多いかと思いますので 答えを言いますと、正解は首と頭の位置です 美女と言われる方々は写真見てもらえたらわかるんですけど 背中のラインのほぼ真上に首と頭が位置しています はい、あります。首と頭が背中のラインのほぼ真上にあります これいつも僕がおはようスクワットの時にもお伝えしているかなと思うんですけど 背中の軸の上に頭を持ってくる 逆に猫背とかストレートネック、麻痺型の人は頭が前に出がちです 壁を使った姿勢診断の方法とかもそのXの投稿のコメント欄に貼ってあります 簡単な顎戻し体操とかも貼ってあります 結構懐かしいというか これの投稿が2024年5月3日、ちょうど1年前ですね 1年前になります。その投稿貼ってありますのでまたよければ見てみてください 僕の直し方のっていうよりも 改めてこの芸能人さん、綺麗な方々の姿を見て なるほどと思って 体じゃなくて脳、頭でイメージができるようになれば それだけでも変わってくると思います いつも言っている脳トレにもつながりますので ぜひ見てみてください 意識して姿勢を良くするだけでも背筋は働きます 今背筋って言ったんですけど やはり姿勢を良くするため 頭の位置を後ろに戻すには確実に背筋が必要だと僕は思っています というのも頭が前に行く それを支えるためには首と頭の力、あとは背中の力が要ります 頭はスイカのように重たい そのスイカが前に転がるときに どこの筋力で支えるかというとやっぱり後ろの筋力なんでしょうね それ以上前に落ちないように 後ろに戻すために背中の筋力が働きます ですので猫背さん、ストレートネックさん、巻き方さんなどなどは 背中の力を鍛える必要があります 鍛える必要があると言っても 頭を後ろに戻そうと意識するだけで 自ずと背筋は働きます 例えば今、もし通勤中とかバスの バス、電車、座ってても立ってても 頭が前に出ているなと思っている人 一回背骨のラインに頭を戻してみてください グッと これだけで背中が働く感じがしません ちょっと収縮するなみたいな そういう感じがあるかと思います ここで皆さん肩甲骨か肩 どちらでもいいんですけど 頭を後ろに戻した時に肩がすくむ人 これは間違いです 肩はストーンと落としてください ストーンと落とした状態で 頭だけ後ろに戻す 肋骨や鎖骨が硬い人 後ろに戻しづらくないですか 戻そうとすると前が突っ張るなって人 こういう時は これもいつも言っている 鎖骨のマッサージとかをしましょう 僕が100話言った時に プレミアム放送していく予定なんですけど そのところで頭を戻すためのコツを 実践形式でやっていきたいかなとも考えています もうあと6話かな 6話ですかね ちょっとまた後で確認するんですけど もうすぐです もう1週間切ってますね この頭を後ろに戻すというのは 姿勢美人にも関係するんですけど やはり肩こり首こり頭痛という その不健康な要素 あとは血流が詰まるというか 筋肉がこわばりやすいので 血が流れが悪くなったりしがちですし あとはリンパとか なので顔がむくんだり そうですね やっぱり痛いむくむ太るとか そういうのにもつながります なので美容だけじゃなくて 健康にも大きく影響するのが やっぱり頭と首の位置ですね これがとてもやっぱり大事かなと思います なのでやっぱり頭の位置 ちょっと今からもしこれを聞いてくださった方は 普段よりもちょっと後ろに戻すようにしてください 肩はすくむんじゃなくて下げる 下げる ぜひ今日のこの 加工作の動画で投稿を見てもらえたら 皆さんね首が長いんですよ 橋本カナさんも 佐々木望美さんも 北川慶光さんも 顔がめっちゃちっちゃく見えて 首と 首と顎の距離ですかね 長く見えるんですよね これやっぱり大事なんですよ 頭が前に出たらこんな風に見えないんですよね ぜひぜひ見てみてください # おすすめ【姿勢美人】宅トレ3選 それではもう一つなんですけど、おすすめの姿勢美人になるタクトレ参戦ということでお話ししていきます。 さっき頭を後ろに戻すだけでも姿勢美人になれる背筋が鍛えられるとお話ししましたが、 やはりできる方は背筋を狙って鍛えに行った方が良いです。 というのも、やはりスマホを見たりパソコンを見たり座っていることが多い、背中が丸くなりやすい現代人の特徴として、 しかもさらにダイエットとかってなると腹筋を鍛える人が多いと思うんですよ。 腹筋を鍛えると痩せるかどうかっていうと、多少は痩せると思いますけど、 背中じゃなくて体の前側の筋肉じゃないですか、腹筋って。 体の前ばっかり鍛えると頭とか胸とかが前にまた寄っていくんですよ。 これさっき言った前がちがちになる要素でもあるんですよね。 ですので、痩せたい人や背中をきれいにしたい人、あとは姿勢を伸ばしたい人は背筋を鍛える必要があります。 そこで、今日は3つの簡単な背筋体操を持ってきました。 これは今日のXに投稿しようと思いますので、またこのチャプターにURL貼っておきます。 座って万歳しながら背中に腕を寄せていく。肩甲骨を寄せる方法。 これ、手の向きが結構大事です。万歳するときは普通でいいんですけど、そこから下に下げるときは手のひらを外に向ける。 これ大事。これめちゃくちゃ大事です。 肘を引く。これで肩甲骨が後ろに寄りやすくなります。 もう一つ、四つ倍の体操で背中を伸ばしてあげる。腕と足も同時に上げることで背筋がより使いやすい。 あとは、うつ伏せ。うつ伏せになって、よくある上体反らしみたいなやつなんですけど、あまり腰は反りすぎなくてもいいです。 特に反り腰は無理しなくてもいいです。 ここで大事なのが、腕をさっきの座ってやるのと一緒で、ちゃんと背中に寄せる。これが大事ですね。 今言った三つの共通点は、背中をちゃんと働かせつつ肩甲骨を寄せたり、腕と足を動かす。 座っているときは足は動かせないんですけど、ちゃんと背中の筋肉や骨を動かしてあげることが大事になります。 もしかしたら四つ倍のしているときとか、ちょっとフラフラすることがあるかもしれないんですけど、それは一つのバランス練習。 そうですね。なかなか転んだこととかないかもしれないですけど、やはり健康的な意味で老化を予防したい人とか、バランス感覚とかも大事になりますので、 四つ倍のこの運動は必ずできるようにしておいてほしいものを投稿しました。またよければ見てみてください。 今日の夜ぐらいにまたインスタグラムでも投稿できたらと思っています。できなかったらすみません。一応Xには上げてありますので見てください。 # 『おはスク』 はいそれではおはようスクワットおはすくやっていきたいと思います。 昨日はあの僕子供が起きてきてまさかの抱っこしながらあの20回するっていうしかもあの 言い忘れ、言い忘れというかまあ別に言う必要もないんですけど昨日その抱っこしてた 子供が5歳の誕生日だったので はいその子があの声を出して1,2,3,4,20まで数えてくれたのでまた良ければ昨日の放送を 聞いてみてください はい聞く必要はあまりないかもしれないですけどもちょっと可愛いと評判だったのではい僕も ちょっとにんまりしながらその皆さんのコメントを見させてもらってました はいということで話はそれましたけど20回やっていきます さっき言った背中の軸背中のラインにちゃんと頭を持ってきてください で駒ネチのところに自分の手を置きます そこに股関節があります駒ネチのラインでこの手を太ももとお腹で挟み込むように 体をちょっとだけ前傾しながらお尻を下げていきます 頭だけ前に出ないようにここ大事ですよ で今スクワットなんてできる場所ないという方脳でイメージしてやってみてください これだけでも脳トレになってきます はい じゃあ行きます20回せーの 1 2位 3 4位 5 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 はいオッケーです皆さんできましたが1回でも5回でも10回でもできた方オッケーです 20回30回40回はい最近できている方とても多いですもう最高にグッジョブです はいで先ほど言ったゼロ回の方頭でイメージしながらあの聞くだけでも ok です 脳を働かせれば姿勢が変わる です # 昨日のコメント紹介 はいそれでは昨日のコメント紹介させていただきます 昨日は第9次には危険首回しは首を痛めるということで首は無理に回してはいけ ませんということをお話ししました はいそれでは最初しおりさんお疲れ様ですやっぱり可愛いちびこりくんの声 数えてくれましたねインスタでの動画転生の表示とかわかりやすいと思いました ちびこりくんと仲良しスクワット&筋力強化マッチョになりそうですね はいありがとうございますそうですね非常に重たかったですねやっぱり朝一抱っこでスクワットは かなりきつかったです はい まあまあでもはいまあいい筋トレにもなったかなと思います でインスタの動画もあの褒めてくださり本当にありがとうございますそうですね あのこの頃作ってた時はすごい点線とかあのいろいろ入れながら はい頑張ってましたちょっと youtube よりもまあ少し なんですかね まあスタンプというかなんかいろいろ入っているのでなんなくキャッチな動画になっているかもしれ ませんがまた良ければ見てください はいありがとうございます続きましてあこさんおはようございます朝からちびっ子さんの声 癒されますね パパさんは思って大変だったかもですが今日も自然に気をつけて過ごします おはすぐ30回完了です丸はいありがとうございます おはすぐ30回完了丸 ok です非常に ok ですね ここを一つのタスク完了という感じの習慣にもなってそうなでもそれもすごい あのナイスで素敵な使い方になっているかなと思いますのではい ありがとうございます あのそうですねもう一回お伝えしますが非常に重たかったです はい 非常にってこともないがまああの 可愛くて抱っこしやすいあのまだ小柄な坊やなのではい 抱っこしがいがありますねはいありがとうございます続きまして小さなちびこりくん可愛い朝から癒され ました首懲りもひどいので姿勢と頭の位置に気をつけます 背筋の件お時間のある時で大丈夫なので無理しないでくださいね 最近横置きしたストレッチポールの上に仰向けで首を乗せて首を左右に向けて首をほぐす 動画を見かけるのですが首への負担を考えるとやって大丈夫なのかなと気になってます 読み返したら最後は首首首ものすごく読みにくいコメントですいませんってことで全然そんな ことは大事ですありがとうございます そうですねあのこのストレッチポールとかホームローラーで首のマッサージあると思うんですけど あのそのポールを横置きにしてそこに頭を乗せて頭を転がす あれ僕やったことあるんですがあんまり正直聞かない気がするんですよね なんか首の痛いところに当たってないというかでしかも頭がめっちゃ前に行くんですよ なので後頭部に当てて少し上を向いたりするっていうのはありだと思います 横のそうですね強さに言うとすぎてあれで狙って当たるのかなってちょっと思ったり するんですよね まあやってみて気持ち良ければ ok だと思うんですけど やった後に少し頭前に行くなって感じだったらちょっとやっぱり 枕る確実に高いので なんとなく なんとなく言われているほど良くはないような気がしなくもないです はい完全ここだけの話ですけどねあのストレッチボールはめっちゃ 効果あると思ってるんですけどあのストレッチは教えたことがないんですよ 内緒の話ですね ちょっともしかしてあれやめっちゃ気持ちよって方はあのそういう方ももちろんいる いらっしゃると思うので僕の一意見と思って聞いてもらえればと思います はいありがとうございますしんじさん朝からお子さんのせっ 子さんセットのスクワットはきついですね首ポキポキに慣れた時 憧れた時期ありましたねふとした時に首を回しがちなので気をつけますはいありがとうございます そうですね僕もやっぱりこのドラゴンボールワンピース ハンマーバッキとか あと他の湘南爆走族とかかなり古い漫画ですけど首コキコキってやる あのなんですかね戦闘シーンとかかっこいいなってめっちゃ思ったりしてたんですよね これあので次のヨッシーさんのあのコメントでもっとダイレクトなこれやっていいの っていう質問もあるのでちょっとそこと絡んでいくんですけどこの首ポキポキは僕理学 療法師になってからはやっぱりなかなかやったこともないですし やったことないはちょっと言い過ぎやったことはあるんですけどあんまりやらなくはなりません だとやられたくないとは非常に思うようになりましたはいちょっとそれはちょっと 次のヨッシーさんのところでまたお話ししたいと思います はい審査ありがとうございますであのヨッシーさんの質問 コメント読ませてもらいますヨッシーさんご貧血子の育て方 首回しがダメって聞いてからグリングにするのやめました 肩こり君に質問はいこここの質問めちゃはい ついてきてますはい 昔生体回路かで骨ポキポキされたことがあってあれめちゃくちゃ怖くて避けて ましたが 避けてましたがこれはどうなんですかと質問が来ましたはいこれ すまんさっきから咳き込んで あの 生体化改良が確かにどっちでもやりそうな気がするんですけども これ大丈夫かなぁ言ってあのこれも一意見だと思って聞いてほしいです はい昨日の放送でやっぱりその首の骨系ついてまん1から7番まであって 髄骨動脈とか神経とかめちゃくちゃ大事な場所 とか部位組織がいっぱいあるんですよね でここを一歩でも間違えたら本当に生命に関わる場所ではあります で そうだなぁ 脊髄損傷とかっていうのも中数ってその脊髄って脳から背骨の中を通っていくんですよ で首でもしその脊髄に何か起きたら首からしたは全部ダメージを受けます はい っていうようなことを考えた時にやはりその首をボキボキ でされる これが 人によってちゃんと触診ができて首の骨がこうずれているかも えっと ケイツイが前に滑ってる後ろに滑ってる 右にずれている左にずれているちょっとねじれているとかいろいろあるんですよねこれ本当に あの2次元じゃなくて3 d で触れて評価できてそれをやった上でこう ポキポキってずれを直しに行くっていう方ももちろんいらっしゃると思います これはっきりて僕はそれは できないですねボキボキはマッサージとかでちょっとその出ている位置を整えたりとか やっぱり首なのであまりこっちが他社が思い切り動かすというよりもご自身で痛くない 範囲を見つけながら動かしてもらう で筋肉を収縮させたり元の位置に戻すで硬くなっているところはマッサージしてほぐす その後にちゃんと あのトレーニングをしたり動かしてもらうというのが大事かなと思います つまり何が言いたいかというと あまり職心もできてない首が痛い人にここはボキボキってまたやれば気持ちいいよね っていうテンションでやってる方にもし当たったりとかしたら やばいと思います これ言っていいかわかんないんですよね 言っていいかわかんないですよちょっとヨッシーさんの 一意見として 聞いてほしいですねまぁでも実際あの 事故とかもやっぱあるみたいなんですよね そうなんですよやっぱりこうやりすぎたりとかして なんか聞いたことがありますこれもなんか聞いたことがありますぐらいにしておいてもらって いいですか ちょっと逃げずしゃべるっていうこんなへなんかねほんとね あれなんですよね あの断言すると良くないことが待ってそうな気がするので 一意見って何回言うやって話ですけど はいあの僕はしませんしできませんし危険だと思ってます で僕もこれぶったけ理学に応募しなってなってかなぁ なる前かな忘れましたけど折骨院にあのちょっと行ってみようと思って行ったことあるんですよ どういう治療されているのかとかあの高校の時とか行ったことあるので今行ったら どんな感じかなと思って行ったことあるんですよ 確か腰か首かなんか痛くなった時にでやっぱりそこの先生も首をこう 触って配置から抜いて今からポキってするよみたいな感じで言われたんですけど 怖くて力抜けなかったんですよね やばいこれポキってされるポキってされた後無事かな俺と思って はいそしたら力抜けなくなってで先生も諦めちゃいましたっていう過去があります はい まあなので おすすめはしません はいすんごい長くなっちゃって申し訳ないですはい じゃあ次行きます # 100話まであと7話✨ はい、それではいつものカウントダウンおまけコーナーということで あと100話まで7話。 今日の放送ここまですごく長くなってしまって申し訳ないです。 なんか20分近くまた久しぶりに話しちゃってるかもしれないんですけど 本当にここまで聞いてくださった方、本当にいつもいつもいつもありがとうございます。 あと7話ですね。1週間でした。 明後日、木曜日はYOSHIさんとの対談、コラボがあります。 なのでYOSHIさんも昨日100話達成されてます。 本当にすごいです。おめでとうございます。 そのYOSHIさんとのコラボが明後日ありますので このチャプターにYOSHIさんのVoicyのチャンネル貼りますので またぜひ皆さんYOSHIさんのチャンネルフォローして 僕とのコラボまた楽しみにしてもらえればと思います。 一応もしする場合はライブで ただ遅いんですね。22時半とかになるかもしれませんし それが生で聞けない場合はもちろん録音も残して 次の日の朝とかに放送すると思いますので またそれも楽しみにしていてください。 僕の方、100話になったらプレミアム放送を開始していきたいと思います。 ちょっとまたどういう形でとか さっきシラッと言った首ですね。首、頭 ここが健康とか美容、どっちにもすごい大事なので ここを実践形式というかもっと深掘って話していきたいかなとも思ってます。 そこは僕のしたいことかなと思ってますので また良ければ楽しみにしていてください。 ということで、どんどん100話に向けて詰めていきたいかなと思ってます。 あと7話。そして明後日YOSHIさんとのコラボスペース。 どちらも楽しみにしていてください。 それでは今日火曜日、また一緒に姿勢を程よく伸ばして 今日もいってらっしゃい。