# タイトルコール あなたは足首の悩みがありませんか? 例えば足がむくみやすい、もう一つはよくつまずく この二つのうち一つでも当てはまる人は、今日の放送をぜひ最後まで聞いてください おはようございます。美学療法士16年目の片栗くんです 今日は足首ほぐしに効くスネ、スネです。スネのマッサージ方法とストレッチ方法についてお伝えしていきます このチャンネルでは忙しい女性が隙間時間で綺麗になれる姿勢と健康のコツを、美学療法士の僕がお届けしています 気軽に聞けてすぐに試せる内容をたくさん紹介していますので、ぜひフォローして毎日の習慣に取り入れてください それでは片栗くんの肩が凝らない話、スタートしていきます。よろしくお願いします # プレミアム放送【こりラジ】の紹介 本編に行く前に一つだけ宣伝をさせてください。 このチャンネル、片栞くんの肩が凝らない話、あと3話で100話になります。 前々から100話を達成した以降はプレミアム放送もやっていきたいと皆さんとお伝えしていました。 先日プレミアム放送の設定が完了しましたので、それの紹介をさせていただきます。 名前は、コリラジ。 片栞くんの肩が凝らない話、めちゃくちゃ略してコリラジにしました。 何を話すのかというと、今までより顔、首、肩のコリの解消を習っていきたいと思います。 首や肩だけじゃなくて、顔というところも僕としてはキーポイントかもしれないですが、 このチャンネルは忙しい女性の隙間時間にできる運動や簡単なストレッチを紹介しています。 顔はめちゃくちゃみんなに見られるし、マスクも取りたい。 夏に向けてマスク邪魔じゃないですか。 顔のコリというかシワ、フケを予防するようなことを一緒にやっていきたいと考えています。 僕自身、ほうれい線や年をとるにつれて気になり始めて、 表情筋や顔を動かす機会を増やしていきたいと思います。 それは隙間時間、音声だけでもできるような内容を考えていますので、ぜひ一緒にやっていきましょう。 あと、プレミアム限定のぶっちゃけトークですね。 僕、時々この放送でも自虐的な感じで口が悪いというか性格が悪いところがありまして、 そういうところをガッツリぶっちゃけてトークをしていきたいと思います。 放送は週3回。水・金・日でやっていきたいと思います。 今までよりももっと丁寧にしっかりと解説をしていきたいと思いますので、 ぜひ登録の方お願いします。 月額770円。これアプリだと、スマホのアプリだと1100円と1.3倍ぐらいするんですよね。 ウェブから登録してもらえた場合は、登録の初月無料になりますので、 絶対圧倒的にウェブから登録してもらえた方がお得になってますので、 このチャンネルの今のチャプターと概要欄、一応プロフィールにも貼ってありますウェブ登録ができるURL。 なので、お間違いのないようにウェブから登録してください。よろしくお願いします。 # スネがむくみや足ほぐしに効く理由 はいそれではプレミアム放送コリラジの紹介がちょっと長くなって申し訳なかったんですけど 本編の方に行きたいと思います スネがむくみや足ほぐしに効く理由なんですけど、皆さんスネってマッサージとかストレッチしたことありますか? これ意外とあまりないと思うんですよ。で、スネがなんでそんなに大事かっていうと 爪先を上げる筋肉 爪先を上げる、足首を持ち上げる これは皆さんわかるかなと思うんですけど足首を持ち上げる時にどこの筋肉が働くかっていうと スネなんですよね スネがめちゃくちゃ働きます で、あとふくらはぎももちろん大事なんですよね 足首とか地面を、足首を下げて地面を蹴るための筋肉はふくらはぎ で、むくんだりとか足が痙攣、小村返りする時はふくらはぎがつる人が多いと思います ですがそのふくらはぎを柔らかくするためにも スネを鍛えたりマッサージしたりすることがとっても大事になります 今もしふくらはぎしかマッサージしたことないとか ストレッチしたことないという方、ぜひ今日からスネのマッサージとかストレッチも取り入れてみてください あとスネに関してはマッサージとか ストレッチもいいんですけど、あとは運動ですね 運動これが本当に大事 よくつまづく人はストレッチやマッサージだけだったらちょっと効きにくいと思うんですよね というのもつま先を上げるのには筋力がいります スネの筋力がいるのでそれは鍛えるしかないです ストレッチとかマッサージして筋力が強くなるかというとなりません ですので筋力を鍛えるトレーニングが必要です これも今から解説紹介していくんですけどとっても簡単ですし 今すぐにでもできるのでやってみてください # スネのほぐし方と正しい運動方法 それでは、スネのほぐし方と正しい運動方法です。 今日、またXで動画を投稿しています。 よければ、声だけではわかりにくい方は、動画の方も見てもらえたらと思います。 余裕があれば、インスタグラムにも投稿したいと思っています。 足首のスネのほぐし方と正しい運動方法です。 まず、スネの筋肉。詳細を言うと、前頸骨筋です。 頸骨というのは、膝から足首にかけてある骨です。 頸骨と肥骨というものが、実はスネの骨の2つあります。 前についている頸骨の筋なので、前頸骨筋と言います。 これがどこにあるかというと、膝の下でちょっと外側にかけてあります。 これが本当に体の中でも大事な筋肉です。 歩くには必要不可欠な筋肉です。 これがスネのちょっと外側。 真ん中触ると骨があると思うんですよね。 そのちょっと横。 自分で足首を開けてみてください。 プクって動くところがあると思うんですよ。 これが前頸骨筋です。 ここをグッと押して痛い人は、今すぐほぐしまくってください。 そんなに硬くなっていない人は痛くないと思うんですけど、 ここ触って痛いかも疲れてるかもって思ったらやってみてください。 特に意外とこれ大人じゃなくて、子供、成長痛とかあるお子さんとか、 うちの子も特に長男とか小学校1年生になって、 初憎ざかりというか、よく走ったりもするんですけど、 パパ足もんで、どこ痛いの?って聞くと、ここ。 足首を言うんですけど、足首も痛いかもしれないです。 やっぱりその成長している骨が関係していると思うので。 ですけど、そこの足首が痛い、その上には前頸骨筋があります。 この筋肉が疲れていると足首が硬くなったり痛くなったりもしますので、 まずはこの足首じゃなくて前頸骨筋をほぐしに行ってみてください。 それがふくらはぎとかアキレスケも効果的です。 その方法もXのほうでは紹介していますので、また見てみてください。 スネのほぐし方は、上から下にかけてもみもみ、もみもみじゃなくてギュッギュですね。 もみもみだったら多分効かないと思うんですね。 指で突き刺すような感じでギュッギュッとしてみてください。 上から下にかけて。 これ意外と疲れるわって。 足首よりまず手が疲れちゃいそうだなって方は、 つま先を持って、 椅子に座っている方、油とか床に座っている方もいいんですけど、 片足持って、つま先を自分の方にギュッと倒す。 この時に親指を持って倒すんじゃなくて、 小指を持ってギュッとつま先を立てるようにストレッチしましょう。 この状態で、さっき押していた前傾骨筋とかマッサージしてあげても効果的かなと思います。 ギュッと。 この時に指も丸めてあげると、スネの前が結構伸びると思います。 こういうのも効果的だと思うんですね。 普段やったことのないストレッチをしたりするのが大事。 伸ばした後は、ちゃんと反対にギュッと上げてあげてください。 上げてあげてください。 上げて2回言ってますけど、上げてあげてください。 伸ばした後は上げる。これ大事。 ぜひやってみてください。 ふくらはぎとかつま先立ちで鍛える方はいると思うんですけど、 足首を鍛える方って本当につま先を持ち上げる方向に動かす人って結構少ないんですよね。 ふくらはぎ、つま先立ちしてトーンと落とすとかはコツと称書にいいと言われてますし、実際その通りだと思います。 もちろんふくらはぎ、地面蹴るためにとても大事なので、足首は前も後ろもとても大事ですね。 ぜひやってみてください。 # 『おはスク』 はいそれでは今日もおはようスクワット略しておはスクやっていきたいとおもいます おはスクなんですけどもやり方はこれもとっても簡単 今スクワットできる環境じゃないって方は僕の声を聞いてイメージしながら聞いてみてください 脳トレにもつながりますし脳が変われば運動姿勢も変わっていきます それではまず駒ネチのところに手を当てましょう で背中は軽く伸ばして頭が前に出やすい猫背の人は 体背骨の上に頭を戻しましょう 今からこの駒ネチにおいた手これを太ももとお腹で挟んでいきます その時に体は前傾させるんですが頭だけ前でないように 頭だけ前でちゃダメですよ 背骨と頭の軸を一緒のまま全体で全体を前傾させていきます はいそれではそのやり方で20回いきましょう お尻は後ろに出してくださいねはいせーの いい 1 2位 さあ 4位 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 はい ok です皆さんできましたかあの1回でも5回でも10回でも全然 ok です はいできたから ok で20回30回最近その20回かける2回30回かける何回とか あのされているもさの方もいらっしゃいますので本当に非常に ok です でゼロがねさっき言ったイメージだけでもやってみてください ノートレになりますのではいぜひやってみてください # 昨日のコメント紹介 はいそれでは昨日のコメント紹介していきたいと思います。 昨日は第96話初コラボ ヨッシーさんに学ぶ毎日ご機嫌で過ごすコツということで、 初コラボ&初生放送をした内容となっております。 ヨッシーさんありがとうございました。 まず最初、雪野さん現役第4のお金をかけずに痩せた方法ということで 初コメントですね。ありがとうございます。 片氷くんはじめまして、雪野です。ヨッシーさんから来ました。 朝すくいいですね。なんか楽しそうな雰囲気。 私もXやっているので、交流できたら嬉しいです。 ということで、はいありがとうございます。 初コメント嬉しいですね。 ヨッシーさんのチャンネルのコメントのところで、 雪野さん、毎回レギュラーとしてご参加されていますので、 お名前は存じていました。 存っていましたって言葉あってますかね。大丈夫かなこれ。 また来てもらえたらとっても嬉しいです。 ありがとうございます。 続きまして、ヨッシーさん、ご機嫌志向の育て方。 片氷くんありがとうございました。めちゃ楽しかったです。 初めてとは思えない落ち着き具合。さすがです。 生放送楽しいですよね。またぜひやりましょう。 おはすく忘れずにしてくださってありがとうございます。 もしなかったらやらなかったです。 わらわらわらと来てます。 僕もおはすくのことをちょっと忘れてたんですけど、 なんとか思い出してできました。 僕自体が忘れてしまったら放送になくなるので、 やれてよかったですし、やってもらえてよかったです。 そして生放送&コラボありがとうございました。 もう一つヨッシーさんにお礼を言いたいことがありまして、 昨日のコメント欄からヨッシーさんのアイコンにPが付与されています。 このPはプレミアムリスナーさんの方にだけ与えられるバッジなんですけど、 めちゃめちゃ嬉しいですね。プレミアムの方がわかるっていうのと、 プレミアムに加入していただいたってことが本当に嬉しいのでありがとうございます。 ヨッシーさんもちょうどそのコラボの時にプレミアム放送を設定されていますので、 また良ければヨッシーさんのチャンネルの方も見に行ってみてください。 ありがとうございます。続きましてチーさん。昨夜はめちゃめちゃ楽しかったです。 今からおはすくとストレッチポールをやって、 ヨッシーさんのチャンネルの後半の放送を聞きに行きますということで。 ありがとうございます。チーさんにもP付いてるんですよ。 本当にありがとうございます。 嬉しいですね。 またどんどんこのPが緑っていうのは良いんですよね。 この色はプレミアム放送になられて、リスナーさんになられてから月一度も色が変わっていくんですけど、 最初が緑。もう私の緑。勝手に僕のものにしていましたけど。 緑スタートって本当に良いなと思ってます。かっこいいんで。バッジかっこいいんで。 皆さん、もしプレミアム放送に加入された方は僕にバッジの写真をください。 是非どこかで宣伝させていただきたいなと思ってますので。 よろしくお願いします。チーさんも夜遅い中本当に来てくださってありがとうございました。 最後、あこさん。 カタコリのこんにちは。いつの間にか夕方になってた。 おはすくはお昼に20回。さっき追加でプラス20回やりました。 昨晩のコラボ聞いてたのに途中で寝落ちしてました。でも朝しっかり聞き直しましたよ。 二人ともスムーズな会話でお話上手。お互いに自分のやりたいことをしっかり持っていて、 ちゃんと言葉で伝えられていて素晴らしいなと頭が下がります。 改めて自分は何を目指しているのか考えさせられる良い機会でした。 ありがとうございます。とても素敵なコメント。 そうですね。僕とかヨッシーさん。ヨッシーさんのこと今勝手に話してるんですけど。 Xとかでもスペースっていう音声配信を時々やったりしてます。 僕なんて洗濯物干しながら昨日の夜とかも話したりするんですけど。 ですので、なんだかこの音声配信はちょっと慣れてるっていうのもあると思うんですよね。 それも最初とか緊張しましたね。 スペースがもう、それこそ編集全くない生放送なんですよ。ひたすら生放送。Xのスペースは。 なので、このボイシーさんとかタイトルコール失敗したら一応編集はできないですけど、決して録音をし直すことはできるんですよ。 今日のこの放送なんて何回やったかな今。何回やってさらに7時まで超えてしまってるっていうこういう感じなんですけど。 そんな人間ですよ。 あと発信してるっていう意味では、リスナーさんとかフォロワーさんに僕が何ができて何を届けたいかっていうのはある程度明確になってないとやっぱり届かないかったりするなっていうのは 常々考えてますし先生にもそうやって習ってきました。 なので、何ですかね、こう自己満足な発信だったらやっぱり誰も得しないかなとも思ったりするので、誰かの力になれるような発信を今からも続けていきたいなと思ってますし、 またプレミアムでも、僕が最近今までより本を読んだりAmazon Audibleで聞いたりすることも非常に増えてますので、結構知識とかは前より増えたかなって思ってますし、 これもどんどん増やしていきたいなと思ってます。 さっきのプレミアムのぶっちゃけトークのところでも、自分の考えとか本で学んだこととかもお伝えできればなと思ってますので、またよければそちらも聞いてください。 ということで、皆さんコメントありがとうございます。 # 100話まであと3話✨ はいそれでは最後100話まで続くおまけコーナーということで 先ほどプレミアムの紹介のところでもお伝えしたんですけどあと3話 100話まであと3話となりました。昨日おとついヨッシーさんと 生放送させてもらって感じたんですけど やっぱり生放送楽しいなとも思ったんですよね はいさっき言ったそのXとかの音声配信はもう生放送しかないので 生放送でリアルに来てくださった方のアイコンとかあのボイシーも見れましたので はいちょっと喋りかけるような生放送もこれからしていきたいなと思っています 100話からプレミアム放送をしたいなとも思ってたんですけど僕がここまで来れたのはその プレミアム放送に加入してくださった方だけじゃなくて あの今まで聞いてくださった方々も踏まえてやっぱり皆さんのおかげだと思ってます ですので100話が火曜日なんですよ 火曜日にできたら朝6時から生放送で あの皆さんへのこの感謝をお伝えしたい 101話 プレミアム放送は最近日の予定なので水曜日から 101話からプレミアムでちょっとぶっこんでいきたいかなと思ってます はいなので100話 6時から朝の6時から生放送できたらいいなぁと寝坊しなければ できるかなぁマジで自信ないですけど はいっていうのをちょっと考えています まあそんな感じですねまでもあと3はもう長時間経つのめっちゃ早いですよね この前まであと10話というのでこのおまけコーナー始めたんですけどもあと 指3本ですからね指3本はいというような形でやっていきたいとおもいます それではまた 100話を超えて500は1000話を目指していきたいと思いますので引き続き長く長く よろしくお願いします はいということで今日土曜日めっちゃいい天気ですね でえっと僕は1日仕事あるし子供はあの爺と一緒にあのサッカーの練習行ったりとか はいまぁちょっとドタバタしている日ではあるんですけど皆さんあの休める方は休んで はいもし僕と一緒の方は僕と一緒に頑張ってくださいはい じゃあそれではほどよく姿勢を伸ばして今日も行ってらっしゃい