# タイトルコール あなたは夜の足の激痛、小村帰りに襲われますか? おはようございます。美学療法士16の目の片堀くんです。 今日は、夜の足の小村帰りの正しい予防法、それと正しい解処法についてお話ししていきたいと思います。 水や漢方だけで治そうとされている方、今日の放送は必ず最後まで聞いてください。 僕の中ではそれだけでは治りません。 それを美学療法士の僕が解説していきたいと思います。 このチャンネルでは忙しい女性が隙間時間できれいになれる姿勢と健康のコツを美学療法士の僕、片堀くんがお届けしています。 気軽に聞けてすぐに試せる内容をたくさん紹介していますので、ぜひフォローして毎日の習慣に取り入れてください。 それでは片堀くんの堅が凝らない話、スタートしていきます。よろしくお願いします。 # プレミアム放送について 本編に入る前にVoicyプレミア放送 コリラジの説明をさせてください。 明日でなんと100話を迎えます。 記念すべき100話。 明日の100話は6時から、たぶん6時から生放送で約20分か30分ぐらいお話したいと思います。 記念すべき100話は生放送で迎えたいと思います。 その101話、水・金・日とプレミア放送にしていきたいと思っています。 プレミア放送では、有料給・二学療法師の僕だからわかるストレッチの方法とか運動のコツを徹底的にわかりやすく紹介していきたいと思います。 主に首肩のコリに悩んでいる方、頭痛とか万年痛みがあって整体に通われている方、その方々にはぜひ聞いてほしい。 1回5000円以上の整体に行っている人、月額770円、つまり月水金なんで1回約64円のプレミア放送で肩コリや首コリを直していきたいと思っています。 どうやるのかというと、それはプレミア放送が始まったからのお楽しみなんですけど、僕の中としては揉まれるだけでは良くならない。 自分で動いてからこそ体のコリがなくなっていくと思っています。 ぜひ、動き方を簡単にどこでもできるようなストレッチャー運動のコツをお話ししていきたいと思いますので、 ぜひプレミア放送、このチャプターにウェブ登録ができるURLを貼ってあります。 そちらからだと770円、スマホのアプリからだと1100円になってしまうので、必ずウェブから登録してください。 初月無料になっているのもウェブからしかできない設定なので、このボイシーさん、そういう設定になってまして、 クレジットカードが使えないものがあるというコメントをいただいたので、今、ボイシーの運営さんに確認していますので、ちょっとお待ちください。 すぐに解消したいなと思って、運営さん早く返事ください。 お願いします。聞いてて。聞いてないでしょ。聞いててほしい。 ということで、本編に行きます。 # こむら返りが起きやすい人の特徴 それでは本編スタートしていきます。小村がえりが起きやすい人の特徴なんですけど、まずそもそも小村がえりって何なのっていうところをまずお話しします。 小村がえりとは、大体の人がふくらはぎ、それか太ももの裏のハムストリングスっていうところに起きやすいんですが、 筋肉の緊張がすごく高くなっていて、 痙攣している状態ですね。 これを治すにはよく言われるのが水、かんぽん、ストレッチで言われます。 これ今からの時期、熱中症でも足の痙攣が起きやすくなります。 そこはやっぱりこれから対策をちゃんと知っておいてほしいというのはあります。 熱中症で 痙攣とか小村がえりが起きた場合、 1箇所ならまだストレッチとかでいいんですけど、熱中症こそ水分ですね。 水分、ストレッチが必須なんですけど、これが 痙攣する場所が1箇所だけじゃなくて、2箇所、3箇所、4箇所とか起きる場合があります。 例えば右のふくらはぎがつり始めた。 真夏の海とか行っているときに右のふくらはぎがつり始めた。 時間経つと右も左もつり始めたとか、 まさか腕までとかお腹までつり始めた。 こういう時は結構命に変わる熱痙攣みたいな状態もありますので、 全力で水分を飲んだりとか冷やしたり、 下手したら救急車とか呼んだほうがいい場合もあります。 痙攣が2箇所以上続く人は危ないとも言われていますので、 そこは漢方とかでは絶対聞かないので、 病院に行く覚悟というか、そういう準備もすぐにしてください。 つっているので痛くてそれどころではないかもしれないですけど、 3箇所以上は危ないです。 一応今聞いている方は覚えておいてください。 今年の夏も熱くなると言われていますし、今すでに暑いですし。 話はちょっと逸れたんですけど、 筋肉が緊張が高くなって小村がいで起きているので、 夜、 痙攣が起きやすい人は多分 ふくらはぎとかハムストリングス、そこの疲れが溜まったりして、 筋肉がこわばって硬直して、 よくあるのが背伸びをした時、夜だけじゃなくて朝起きた時にピンと背伸びして、 足痛くなったら釣ってきたっていう人もいるんですよね。 急にあのふくらはぎを使うようなつま先立ちみたいなのを、 寝ながらでもやると、やっぱりそれは足つりやすいんですよ。 筋肉へのストレッチとかマッサージ、疲労をとったり筋肉の緊張をとることが大事になります。 これ必須ですね。意外と足つって急いで水飲んでかんぽん飲んだっていう方が患者さんにいます。 それだけだとやっぱり治んないです。 僕が試しに、 じゃあふくらはぎちょっと触ってみますねって言って、ちょっとマッサージしに行ったら痛って言うんですよ。 なので普段からふくらはぎの筋肉が高い状態の人は、ちょっとしたマッサージでもめっちゃ痛がったりします。 おそらく自分ではケアされてないので、こういう方がつりやすいと思います。 その簡単なマッサージやストレッチの方法を次のチャプターで紹介させてもらいます。 # 正しい『足つり予防法』 正しい足つり予防法についてお話ししていきます まずふくらはぎの筋肉 硬い三頭筋と言われます それって何かというとふくらはぎの筋肉は膝の右側に行くやつと左側に行くやつ あとひらめ筋というものがあります。この3つ合わせて 硬い三頭筋と言います。硬いは膝から下のことを硬いって言うんですけど この3つからなるので硬い三頭筋と言われていまして、アキレス腱に伸びていきます。 アキレス腱もその硬い三頭筋から出てるやつなんですけど なのでかかとやアキレス腱のケアも実は大事です これはまた別の時にお話ししようと思うんですけど このふくらはぎの作用、働き方というのがつま先を立てるとあと膝を曲げる この2つです主に なのでまず足がつった人、ふくらはぎが痙攣している人は 膝を曲げながらケアしても余計につる可能性があります つった時はストレッチ、つまり筋肉の働きと逆の動きをする人がいます ということなので つま先を立てる あとは つま先を立てるってつま先を持ち上げてあげると 膝を伸ばす この2つこれがとても大事になります ちょっと間違いね、また 次男くんが起きてきました はい、ということで今からは 抱っこしながら話しするかもしれないんですけど おはようって言って ということであの引き続きお話ししていきますこの状況で あの今に加えてちょっと言うんですけどちょっと声がまたガラガラになってきて 本当にあの聞き取りづらいかと思うんですけど本当にすいません今更ながら 喋れば喋るほど声がガラガラになってしまって申し訳ないんですけど ちょっとハプニングもありましたが話を戻して 膨らはぎをついたときは筋肉と逆、膝を伸ばすのとつま先を上げる 上げる えっとつま先に立ちになる とんがらせるほどじゃなくてつま先を上げる この2つをやってください で釣ってる時にいきなりこれは痛いかもしれないので膝は軽く曲げててもいいです とりあえずつま先だけはあの上げるこれはやってください 落ち着いたらふくらはぎをまずマッサージ まずというかマッサージしてほしいですしそうですね 実際は釣る前にふくらはぎのマッサージしてほしいです マッサージの仕方はふくらはぎってそのでかい筋肉があるので すねの骨があると思うんですよね内側から触ってもらうと 上にすねの骨があってその下のたわたわな部分がふくらはぎになります このたわたわな部分を 全体的にも 持ち上げながら揉んで左右に揺らしたりとか あとこの骨と筋肉の境目を指で指す これ内側と外側両方ともからやってみてください はいこれだけでも結構違います まああとは王道なストレッチで言うとアキレス腱伸ばしとかもあると思うんですけど あれは立ちながらどこでもできますし 効くと思いますただこれやり方間違えている人も多いんですけど 踵はちゃんとつけて伸ばしてください はい でもう一つ つま先の向きは必ずまっすぐにして あの時々がに股とかでアキレス腱ストレッチしている人いるんですけど それだとさっき言った右と左の左右どちらも伸びづらいんですよね どちらも伸ばすにはちゃんとつま先の向きをまっすぐにした状態でアキレス腱伸ばしを やってください これだけでも結構違いますしあとプラスアルファは x の動画また見てもらえればと思います # 『おはスク』 はいそれではおはようスクワット今日もやっていきたいとおもいます 最後に言った足首の つま先まっすぐ向けるっていうのはこのおはようスクワットでも一緒です 膝とつま先とへその向きは一緒にしながらやってみてください で僕あの まあ今次男を抱っこしながらまたおはスクをやろうとしているんですけど あのこれがまだきついんですよね子供1回だけあったんですけどはい ちょっと今日2回目あの次男とおはようスクワットをやっていきたいとおもいます それでは皆さん足の向き揃えてコマネチのところに手を置いてください この手をお腹と お腹と太ももで挟みに行きますで体はまっすぐにして頭だけ前行かないように 体を前傾させていきます はいそれでは20回いきますせーの 1 2 いっ さあ c いい数える 5 数えないの ローク c ちいはああっちいっ q うっ 10あと10回です 11 中に じゅうさん 重視 15 16風じゃないよ 17 18 9 10はい ok です皆さんできました5回でも1回でも10回でも ok です はい最近10回を超えて20回30回40回されている方もいるのでとても 素敵ですはい ゼロ回の人も イメージだけあの脳でやってみてください脳が変われば姿勢が変わって運動も変わりますので やってみてください # 昨日のコメント紹介 はい、それでは昨日のコメントを紹介していきます。 昨日は第98話理学療法師も知らないストレートネックの正しい直し方ということでお話ししました。 まず、あっこさん、おはようございます。 おはすくん20回の2セットやりました。 まる、ただの報告でした。 皆様良い記述をということでありがとうございます。 おはすくん20回の2セットなので40回されています。 とっても素敵ですね。もう日課になってますし。 あっこさん、この習慣化とてもお上手ですし、カレンダーにも丸を付けられていると思いますし、 ここでもされたことを報告されて、習慣化のコツみたいなのをかなり掴まれているかなと思います。 またぜひ皆さんも、おはすくんもしされている方がいたら、 実はやってましたとか、何でも良いので、おはすくんだけでも良いです。 4文字だけでも良いので、またコメントいただければと思います。 続きまして、ちいさん、典型的な猫背巻き型持ちです。 今朝、首の左右に針を感じながら肩こりさんの放送を聞いたら、ちょうど首と胸と肩甲骨のストレッチで本当に助かりました。 ストレッチは1日に2回やると良いと聞いたことがあるので、朝晩とやります。 おはすくんも30回やりましたということで、ありがとうございます。 ちいさんも30回されたということで、とてもバッチリだと思います。 ストレッチ、朝の小暴り感、これは疲労をためないためにも大事ですし、 夜の疲れた時、朝と夜、どちらもストレッチの効果は大きいので、ぜひぜひ皆さんでやっていきましょう。 ありがとうございました。 # 100話まであと1話😆✨ はい、最後100話まであと1話ということで はい、この100話まで続くおまけコーナーも今日で最後になります。 なぜなら明日が100話だから。 わーすごい来ましたね。 はい、ありがとうございます。 100話は先ほど宣伝のところでお話しした 朝6時頃から生放送で 僕が寝坊しなければ ライブでやりたいと思います。 なので皆さん平日の朝6時 多分忙しいと思うんですけど 耳だけでも貸していただければ 僕からも来た方はアイコンで見れますので とても励みになりますし 皆さんで生おはすく初めてやってみようかなとも思います。 はい、ですのでぜひ朝6時、6時、6時後 僕が起きないといけません、まずは。 はい、起きます。 はい、なので皆さん早起き習慣 多分6時より早く起きていらっしゃる方も多いと思うんですけど ちょっと今日みたいに6時半に 録音してないようにしますね。 はい、なのでまた明日6時集合お願いします。 それでは週始めまた頑張っていきましょう。 ただいきなり頑張りすぎも良くないと思うので 程よく姿勢を伸ばして今日もいってらっしゃい。