# タイトルコール あなたはストレートネックの正しい直し方を知っていますか? 首ばかり動かして、首こりや肩こりが直る、そう思っていませんか? おはようございます。理学療法士16年目の片堀くんです。 今日は、理学療法士も知らないストレートネックの正しい直し方についてお話ししていきたいと思います。 よく、後輩の理学療法士さんや作業療法士さんからも、僕に質問をいただくことがあります。 肩こりさん、この患者さん、首が痛いと言われるんですけど、 それと、姿勢がすごい悪いんですけど、どうやったら治りますかね? とか、どうやったらよくなりますかね?って聞かれるんですけど、 大体、そういう時は、何してるの?って聞くと、 首のマッサージしてますとか、首のストレッチしてますっていう子が多いんですよね。 別に、間違ってはないんですけど、それだけだったらすぐに元に戻るよ。 で、実際にどう?って言ったら、すぐに元に戻ってしまいます。 で、次の日、また痛いって言われます。 っていうことが非常に多いです。 で、これ、病院だけじゃなくて、整体に通われている方も同じことを思った方が、 とても多いんじゃないかなと思います。 1日1回、5000円以上のお金を払って、整体行ってマッサージとかされて、 あー気持ちよかったなって思うと思うんですけど、 帰る頃に家に着いて家事とかしたら、 あーまたダイヤくなってきた、また整体行こう、でもまた5000円かかるとか、 っていうこのループを繰り返している人、 今日の放送は最後まで、絶対に聞いてみてください。 このチャンネルでは、忙しい女性が隙間時間で綺麗になれる姿勢と健康のことを、 理学療法士の僕がお届けしています。 気軽に聞けて、すぐに試せる内容をたくさんご紹介していますので、 ぜひフォローして、毎日の週間に取り入れてください。 それでは片栗くんの肩が凝らない話、スタートしていきます。よろしくお願いします。 # プレミアム放送はじめました 本編に入る前にプレミアム放送を始めましたということで、また宣伝させてください。 あと2話で100話になります。 101話からプレミアム放送をスタートしていきたいと思います。 プレミアム放送では、実際この肩こりくんの肩が凝らない話、 おはようスクワットというのを毎朝やっています。 おはすく。 おはすく以外にも、今から話すこの首こり肩こりに効くストレッチ方法であったり、 正しい直し方というものをお届けしながら、かつ実践形式でもやっていきたいと思います。 さっき言った1日1回、1日というか1回5000円以上の整体に通われている人こそ聞いてほしい。 あとは病院とか整体に行く時間もないという方に聞いてほしい。 1ヶ月770円なんですけど、水・金・日と毎月毎週放送しますので、 1回の放送で言ったら64円ぐらいで聞けるんですよね。 64円。5000円払うより下手したら聞くかもしれないです。 たった64円で。 今から話すので、またそこは聞いてほしいですけど、 マッサージだけじゃ治んないんですよ。これはめちゃくちゃ僕思っていることで。 ご自身で動いていただくことがとても大事。かつ正しい動き方をすることが大事。 それをプレミアム放送では僕の知識を全て語っていきたいと思っています。 ぜひ今のうちに登録して101話一緒にプレミアム放送を聞いてください。 アプリから登録すると1100円と高くなります。ここがミソです。 ウェブ登録からしてもらうと初月無料ですので、6月無料になります。 6月だけでなく7月の登録された方は7月無料になりますので、 ぜひ今のうちにアプリじゃなくてこのチャプターとプロフィールにも貼ってあるんですけど、 このリンクから飛んで登録をお願いします。 # ストレートネックを治すには【胸椎】が大事！ それではストレートネックを治すには胸椎が大事ということでこのチャプターを放送していき たいと思うんですけど皆さん胸椎って何かご存知ですか えっとね背骨には首胸腰 まあ仙骨が尾骨あるんですけど 専門的に言うと首頸椎 胸胸椎 腰腰椎で最後仙骨仙椎 尾骨とかって言うんですけどあの背骨って s 字カーブ になっているのは知っているかなと思うんですが 衝撃を吸収するために s 字カーブになっています でそれが首胸腰 仙骨とカーブになっています ストレートネックの人は まずその首の s 字が崩れていきます まっすぐになるんですよね s じゃなくてまっすぐになるのでストレートネックと言われています なんでストレートネック なんでそのカーブが消えてストレートになるかというと 猫背になっている人が多いんですよね 割とヒリストリート猫背の人が多いで頭が前に出ていると その s 字のカーブが崩れてまっすぐになっていきやすい角度になるんですよ でこれが続いてその あの首が実際にレントゲンレベルでもレントゲンを取ると変形してしまっている人が います これ逆に背中がすごいまっすぐで あの綺麗に見える人でもまっすぐすぎて衝撃が逃がせなくなって フラットバック まあ背骨がまっすぐっていう意味だと思うんですがフラットバックっていうのにもなって それでストレートネックになる人もいます じゃあどうすればいいのって話なんですけど 背骨全体をトータルで見ながら運動する必要があります 猫背先から言ってる猫背なんですけどもし今私猫背かもとか 僕猫背かもって思っている人 横に鏡あればそのまま見てもらえばいいんですけど今日今日日曜日でしま家にいらっしゃる 方が多いかもしれないのでこの放送聞きながらでもあの ちょっと自分の姿勢を窓か鏡とかで横で見てみてください あの頭だけ前に出ている人って意外と少ないんですよね どういうことって思われた方あの 頭前に出ている人そのまま首もたどってみてみてください 首も前に出てますよね で首の根本も前に傾いている人多いと思います にょきって前に出てる人 なので でその首の根っこにあるのがこの胸の骨共通なんですよね 何を言いたいかというと首だけ前に出てるだけで猫背の人とかは背中全体が丸く なっています その全体のトップにあるのがその共通いって言うとこなんですけど なので首よりそのままたどっていったらもっと 後ろの後ろえっとね首より下の骨まで丸くなってきてませんか そんな人意外といないでしょって思ったりすると思うんですけど皆さん パソコンやスマホを見ているとき 今鏡の前でちょっといい姿勢であのたった人 それは多分もしかしたら頭だけちょっと前に出ているかもしれないです首 首だけじゃないって思われた方いるかもしれないですけど パソコンやスマホをしている時の姿勢を横で自分でこっそりとってみてください こっそりではないんですけどあのスクショじゃないな あの自撮りでもしてみてもらうとこんなに背中丸くなってたんとか あとねやっぱり電車乗っている時ですかね あの釣り革持ちながら立った状態でスマホを見ている人とか 座っててもいいんですけどあのやっぱり頭を 伸ばした状態でスマホを見ている人ってめっちゃ少ないと思うんですよ こういう人がやっぱり普段からそういう姿勢を取り続ける デスクワークで仕事でもそういう姿勢を取り続ける こういう人が本当に多くて でその方は首だけ仕事中にこうコキコキってならしたり上を向いたりすると 後ろ詰まるは首の後ろ詰まって整体また行きたくなってきたなってなると思うんです けど 治りません って言い切っていいかわからないので治らないと思いますに変えますけど はい治りづらいです 僕としてはそれだけではやっぱり足りないと思います じゃあどうすればいいかというとまず胸椎からちゃんと動かすってことが大事 今日はその方法を一つだけ簡単にお伝えしようと思いますので ぜひ次のチャプターで立って一緒にやりましょう # 姿勢がキレイになる正しい胸ストレッチの方法 はいそれでは姿勢が綺麗になる正しい胸ストレッチの方法をお伝えしていきます このやり方は今日もまたxで動画上げてますので概要欄にも貼ってありますしこの チャプターにもURL貼ります。ぜひ見ながらやってみてください 5分の5っていうその最後のストレッチの紹介になります 一応インスタグラムでも多分あげれると思いますので そちらでもまた そうですね今日は早めに10時ぐらいにあの朝の10時ぐらいにあげれたらあげたいなと思います はいでやり方としては えっとこれ立ってても立った方が効果あるかなと思いますし座っててもまぁ一応できます で手を後ろで合わせてください手を背中の後ろで握り合う でこの状態でまずまずですよ 手を後ろに行った時点でお腹が前に出る人 これダメです お腹を前に出さず引っ込めた状態で手を後ろで握ってください これ あのやった時にお腹やばい出ちゃってた戻そうって まずそれで戻してもらって手を後ろに行ったら今度肩と頭が前に出てしまう人いませんか どうですか 逃げれます まず一つ目お腹を戻す 2つ目手を後ろで握る 3つ目肩や首が前に出た人は肩や首も前に出ないように 胸を伸ばしてください はいでぶっちゃけこれだけでも結構きついと思うんですね 胸の前がんがんに伸びません でこれがやりづらいって人は今日の x の動画でも順番あって鎖骨とかからほぐしてます はい皆さんこの姿勢を伸ばした状態で鎖骨とか肋骨の骨の間ちょっとマッサージして みてください 激痛な人はもうここがっちがちなのでここを30秒ほど右左30秒ほど ほぐしてください その後に今みたいに腕を後ろで組んだらあ伸びやすくなっている ってなるはずです 巻き方の人とか猫頭の人は 実はこの胸椎もなんですけどそもそもこの鎖骨らへん 前の筋肉がめちゃくちゃ硬くなっている人が多いのでここをやってみてください 一応そうですね順番があってで後ろで手をスッと握れてお腹も引っ込めれる あの胸も腫れるって人はそのままそのまま ok です で今度何するかというとその手を後ろで握ったてをグーッとさらに背中から後ろに 離していきます はい今度ここで大事なのが背中をちゃんと寄せながらそらす 肩甲骨を寄せながら 腕を後ろにする この時も一緒でお腹前に出ないように 反り腰になったらダメですよ腕だけ腕だけ後ろに行きながら肩甲骨を寄せる どうですか結構伸びてません で最終局面なんですけどこの状態で上を向くと 首の前もめちゃくちゃ伸びていきますのでこれが 首の本当の ストレッチになりますはい もう今僕鼻と 首をグーッと気持ちよく伸ばしたら鼻が開通したのか 鼻水めっちゃ出てきました えっ これもしかしたら軌道確保の姿勢かもしれないので 鼻水とかの詰まり減るかもしれないですよ いやすいませんあのこればっかりはちょっと本当かどうかわからないんですけど 僕が今なんかね最近まだずっと喋ると なんですか喉のオフがゴロゴロするというか 治んないんですよねはいまあでも全然喋れてますしあの 大丈夫ですはい今の 鼻水開通する説はちょっと本当かどうかわからないですけどこれはまた検証する 必要がありそうですね はいちょっとめっちゃ話しとれて申し訳なかったんですけど これが正しい胸ストレッチと正しい姿勢であと首のステレスの方法ですはい なので姿勢が悪いままマッサージを受けてまた姿勢が悪いまま 入れに帰ってで姿勢が悪いまま舵をしてまた肩首痛いって言ってる人 それでは良くなりません なぜ今みたいに正しい姿勢で普段使ってない 肩甲骨が胸をちゃんと動かしてその姿勢で首の位置を戻しに行くっていうことが大事です で前前が前側の筋肉首も胸も前側固まってますのでこの状態で グーッと上を向いたりマッサージしてください 首上を向くのが辛いって方は無理しなくていいです はいまずはちゃんと首の下の土台となる部分を動かしてから余裕が出てきたら上を向く でこれで ok だと思います # 『おはスク』 はいそれでは最後今日もおはすくおはようスクワットをやっていきたいとおもいます で今言ったものをすべてこのおはすくでも実践します 何を実践するかというと姿勢を正してスクワットするです はいまあこれはいつも皆さんにあのおはようスクワットのところでお伝えしてるんですけど やっぱりこう胸を伸ばす背中を伸ばすで頭だけ前に行っちゃダメですはい 体の上に頭背骨の軸に頭を持ってきてで手はコマネシのところ この状態でこのコマネシの手をももとお腹で挟みに行きます 体は多少前に行かなくちゃいけないんですけど頭だけ前行かないように はい それでは20回やっていきます でもし今この場でスクワット一緒にできんわーって方イメージだけでもやってください イメージだけでも僕の数に合わせてどういうこと頭だけ前行かないとどういうことって ちょっと考えながらやってみてください 背骨と一緒に 前に倒すはいお尻は後ろ じゃあ20回いきますよ せーの 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 う 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 はい ok ですどうでした皆さん1回でも5回でも10回でもできた方は ok です 20回40回 30回はいできている方もいますのではいもうそういう方はバッチリです さっき言ったゼロ回の人イメージだけでもやってみてください 脳が変われば姿勢と運動が変わっていきます # 昨日のコメント紹介 はい、それでは昨日のコメント紹介させていただきます。 昨日は第97話、むくみ解消にはスネが効く。 隙間時間にできる正しいマッサージとストレッチの方法ということでお話しさせていただきました。 はい、まずあこさん、おはようございます。 今日もお天気が良く気持ちいいです。むくみ解消にはスネを刺激するんですね。 今まで全然違うことしてた。また新しい情報ゲットです。 今日もおはすく30回できました。 かたこりくん、土曜日お仕事頑張ってくださいということで。 はい、ありがとうございます。 そうですね、このスネ、ふくらはぎとか足首とかマッサージされる方多いと思うんですけど、 やっぱりこのスネに足首を動かす大事な大事な筋肉がありますので、 ここを忘れてはいけない。 意外と知らない人が多いかなと思うので、知らなかった方は今からぜひやってみてください。 これ将来的にも老後というか年を重ねるにつれても、 この木の板、スネの前傾向付近というところがめちゃくちゃ大事になりますので、 ここ、ふくらはぎの筋肉に比べると圧倒的に前傾向付近の方がちっちゃいんですよね。 なので筋肉も落ちていきやすいんですよ。弱くなりやすいというか。 なので今の時からちゃんとこのスネを鍛えたりすることが、実はむくみ解消とかにもつながりますし、 意外と固くもなりやすいので、マッサージしてみて、 この足から、膝から下の流れをよくしまくってみてください。 ありがとうございます。 そしておはすく30回、毎回。さすがですね。 いつもありがとうございます。 続きまして、にゃじなじさん。 かたこりさん、おはようございます。むくみ解消にはスネが大切とは。 今日も勉強になりました。ありがとうございます。 スネのことで質問です。去年からよくスネの横、骨の外側はよく摘みます。 昨日の明け方も摘って痛かった。もし何か対策があれば教えていただけますか。よろしくお願いします。 いつも質問ばかりで申し訳ございません。 寝る前のストレッチありがとうございます。続けています。 ②の股関節のストレッチが始めが痛くて10回もできなかったのは、今は楽々できるようになりました。 継続は大切ですね。スクワットも毎日かかわさずできるのは、かたこりさんのおかげです。感謝。 とても嬉しいコメントをきていますね。 今インスタグラムにも投稿してある、寝る前ストレッチ。 これ3つ投稿したと思うんですけど、投稿の中に3つのストレッチを紹介してあります。 その2のストレッチができなかったそうですけど、今は楽々できるようになりました。 これはめっちゃすごいことですね。 継続は本当に大切ですよね。 それをできているにゃじなじさんが、本当にすごい素敵だと思います。 もう一つ質問。 スネの横、骨の外側がよくつりますってことなんですけど、 おそらく、さっき言った前頸骨筋の隣の、頸骨と皮骨っていうものがスネにはあります。 スネの横側は皮骨なんですよね。 そこに皮骨筋っていうものがあります。 つま先を上に上げるだけじゃなくて、その皮骨筋っていうのは小指側を意識してつま先を持ち上げてみてください。 もしかしたらそこが、にゃじなじさんがいつもつりやすいと言われる骨の外側の筋肉かもしれないです。 ただ、皮骨筋だったら、スネの横ちょい前ぐらいかもしれないんですよ。 裏側がつるんだったら、スネの横ちょい後ろ側だったら、ふくらはぎの筋肉になってくるかもしれないので、 少しだけ動かす方向が、マッサージする筋肉が変わってくるかもしれないですよね。 どちらにしても、つま先を上げる前傾骨筋と皮骨筋っていうのは大事なので、こういうのを動かしてあげたりするのも大事かなと思います。 意外とつりやすい場所って、固くなりやすいだけじゃなくて、弱くもなっている可能性があるので、 動かして、収縮をして、循環を良くするっていう作戦も僕はありかなと思います。 横側なので、ストレッチするとしたら、親指を内に向けながらストレッチするっていうのも大事かなと思います。 外側を伸ばしに行く、ねんざの方向に足首を伸ばしてあげるっていうのも、もしかしたら効果あるかもしれないです。 またぜひやってみてください。 プレミアム放送では、こういう質問をいただいたときに、もしわからなければ動画とかもお作りして、 プレミアム限定で貼ったりしていきたいかなとも思ってますし、 より今よりも詳しく解説とかもできればしていきたいかなと思いますので、 良ければプレミアムでも、皆さんのこと待ってるよ。 待ってるよ、プレミアムで。 めちゃくちゃ呼びかけて申し訳ないですけど、本当はもっと呼びかけていきたいんですよね。 待ってるよ。 # 100話まであと2話✨ はいそれでは100話まで続くこのおまけコーナー なんと100話まであと2話 はい最初にも言いましたがあと2話となりました もういよいよですね はい火曜日に100話を迎えますそして水曜日 水・金・日とプレミアム放送をしていきます はいで昨日さらになんと190人のフォロワーさんを突破しました はい本当にありがとうございます 100話までに200人行ってみたかったなぁとかっていう思いも あったんですけどはいまあそこは置いておきましょう それもこうやって継続できてあのいつも聞いてくださっている皆さんとこうやって あのコメントとかでやりとりできているのもすごい僕は幸せに思ってますし とても楽しいからこそを続けられていますはい でさっき言ったそのプレミアムではもっと限定的なこととか あのもっと皆さんへの質問にこう 回答をより詳細に解説できるようなこともしていきたいなと思ってますので はい 月額777円になりますが1回64円ぐらいですので 本当にあの さっきそうですね1回5000円とかって言いましたけど多分1回5000円で聞かない声帯とかも多分あると思うんですよね それを繰り返し行かれている人本当に1回65円のこっちにちょっとだけ切り替えてみてほしい マッサージで終わっているところとかあの気持ちいいのはわかりますよ でもこうやってちょっと言いすぎるのもよくないなあのはいお待ちしてます はい で昨日あの一つ嬉しいことがありまして今この放送をここまで聞いてくださっているかというか 今日そもそも聞いてくださっているかちょっと 定かではないんですけど あの僕の sns で あのなんですかお知り合いになってさらに僕の先生にもなってくださっている方いつも 眼鏡が割れた先生の奥心さんとかって言うんですけどもう一方いらっしゃって こうさんっていう方あの本も出されててその時は暮らしに関する本だったんですけど 高山の正体はあのお医者さんなんですよね 脳に 脳に関わるお医者さんはいでフォロワー数が x で言うともう14万10今13万8000ぐらい あのいる超超超超インフルエンサーさんででさっき言った本も書かれているのであの 著者の著者の方です はいで僕の先生でもあるんですけどはい あの頭痛とかのポストもされていますのでぜひまた見に行ってもらえたらすごいためになる かなと思いますし その高山がこのボイシーをフォローしてくださったのでまたそうですね高山のお話とかもぜひ聞き たいなというかあのこっそり思ったりもしてますそれもこっそりなんですけど またような形ではいあのまあ非常に嬉しい出来事があのこの100はの近くに 100話になるにつれ言葉はよくわからなくなってきましたけど 嬉しい出来事もたくさんありますし僕のモチベーションはあの高くなっているばかりなので はい皆さんあのまた良ければ聞いてください はいそれでは今日日曜日あの日曜日毎週僕 6時とか6時半に投稿できたことない気がするんですけど 安定の支持を超えてさらに支持派になって申し訳なかったですがまた聞いてもらえたらと 思います はいあの胸のストレッチのところとかあの非常に効果はあると思いますのでぜひまた 実践してもらえたら嬉しいです そしてやってみた感想とかはいコメントとかもっと早くあの投稿してとかでもいいので 明日からはもうはいあの6時から6時半ぐらいには投稿していきたいと思いますのでまた よろしくお願いします それでは今日もほどよく姿勢を伸ばしていってらっしゃい