# 足つぼマッサージの驚くべき効果！青竹踏みは意味が無い！？ おはようございます。理学療法士16年目の片栗くんです。 このVoicyチャンネル、片栗くんの肩が凝らない話は、 忙しい女性が隙間時間で綺麗になれる姿勢と健康のコツをお届けしています。 気軽に聞けてすぐに試せる内容をたくさん紹介していますので、 ぜひフォローして毎日の習慣に取り入れてください。 今日のテーマは足つぼマッサージの驚くべき効果。 質問にありました青竹が効くかどうかということも、 今日は解説していきたいと思います。 皆さん、これ青竹でいいですかね、読み方。 青竹。竹。竹踏みのやつでと思います。 僕は昨日実際にダイソーに行って、 青竹ではないんですけど、足つぼマッサージに効く。 青竹につぼがついているようなやつ。 あれを買ってきました。 ダイソーにもあるの知ってますか、皆さん。 そうなんですよ。 結構買ってみてやるとやっぱり痛い。 痛いんですけど、先に結論を言うと絶対に効きます。 間違いなく。いろんな効果があるんですよね。 僕が思う効きますって言ってる。 今日はそれを解説していきたいと思います。 どんな人に効くかというと、 特に外反母子とか扁平足とか、 測定顕膜炎になりやすい人は絶対にやった方がいいかなと思います。 青竹持ってなくても、 自分で足の裏のマッサージはやっぱりすべきだと思うんですよね。 特に外反母子になりやすい人は足の指を意外と使ってないんですよ。 この中に、今聞いてくださっている人の中に、 外反母子とか扁平足の方います? アーチが低いわって人。 僕は逆にアーチが高いんですけど、 足の形のお悩み持っている人とか、 歩き方のお悩み持っている人とかいますかね。 膝が内に入りすぎる人とか、 逆に大きくなってきている人とか。 もしいたら、 この青竹でもないですけど、 足つぼマッサージとかはした方がいいかなと思います。 というのも、 まず足の裏に筋肉って結構たくさんあるんですよね。 足の指を曲げるものとか、 さっき言った測定顕膜。 足の裏のアーチを保ったりする筋肉。 顕膜なので、 それは測定顕膜。 アキレス顕とかみたいな、 顕という筋肉よりもさらに硬いものたちが、 膜として張っているんですよ。 それがなんで張っているかというと、 足のアーチを保つためなんですが、 足のアーチが低くなってくると、 その顕がさらに伸ばされて、 顕膜炎とかになったりしやすいです。 これが伸びすぎると、 逆に張力、 バネの感じがなくなってきて、 どんどんどんどんつぶれた足になってきて、 歩くときにベタベタベタベタ。 蹴り出しとかも、 歩くときってかかとから入って、 つま先で蹴って抜けていくんですけど、 この蹴り出しがめちゃめちゃ少なくなったりします。 それでガニ股になって、 足の裏が使いづらくなって、 足の内側に体重が乗りすぎて、 結果的にガイハンボシにまでなってしまうという、 こういう悪循環の連鎖が起きてしまいます。 はい、お便り届いてますね。 あ、メロさん、おはようございます。 ガイハンボシです。 あおたけ、持ってますが忘れてました。 いやもうこれはね、 タンスの中から取ってきましょう。 さらにペタペタ歩きで使われています。 これペタペタ歩きの人は絶対にしたほうがいいんですよ。 今日このライブ中にいただいたお便りは、 必ずこの場で読ませていただきますので、 もしよければぜひ皆さん、 足の裏のお悩みがある方は、 ガイハンボシです、変形則です、 なんでもいいので、 お便りください。読ませてもらいますね。 今お便りにあったみたいに、 ペタペタ歩きがなぜに使われるかというところもなんですけど、 さっき言ったかかとから抜けて、 親指で蹴って、 抜けるように体重移動はしていきます。 歩くときに。 歩くときにかかとからついて、 親指で抜けていくんですけど、 これがペタペタ歩きだと、 ドーンって床について、 しかもその、 衝撃吸収もしづらくて、 親指に抜けるは抜けるんですけど、 親指っていうよりも、 足の内側、 親指の手前ぐらいで抜けて終わってしまうんですよね。 ちょっとイメージしづらいかもしれないですけど、 もし、タコ、 足の裏にタコとかベンチっていうの知ってます? 削ったりするやつ、 ひどくなると削るやつなんですけど、 あれが、 そうだな。 よく出やすいのが、 親指の手前か、 あとは、 中指、人差し指の、 もうちょい下ぐらい。 足のベンチができやすいところ、 タコができやすいところは、 親指の下あたりとか、 中指、人差し指の下あたり、 ど真ん中らへんですね。 ここらへんにタコができてる人は、 もしかしたら、 蹴り出しがうまくできないかもしれないです。 これどうやったら、 蹴り出しができてるかどうかわかるかっていうと、 つま先立ちになって、 めちゃめちゃフラフラする人は、 もしかしたら、 普段から指を使ってない歩き方、 ペタペタ歩きとかになりやすい、 なってる可能性がありますね。 なりやすいというか、 なってるかもしれないです。 かかとを上げて、 つま先立ちになって、 指にまで体重がかけにくい人とか、 それがもう見た状態で、 座っているときとか、 立っているときに、 裸足の足を見て、 親指と人差し指がくっついている人、 または、 パーできない人、 足の指のパーができない人は、 これも要注意ですね。 あ、お手本出てますね。 あ、小指の下に昔からある。 あっこさん。 あ、タコですか。 タコ、小指の下か。 なるほど。 小指の下もね、 ちょっとできやすいんですよ。 小指の下の場合に、 さっき言ったかかとから、 親指の内側に抜けていくのが、 割といい奇跡って、 なんですかね、 この重心の抜け方なんですけど、 小指にある人は、 結構外に体重寄りすぎているかもしれなくて、 そうだな、 どちらかと言ったら、 膝とかもしかしたら、 横脚になりやすいかもしれないですね。 これはかもなので、 人によっては逆に、 X脚になっている人もいるかもしれないですけど、 そういった意味で、 膝にちょっとした、 外向きとか内向きとかになっているかもしれないです。 もしかしたら外向きが多いかな。 重心が外に行きがちかもしれないので。 これね、何がよくないかというと、 足も痛くなるんですけど、 膝も痛くなる可能性があったり、 膝の上は股関節なので、 股関節の動きが悪くても、 足の裏にタコができたりします。 負担がいろんなところにかかってくるんですよね。 青竹、青竹してめっちゃくちゃ痛い人は、 意外と、 うわ痛い、やーめたってなるんですけど、 違います。 痛いからこそやるべきなんですよ。 青竹って基本的にアーチがあると思うんですけど、 足の裏にアーチがあったり、 なんていうかな、 ちゃんとした柔軟性を保っている人は、 そんなに痛くないんですよね。 僕が昨日買ってきたダイソーの100円の 青竹踏みみたいな足つぼ、 踏んだらちょっとツボがあるようなやつ。 しかもダイソーの100円なんですけど、 結構機能性が良くて、 内と外側はちょっと高くなってるんですよね。 押すポイントが。 真ん中が低くなってて、 今言ってた外反母子というか、 偏平足とか、 小指にめっちゃ当たりやすくなってるんですよ。 なので偏平足の人、 ダイソーの100円のやつでも結構効くと思います。 僕はアーチが高い、 凹足って言われるやつなんですけど、 凹足って初めて聞く人いるかもしれないですが、 凹凸。凹凸って漢字で書くじゃないですか。 あれの凹凸の凹と足で凹足って言います。 これ偏平足と逆の足で、 凹足の凹って、 凹んでる方なんですけど、 アーチが高いっていうような意味ですね。 僕は凹足だから、 青竹とか乗ったら割とフィットするんですが、 逆にアーチが高すぎて、 トップのところが硬くなってるので、 ああいうの乗ると結構痛いんですよね。 痛てててってした時に、 5歳の次男が来たので、 ちょっと乗ってみてって言ったんですよ。 全く痛くなくて、 へっちゃらな顔してたんですよね。 5歳なんで、 足の形とかまだ発達途上なんですけど、 もちろん偏平足とか外反方向足とかなく、 良い足の形してます。 全然平気でしたね。 こんなにも平気なもんかっていう。 よく走る子とかは足の裏が疲れやすいので、 今リハビリで小学校の子とかも見てるんですけど、 結構足の裏を押したら、 痛てててっていう子いるんですよ。 走る子とかには、 小さい時から乗せてもいいかなと思います。 青竹は老若男女いいと思います。 お便り届いてますね。 うろうろさん。 始めましたですかね。ありがとうございます。 小指が横に倒れてて、 根指になっているのは青竹痛いんですよね。 なるほど。 外反母指の反対に内反小指っていうのがあるんですよね。 小指が横に倒れててって、 もしかしたら小指と薬指がくっついてるやつかな。 それとも根指になっているってことは、 下に倒れてるのかな。 外反母指にしても内反小指にしても、 足の指って結構大事でして、 歩く上でとか、 タオルを握ったりとか、 落ちたペンとかを指で掴めない人結構いるんですよね。 これはできた方がいいです。 ティッシュでもいいので。 ティッシュとかもったいないかもしれないですけど、 自分の足の状態を確認するには結構もってこいなので、 ティッシュ一枚ごめんって感じでポイって床に置いて、 それを握れるか。 外反母指の人は親指側で握れない可能性があって、 内反小指、小指が倒れているような方とかは、 小指側で握れない可能性があります。 またどちらもパーができない可能性が非常に高い。 こういう方はやった方がいいと思いますよ。 外反母指とかひどくなると手術が必要なんですよね。 自力じゃ直せない。 骨が変形していることが外反母指になっていくので、 そうなんですよ。 放置しておくとめっちゃ痛くなって、 手術が必要になるので、 足の裏は最初から予防とかしておくことが大事かなと思います。 青竹はある意味確認としてもいいと思います。 これ乗って痛いってことは、 足の裏が疲れているのかなとか、 外反母指とかタコができやすい状態なのかなとか、 そういうチェックとしても使ったらいいかなと思います。 なので持っている人、 その奥に眠ってた人は一回出してみて、 今のコンディションどうかなという意味で 試してみるのもいいと思います。 すごい足つぶれて歩く方も患者さんにいらっしゃるので、 そういう方はおすすめですね。 ちなみに、Xでも外反母指に効く、 足つぼではないんですけど、 僕は足つぼはわからないんですよね。 足の裏押して腎臓に効くとか、 肝臓に効くとか、 足つぼマップみたいなやつ、 あれはわからないです。 多分東洋医学なのかな。 あれはわからないですけど、 さっき言った測定研磨とか、 足の裏の筋肉とかはわかるので、 今日Xに投稿した外反母指に効く母指内転筋という、 親指の内側にある筋肉、 あそこめっちゃ痛いんですよ。 そんなところを触った方がいい人はすごいいると思うので、 ここもパーができない人は触ってみたらいいかもですね。 後でこのライブ、 アーカイブとしてまた残して出しますので、 そこに今日のXの投稿を貼りたいと思います。 あと足の裏のマッサージ、 アーチが低い人にはぜひやってほしい。 扁平足に効くマッサージも動画で投稿してますので、 また見てもらえたらと思います。 そしてお便りが届いてます。 ピックアップありがとうございます。 内反障子というのを対策探します。 こんなものなのかなと思ってました。 小指と薬指がくっついている人というか、 過去にヒールとか履くことが多かったりして、 外反母指は足の内側が内にさらに曲がっていく。 内反障子は足の外側が真ん中に寄り過ぎていく。 どちらにしても尖った足になりやすい人とか、 こういう方はちょっと気をつけた方がいいかなと思います。 内反障子で手術するって人は正直あんまり、 僕は輪郭療法士として16年働いてるんですけど、 内反障子で手術するっていう方は見たことはないんですが、 でも疲れやすい足にはなりやすいかもしれないですし、 外反母指で手術する人は結構見てきました。 病院とかクリニックによってはそういう方がめっちゃいると思いますし、 ひどい人と言うと人差し指の上に親指が乗っかっているような人とか、 こういう方はそこになってしまってからマッサージとかしても、 ちょっと遅い可能性が高いので、 今聞いてくださっている方々は今のうちから予防とかケアをしてみるのが大事かなと思います。 マニキュア塗る時に足の指の間にはめるやつ、 多分これはあれはどうなんですかね、皆さん。 女性の方は分かるかもしれないですけど、 マニキュア塗られる方は必ず持っているものなんでしょうか。 持っているとしたらあれ自体もリハビリというか、 足を開くトレーニングとしては結構いいと思いますよ。 昨日ダイソー行ってきてそういうのもいっぱいあったので、 足のパーができない人とかは結構おすすめですね。 マニキュアを塗る時に開くやつ。 多分持っている人が多いんじゃないかな。 あ、お便り来てる。 あ、青子さんマニキュアの時もあれも刺激的です。 やっぱり持っている人多いんですね。 いやもうあの刺激は必要な刺激ですよ。 はい、ぜひやってみてください。 あ、お便り。 あ、みなさん寝るとき時々 やばい漢字がむずい。 え、えっと 寝るとき時々 なんて読むんだろうこれ。 すみませんちょっとトンチン感のところあります僕が。 まあ痛めてましたかな。 絶対違うと思うんですけどすみません。 まあでも寝るときでもやったらはめてみるのもいいと思います。 はい、っていう感じで。 で、今からおはようスクワットやるんですけどその時も 足の向きと膝の向きは揃えてください。 で、外反母趾になりやすい人は あと扁平足になりやすい人 スクワットする時に膝が内側に入りすぎてしまうので こういう方も要注意です。 はい、これは日常的にもしかしたらそのX脚になっている可能性があって 外反母趾とか扁平足になりやすいので 膝は内に入らないようにしてくださいスクワットするとき。 あと典型的な人はがに股になっているのに 足の裏内側が潰れて膝が内に入ってきますので こういう方は要注意ですね。 はい、やばい私かもって思った方はちょっと今一回立ってみて 一回立ってみてスクワットする前に一度確認してみましょう。 何にも考えずちょっと足踏みしてもらっていいですか。 はい、ストップ。 その状態で膝を曲げてみましょう。 この時下を向いてもらった時に両膝が内に近づいてきている人 なんでしたらひどい人はくっつきますからね。 くっついている人は結構ピンチだと思ってください。 相当X脚の癖になっていると思いますし 多分足の裏も見てもらったら足の裏というか 足の裏の付き方を見てもらえば小指とか下手したら浮くんじゃないかぐらい 内側に重心が寄っていると思うのでこういう方も要注意ですね。 はい、お便り来ていますね。 どうしても内側に倒れてしまいます。なるほど。 結構X脚の可能性を秘めてそうですね。 そういう方は足の指というか親指小指をちゃんとつくようにして 足の幅は肩幅ぐらいに開く。 膝が内に入りやすいのも意識してできる範囲でまっすぐにしながらスクワットするのも大事です。 スクワットとして大事というよりもこれから膝を痛くならないための歩き方とかにもつながったりするので 今ここで膝の使い方とか足の向きを体だけじゃなくて脳にまで覚えさせるというのがとても大事です。 こんな方向で私の体動けたんだっていうのを下からインプットしていきましょう。 足の裏から膝股関節この使い方でまっすぐなんだっていうのを改めて体とか脳に思い出させることがとても大事になりますので ぜひこの形で20回やってみましょうか。 足のつま先膝まっすぐへそもまっすぐ足の幅は肩幅ぐらいでOKです。 膝とつま先スクワットで曲げていった時に必ず同じ方向を向いていてください。 今日はこれを意識して体と脳にインプットさせていきましょう。 やり方は一緒ですよ基本的には。 こまねじのところに手を置いてこの手をはさみにいきます。 体幹は前傾させてお尻はプリッと出すように。 こっちも意識しないとただただ足と膝をまっすぐ向けて体突っ立って膝だけ曲げるとこれはこれで膝痛めますので。 いつも通り付け根に手を置いてこれをはさみにいく。 この方程20回いきましょう。 できない人はイメージだけでも0回でもいいのでイメージだけでもしてください。 脳に届けましょう。 できる人は1回でも5回でも10回でも確認しながらやっていきますよ。 じゃあいきます。 せーの 1 20回いきますね。 2 3 4 5 6 7 8 9 10 はい、もう10回いきます。 11 12 13 14 15 16 17 18 もう少し。 19 はい、最後です。 20 はい、OKです。 みなさんできましたか? 本当にこれ0回でもいいので頭でイメージしてくださいね。 それがめちゃめちゃ大事です。 久しぶりにこんなに足まっすぐに下がっている人、それがとっても大事です。 これを歩く時にも意識できるようにまずはスクワットからやっていくとかでも全然OKですので。 スクワットのためにやるというよりも体のためにやるみたいな。 やっぱりそこが大事かなと思います。 という感じで今日の放送を終えていきたいと思います。 今日もたくさんの方が来てくださってありがとうございます。 ちょうど最後に大事なお話をさせていただくんですが、 昨日プレミアムの方々には先にお伝えしたことなんですけど、 これから夏休みに、まだなんですけど7月末から長男、小学校1年生なんですけど、 ラジオ体操が始まります。 僕もそれに対応しなくちゃいけないので、 6時半からラジオ体操が始まるので、 おそらくこのボイシーのライブをここまでやっていると100%間に合わないんですよね。 なのでこの6時からしていたライブ、 しかも今日ちょうどライブを始めて3週間目くらいになるのかな。 毎朝6時で配信していたんですけど、 ちょっと僕が朝6時からライブしていると間に合わないというのも踏まえて、 一旦ライブじゃなくて、明日からアーカイブ配信、 僕一人で録音をして、それを配信するという形にちょっとだけ戻してみたいと思います。 というのも、僕ライブをしていて、ここ3週間か4週間くらいかな。 ずっとやっていて、非常にこの形に馴染んでしまったので、 録音をするってなったら、どの時間で録音をしようかという、 僕自身の配信するリハビリが必要でして、 ふと考えたときに、やばいな。 6時にラジオ体操を間に合わせるには、どこでボイシー録音しようと思っていて、 今そうなんですよね。 僕のリハビリと兼ねて、明日から録音で、 6時に投稿できるように事前に撮っておきたいと思いますが、 またよければ聞いてください。 もともと、お便りいただいてますね。 メールさん、ありがとうございました。 膝にも影響があるんですね。改めて竹踏一週間に加えます。 仕事行く前とかに乗ってもらうだけでもいいかなと思います。帰ってきてからとか。 腰とかにも意外と影響がありますよ。 足の裏の疲れは歩き方を変えるので、膝、股関節。 股関節が硬くなると腰にも影響が来るので、大事ですよ。 今お話、何してましたっけ。 録音をしたものを、6時に明日から投稿します。 僕もともと、ライブが始まってからいただいたコメントを読めてなかったんですけど、 このライブ中のお便りを読めてるんですけど、 放送に対していただいたコメントとかを読んでお返しもしてました。 アーカイブになった時。 何言ってるかわかります?よくわからないこと言ってる気がするんですけど。 コメント返しっていうコーナーを設けてましたので、 それはまた復活していこうと思います。 なので、今日このライブもまたアーカイブとして後から出します。 この放送にいただいたコメントは、 明日放送でこのコメントを紹介させていただきます。 もし質問とかありましたら、そのコメントに書いてもらえれば、 そこでまたお返ししたりとかもしたいと思うので、 どこでもコメントくださればとっても嬉しいです。 お便り届いてますね。 今紙のセット中、青竹いぼみ乗りながら言いましたね。 さすがですね。即実践がすごい。とってもナイスだと思います。 という形で、 今日はアイスボウ効果ありますし、 青竹はぜひやってみてほしいということをお話ししました。 明日から、申し訳ないですが、 ライブじゃなくてアーカイブとして配信させていただきたいと思いますので、 僕のリハビリも兼ねて、どこで録音しようか悩ましいですね。 ちゃんと録って配信できるように頑張りますが、 よければコメントくだされば、コメント紹介コーナーもありますので、 そこでご質問とかいただければ必ずお返しします。 ハートが飛んでる。ありがとうございます。 6時半過ぎたので、一旦これで終わりたいと思います。 今日もたくさんの方聞いてくださってありがとうございました。 合計28人の方、とても嬉しいです。 月曜日、みなさん今日も週始め。 最近でも1週間がめちゃくちゃ早い。 なので、月曜日でちょっとだるーってなってる。 今日めんどくさいわーっていう方、僕もそうです。 今日旗持ち当番ですね。 今から子供と一緒に行って、 子供たちがみんな集団投稿終わるまでそこに立ってる。 もうすっごい外暑そうですけど。 という仕事が今日ありますので、 それを今からやっていきます。 それも朝から動けてラッキーってポジティブシンキングしてますので、 そんな感じで前向きに楽しくポジティブにいきましょう。 この放送は緩く楽しく健康的にがモットーですので、 また良ければ明日も聞いてください。 ここまでたくさんの方聞いてくださってありがとうございました。 とっても嬉しいです。 皆さん良ければチャンネル登録の方もお願いします。 という形で今日終わりたいと思います。 本当に皆さん今日はたくさん聞いてくださってありがとうございました。 それでは録音を停止します。 今日も程よく良い姿勢でいってらっしゃい。 じゃあ停止しまーす。