# タイトルコール おはようございます。理学療法士16年目の片堀くんです。 今日も始まりました。片堀くんの1日1ストレッチラジオ 1ストということでやっていきたいと思います。 実はこの1ストと言い始めて、多分4日か5日も経つかなと思います。 ありがたいことにフォロワーさんが増えてきています。 本当にめちゃくちゃありがとうございます。 これを1月中に絶対に言いたかった。 今日1月31日、ラスト。感謝しかありません。 本当に皆さんのいいねやフォローしてくださる これが何よりの励みになっています。 本当にどんなに寝坊したとしても、どんなに昨日胃カメラが辛すぎたとしても Voicyのことをすっごい考えています。 今日のラジオ何放送しようかなとか、どのネタにしようかな 胃カメラつらかった子供をネタになるから、これはOKという わけわからないくらいポジティブになります。 今日の話は、理学療法者から知る首ストレッチの方法についてです。 これめちゃくちゃ大事でして、また画像を貼ってあります。 こちらのチャプターに、今日やるストレッチの内容と 次のチャプターには、インプットを深める読書術という Voicyさんからのテーマも頂いているので、そちらについても 簡単にお話ししたいかなと思います。 今日のトピック、そのコーナーもまたありますので。 3つ目に、この首ストレッチの方法についてお話しするのと また、おはようスクワットもあります。 最近、おはようスクワットのために作ったのではないかと思われるような スクワットの良い方法、悪い方法についての図解もセットで付いてきますので ぜひそちらを見ながら、良いスクワットのやり方ですね。 良いイメージを、図解を見ながら持ってください。 マジでこれだけで、生活が変わります。 ということで、今日もスタートしていきたいと思います。 よろしくお願いします。 # 今日のトピック それでは今日のトピックのコーナー イエーイ!ということで始まりました 今日のトピック またやっていきたいと思います 今日はさっき言っていた Voicyさんからの放送テーマ インプットを深める読書術についても ここでお話ししていきたいと思うんですけど 僕がめちゃくちゃおすすめの本があります 運動脳 運動脳って皆さんご存知ですか? これはちょうどコロナになった時ぐらいに 出た本だったと思うんですよね ちょうどその時ぐらい この本何がすごいかというと 僕理学療法士として いろんな本を見てきました それこそ体を評価する方法だったり 治療する方法 それと参考書もいろいろ見てきたんですけど この運動脳 どちらかというとビジネス書なんですよね 多分それこそ本当に テレビとかにも出てたぐらい ビジネス書というか 体の知識が載っている本なんですけど 何がすごいかって コロナになって デスクワークの人が増えたんですよね 人間って祖先の頃 お猿さんだった時とか 元原始人だった頃って 狩猟民族だったわけですね 人間ってもともとは狩猟 動物を狩る生き物だったんですよ ってなると もともと人間の体って 歩く走る そのために 歩く走るために 人間の体ってできてます 構造がされてます そういうふうに 原始時代から 人間は狩猟民族という本能があったり それが生活になっていたので そのための体の出来上がり方をしているんですよ でも 座り続けている現代 これってやっぱり 人の体にとっては良くないんですね さらに脳にも良くない っていうのが書かれてます 今日ちょっとその中から 抜粋したものもありまして 運動をすると 気分が爽快になるだけでなく 集中力や記憶力 創造性 ストレスに対する 抵抗力も高まる そして 情報を素早く処理できるようになる つまり 思考の速度が上がり 記憶の中から 必要な知識を 効率的に引き出せるようになる これがめちゃくちゃ 僕にとっては 良い言葉というか ぜひ 現代の人に聞いてほしい 言葉だと思って これもチャプターの中にあります そこだけ 活字 活字っていうか 綺麗な字になってますので 引用させてもらいました これね 本当にすごい なんていうんですかね 運動をしなくちゃいけない っていうのと 運動をすることで 人の体にどういうメリットがあるか 今言ってたのも 集中力が高まる 頭の回転が速くなる 運動をすることで なので 今日のインプットを深める 独特にもなってくるんですけど インプットって 僕の中では 出た知識をどうやって 体の中 自分の体と脳に 叩き込むか かなと思うんですね そのためには 見る 読む やる これが必要不可欠かなと思います 今ので言うと 読書ですので 読む、見る、やるですかね やるって 言い方は 読む、やる、実行する アウトプットと 一緒かもしれないんですけど アウトプットサイズにも 書いてあったと思うんです インとアウトが 僕の中で区別が つかなくなっている ところはあるんですけど 一旦それを置いておいて 僕が最近やっているやり方は この前の放送で言った グッドノード5 スマホのアプリにあります タブレットですることは 特におすすめ 今日のこのチャプターに 貼ってある 画像ですね 図解があって 運動の本があって 手書きのものもあったり その下には 運動の本から 引用させてもらった ものもあります これ 何がいいかというと 自分で 画像を作ったものを 貼れます スマホと連動しているの スマホと連動しているのが タブレットなので 写真を貼ってきて それに対して 何がこうなったかな というのも 書けたりしますし 僕に関しては このボイシーの台本にも なっているんですよね 台本をこんな風に さらけ出す人が あんまりいないような 気もするんですけど でも 何を話すか とか 自分が今日 何をするか タスク処理 タスク管理 というのとかも やっぱりある意味 インプットには 大事だと思うんですよね 頭の中に入れること 本を読んで あ、なるほどって 閃いた時に もうメモする とか 実行するですかね そうだな 偉そうに言っているんですけど メモするって 正直僕の中では 結構チャレンジしたことは あるんですよ ただこれ苦手でして 本を読みながら その都度 メモするって まあまあ時間 取られるんですよね それなら 何回も繰り返し 読んだ方が いいなって 思う場合も ありますし 多分そうしてた と思います 今回とか このボイシーの 台本として 活用する時は 書いた方が いいなと思うんですよね 何を話すか 書くことで よりまとまるので セミナーとか 何か そういうことを 控える人は 確実に 書いた方が いいです これは間違いない 読んで インプットするだけ っていうのも やっぱりね これはちょっと 限界あるかなと思うんですよ 書かなくてもいいので 実行する 体験する はい これはめっちゃ大事です なので 運動すると 頭の回転 集中力 記憶力 創造性 っていうのが 上がるって この運動脳では 言われていますし 読んだこと 読んだことを 実行できるものがあったら 実行する 小説とかは ちょっと難しいです 小説とかは ちょっと難しいかもしれないですね もうそういうのは やっぱり繰り返し読むというか 静かなところとか 多少雑音があるところ カフェとかの方が 集中力が高まるとかも 言われていますけど しっかり 創造できる環境に いるっていうのが 大事かなと思います はい ビジョン ビジョンを見ながら 読む で 読んだものを 実行できる内容だったら 実行する アウトプットになるんですけど 書いたりとか あとは話したり 実行できる内容だったら 実行する で アウトプットになるんですけど 書いたりとか あとは話したり ここまでいくと かなり 強いかなと思いますね はい これが 今日の トピックの中の インプットを深める 読書です はい これ本題じゃないんですけど 本題 にしても いいレベル はい これで終わっても いいんじゃないかなって 思うんですけど 今日のトピック 実はまだありまして さっきチラッと言った あの イカメラの話ですね 昨日 健康診断で イカメラしてきますって 言ったところ コメントでも ヨッシーさんや しおりさんからも イカメラ頑張ってきてねって 嬉しいコメント いただきました 本当にありがとうございます 実際に どうだったかっていうと 僕は 鼻から入れたんですよ ちょっとここ 超えますねって その先生が 痛い峠を 2回超える場所が 昨日あって ここも痛いよ ちょっと我慢してねって ここ超えたら 大丈夫 みたいな そんな形で いかれたんですよね あの 僕の鼻の中を いかれました はい あの まあ 痛かったですね 痛かったけど 前の1回目ほど ゴキゴキみたいな音は そんなにしなかったんですよ なので ちょっと耐えたら 入ってったんですけど 入ってった後 きつかったですね これ 上みたいな 苦しい 苦しい あれ 口から入れたら どんだけ苦しいのかな どっちがいいか ちょっと 僕 口から入れたら どんだけ苦しいのかな どっちがいいか ちょっと 僕 口から入れたら どんだけ苦しいのかな ちょっと どっちがいいか ちょっと 僕 口からしたことないから 分かんないんですけど まあでも 昨日コメントでしおりさんが あの 鼻からしたら ひどかったので 口からするようになっていますって まあでも それでもやっぱり 当たり外れあるっていうのは あの しおりさんも よしさんも 言われてたんですけど いやー まあでも まあどうなのかな 当たりか外れか ちょっと まだ2回目だと 分からんですね 分からんですけど あの 食堂から なんですか やばいですね やばい あの 鼻から 入れた人は なんですか ゲップしたくなるというか あと口呼吸 は もう欠かせない ゲップは無理なんですよ ゲップは無理 あのなんか ゲップしようとすると 逆に きつくなるんです が あのとりあえず 鼻から息しようとか ノクノクなんとか しようじゃなくて 口呼吸 はぁはぁはぁはぁはぁ はぁ で あの しのぎました はい で やばいもう チャプター変えなくちゃいけないんですけど 最後に あの今日のトピックの 一番最後 これが本当にやばくて あの 胃カメラより やばいものがあって 僕なんか最近 ふらふらするなって 思ってたんですよね なんか立った時に ふらふらする これ 起立性低血圧みたいな 感じかなと思ってたら 昨日 あの 血圧2回測るんですね 健康診断 どっちも上が 80代だったんですよ めっちゃ低くて めちゃくちゃ低い 血圧って まあ そうですね まあ人によっては 90代の方もいますよ 女性とか あのやっぱちょっと低い方 90代 でも リハビリする時に 大丈夫ですかってやっぱ 聞くんですよ 80代になって もう運動ちょっと止めましょうか っていうレベルなんですよ 僕の中では 一応そういう基準もあるんですけど 基準としても 80は低い で 僕2回 80代だったから え?って思って 朝だったか っていうのは 確かにありますけど 昨日も あの 歩いて出勤したので 運動はしてるんですが なので ちょっと 今日から 病院に行ったら また血圧測ろうと思います ちょっと 違う心配というか まあ 血圧測って それを まあ チェックするのも 一つの まあ 何ですか 健康習慣かもしれないので また報告しますね ちょっとびっくりしました はい そういうお話でした # スマホ首を治す首の動かし方 それではチャプターを変えまして本題に入ります。やっと本題なんですけどもさっきのでいいん じゃないかって言われそうなんですがこのラジオ放送 はい覚えてますか片起こりくんの1ストレッチですのでちょっとストレッチに 関してもお話しさせてくださいね あのおはようスクワットもスクワットもあるんですけど スクワット要素もあるんですけどトレーニング要素もありますし はいこのストレッチの方法だけはちょっと最後聞いてくださいこれも今皆さん 聞いて実行することでインプットにつながりますので この図解今日インプットしていってください はい この動きしたことあります顎を水平に引く動き 首の動きって だいたいの人が上を向く下を向くこれはもう絶対日常的にします さらに言うと右左を向く右左に倒す この6方向が主に首の動きとしては有名なんですよね はいあの図る角度もあります 上を向く下を向く右を向く左を向く あとは右に倒す左に倒すこの6方向ですがですがです皆さん ストレートネックとかスマホ首猫でって言われるのって頭が体より前にある状態だと思うん ですよね 背中が丸くなってその背中よりも顔が前にある軸から外れているぐらい頭が前にして 生きている人 世の中にはたくさんいます もし今電車に乗っていらっしゃる方がいたら横を向いてみてください どちらでもいいですよ 体の軸に対して頭が前に逸脱している方 いっぱいませんか もし鏡を今近くにある方今この放送を聞いてくださっている自分の姿勢どうなってますか 僕は今話しながら完全にマイクに向かって頭が前でています はいいやお前も帰って感じかもしれないですけど出やすいんですよ 頭って重たいのであのこうちょっとでも猫背になったらもうダラーンと 頭が前に行きやすいでこれを背中の僧帽筋とか まあいわゆる首懲り筋肉ですね肩懲り筋肉ここらへんがこの頭の重さをずっと頑張って 支えているのでどんどん凝ってくる緊張が上がってくる はい交換神経とか自立神経関係なくずっと緊張しているので どんどん肩懲り首懲りになります なのでやっぱり頭の位置っていうのは後ろに引いてあげる これもとっても大事ですね 基本的にどの運動をするときもやっぱり頭の位置が前にあることで重心バランスも ちょっと崩れやすくなりますし あのいつもしているこのおはようスクワットおはつくの時もやっぱりお腹を少し あの 下腹部力を得て引っ込ませるで胸があってその上に頭がある この状態で運動することに意味があります なんでかというと頭が前に出ている状態が当たり前になっている人が多すぎるので この顎を引いてちゃんと軸がここなんだな 体の軸があのまっすぐその時に頭がその上にあることで人の体は まっすぐを取り戻していきます その中で動きをつけることでより確実にこうやって動けばいいんだなって 動きやすいじゃんとか力入りやすい この感覚をちょっとでも体の まあそうですね筋肉神経でそこが活動してくれることで脳にも響きますので なのでイメージだけじゃなくちゃんと動かして 感じて ください 感じるって大事なんですよ感じるってあの筋肉にもちろん神経がありますのでその神経が働いて 筋肉動きます 逆に言ったら筋肉のこういう動かし方があるんだなって 閃いたり感じることこれがコツにもつながるかなと思って コツをつかんだら結構その時の記憶って忘れないじゃないですか あこれいい感じかも なんか例えば野球とかだったらあれこの投げ方投げやすいじゃん とかバレーのアタックでもレシーブでもあれこの構え 一歩目めっちゃ早い っていうのとかああいう時の感覚って結構脳に残りませんか それを皆さんこの顎を引くこの動き あここかここが体にとっての軸なのか ここに頭が折ればいいんだなっていうのがちょっとでも入れば 変わりますよ 生活思い出しますちょっと頭が前にある今の僕のマイクに向かって頭が前にある状態 これはやっぱ仕事的にはあの とか作業をされる方デスクワークされる方もこれって一種の仕事 仕方のないことでもあると思うんですね やっぱりどうしてもパソコン売ってると頭が前に出てきてしまうのはしょうがない そういう時にコツ 脳の中に入れた頭の軸体の軸を思い出してください 肩こりそう言っとったしあの時の感覚今ちょっと絶対外れてるわ これ絶対違う姿勢になってるちょっとモードそってこれを少しでも一日の中に取り入れて もらえるだけで全然懲りが変わっていきます ずっと動かない人がさっき言った緊張が高くなりやすいので懲りやすいですし痛く なりやすい 血の巡りが悪くなるなので 脳に入れて思い出しながら動いてください時々でもいいので なのでおはようスクワットも1回でもいいっていうのはやっぱりそういうことです 股関節の使い方をわかってほしい こういう動き方でいいんだこういう動き方をすれば膝へ腰が守れるんだ っていうのを感じてほしいからとりあえず1回でも ok とは言います なのでインプットなしでもないけどやっぱりゼロ回よりは実行したほうがいい ですねなんかちょっといろんな方向からお話ししたのでちょっとごちゃごちゃになっているかもしれないです けどとりあえず 読んで聞いて やる これを忘れずにそして今日これを聞いていた皆さんはあの僕のこのチャプターのあの 画像を見ながら首の動かし方を1回体験してみてください そして次のチャプターのおはようスクワットこれで股関節の使い方を 一緒にやってみましょう1回でも ok です で最後ここが一番大事もうこれ一番大事忘れちゃダメなのがフォローしましょう はい ok です あの ok ですよねあのどうですか皆さんあの おいお前最後宣伝会みたいな感じになるかもしれないですけど これだけは忘れないでください あの この放送あの皆さんの力で成り立ってますので皆さんが今聞いてくださって動いてくれるからと 信じて僕は放送できていますので皆さんぜひ あのまず顎を引くそして次のお茶船でおはようスクワットするそしてフォローするここまでが 一連の流れあのお待ちしています # 【おはスク】おはようスクワット はいそしておはようスクワットをやっていきたいと思います 皆さんこの図解ありますので是非見てみてくださいね あの本当にいつも言うんですけど体を前に倒したらダメなんじゃないかって思う方が多々いらっしゃいます なんでそうなってしまったのかっていう本当にあの 膝が体の前に行ったらダメっていうのだけがマジで独り歩きしてるんですけど これだけは忘れてくださいもうそれ忘れ去ってそれをインプットしないでください 僕のこの図解にインプットを書いてください はいあの体は倒してもいいです ただ頭は前に出すこれは違います体ごと前傾させる 前傾させた時にこの股関節の横ここに手を置いてもらって でここを体幹を前傾させてお腹と太ももで挟む はいこれで股関節ちゃんと動かせますのでこれを忘れずに20回今からやりますよ あの立ってるから電車乗ってて人の目気になるなって方はほんのちょっとだけでも いいです ちょっと食いってするだけでもいいお尻をちょっと食いってするだけでも ok 股関節を動かして あげてください で座っている方もあの 股関節を倒す体幹を前傾させて股関節を曲げる これでも ok です寝てる人起きてください そこだけはあのそこだけはあのちょっと強めに言ったかもしれないんですけどはい あの 一旦おきましょうかまあそれか寝ながらでもいいですよあの両足を持ち上げてあの 座ってるの逆ですね 足だけ動かす足だけ股関節動かすというのもありですこれはこれで腹筋もきついんです けど はいまあどのやり方でもいいので皆さん1回だけは動かしましょう はいじゃあ行きますよ僕は20回そしてついてこれる方一緒に20回しましょう これが運動習慣になりますので はい20回10回でも ok 運動習慣していきましょう皆さん それでいきますせーの 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10もう1回いきます挟んでいきますよ 1 2 3お尻後ろで4 5 6 7 8 9最後です 10 ok 20回できましたねはい皆さんきっとできていると思います 20回はいでやっぱり量より質でお願いしたい これに関しては僕のこの放送僕のこのスカートに関しては量より質でも ok ですで質がともだってきたら回数を増やしていく なのでまずはこの股関節の動かし方をインプットしてください今日のテーマのインプット はい でわからなかったらあの本当にコメント欄に書いてくださいあの動画とかありますしまた持ってきます のではい よろしくお願いします # 終わりのあいさつ それでは終わりの挨拶となります。 今日もだいぶ喋りましたし、 発信する時間が今6時48分。 だいぶ遅い時間になって本当に申し訳ないんですが、 それでも昨日も遅かったんですけど、 昨日も聞いてくださっている方から 本当にさっき言ったフォローしてくださったりとか 本当にありがとうございます。 とっても嬉しいです。 なので皆さんがこの僕の放送であったり この図解を見てくださって リアクションをいただけるというのが 本当に励みになっていますので またよければ聞いてみてやってください。 そして僕の放送またインプットもしてほしいですね。 この図解。 今日で言ったら 読む、見る、やる。 読む、見る、やる。 これがやっぱり大事ですし、 あとは猫背になっている人。 一回でもこの顎引きを覚えておくと あ、肩こりそう言っとった。 やばい今自分の姿勢どうなっているって。 これが一日の中でちょっとでも 脳裏によぎれば 少し姿勢がそれだけでも良くなりますので やばい肩こりどこかで見とったらどうしようとか そこまで思ってもらえたら これはあなたの姿勢とか体に 良い影響が出ます。 なので肩こりという一つのワードを トリガーにしてもらって 勝手に脳裏に住み着くレベルで話していますが よろしくお願いします。 あと最後もう一つ大事な情報です。 明日から2月になります。 この肩こり君のボイシーの プレミアム放送が 770円から550円に値下げされます。 なんでこれ値下げするかというと 最近すごい思うのが 皆さんと一緒に運動習慣を作っていきたい。 大体週5回通常放送で 週2回プレミアムの放送を 1回か2回しています。 ちょっと不定期ではあるんですけど やっぱりこのおはようスクワット20回 こういうのも本当は毎日して これも習慣にした方がいいかなと思うんですよね。 僕のこのボイシーも過去に 辛くなって続かなくなった時も 実はありまして その時も忙しかったりとか そういうのを言い訳にできなくなったんですけど 毎日していることの方が 頭とか体には染み付きやすい。 僕がこうやって毎日放送できているというのは 本当に皆さんのおかげでもありますし 逆にこの毎日放送しているのを 毎日聞いてくださった方が 体にはいいかなと思います。 というような内容になっていますので プレミアムでしか話せないような ちょっと裏話もしたりもしていますので ぜひこれから2月から より皆さんと笑って 一緒に運動できるような イチストラジオにしていきたいと思いますので 550円ぜひ皆さんのご参加お待ちしています。 明日2月1日日曜日 ボイシーの放送テーマが おすすめのストレッチだったかな まさに僕のための放送テーマじゃん というような 食い気味になるような 放送テーマだったと思いますので 明日2月1日日曜日 あと土曜日日曜日と 連日子どものサッカーの話になるんですけど サッカーの試合がありまして しかもまた遠いところであるんですよ どっちも遠い マジで遠い 明日とか朝も早いし 雪もあるし そんなにどこでやるって 僕今富山の富山市に住んでて 明日の試合の場所が朝日っていう場所で 新潟なんですよ もうほぼ ここから1時間以上かかるんですよね 朝1で しかも夜までではないと思いますけど 週日あるって書いてあって 何時よ週日って感じなんですよね なので そういう話とかも また裏話として プレミアムで放送していますので 表では言えないような 家庭事情とか そういうのもしたりとか 限定的な理学療法士としての情報も プレミアムでお話ししていますので ぜひ皆さん ご迷惑で ちょっとそれでも 払うのに抵抗あるなっていう方も いらっしゃるかなと思うんですけど ぜひ一緒に笑って 健康に運動していきたいなと 僕は思っていますので もし賛同していただける方は ワンコイン ほぼほぼワンコインですので どの整体とか 1回のリハビリよりも きっと安いお値段になっているかなと 思いますので またよければお待ちしています はいということで 今日はまだ1月31日ですからね はい また明日2月1日もよろしくお願いします それでは今日の放送終わりたいと思います 長くなっていつもすいませんが ここまで聞いてくれてありがとうございます じゃあ土曜日 1月ラストですから 皆さん程よく良い姿勢で いってらっしゃい バイバイ