# 本日の解説イラストはURLから おはようございます。 音楽療法士の片栞くんです。 今日も始まりました。 片栞くんの肩が凝らない話。 ちょっとライブ遅れてすみませんが、 土曜日ライブスタートしていきたいと思います。 本日のタイトルは、 腰痛・座骨・神経痛に効くお尻ストレッチ。 ん?なんて言いました、僕。 腰痛・座骨・神経痛にお尻ストレッチが効く理由ですね。 はい。 あのー、まあ、そうです。 そうですけれども、 腰が痛い人にはお尻が効くっていうようなお話をしていきたいんですけど、 座骨・神経痛とお尻の筋肉の関係性もかなりありまして、 これは僕が今口で説明するよりも、 イラスト、というか図解をまた作ってみましたので、 Xの方に上げていますが、 インスタグラムのストーリー図からも見ることは、 あ、でも、ちょっと隠したしな。 ちょっとXの方、また見てもらえればと思います。 はい。 もし、Xアカウント登録されてない方とか、 見れないという方のために、一応説明させてもらうんですけれども、 お尻の筋肉、めちゃくちゃいっぱいあります。実は。 大腎筋・中腎筋・小腎筋という、 この電筋群と言われるものが、大・中・小とあります。 その下、大電筋が一番表面にある大きな筋肉ですね。 その名の通り、大なんで、でかいんですよ。 運動する許可にもかなりパワーを発揮します。 これが大電筋。 歩いているときに支えとなる、結構大事な場所が中電筋。 その横にさらに小電筋があって、 その奥深くに、外線肋筋という、 ここまで来たらマニアックなんですけど、 お尻の座骨と骨盤を支える大事な筋肉が6個あります。 これが外線肋筋と言われるもので、 その中の一つ、里上筋があるんですよ。 これが結構有名かどうかは、 里上筋って皆さん聞いたことありますかね。 知っている方も多いかもしれないですけど、 この里上筋のすぐ下に、座骨神経が走っているんですよね。 なので、この里上筋が固くなると、 座骨神経痛が起きやすい。 いわゆる座骨神経痛っていうのじゃなくて、 里上筋症候群っていう名前のものすらあるレベルで、 里上筋というのは腰の痛みだったり、座骨神経に関与しています。 里上筋症候群、これ本当にあるんですよ。 漢字で書くと難しいかもしれないので、 まず里上筋という漢字が難しいかもしれないですけど、 そちらもまた見てみてください。 でもここは本当に大事な筋肉でして、 腰が痛いと言われる方、 この里上筋とか云々というよりも、 お尻の筋肉、今言っていた大中小プラス外線六筋という、 3つ足す6個だけでも9つあるわけじゃないですか。 その9つ。 他にも股関節周りとなると、 外側、前側、内側とか、もっともっといっぱい筋肉が付いてきますし、 その中でもお尻側が、 後ろ側が硬いと何が起きるかというと、 股関節が全体的に硬くもなりやすいんですが、 曲げにくくなったりします。 後ろが硬いので前に曲げようとすると硬くて、 曲げにくかったりとか、 あとはお尻の力も発揮しにくくなるんですよね。 そうなると何が起きるかというと、 腰の動きが大きくなったり、 股関節が動きにくい、弱くなった分、 体幹で何とかしよう。 体幹というのは主に腰なんですよね。 要は骨で何とかしようみたいな感じですかね。 力が効かなくなったので、 腰を反らして頑張って骨で支えにいっているような感じ。 繰り返すと痛みが出る。 反り腰になる。 ヘルニアになる。 脊柔感強弱症になる。 みたいなことが起きてきます。 心当たりある方いらっしゃいますかね。 コメントをいただいていますね。 離上筋は座骨神経の取り道をガチガチとほぐしたくなりますね。 そうなんですよね。 離上筋周りを押しても痛いという方が多いです。 これは離上筋症候群だからではなくて、 ここが硬くなった人が非常に多いんですよ。 自分で触るのにはどこかなって分かりにくいことも多々あると思いますので、 このURLに貼ってある図解のコメント欄に、 お尻ストレッチの方法を3つ書いた健康ノートを投稿していますので、 そちらはインスタグラムの方にも過去に投稿しています。 青色の服を着た男性のイラストを3つほど、 1枚の中に3つのストレッチがあったり、 お尻ストレッチと書いてある人は大体聞くと思います。 これをやった時にお尻が伸びる気持ちとかあれば、 ぜひしてもらいたいんですけど、 万が一何か痺れてくるとかであれば、 本当に離上筋がめちゃくちゃ突っ張りすぎているかもしれないのと、 雑骨神経痛にすでになっている方は、 あんまりいきなり角に伸ばしたりすると、 離上筋とかの後ろに雑骨神経痛が走っているので、 ストレッチでテンションをかけるわけですよね。 離上筋を引っ張って伸ばして気持ちよくしているので、 そこの圧迫がすでに強かったら、 テンションをかけたら、引っ張ったら余計に圧迫もされるかもしれないので、 ここは強さの度合いは調節しながらやってみてほしいところです。 伸ばしすぎればOKというわけでもないですし、 やっているときにビリビリくるのは要注意ですね。 そういうときは、離上筋でお尻の奥にあるところなんですけど、 自分の手ですね、 グーを握って固いところ、 拳のところ、そのあたりとかでゴシゴシしてみるのもいいと思います。 それだけでも結構痛かったりする人はいるので。 あとは、座りながらグーをお尻と椅子の間に入れてあげて、 体重をかけてゴリゴリしたりするのもありかもしれないです。 本当はテニスボールとかそういう方がいいんですけど、 なかなかテニスボール持ってないという方は、 自分の手、グーとかでもいいと思いますし、 他に代用できるものとしたら、ストレッチボールとか、 逆に余計持ってないという方もいらっしゃるかもしれないですけど、 ストレッチボール、フォームローラーとかもおすすめですね。 何かちょっと固い方がいいかなと思います。 圧迫もしすぎない方がいい場合もあるので、 そこは様子見ながら、当てながらやってみてください。 そんな感じで、今日は座骨神経痛に効く、 腰痛。 腰痛と座骨神経痛に効くお尻ストレッチの話でした。 あれ、何かまた違うこと。 腰痛と座骨神経痛にお尻が効く理由ですね。 お尻が効く理由。 座骨神経痛がお尻の下を通ってたりするのと、 お尻の筋力、硬さ、これらが全て、 腰痛のストレスを招くからというようなお話でした。 というわけで、今日の土曜日の放送はこんな感じです。 皆さん梅雨になりましたけど、僕が住む富山県も、 本当に洗濯物に悩まされておりまして、 外で干しても乾かないというのと、 外で干しても室内臭いやつ、 部屋干し臭とか、本当に嫌な時期になりましたよね。 そんなに長くないのかもしれないですけど、 去年とかあっという間に終わった気もしますが、 皆さんの地域はどうでしょうか、洗濯物。 というわけで、僕も今日仕事なんですけど、 洗濯物の残りがまたありまして、 いつも通りこんな感じの朝を過ごしているんですけど、 今から洗濯物の残りの分、脱脂で起こしていきたいと思います。 それでは明日は日曜日なので、プレミアム放送デイとなりますので、 また明日も遊びに来てもらえたらと思います。 それでは本日の放送はこれで終わりたいと思いますので、 皆さん今日も程よく良い姿勢でいってらっしゃい。 バイバイ。 じゃあ、録音停止します。