# リカさんのコメントを紹介させていただきました おはようございます。理学療法士の片堀くんです。 今日も始まりました片堀くんの肩がこらね話 本日は筋力と痛みの関係についてお話ししていきたいとおもいます。 その前にこのチャプター 理科さんのコメントを紹介させていただきましたというタイトルになっております。 これが何かと言いますと先日 ノートの記事をまた書きましてそちらのタイトルが 限定動画あり 神経を使った肩こり解消法というようなタイトルで昨日記事を書いたんですよね その名の通り限定動画があります。 音声配信プラットフォームVoicyで 昨日は急遽お休みさせてもらったんですけど、音声配信プラットフォームVoicyで健康ノート、健康骨 いろいろなことが記事だったり健康骨だったり健康やら似たような言葉がいっぱいあって申し訳ないんですが 健康骨を寄せる体操を紹介しました 腕をパカパカって開くやつ それを小さい前習いでやり始めるというようなことをお伝えしたんですよね そしたら理科さんからコメントをいただきまして小さい前習いで肘を締めた時点で肩が突っ張ります 聞いている感じがしますというお言葉をいただきましてこれ大事だなと思ったんですよ 実際昨日の動画また見てもらえたらわかると思うんですけどこのチャプターのURLに貼ってあります記事と あと限定動画、本当に限定動画なので youtube で投稿したんですがこの記事でしか見れないものになっています その姿勢の大事さっていうのと パカパカを開けばいいだけじゃない ちゃんと肩甲骨を寄せることで胸が伸びたりとかそういう仕組みみたいなのをしっかりと 解説しておりますのでぜひそちらをご覧ください まあまあ有益なものになっているかなと思うんですよね その中でその理科さんのコメントをご紹介しつつ ちゃんと小さく前習いをするときに背中が丸くなっていたら脇って簡単にくっつくんですよ ただ姿勢を良くして脇をくっつけるとするとこれめっちゃ 肩の横側突っ張るんですよねこれがすっごい大事です でえっと肩甲骨を寄せるときにやっぱり腰が反ってしまいやすいっていう方がいらっしゃ るんですよね これは昨日の動画にはないんですけど動画を見てくださった方とかボイスを聞いて くださった方からそのようなお声が結構いただきます で今日のお話筋力と痛みについてというところにもこのここはつながるんですが 筋力が弱いと 違うところで代償しやすいんですよね この代償っていうのはまあ代わりに 代わりに償う代償まあその代償ですねはいえっと つまりのところ例えば肩甲骨を寄せようとしたときに 肩の動きが狭かったり肩甲骨が動きづらい 硬かったりするとじゃあどこで背中を寄せるか肩甲骨寄せるかって言ったら 腰が反りやすかったり頭が前に行きやすかったりします これがいわゆる代償動作と言われるものなんですけどちょっとこれを次のチャプターで 詳しく説明していきたいとおもいます # 筋力が弱い人は痛みが出やすい？ それではこちら本題の方に入っていきたいんですが、筋力が弱い人は痛みが出やすいというチャプターのタイトルとなっております。 さっきもチラッと言っていたんですが、どこか硬い場所があったりすると、そこが動きづらくなります。 その動きづらいものをかばう結果、違う場所ばかり動いてしまって、その場所が動きすぎて痛くなるというのが結構ある話です。 例えば肩が上がりづらい、肩がバンザイしづらいという方は、バンザイしたときに肩が上がらない代わりに腰を反ってしまうということも結構あるんですよ。 これも競技的にもあったりするんですけど、例えばバレーの選手のスパイクとかサーブするときとか、テニスプレーヤーのサーブするときとか、振り上げるとき、 勢いをつけたいときに肩が上がりづらい人は、どこでさらに肩を上げるかというと、腰を反らして上げたふうに見せるんですよね。 実際にこれを繰り返すと、若い時から繰り返したりすると、腰が前に滑ったりしやすくなります。 つまり腰が反りすぎて反り腰であったりとか、もっと言うと分離症とか滑り分離症とか、脊柱間強作症とか、そういうものにつながる可能性もあると言われていますし、 実際、やっぱり結構肩の動きが悪くなってくると、どうしても違う場所とかで補いやすいんですよね。 それこそ腰だったりとか首が前に出やすくなったりする場合もあります。 肩の動きが悪いと、実際肩甲骨だけじゃなくて背骨の胸椎というところが動きが硬くなっていることもあるんですよね。 特に寝床前の人とか、丸い人、動かさない人、デスクワークでずっと丸い人とかは、やっぱりその肩甲骨だけじゃなくて胸椎の動きも悪くなります。 そうなったら、自ずと頭が前に行ったりしやすくなるんですよね。 さらに頭をいい姿勢に戻そうかというと、その土台となる背骨の胸椎の動きが硬いと、頭が戻しづらいというような負の連鎖になっていることが結構あります。 という意味で、筋力、今筋力というよりも可動域の話まで入っているんですけど、筋力だったり関節の可動域が狭いと痛みが出やすいということにつながります。 今主に可動域の話しかしなかったかもしれませんね。筋力も例えばスクワットするときとか、 お尻の力、太ももの力、大腿腸筋とか大腿腎筋とかというデカい筋肉の力が弱いとどうなるかというと、これもやっぱり腰とか使いやすい、動かしやすい、支えやすい場所で補ったりします。 ですので、僕がおはようスクワットで股関節を大事に使いましょうというのも、本来使うべき筋肉をちゃんと使って、そこを呼び覚ます。 活性化させて腰を守ろう、膝を守ろう、体重の負担を分散させるというような目的がかなりあります。 本来は大腿筋とか大腿筋とか、こういう大きい筋肉をちゃんと使うことがとても大事なんですよね。 こういうところが使いづらいと、やっぱり膝であったり腰であったり、そういうところに負担が集中して、結果的に痛みにつながったりしやすいです。 ですので、この筋力というのはやっぱりとても大事なんですよね。 ただ、ただというか、しかし、痛い、だからマッサージしてほしい、筋力をほぐす、筋肉というか筋肉をほぐす、腰のマッサージしてもらう、ああ気持ちいい。 ただ、それって結果としては絶対に筋力アップしてないんですよね。それで終わると。 腰のマッサージをされました。じゃあ、お尻の大腿筋とか太ももの大腿筋の筋力アップしてますかというと、変わってないんですよね。 動きすぎていた腰のマッサージをされて、そこは気持ちよかった。で、ちょっと快適になった。 もう一回、じゃあまたあなたお仕事に戻ってくださいとか、元の運動をしてくださいってなったときに、足の力の強さが変わってないと結局ストレスがかかりやすい、腰へのストレスって変わらないんですよね。 なぜかというと、足の筋力が変わっていないから、動き方が変わっていないから、そしてそれを学習もしていないからっていうような、ここがめちゃめちゃ大事になります。 なので、リハビリとしてもなんですけど、スポーツ選手とかでも、やっぱり痛みを繰り返したりする方とか、ちゃんと ご指導を受けたりしつつ、それを自分で理解して発揮できないと良くならないというか、良くなりにくいというか、自分で治せない。 繰り返してしまうのが良くないというところがあります。 トレーニングの基礎理論とか、今これ面白い本見つけたんですよ。たまたま本屋さん行ったら、筋肉が全てっていう本を見つけました。 これ今ちょっと買ってみたんですよね。つい買ってみました。食事のことであったり、筋肉が衰えると、これ今僕の話は痛みなんですけど、 筋肉が衰えると糖尿病とか妊娠症とか、そういう体にとってのデメリットが非常に大きいということが書いてあります。 めっちゃ分厚い本なんですよ。医学書家っていうぐらい。これちょっと今また読んでみて、皆さんに かいつまんでお伝えできたらなとか思ったりしていますので、またお楽しみにしてください。やっぱり筋力って改めて大事なんだなっていうのと、 筋力を闇雲に鍛えるっていうのは、やっぱり良くないですね。これも闇雲に鍛えるとすると、これもこれでストレスがかかってしまったりするので、 トレーニングの順番というのもめっちゃ大事です。あとはちゃんと動いているかっていうのを見てもらったりすることも大事です。 なので、画流、時効流で痛みを解消するために筋トレをめちゃくちゃ頑張りましたっていうのは、下手をすると痛みに繋がっているかもしれないので、こういうのはちょっと注意です。 そのために、僕がいたり、世の中のセラピストさんがいたりすると思いますので、ぜひ相談ありましたらまた言ってください。コメント欄に投げてもらったりしたら、 僕の方で勝手に取り上げつつ、ノートとかにも書いたりして、ちょっと解説とかもできたらなと思ったりしますので、また何でも投げてみてください。 というわけで、今日の放送はこれで終わりたいと思います。みなさん、今日も程よく良い一生でいってらっしゃい。 バイバイ!