# 番組紹介 おはようございます。振り返りコーチの富田洋介です。 このチャンネルは、あなたの人生を豊かにする振り返り、 この振り返りにより楽しく気軽に取り組むためのヒントについてお話ししています。 # 番組へのコメントご紹介 はい今日は本編に入る前に前回の放送 週刊課のブロッカーに備えようということで タイムマネジメントの話 時間管理のマトリックスについてお話をさせていただいたんですけれども そちらについて番組の方にコメントをいただきましたので 読み上げさせていただきます ヤマノガタさんという方からいただいたコメントになりますけれどもありがとうございます おはようございますいつも出勤時に聞かせてもらっています有益な配信ありがとうございます 今回の配信を聞いて人間関係について一歩踏み込んで話を聞いてみたいと思いました 人と会う時間にも第2領域にあたる時間と第3領域にあたる時間があるのかなと思いました 例えば行きたくない会社の飲み会などは第3領域 会って話すことで自分にとって有益になるのであれば第2領域になるのかなと思いました 人間関係においての第2領域と第3領域の判断する方法があれば教えていただきたいです こんなコメントをいただきましたヤマノガタさんありがとうございます はいこちらのチャンネルは振り返りの技術のチャンネルですので これまであまり人間関係というところについては深くは扱ってこなかったんですけれども この人間関係とタイムマネジメントの話 これを話し始めるとおそらく放送1回分では終わらないんだろうなという予感がいたします ですが今回はいただいた質問にですねこの場を借りてお答えできればと思いますので 皆さんよろしくお願い致します さて前回時間管理のマトリックスというものを紹介させていただきまして これは縦軸に重要度横軸に緊急度を取った4つの領域で予定だとか 行動習慣といったものをどこの領域に入れるか これをプランニングするのに活用しようと そういったお話をさせていただいたわけですね ここで大事になってくるのが緊急重要というのが何にとって緊急重要なのかというお話なんですね 何にとってということを考えるときに当然その主語は私ですね この時間管理のマトリックスを書いているあなた あなた自身にとって重要だ緊急だということになるかと思うんですけれども では私の何でしょう 私の何にとって重要 私の何にとって緊急 このように考えてみるといかがでしょうか 私の場合この時間管理のマトリックスを考えるときに一緒に考えるのは私自身の目的を 果たすために重要なのか緊急なのか 私自身の目標達成のために重要なのか緊急なのか このような考え方になってきます ですので時間管理のマトリックスを描くときに前提として持っておきたいのは 私自身がどうありたいのか 私が今何を目指しているのか こういった観点なんですね さていただきましたご質問ですね人と会う時間にも第二領域にあたる時間と第三領域にあたる時間が あるのかな このようにいただいているんですけれどもその通りだと思います 第二領域にあたる時間第三領域にあたる時間 ひょっとしたら第一領域かもしれないですし第四領域かもしれないわけです これを見極めるときにやはり重要なのは結局この軸について考えることですね 少なくとも第二領域か第三領域かの違いは緊急度の違いですので 急ぎなのか急ぎではないのかということですね さてちょっと考えてみたいんですけれども あなた自身が今人生の目的を持っていてそれに向かって進んでいるとき あるいは達成したい目標があってその目標達成に向けて取り組んでいるとき こんな時に人と会う予定が急ぎになるかそうでないか これを判断するというのはどういったポイントになるでしょうか そうですね前提としてあなたがここに行きたい この目標を達成したいということに対してその人と会うこと その人のための時間を今確保することが その達成に対して効果的なのか こういったところがポイントになってくるのかなというふうに思います そして急ぎなのか急ぎでないのかというポイントに関しては 例えば相手の方が急遽遠くに行ってしまうことになった こんな場合は今会っておかなければ こういった形になってくるかもしれないですよね そして先ほどの目標達成から判断する場合 あるいはあなたの人生の目的から判断する場合において この方と急ぎで会っておかなければというふうに判断するのであれば それは第三領域ではなくて第一領域 重要であり緊急の予定になるのではないでしょうか つまり人間関係において第一領域なのか第二領域なのか この領域を判断するときもあなたが今果たしたい目的や 目標達成に向けてその時間を取ることが本当に効果的なのかどうか またあなたが自分自身こうありたいと思っているものに対して その時間を作ることが本当に意味のあることなのか ここを立ち止まることで 重要度緊急度というものを捉え直すことができるのではないかなというふうに思います 前回第三領域に入ってくるのは得てして自分で入れた予定ではなくて 外部から突然降ってくるあるいは急なお誘いなんていうのもそうですけれども そういったところが第一領域や第三領域になりやすいというお話をさせていただいているわけですけれども 仮にあなたにとって本当に大切な方からのお誘いであればそれは 今日のあなたにとって第二領域がありそのお誘いに乗ることが難しかったとしても その誘いには本当にありがたいことですし なんならそのお誘いをきっかけに別の日程でその方とお会いする お食事をする予定を確保するなど その予定を第二領域に入れてしっかりと将来の予定としてプランニングする こういった形も取れるのではないかなというふうに思います ということでぜひこの時間管理のマトリクスと人間関係というところを考えるにあたってのポイント 参考にしていただけたらというふうに思います 山本さん今回はコメント本当にありがとうございます これからもこちらのチャンネルをお楽しみいただけたら嬉しいです # 本編 はい、ということで、ここから今日の放送、本編に入っていきたいと思いますけれども、今日は金曜日ですので、いつものように振り返りを続けることによって得られる価値、効果、こういったところについてお話ししていきたいと思います。 さて、今日お話しするのは、振り返りを続けると健康になる、というお話です。 健康の話というのは、本当に皆さん関心があることかなというふうに思いますけれども、いかがでしょうか。振り返りと健康の関係、 これだけ言うと正直ちょっとうさんくささがありませんか? 実は私も正直、この番組の計画、文字に起こしてみて、ちょっとうさんくさいかもしれないなと思いながら書きました。 ですが、これは実際にいろいろな研究で証明されていることではありますので、そういったこの研究の結果というところもご紹介しながら、 振り返りを続けることによって健康になる、これがどういうことなのかということについて皆さんにお伝えしていきたいと思います。 さて、この振り返りというものがどういう行為かということについては、このチャンネルの他の配信でもお話ししているんですが、 私は振り返りは書くことであるということをお伝えしています。 振り返りは頭の中でなんとなく考えて終わるのではなくて、必ず書き出すようにしてください。 振り返りをするときには必ず書くものを用意してください。それはノートとペンでもいいですし、 私たちが提供させていただいているようなストッカー、振り返りのアプリ、こういったものをご活用いただいてもいいと思いますけれども、 大事なのは、書き出してそれを文字になっている様を見ること。 ここまで一連の流れが振り返りであると。 こんなことを以前の放送でお話しさせていただいています。 そして、この書くこと、記述することの効果、 こちらについては、実は1970年代ぐらいからですね、多くの学者さん、 心理学や農科学の分野の学者の方が、この書くことの効能について色々な実験をしています。 例えば1980年代には、アメリカのテキサス州の研究者の博士が、感情的に辛い出来事やその時の感情について、 1日にたった20分ぐらいでいいそうなんですけれども、この20分ぐらいそれを書き出して、それを3日間から4日間続けることで、免疫機能が向上するという研究結果を発表しているんですね。 この博士の研究、書くことによって減られる開放感がストレス体制や感染症、病気への抵抗力に直接影響を与えるということを示唆している研究として、非常に注目を集めたそうです。 事実、この発表以降、医療界だったり、あるいはセラピー界ですね、こういった領域で健康増進のための書くこと、この頃は主に日記という表現だったようですけれども、日記を書くことの推進というのが多くなされるようになりました。 1985年には、同じくアメリカのコロラド州の心理療法士のジャーナルセラピーセンターというものが立ち上がりまして、このジャーナルセラピーセンター、まさしくジャーナリング、書くこととセラピー、治療を関連づけたセンターということになろうかと思いますけれども、 こちらのセンターの創設者であるキャスリン・アダムス所長は、自己発見だとか、創造的な表現、そして人生の向上に役立つツール、こういったものを一般の方々に提供することを目的とした日記のワークショップ、こういったものの指導を開始したという歴史も残っています。 この書くことですね。自分の考えていることや感情、感じていることを書き出すというのは、特にストレス、感情的な出来事に折り合いをつける、こういった効果があるということで、深刻な病気を持つ人に効果的である、こんなことも知られるようになりました。 日本国内においても、長期の入院患者さんに向けたカウンセリングの中で書くことが推奨される、こういったこともあるというふうに私は聞いています。 そして、実は私たちの振り返りアプリストッカーのユーザーの方へのインタビューの中でも、そういったお話を聞いたことがあるんですけれども、実際、深刻な病気の宣告を受けて入院されたという方が、このアプリに出会っていただき、日頃の気持ちをずっと書き出していくことで、 気持ちの整理がついた。心が軽くなった。自己肯定感が上がった。物事の見方が変わるようになった。今思い返せばいい経験だった。というような声をいただきました。 さて、今日は健康というトピックを取り上げまして、書くこととストレス軽減、こんなお話をさせていただいているわけですけれども、 日々の健康管理において、ストレス管理が重要であること。これは、私は健康の専門家ではないですけれども、明らかのことかなというふうに思います。 ストレスが非常に高い状態が続くと、それは睡眠に影響を及ぼしたり、そしてその結果、日頃の体調、頭痛だったり、めまいだったりというところに影響を及ぼしたり、 こういったところは、私自身にも身に覚えがありますし、ひょっとしたらこの放送をお聞きいただいているあなたも、このストレス管理と体調管理の関係性については、ご納得いただけるのではないかなというふうに思います。 そして、お伝えしてきたように、振り返りの習慣化、気持ちや考えていることを書き出していくことが、ストレス管理につながる、気持ちの整理や折り合いをつけることにつながる、 そしてその結果、免疫機能にも影響を及ぼしているというような研究結果もご紹介させていただきながら、 今日は、振り返りを続けることで健康にもなる、こんなテーマでお話をさせていただきました。 今日のお話を聞いて、日頃の健康管理のために、こんな目的で、よし、じゃあ振り返りやってみるかということで、振り返りを始める方が増えていただけると嬉しいなというふうに思います。 はい、今日のこの番組の内容がいいねと思っていただけた方は、番組へのいいねをぜひここでよろしくお願いいたします。 そして、チャンネルへのフォローがまだの方は、チャンネルへのフォローもよろしくお願いいたします。 本日、前半で取り上げさせていただきましたように、番組へのコメントもお待ちしています。 コメントは番組内でもご紹介させていただきますので、ぜひぜひお寄せください。 ということで、本日の放送は以上になります。ちょっと配信がいつもより遅くなってしまいましたが、ご容赦ください。 それでは、今日も良い一日をお過ごしください。 今日もお聞きいただきまして、ありがとうございました。