# 番組紹介 おはようございます。振り返りコーチの富田 陽介です。このチャンネルはあなたの人生を豊かにする振り返り この振り返りにより楽しく気軽に取り組むためのヒントについてお話ししています。 # 本編 はい本日でこの振り返りの技術のチャンネルの配信も第97話目のエピソードを配信する ことができました もうすぐ100エピソードに到達するんですけれどももう心の中では私100話目に到達 している状態なんですけれどももうちょっとですね いやー1月からスタートしたんですけれども結構やってきたなぁという感覚でおりますが 今日この97話目 やはりいつものように水曜日ですので週刊課というところをテーマにしてお話ししていき たいと思います 頭ではわかっていてこれを続けたいと思って週刊課に取り組むんだけれどもなかなか続け られない これはこの番組を配信している私自身も永遠の課題としてずっとこの先もあり続けるんだろうな というふうに思っている この週刊課ということについて今日も番組をお聞きいただいているあなたと学びを共有 していけたらというふうに思います はい今日お届けするのは週刊課を支える解禁講というテーマです 週刊課を支える解禁講 ご存知の方でなければ初めて聞く言葉なのではないでしょうか 解禁講 同音異義語でもないですよね これはとある3つの単語の組み合わせ 解禁講 この3つの組み合わせで週刊課を支えようという話なんです はい今日のこの話は出典がありましてとある研究結果 レポートに基づいた情報共有となります そのレポートというのは白黄土行動デザイン研究所 白黄土産といえば広告代理店の分野では最大手とも言える存在ですけれども その白黄土産内の組織 広告代理店研究所さんと あとこのレポートの発出元として名前を連ねているのは東京大学 東京大学の先端科学技術研究センターという組織 つまり白黄土産と東京大学の連名によって発出されているレポートの中で出てくるのが この解禁講という言葉なんですね これは2015年に公開されているレポートでインターネットでも pdf の形で確認することができますので 東京大学、白黄土、週刊科 こんなキーワードで探していただくとどなたでもご覧いただくことができる情報になっています 今日のこの放送を聞いて気になった方はぜひ後ほど検索して見てみていただけたらというふうにも思います さてこのレポートはそもそもとある調査の目的というものがあって そして調査をされた結果としてこの週刊科の解禁講というキーワードを レポート内で登場させているわけですけれども その調査の目的というものがどういうものだったかというとこのようにあるんですね 生活者の習慣行動のモデル化というふうにあります 生活していく中で習慣的に取る行動というものがどのようなモデル 一般化された形で表現できるのか 言い換えれば習慣化された行動を作るためのパターンとでも言いましょうか この調査ではジャンルによらず行動の習慣化というところをモデル化するために 3種類の行動という切り口から調査の対象群を形成して調査を行ったということです この3つの対象というのが一つ目が習い事 2つ目はコーヒー そして3つ目はノンシリコンシャンプーだったそうです 確かに結構バラバラですよね これらの方向性が異なって見える3つの行動 これらの行動が習慣化されるまでがモデル化できれば確かに一般化されたモデルというふうに 表現されそうにも思います ついでに言うと私のこのチャンネル 振り返りの技術でお届けしていきたい振り返りの習慣化という観点からしても 振り返りは言ってみれば学習行動とも言えますので この習い事という対象行動と近い観点 この実験の結果報告レポートは参考にできそうな気がしますよね そして前置きが長くなりましたけれども今日の配信のタイトルにもなっております 解禁行ですね このレポートの中では人の習慣化を促進するための合言葉として 解禁行という言葉を使っているんです つまりこの解禁行3つの要素が整っていれば人の行動の習慣化というものが促進される このように言っているわけですね ではその気になる一つ目の解これは何かというと快感の解です 快感の解 これは楽しいとか気持ちいいという要素ですね 楽しいとか気持ちの瞬間を振り返りの中で作っていくこと これが一つ目の解を作ることとつながってくるということになります これまでこのチャンネルの中でご紹介してきたトピックスで言いますと 例えば漢字一文字で振り返りを表現してみる あるいはカレンダーにシールを貼っていく このように振り返りに取り組むことと楽しいことというのをつなげていくことで 解が作り出せるということですね いかがでしょうかあなたにとっての楽しさ 心地よさ気持ちよさ このような快感を振り返りの中でデザインすることはできそうでしょうか 今まで私が他の配信でお話ししてきたアイデアに限らず あなた独自の快、快感の瞬間、気持ちよさ、楽しさというものを振り返りに混ぜていただけると これで一つ目の要素が整うということになってきます はい一つ目の解ぜひお試しください そして習慣化を支える2つ目の要素 解禁口の禁 この禁は近いという字です 近さですね 近さというのはやりやすさあるいはアクセシビリティなんていう表現にもできるかなというふうに思います このやりやすさアクセシビリティというところで言うと今まで私が他の配信でお話ししてきたところでは ハードルを取り除くだとかやりやすくするという話になってくるかなというふうに思います 振り返りをノートとペンでやっているのであれば そのノートを開きやすい場所に置いておく カバンの奥底や引き出しの中にしまってあるとついつい忘れてしまったり まあ後でいいかというふうになってしまったりしますよね ノートとペンを別々に置いておくのではなくて ノートにペンを挟んでおく こういった形でアクセシビリティを高めるということもできるかと思います やりやすくするという観点ではスマートフォンのアプリを使うのもおすすめです ということで私が開発提供している 振り返り週刊課のためのAIコーチングアプリストッカー こちらはぜひご活用いただければと思いますし そしてそのアプリもぜひホームスクリーンの特等席に置いていただければというふうに思います ホームスクリーンのフォルダーの奥に置いておくのではなくて できればホームスクリーンからワンタップで起動できる位置にアイコンを置いていただけると すぐに起動して振り返りに取り組めるかなというふうに思います このような形で近さ 解禁口の禁ですね 週刊課を支えるアイデアとしてぜひ取り入れていただければというふうに思います そして最後の3つ目の要素解禁口の口ですけれども この口は効果の口 効力の口ですね レポートの中では自己功用という言葉を使ってこの口という言葉を表現しています 自己功用というのは要は自分自身 あなた自身にとって効果を感じる効力を感じるということになってきます おそらく解禁口のデザインをする中で 振り返りの週刊課において最もこのデザインが難しくなるのが この口の部分なのではないかなというふうに思います 今回のこのレポートでは生活者の行動として先ほどもお話しした通り 習い事、コーヒー、シャンプー この3つの観点から調査を行ったということですけれども コーヒーやシャンプーはその功用、効果というところですね 例えばリフレッシュできただとか 髪の毛がいつもよりサラサラになったしっとりした こういった効果は比較的短期的に感じやすいのではないかなというふうに思うんですけれども 習い事に近いですかね 振り返りの効果は振り返りをやった直後に実感するのがちょっと難しいのではないかなというふうに思います ここはぜひ私がこのチャンネルの中で金曜日に配信している 振り返りの価値、効果 このようなコンテンツもご参考いただきまして まずは振り返りをやることによってそれらの効果を実感するということに対して意識的になる これにより解禁後の後3つ目の要素を整える こんなことに取り組んでいただけると瞬間化の3つの要素が揃うのではないかなというふうに思います # おわりに ということで今日は、習慣化を支える戒禁口ということで、 白鳳堂さんと東京大学さんの研究レポート。 こちらの内容を参考に、振り返りの習慣化のための、 戒禁口、戒は快感、禁は近さ、口は自己向用。 この3つの要素を揃える、整えることを意識して習慣化を達成しよう。 こんなことについてお話ししてきました。 戒禁口って普段使うことがない単語の並びかなと思うんですけれども、 私も今日この放送を収録するときに、戒禁口、戒禁口と何回も言っているので、 こうやって言葉に出せば出すほど脳の中に入っていくもんですよね。 語呂としては覚えやすいと言いますが、 リズムも含めて頭に残りやすい単語かなというふうに思いますので、 ぜひこの振り返りの習慣化というところはもちろんなんですけれども、 あなたが手に入れたい行動習慣、この習慣を定着化させていくために、 戒禁口、全部整えられているのかなというところでチェックにも使っていただけるんではないかなというふうに思います。 はい、今日のこの放送の内容がいいねと思っていただけた方は、 ぜひここで番組へのいいねよろしくお願いいたします。 アプリで言うと右下のハートボタンになりますので、 ここでぜひ、はいそこです。いいねよろしくお願いします。ありがとうございます。 そして番組内でもご紹介させていただいた、私が開発する振り返り習慣化のアプリStockerですね。 戒禁口の近、近さというところに寄与するかなというふうに思います。 これから振り返りの習慣化を取り組んでいきたいなという方は、ぜひこのチャプターに貼り付けてあるリンクから、 アプリの方もお試しいただけたら嬉しいです。 チャンネルへのフォローがまだの方は、ぜひフォローの方もよろしくお願いいたします。 このように振り返りの技術のチャンネルでは、月曜日は言語化のヒント、 水曜日は習慣化のヒント、そして金曜日は振り返りの価値や効果についてお話ししています。 こうして定期的に情報をキャッチしていただくことが、 これもまた習慣化につながるかなというふうに思いますので、ぜひぜひ番組のフォローをよろしくお願いいたします。 ということで今日の放送はここまでになります。 今日もここまでお聞きいただきましてありがとうございました。 良い一日をお過ごしください。 それでは次回金曜日の朝にお目にかかりましょう。 ありがとうございました。