# チャプター 1 こんにちは。振り返りコーチの富田 陽介です。このチャンネルは、あなたの人生を豊かにする振り返り、 この振り返りにより楽しく気軽に取り組むためのヒントについてお伝えしています。 ということで、前回久しぶりの放送だったんですけれども、 正直聞いてくださる方がいるのかなと思っていたんですが、 なんとコメントをいただきまして、 嬉しかったですね。ありがとうございます。この番組内でもご紹介させていただければと思います。 お一人目、カフェラテさんですね。 仕事の振り返りにストッカーを使っています。今日のお話、とても勉強になりました。 またの配信を楽しみにしています。といただきました。 ありがとうございます。カフェラテさん、コメント初めていただきましたね。 ストッカーをお使い下さっているということ、こちらもありがとうございます。 お仕事の振り返りにということで、前回はPDCA、仮説検証の話をさせていただいたんですけれども、 ぜひ仕事にも活かしていただければと思っております。 そして、ヨタカさん、久しぶりの放送ありがとうございます。 振り返りについて、音声で富田さんの所感をお聞きしたいので、これからも配信していただけることを諸申します。 こんな感想、コメントをいただきました。ヨタカさんもいつもありがとうございます。 ご期待にお答えできるようにということで、このコメントを読んで、 よし、ちょっと次を作ろうかなというふうになりました。 やはりこうやって反応をいただけると嬉しいですね。 お待ちいただけている方がいらっしゃるということですので、少しずつですけれども、こうして配信を続けていければというふうに思っております。 はい、さて今日のテーマなんですけれども、 自己分析に効く振り返りと題してお送りしようと思います。 自己分析に効く振り返りですね。 いかがでしょうか。 続きを聞いてみたいなと思っていただけたでしょうか。 はい、そんなあなたに質問なんですけれども、 自己分析。 そもそもあなたは何のために自己分析をするんでしょう。 今まで自己分析をされたことってあるでしょうか。 これよくあるシーンですと、就職活動の自己分析。 これがありますかね。就職活動の自己分析を思い出していただくとわかりやすいんですけれども、 あれはその自己分析そのもの、自分はどんな人間かを知ること自体は目的ではないんですよね。 自己分析をした結果、 エントリーする会社を選ぶ、そして面接で語る。 つまり、選ぶために自己分析をしているわけですね。 転職活動も同じですよね。転職で自分の軸を確かめたくなるのも この先の働き方に何かもやもやしているのも全部同じで、目の前に選択があるから その選択を迷わず判断できるようにするために自分が何を求めているのかを考える。 これが自己分析ですね。 つまりこんなふうに言えるかと思います。 自己分析で手に入れたいのは、自分についてのうまい説明ではなくて 納得してこれからを選ぶための判断材料 私はこういう人間ですと語れることによって、自分はこういう場面で力が出る こういうものは譲れない、これを大事にしている そういう次の選択にそのまま使える材料 これを自己分析で手に入れたいということになりますよね。 それで今日お話ししていきたいのは、この自己分析に効く振り返りという話になります。 振り返りを通じてどのように自己分析していくか 一つトピックスとして紹介させていただきたいのが、とある心理学者さんの研究です。 これは1999年心理学者のトラプネルさんとキャンベルさんという二人が発表した研究で その論文のタイトルは、Distinguishing Lumination from Reflection とあります。 ルミネーションとリフレクションを区別する、という研究になります。 ルミネーションというのは反数という意味ですね。そしてリフレクションは内勢という意味ですね。 反数と内勢を区別する。 この研究の背景にはですね、当時の心理学の中にあった面白いパラドクス 矛盾があったんですね。これを自己没入のパラドクスと呼ばれているんですけれども どういったパラドクスだったかというと 自分によく注意を向ける人ほど自己理解は深いはずなのに、同時に不安も強い傾向がある。 自分を見つめることは良いことなのか悪いことなのか ここでデータが割れていたわけですね。 自分に注意を向ける、自己理解を深めるっていうのは一見良いことのように思えるんですけれども、どうも良くない結果をもたらしていることもある。 これが自己没入のパラドクスと呼ばれていたものです。 そしてこのトラプネルさんたちの答えはこうでした。 自分に注意を向けると一括りにしていたのは間違いで、実はそこには動機の全く違う2種類が混ざっている。 その一つがルミネーション。 反数、牛が食べたものをですね口に戻して噛み直すあの反数なんですけれども この反数っていうのが何に動機づけられているかというと、脅威だとか損失ですね。 失敗した、傷ついた、損したとかですね。それをこうぐるぐる噛み直し続ける。なんであんなこと言っちゃったんだろうと いうことを夜中に何度も味わってしまう。 研究ではこちらは不安の強さと結びついていました。 そしてもう一つがリフレクション、内省ですね。 こちらの動機は知的好奇心。 ああ自分ってこういう時に燃えるんだ、だとか、あの場面でああいうことしたのは何を大事にしたかったからなんだろう。 自分という人間をちょっと面白がって興味を持って観察する。 こういった内省は新しいものへの開かれた姿勢と結びついていた。 つまり先ほどの自己没入のパラドクスの正体は、同じ自分と向き合う時間の中に性質の違う二つの活動が混ざっていた。 一つは不安や恐れから来る反数、そしてもう一つは好奇心から来る内省。 この二つが混じっていると良い結果をもたらしたり、あるいは良くない結果をもたらしたり、 自分に注意を向けるこの時間の使い方によって結果が変わってくる。 こんなことをこの研究では発表されていたということなんですね。 さてここで先ほどのお話に戻るんですけれども、自己分析の目的は納得して選ぶための判断材料を手に入れるということだったわけですけれども、 では反数と内省、ルーミネーションとリフレクション。 判断材料が出てくるのはどちらか。 反数はですね、実は新しい情報が出てこないんですね。 なんでできなかったんだっていう場面をですね、何度噛み直しても出てくるのは後悔。 苦しい割に新しい判断材料っていうのは出てきづらいんですね。 自己分析のつもりで端緒を書き出して沈んでいくみたいなあの時間ですね。 これ分析というよりも反数に近いですね。 一方、リフレクションの問いは材料を生むわけです。 例えば、仕事の振り返りをですね、あのコメントいただいたカフェラテさんのようにですね、しているとして、 例えば今日会議でうまく発言できなかったという事実があったときに、 そこであの場面で自分は何を守ろうとしてたんだろうと聞いてみる。 好奇心を持ってですね。 自分に関心を持って観察してみる。問いかけてみる。 こんな問いかけによって、例えば的外れなことを言って信頼を失いたくなかったんだな なんていうのが出てきて、これ判断材料ですね。 自分は信頼を大事にする人間なんだなということで、 次に仕事に向き合うときに、 自分は信頼を大事にしているからこそ事前に上司に相談しておこう。 こんな根拠が増えるということになりますよね。 ということで、今日は自己分析に効く振り返りと題しまして、 実は振り返り、自分に注意を向ける時間には2つの側面がある。 一つは反数、そして一つは内省。 反数という行為、自分の失敗や欠点に目を向け続けることは、自分の建設的な選択を生む材料を見つけることには繋がりづらい。 そうであれば内省、自分に好奇心を持って観察してみる。 そんなスタンスで振り返りに臨んでみていただけると良いのではないかなというお話でした。 # チャプター 2 はい、ということで、今日の放送お聞きいただきましてありがとうございました。 今日の放送がいいねと思っていただけたら、いいねボタン、ポチッ。 そして、よかったらコメントもぜひぜひお願いいたします。 そして、私noteをやっておりまして、noteの方では質問箱を設置しまして、 そちらで皆様からのリクエストも受付しております。 コメントの中で書いていただいてもいいですし、質問箱の方に書いていただいても嬉しいです。 ぜひぜひ皆様からのお声、お待ちしております。 ということで、本日の放送はここまでになります。 お聞きいただきましてありがとうございました。 お相手は、振り返りコーチ、富田洋介でした。