# 番組紹介 おはようございます。振り返りコーチの富田 洋介です。このチャンネルはあなたの人生を豊かにする振り返り この振り返りにより楽しく気軽に取り組むためのヒントについてお話ししています # 本編 はい、今日は水曜日ですので、いつものように水曜日は、週刊課のお話、このコードを週刊として定着させたいな、 そんな時に役立てていただけるようなヒントについてお話ししていきたいと思います。 さて今日は題して、週刊課のための振り返り こんなお話をしてみようと思います。 とお聞きいただくと、このチャンネルを以前からお聞きいただいている方は、「ん?」と思われるかもしれないですね。 このチャンネルでは、振り返りを週刊課するためのお話をしてきているわけですけれども、 今私がお話ししようとしているのは、週刊課のための振り返り ちょっと言っていることがよくわからないぞ、と思われるかもしれないですけれども、 お聞きになっていただければというふうに思います。 今日私がお話しするのは、行動を週刊課していくために振り返りを活用しようというお話です。 そしてそれはもちろん、振り返りを週刊課していくためにも振り返りをしましょう。 そんなお話につながっていくわけです。 ということで、ちょっと耳を傾けていただければというふうに思うんですけれども まず行動を週刊課したい、週刊課というテーマで、今このお話をお聞きいただけているあなたは、 週刊課にお悩みなんではないかなと思います。 そもそも頭ではやりたい、やるべきだとわかっているのにもかかわらず、その行動が取れない。 違うことに目が行ってしまう。気を取られてしまって違うことをやってしまう。 これはよくある話なんですけれども こういった時、私たちの中では何が起こっているのか。 こんなことをまず考えてみようと思うんですけれども 今日は脳の仕組みという観点からちょっとお話ししてみようと思います。 よく言われることなんですけれども、私たちの脳ですね 頭の中にある脳の仕組みは、例えば左脳と右脳 言語的なものと非言語的なもの こんな左脳と右脳という分かれ方をしていたり、あるいは大脳、小脳 人間の考えの多くを司る大脳と、それを筋肉に伝えるという役割を持っている小脳 そして大脳は大脳で、比較的新しい 人間脳なんていう呼ばれ方をすることもある 大脳神秘室と言われる外側の部分と内側の部分 動物脳なんて言われますけれども、大脳変異型と言われる部分 こういった形に分かれていたりなんかするんですよね 突然脳の話を始めてしまったのでびっくりされているかもしれないですけれども 私たちが頭では計画していたのに、ついつい違う行動をとってしまう 言ってみれば浄土で動いてしまう こういったことは脳の仕組み上少しずつ説明できるようになっておりまして お聞きになったことがあるかもしれないですけれども ドーパミンだとかセロトニンと言われるような神経伝達物質 こういったものが脳の報酬系と言われたり、あるいは変異型と言われるものと 一つシステムを形成している こんなふうに考えられています ですのでこの報酬系 快楽を味わえるように習慣を設計する こんなアプローチはよく取られたりするわけですけれども これは浄土をうまく利用して習慣を作るというやり方ですが こういったやり方ですね気持ちからやるだとか 気分が乗ったからやるというところに近づいていくのでこれはなかなか続かないんですね ご褒美があるからやる これも設計のやり方として否定はしないんですけれども できればそういった浄土に頼るのではなく 理性的に意思でコントロールしてそして内発的に自分の内側からこの行動をやりたいと そういう形を設計して習慣を形成できるのが望ましいのではないかなというふうに思うわけです ということで今日お話ししたかった 習慣化のために振り返りをするという話の革新に迫っていくわけですけれども 実際脳の仕組み上良い習慣を作り出すために振り返りは有効だと考えられているんですね 習慣を作り出すために必ずしもご褒美や報酬に頼るというような考え方をするのではなくて 習慣は意思でコントロールするのだという意識を持つ こういった考え方で習慣化を達成していくことができるんです じゃあどうやってその振り返りをやるのという話なんですけれども これやり方は非常に簡単でして どんな行動であってもいいんですけれども その行動習慣化したい行動ができていたかどうかを確認する こんな振り返りをするというのが習慣化に効果的であると考えられています 例えば振り返りの習慣化をしたいのであれば 振り返りは振り返りで毎日やっていただければ良いかなと思うんですけれども 例えば1週間に1回 今週は毎日の振り返りをどれだけできただろうか この観点で1週間分振り返ってみる 1週間のうち何日できただろうか どのようにできただろうか できなかったのだとすればどのような理由があってできなかったんだろうか このような振り返りをすることが軌道修正につながるんですね 実際先ほどご紹介した大能の仕組みの中においても このような振り返りをすることがエラーを検出することにつながったり そこからの軌道修正をしたり そしてその行動を取り続けるための集中力を維持することにつながったり このように習慣化しようとしている行動ができていたかどうかを振り返るだけでも 意識的な習慣形成 講習に頼らない 意思でコントロールする習慣形成につながるということなんですね はいここまで前半は能の仕組みという観点から 習慣化したい行動ができていたかどうかを振り返る この振り返りによって習慣化が強化されるという話をしてきましたけれども また別のアプローチでもって 振り返りによって習慣化を強化する こんなこともできるので追加でご紹介したいと思います そのもう一つのトピックというのは以前にもこのチャンネルでご紹介したことがある アトミックハビッツという本の中で出てくる考え方になります これも実際のアプローチは簡単で まずあなたがあなた自身すでに習慣化されている行動 これに目を向けてその行動がどうして習慣化されたのか これを振り返ってみるというやり方です 今あなたが誰に言われなくてもすでに習慣として定着しており 毎日のようにとっている行動 その習慣はどのように身についたんでしょうか これを振り返ってみることであなたなりの習慣の身につけ方のパターンというものが見えてくるんですね 例えば私の場合で言うと夜の寝る前の歯磨きの習慣 これ恥ずかしながらなんですけれども実は大人になってから身についた習慣なんですね 多くの方はもう子供の頃から夜寝る前の歯磨きぐらい習慣化していた そんな感じだと思いますけれども私は結構大人になってからその習慣が身についたんですね それでなぜ私が大人になってから夜寝る前の歯磨きを習慣ができたのかな ということを振り返ってみると 私結構お口の中の健康というところに無頓着だったこともあって 歯を磨くと歯茎から出血する血が出てしまうということがよくあったんですね それでたまたまかかった歯医者さんで歯ブラシ指導というものをすごく熱心にやっていただいた時に 追加でいただいた情報 それは何だったかというとお口の健康状態が 結局体全身の健康状態に関連する 歯や歯茎に疾患を抱えている状態だと病気にもなりやすいという話を教えてもらったんですね 以前の私確かに結構風邪引きやすかったりだとか お腹痛くなりやすかったりだとか そんな健康状態でもあったので もう言われるがままに 寝る前の歯磨きも含め丁寧な歯磨き習慣を身につけようと思ってそれで 夜の歯磨き習慣が身についてきたということがあります 実際行動を続けていくと歯茎の状態も目に見えて良くなりましたし 以前より病気にもかかりにくくなったような気がするんですよね このように私にとって新しい習慣が身についた理由背景 ここを振り返ってみるとおそらくこの健康の実感 成果が得られている感覚を味わえた これが私にとって新しい習慣を身につける時の一つのパターンになり得るな すでに習慣化できている行動を振り返ってみることで こんなことに気づけたりするわけです # おわりに ということで、今回のお話、後半では、既に身につけている習慣を、なぜ身につけることができたのか。 こんな観点で振り返ってみることで、自分なりの習慣化のパターンを発見する。 こんなことをお話をさせていただきました。 はい、今日のお話を一通りまとめますと、習慣化のために振り返りをしよう、という話だったわけですね。 新しく身につけたい行動を習慣化するために振り返りをしよう。 どんな振り返りが良いか、ということで前半では、その行動を習慣化できているかどうか。 習慣化しようと思っている行動が実行できていたかどうかを振り返ってみよう。 計画通りその行動が取れていたのか、実行できなかったのか。 実行できなかったのだとすれば、どのような理由があってそれができなかったんだろうか。 このように習慣化しようと思っていた行動ができていたかどうかを振り返るだけでも、 それが脳のエラー検出だったり、軌道修正の機能とつながって、 より意識化での意思のある習慣化につなげやすくなるというお話をしてきました。 そして後半では、また違う観点で、 今身についている習慣がどのようにして身につけられたのか。 なぜ習慣化できたのか。 こんな風に振り返ってみることで、自分なりの習慣化のパターンというものを見つけ、 それを新しい習慣形成に応用するという考え方もできる。 このように習慣化のために振り返りをする。 こんなことを今日はお話ししてきました。 今日のお話、あなたが今身につけたい行動習慣の形成に少しでも役に立っていたら嬉しく思います。 そしてそんな習慣化のための振り返りにも、私たちが提供する 振り返りのためのアプリストッカーですね。 こちらのチャプターにもリンクを貼り付けておきますので、 ご興味を持っていただけたら、こちらのアプリぜひダウンロードしてお試しいただけたら嬉しいです。 今日のこの配信の内容がいいねと思っていただけた方は、 番組へのいいねをここでぜひよろしくお願いします。 チャンネルへのフォローがまだの方は、チャンネルをフォローしていただけますと、 このような振り返りに関するヒント、定期的に配信しておりますので、 こちらの情報に定期的に触れていただくことも、 振り返りの習慣形成のお役に立てていただけたら嬉しいです。 ということで本日の放送はここまでになります。 暑い日が続いていますが、今日も一日頑張っていきましょう。 今日もお聞きいただきましてありがとうございました。