# 番組紹介 おはようございます。振り返りコーチの富田 陽介です。このチャンネルは、あなたの人生を豊かにする振り返り この振り返りに、より楽しく気軽に取り組むためのヒントについてお話ししています。 # 本編 はい、今日は金曜日ですので、振り返りの価値、振り返りをすることによって得られる効果、こんなことをお話ししていきたいと思います。 さて、今日はズバリ、振り返りをすることによって充実感を得る、という話をしていきます。 振り返りで充実感を得る。 このチャンネルを以前から聞いてくださっている方は、この話なんとなく予想がつくのかもしれないですけれども、 この配信を初めてお聞きになっている方、 振り返りで充実感? ひょっとしたら違和感を持たれるかもしれません。 それもそのはずと言いますが、私の周りではやはり振り返りというのは どちらかというと反省の意味合いを持つ言葉として知られていることが多いようで、 振り返りをするということは、自分の中での欠点を探す、あるいは、克服しないといけないような課題について何かそれをわざわざ指摘する、 そういった行為のように受け止められていることがほとんどのようなんですね。 ですので、振り返りをすることによって充実感を得るというのは、ちょっと違和感がある。 そんなふうに受け止められる人も決して少なくないように私は見ています。 あなたはいかがでしょうか。 ですが、今日はこの振り返りをすることによって充実感を得るという話をしていくわけですけれども、 充実感、 充実したなと思えるものの正体とは、これは一体何なんでしょうか。 改めてあなたに質問です。 一日が終わった時に、 ああ、今日は充実していたな、と感じる時というのは、何があった時でしょうか。 ちょっと最近のことを思い出していただいてもいいかもしれません。 この日は充実していたな、と思えるような日は、どんな日だったのでしょうか。 私の場合は、そうですね、楽しみにしていた予定があり、 その一日を予定通りその時間を過ごすことができ、その時間を振り返っている時、 ああ、楽しみにしていた予定の通り、この一日を過ごすことができた、 そんなことをかみしめている時でしょうか。 すごく具体的な話をすると、 この間の日曜日なんですけれども、 私が出かける用事があるその外出先の近くで、 クラフトビール屋さんがあるということを知っていたんですね。 ですので、私はその外出先での用事が終わった後、 そのクラフトビールを必ず楽しもう、そんな予定を立てて出かけました。 この季節たまんないですよね。 私はその日、予定通りそのクラフトビール屋さんに寄ってビールを楽しみました。 いやー充実してましたね。 非常に気持ちの良い休日を過ごすことができました。 数日前の出来事なんですけれども、このように振り返ってみて、いまだに私は充実感を感じることができるわけです。 このように振り返りをすることで、その日満たされていたこと、 予定通りになっていたということもあるんですけれども、私が得たかった体験、 こうありたかったというものが手に入った。 これを振り返っているときに、私は満たされていたなぁ。 言い方を変えると、幸せな時間を過ごすことができたなぁ。 これで私は充実感を感じているということですね。 さあ、ここで充実感という言葉を何回か使ってきましたけれども、 同時に私が使っていた言葉は、満たされていたなぁということなんですね。 満たされていた。 充実感の正体には、この満たされていた 言い換えてみれば、幸福感という概念があるのではないかなというふうに思います。 ですので、1日の振り返りをするときに、自分はこういったことが満たされていたなぁ こういったことが幸せだったなということを振り返ることが、充実感につながるということなんですね。 振り返りは必ずしも自分の欠点だったり、改善しないといけないところを見つける、そういった行為だけではなく、 今日自分はこんな幸せなことがあった。 こんなふうに満たされる出来事があった。 こういったことを振り返り言葉にするだけでも、自分の充実感というものを確認し、 そして改めて充実感を味わうことができるというものです。 このように1日1日を終えるときに、その日自分は何に満たされていたのか。 どんな充実感を得るような出来事があったのか。 こういった出来事だったり、考えたこと、感じたことを文章にして記録していく。 それが毎日溜まっていく。 溜まっていった振り返りの文章をまとめて読み返しているあなたをちょっと想像してみてください。 これは何もなく1日1日がただ過ぎていってしまうよりも、 ずっと充実した瞬間を手に入れることができると思いませんか。 というわけで、このチャンネルでは振り返りの書き方、振り返りに何を書けばいいかわからないというときには こんなことを書いてみましょうという情報をいろいろ配信してきておりますけれども、 今日はそのヒントとして一つ。 1日のうちで充実感、 幸福感を感じた出来事。 どんなことがあって、そこで何を感じたのか。 何を考えていたのか。 こういったポジティブな出来事を記録していくということも振り返りのヒントにしてみていただけたらというふうに思います。 そして今日はさらに追加の情報として、 何が自分を満たしているのか。 どんな幸福を味わうことができたのかということに気づくためのちょっとした考え方として、 とある心理学のトピックスについても皆さんと共有できればと思います。 今日共有するのは心理学の中でも選択理論心理学という、 これは世界十大心理学の中に入る心理学の一つというふうに言われているものですけれども、 この選択理論心理学の中で言われている 人間の欲求のモデルについてお話ししてみようと思います。 選択理論心理学では、人間は5つの基本的欲求というものを、 人それぞれ違うバランスで持っているというふうに説明しているんですね。 その5つの基本的欲求というものの一つ目が、生存の欲求。 安心安全、あるいは健康でいたい。こういった欲求ですね。生存の欲求。 二つ目は、愛所属の欲求。 誰かを愛したい、あるいは愛されたい。 どこかに所属していたい。 そういった欲求ですね。 三つ目は、力の欲求。 これは、承認されたい、だとか、競争に勝ちたい、だとか、 何かを達成したい、という欲求です。 四つ目は、自由の欲求。 これは、束縛されたくない、だとか、自分らしくありたい、という欲求です。 最後に五つ目は、楽しみの欲求。 これは、ユーモアを持って生きていきたい、だとか、 あるいは学習、好奇心によって満たされたい。こういったものも楽しみの欲求に入ります。 さて、選択理論心理学では、この5つの基本的欲求、 人それぞれ、それぞれの欲求違う強さで持っている、というふうに説明しているんですけれども、 さらに言っているのは、この5つの欲求がバランスよく満たされている状態を、 幸せである、というふうに定義しているんですね。 はい、今日の振り返りで、充実感を味わう。 この話とつなげて考えていくとすると、 今日あなたは、生存の欲求、愛所属の欲求、 力の欲求、 自由の欲求、 楽しみの欲求、 これらが満たされる出来事はあったでしょうか。 それは、あなたが普段から満たしたいと思っている欲求でしょうか。 もし最近なかなか満たされていなかったなという欲求が、今日のある出来事で満たされるようなことがあったのだとすれば、 それはひょっとしたら、あなたにとって忠実した一日だったのかもしれません。 # おわりに はい、今日の放送では、振り返りをすることによる価値、 振り返りによって得られる効果として、充実感を味わうことができるということについてお話ししてきました。 そして、どのようにしたらその充実感というものに気づくことができるか、 この考え方のヒントとして、選択理論心理学で言われている 5つの基本的欲求というものについてもお話をさせていただきました。 いつの間にか1日1日が過ぎていってしまう あっという間に1週間が終わってしまった。 あ、もう1ヶ月が終わってしまった。ということで、なかなか毎日の充実感を感じにくいという方は、 この振り返りというもので、日々の充実した出来事をしっかりと振り返ってかみしめていただく。 そんな時間をとっていただくだけでも、毎日の充実感が変わってくると思いますので、 ぜひ振り返りを始めていただき、続けてみていただけたらと思います。 このチャンネルでは、この振り返りへの取り組み方、 言語化や習慣化、そして他にもたくさんある振り返りによって得られる価値について、定期的に配信しておりますので、 ぜひこのチャンネルフォローしてみていただいて、 定期的に情報を手に入れていただけたら嬉しく思います。 はい、今日のこの放送がいいねと思っていただけた方は、番組へのいいねをここでよろしくお願い致します。 番組へのお便りやコメントもいつもお待ちしております。 いただきましたコメントには番組内で取り上げさせていただきまして、 ご質問とお答えできればと思っておりますので、ぜひお気軽にお寄せください。 ということで、今週もあっという間の金曜日、 そしていよいよ梅雨明けか、というような季節になってまいりました。 いよいよ本格的な夏がやってきますね。 皆さんも熱中症と体調には気をつけていただきまして、 今日も良い1日をお過ごしいただければというふうに思います。 今日もお聞きいただきましてありがとうございました。