# 番組紹介 おはようございます。振り返りコーチの富田洋介です。 このチャンネルは、あなたの人生を豊かにする振り返り この振り返りに、より楽しく気軽に取り組むためのヒントについてお話ししています。 # 本編 はい、今日は水曜日ですので、「週刊課」のお話をしていきたいと思います。 今、このチャンネルをお聞きいただいているあなたは、新しく身につけたい行動習慣、 これを毎日続けたいな、毎週定期的にやっていきたいな、と考えている行動はあるでしょうか。 今日のお話が、その新しい行動習慣を身につけるためのヒントになったら嬉しく思います。 さて、今日のお話は、「先延ばしにブレーキをかける」という話です。 先延ばし、これは新しい行動を習慣にしていくときに、落ち入ってしまいがちなパターンの一つですね。 まあ今日はいいか、明日やろう。 今日やらなかった分は明日まとめてやればいいか。 新しく身につけたい行動が、例えば 資格取得のための勉強習慣だったり、筋力トレーニングだったり、 そしてもちろん、このチャンネルをお聞きいただけているあなたですので、振り返りの習慣 こういったものもあるのではないでしょうか。 さて、どうして人はこの先延ばし、 今やらなければいけないと自分でわかっていたり、あるいは決めていたりすることを 今やらずに先延ばしにするという選択をしてしまうのでしょうか。 これは行動経済学、あるいは経済学の分野で 長く研究されてきているテーマだそうなんですけれども、 基本原則として、人は常に自由が多い方を少ない方よりも好む。 自由を残せる選択をする傾向にあると。 こういったことが経済学の研究により明らかになっているそうです。 ですので、先延ばしにするという判断は、今やらないことで、今他のことをやれる余裕を残す。 その判断が、いくらその先、将来に自由の余地を残すという話であっても、人は今ここ。 今の自由さというものを求めてしまう。 こういった判断をする傾向にあるということなんですね。 なので、やらなければいけないこと、自分で決めたことをついつい先延ばしにしてしまうというのは、結局普通のことということなんですね。 ですので、ここでこのチャンネルではいつもお伝えしているように、先延ばしにしてしまうということは、決してあなた自身を責める、 問題があるという話ではなくて、この先延ばしをしないようにするデザイン。 どうすれば先延ばしをしないような 仕組み、仕掛け、工夫を仕込んでおくことができるか。 こんなことを考えてみるのが建設的なアプローチだということになります。 さて、今日お話ししていくのは、この先延ばしにブレーキをかけるという話なんですけれども、今日ご紹介するのは、以前にもこのチャンネルでご紹介したことがある 自分を変える方法、ダイヤモンド社から出ている本になりますけれども、こちらの中に出てくるアイデアです。 こちらの本の中では、ついつい先延ばししてしまう自分にブレーキをかけるための工夫として、 コミットメントデバイスというアイデアを紹介しています。 コミットメントというのは約束ということですね。 デバイスというのは装置、仕掛けになりますけれども、実際にこの本の中でもデバイスというのは装置という漢字に 振り仮名をつける形でデバイスというふうに表現しています。 つまりコミットメント装置、約束をする仕掛けということですね。 この本で説明されているコミットメントデバイスというのは、目標を達成するために自分の自由を制限するような仕掛けというふうに説明しています。 自由を制限する仕掛け。 まさしく先ほど出てきた 先延ばしをしてしまうときに陥ってしまいがちな今の自由を優先する。 人は常に自由が多い方を好むということに対する制限。 先に自分自身の自由を制限してしまうというアイデアになります。 この本の中で紹介されているわかりやすい例の一つが豚の貯金箱です。 割らないと取り出せないというやつですね。 貯金箱ですので貯金をする人 一定の貯金額を貯めたいという目標を持っている人が貯金をする習慣をものにしていくために 貯金をする前にお金が貯まる前にお金を使ってしまう お金を使うという自由、余地を抑制するために割らなければ取り出せないという貯金箱を使う これはコミットメントデバイスの一つという考え方になります 実際いかがでしょうかこのチャンネルをお聞きいただけている方の中にはそういった 割らなければ、破壊しなければ取り出せないというような貯金箱を使ったことある方はいらっしゃるでしょうか 私はその類の貯金箱は使ったことないんですけれども そうですね私の場合は似たようなものになるのかなというところなんですが 満期にならないと取り出せない定期預金 これは豚の貯金箱とやってたことは同じかなというふうに思うんですけれども 実際定期預金だとお金貯まりましたね 今は貯蓄という観点ですと違う方法を取っているんですけれども ただ満期にならないと取り出せないという約束があるだけで そこにずっとお金を入れておくということが達成できました 豚の貯金箱も定期預金も言ってみれば破壊するだとか 解約するということを取ることで実際には目の前でお金を手にすることはできるんですよね ですが多少お金が必要だなだとかこういったものにお金使いたいなと思っちゃったとしても 豚の貯金箱に入っている あるいは定期預金に入っている そのお金は本気で取り出そうと思えば取り出すことはできるわけですけれども ブレーキがかかっているという状態ですね これにより貯金をするという習慣をものにできるという話になりますが この話あなたの今身につけたい習慣を先延ばしにしてしまう この先延ばしをしてしまうということに対するブレーキをかけることに役に立つでしょうか さて先ほどご紹介したこちらの自分を変える方法という本の中で紹介されている コミットメントデバイスという言葉なんですけれども 重要なのは自分との約束なんですね 豚の貯金箱も定期預金もある意味自分でそれをやめてしまう 今まで通り先延ばしにする やらないという選択をするそれはできるわけですけれどもそのブレーキになっているのは何かというと 自分との約束なわけでその約束を強めるための仕掛け として貯金箱だったり定期預金だったりこんな仕掛けが使えるということになります 実際こういった自分との約束を強化するための仕掛け作りによって 行動習慣をものにできるかどうか こういったものは経済学の分野では大規模な実験にもよって成果が認められている方法だそうです 先ほどご紹介した本の中ではこの約束のやり方 コミットメントデバイスについては緩いものもあれば強いものもあってそれはどんな ものでも一定の効果があるというふうに紹介しています 例えば強いコミットメントにするための装置仕掛けとしてはこの習慣をやら なかったらペナルティーとして誰かにお金を払うということを決める これは単純だけれども非常に強いコミットメントになるというふうに紹介していますし あるいは緩いコミットメントとしては自分との約束をただ書き出して壁に貼っておく 寝る前に振り返りをするぞと書いた紙を壁に貼っておくだけでそれは自分との 約束ですのでそれが目に入ってそうだ こんな約束してたなこれは守るかということで自分に対するコミットメントを確認する きっかけになるということですね このコミットメントには期日期限をつけることも非常に重要です いついつまでにこうしよう 例えば8月31日までに30回振り返りをすると決める これを宣言して書き出しておく 不思議なもので期日を設定してコミットメント約束をすると人はその場の自由が欲しい そんな行動を選択してしまいがちなのに反して 自分自身との約束を守ろうとする こうして先延ばしにブレーキをかけることができるというわけです 今日のお話あなたの新しい行動を習慣化するための役に立ちそうでしょうか # おわりに はい、今日は先延ばしにブレーキをかけるということで、コミットメントデバイスという言葉を紹介させていただきながら 行動を習慣化するための自分との約束を強化するための何らかの仕掛けを入れておく こんなテクニックについてご紹介をさせていただきました 例えば私の例で言うと、私はこの1月から始めたVoicy音声配信なんですけれども 最初は目標設定はしてなかったんですけれども 続けていくうちに、よし100回は続けよう 9月までには100話を突破しよう そして今回89話目の収録をしているわけですけれども おそらく8月の間に100話突破できるんではないかなという見込みなんですけれども 私の中ではこの100話を突破した時点で本にまとめるということも検討しています 放送が100回続けられたらそこから本を書くということを考え始めよう これが私にとっての私自身とのコミットメント こういった形になっているのかなというふうに思います 今日は先延ばしにブレーキをかけるということで先延ばしをしてしまうことになる前に ブレーキとして緩いコミットメント 例えばその約束を紙に書いて壁に貼っておく あるいはもっと強いコミットメントとして もし先延ばしにしてしまったら誰かにお金を払う こんな設定をしてみることで 先延ばしをしてしまいそうな時にブレーキをかけられるようにしておこう という話をさせていただきました 今日のこの話の内容がいいねと思っていただけた方はここで番組へのいいねをよろしくお願い致します チャンネルへのフォローがまだの方はチャンネルへのフォローもよろしくお願い致します はいということで7月も残り2日となりましたけれども 週の真ん中水曜日ということで今日も良い1日にしていきましょう 今日もお聞きいただきましてありがとうございました