# チャプター1 おはようございます。マツノマサトシです。 今日は第11回目となります。 感情をうまく言葉にできないのはなぜ? ここについてですね、今日はお話をしていきたいと思います。 カウンセリングでもですね、とても多い相談の一つに、 自分の気持ちをうまく言葉にできないというお悩みがあります。 例えば、言いたいことがあるのに言葉が出てこない。 何が嫌だったの?と聞かれても説明ができない。 もやもやするけど、どこからどう話せばいいのかわからない。 気づいたら黙ってしまって、後から自己嫌悪になってしまう。 こうした状態で戸惑いや情けなさを感じて、 私は感情表現が苦手なんだと落ち込んでしまう方も少なくありません。 この感情をうまく言葉にできないのは、 あなたのせいではありませんので、安心してください。 ここにもちゃんと理由があるんですね。 むしろその奥には、長年自分の感情にずっと蓋をしてきた経験がある可能性が高いんです。 例えばですね、子供の頃泣くな、怒るなと言われてきた。 感情を出すとわがままと言われて抑える癖がついてしまった。 自分から話そうとすると、そんなことで?と笑われたことがある。 気持ちを言葉にした時に拒絶された記憶がある。 こういった経験を何度も重ねてしまうと、 自分の気持ちを表現することは怖いことだ。悪いことだ。 という無意識のブレーキが心にかかってしまうんですね。 このブレーキが強くなると、感じているはずの感情に気づかないふりをするようになりますし、 感情と言葉の接続自体が切れてしまうんですね。自分の中で。 あと頭の中で整理してからじゃないと話さない。そういう癖もついてしまいます。 つまり、感じると話すの間に距離ができてしまってるんですね。 そういう昔もまさに僕もそうだったんですね。 感情が込み上げてくると言葉が詰まってしまいそうになったり、 泣きそうになったら話せなくなるからもういいやと黙ってしまったり、 伝えたいのに口から出るのは大丈夫とか別にという言葉ばかり。 でも心の中はちゃんと叫んでるんですね。相手に分かってほしい。 自分からちゃんと伝えたい。助けてほしいとかですね。 ある時ですね、クライアントさんのカウンセリングをしている時に、 気持ちを言葉にできない時ってどうしたらいいんですかと聞かれた時に、 僕はこういうふうに答えました。 言葉にならないままの気持ちがあっていいんですよということですね。 感情って本来は言葉よりも先にあるものですよね。 言葉にならない時間があるのはむしろ自然なことなんです。 でも僕たちは何でもすぐ説明しようとしてしまいます。 頭で整理できないと不安になります。 ちゃんと話せない自分はダメなんじゃないかと勝手に評価してしまいます。 ジャッジですね。 でも実は言葉にならない気持ちの中に、 その人の一番大切な本音が眠ってたりしていることがほとんどです。 じゃあどうすれば感情を少しずつ言葉にできるようになるのか。 僕がいつもお勧めしているのは、 感情の断片というところを拾っていくことなんですね。 例えば、なんか苦しい気がする。 ちょっとイライラする。 なんか涙が出そうになった。 自分でもよくわからないけどもやもやする。 これで十分なんです。 完璧な説明じゃなくて大丈夫です。 感情の欠片を一つずつ拾って、それを一言でもいいので、 自分の心の中、もしくはちゃんとノートとかにメモしてみる。 それだけでも心って少しずつ動き始めていくんですね。 もう一つは、安心できる人に言葉にできないまま話すということですね。 これはもうカウンセラーの僕たちもよくお伝えすることです。 例えば、うまく説明できないけどちょっと聞いてもらえますか。 まとまってないけどなんとなくしんどくて。 理由があるわけじゃないけど今日はちょっと泣きたい気持ちになった。 こうやって未整理のまま話せる関係性ってとっても大切なんですね。 そして何よりも大事なのが、言葉にならない感情を否定しないことなんですね。 ここでも。 やっぱり自己否定をすることが一番良くないので、 あなたの中にはまだ言葉になっていないだけの思いがたくさん眠っているということですね。 その全てにちゃんと意味があります。 そのまま感じてあげるだけで、あなたはすでに自分と向き合っているということにもつながります。 もし今、言葉にできない気持ちを抱えているのであれば、 それはあなたがちゃんと心を感じているということなんですね。 なのでどうか焦らず、自分を否定せず、ただその存在に気づいてあげてください。 言葉って後から必ずついてきますからね。 それを信じて今日も自分の心にそっと寄り添ってあげましょう。 明日は感情を抑える癖の背景にあるものというテーマでお届けしようと思います。 それではまた明日。いつもありがとうございます。 松野でした。