# チャプター1 おはようございます。マットのマサトシです。 ちょっと久しぶりになりましたね。 皆さんはお元気でしょうか。 今日はですね、現実がとても怖く見える時の そういうお話をしたいと思います。 例えばですね、メールをしたけど 相手から返信が来ないとか 少し職場で冷たい表情をされたとかですね 予定通りに物事が進まないなとか またこのお金の支払いがあるなとかですね 仕事で誰かに注意されたとか 家に戻って将来のことを考えると 未来の見通しが何か立たないとか こういう出来事が起きた時っていうのは 僕たちの心っていうのは 一気に不安の方に引っ張られることがあります。 頭の中ではですね、まだ何も決まってない っていう風に分かっているのですが 体が先に反応しちゃうんですね。 胸が苦しくなったり胃が重くなったり 呼吸が浅くなったり 肩に力が入ったり そして心の中でまたこういう風に思ってしまいます。 あの人に嫌われたのかもしれない あの人に見捨てられるかもしれない ああひょっとしたら自分が悪かったかもしれない もう終わりなのかもしれないな このまま人生が崩れていくのかもしれない こういう風に考えてしまうんですが 一つ覚えておいてほしいことがあるんですが この怖さっていうのはですね 今の出来事だけに反応しているわけではない ということなんですね。 どうしても過去の影響によっての過緊張がですね 今の現実に重なってしまうことがすごくあります。 僕たちの幼少期の頃っていうのは 家庭の中で安心できなかった人 っていうことが多い時ってですね 周りの空気を読むことが当たり前になりますよね。 例えばですね 親の機嫌が悪くなっていないかとか 怒られないかとか 責められないかな 無視されないかなとかですね 家の空気が何となく壊れていないかなみたいな こうやっていつも外側の現実を見て 僕たちは生きてきています。 なので自分が本当はどう感じてるかっていうよりも 相手がどう反応するかっていうことをですね そっちの方が結構意識がいっちゃうんですね。 なので結論としては 自分を後回しにするっていう心癖があるっていうことなんです。 これが大人になってからも 身体の方が危険を探すモードに入りやすくなるんですね。 目の前の相手は昔の親ではないですし 今いる場所は昔の学校ではないですし 今の自分は子供の頃のような無力な自分ではありません。 だからこそ 例えば仕事とかで注意されただけで 存在そのものを否定されているように感じた時とか お金の支払いを見ると生活だけではなくて 自分の人生が全部追い詰められているように感じたりするとか こういう風に生きづらさを抱えてしまう時っていうのは 先ほどもお伝えした通り 現実をそのまま見ているつもりでも 過去の痛みを通して見ていることがあるよっていうことですね。 例えば先ほどもお伝えしましたが 人とメールのやり取りをして返信が来ないという出来事そのものは ただ返信が来ていないという事実なんですね。 でも過去にいろんな見せられるような怖さとか不安を抱えてきてしまうと それは自分が大切にされていないという証拠のように見えちゃうということですね。 だから安心して生活ができなかったという記憶が強い人というのは もう私は追い詰められているという恐怖として出ちゃうこともあるんですね。 要は今の現実が怖いという訳ではなくて 今の現実に反応して昔の過緊張をしてきたとか いろんなトラウマとかと言われているものもあるんですが それが目を覚ましているという感じなんですね。 昔の体の感覚が目を覚ましている。 これはあなたが弱いからとかではないんだということを ぜひ忘れないでほしいなというふうに思います。 自分の中での過去との調和とか和解というのが その癒されていない部分というのが 今の現実を通じて気づいてほしいというサインを出していることがほとんどなんですね。 なのでまた不安になっているなとか また人の反応を気にしているなとか またお金のことで怖くなっているなとか また未来を悪い方へ考えているとか そういう自分に対して だから私はダメなんだというふうに 思わなくていいんだよということをですね むしろちょっと視座を高くして こういうふうに見てあげてほしいなというところを ちょっとお話ししようと思います。 私は今、昔の緊張に戻っているだけだなとか 今の出来事ではなくて 過去の怖さも一緒に反応しているだけなんだなというふうに こういうふうに見守るというかですね 俯瞰して自分を見てあげることですね そこにジャッジメントを何も入れないということがとっても大切です。 そして深く深呼吸をしていくと 心の中に少しずつ余白が生まれていきます。 人間ってですね 出来事そのものではなくて その出来事にどんな意味付けをしているかというものに 結構影響されちゃうんですよね。 先ほどもお話しした通り 相手から返信が来ないという この出来事に対して 私は嫌われたって思う人もいるでしょうし 私は大切にされてないとか 私はまた見捨てられるんだっていうふうに 意味を付けると 心がどんどん苦しくなっていくんですよね。 でも今はまだわからないだけかもしれないよなっていう その視点もあるよなっていうふうに眺める。 私は今、昔の不安に戻っているだけかもしれないなとか 返信の速さと私の価値は別だなとか こういうふうに見る角度とか 自分を見つめてあげる角度を変えてあげると 同じ出来事でも受け取り方は無数にあるということですね。 これというのは 無理に前向きになりましょうというお話じゃないんですよね。 不安が起きた時に不安を無かったことにするように マインドを変えろとか 思考を変えろとかというお話ではないんですよ。 ただ不安が作った結論ということに対して すぐ真実だというふうに決めつけなくていいよということですね。 僕は刑事上学というものを結構勉強するんですけど その中での学びとしてですね 僕たちというのは現実をそのまま見ているようで 自分の内側を前提として世界を見ているということですね。 先ほどもお伝えしましたが 私は見捨てられるという前提があるとき 沈黙は拒絶に見えるわけですよね。 私は責められるという前提があるのであれば 人の表情の変化は攻撃に見えちゃうんですよ。 私は安心してはいけないという前提があるのであれば 少し休もうとしただけで罪悪感が出るような感じですね。 だからこそ今この瞬間に戻って 自分の体に安心というものを思い出すと 現実の見え方が少しずつ変わっていくということですね。 これが現実が変わっているように感じていくコツでもあるんですね。 引き寄せの法則とか引き合いの法則とか 現実創造とかいろいろあるんですが 魔法のように問題が消えていくという話ではないんですね。 問題を見ている自分の立ち位置が変わっていくというような感じなんです。 不安そのものになっている自分から 不安に気づいている自分に戻るということですね。 過去の近況に飲み込まれている自分から 今ここにいる自分に戻るとか 昔の自分として現実を見るのではなく 今の自分として現実を見直すとか こういう違いがめちゃくちゃ大切なんですね。 なのでちょっとだけジャッジメントを入れている自分ということに気づいて 私は今こういうふうに感じているんだなというふうに ずっとただただ感じるだけですね。 大きな空の中に白い雲が流れていて それをただ眺めているような感覚で大丈夫です。 そしたらその雲というのはやがて少しずつ薄くなって消えていくわけじゃないですか。 でもあなたの存在自体は その白い雲のように消えていくわけではないという そういう感覚で物事を見ていくと 自分に余裕を生み出していけるよということですね。 そうすると本当は外の世界を変えなくても 自分の内側を変えていけば 世界が変わったようにどんどん見えていって 自分に余裕が出てくるんですね。 そうやると生きづらさというのが 少しずつ手放せるようになるので ぜひ一つの参考例として覚えておいてくれると嬉しいです。 今日は久しぶりなお話になりましたけど いいお話ができたかなと思っております。 なるべく毎週何回か配信できるように頑張りますので 今後ともよろしくお願いいたします。 生きづらさを手放す心理カウンセラーの松野からでした。 いつもありがとうございます。感謝いたします。