# チャプター1 おはようございます。心理カウンセラーの松野雅俊です。 今日はですね、第67回になります。 今日はですね、エゴを手放して本当の私に戻りましょうというお話を差し上げたいと思います。 仕事柄ですね、僕は精神的な不調とか強い息づらさを抱えている方とお話しする機会やメッセージのカウンセリングをすることが非常に多いです。 その中でですね、本当によく聞く言葉があります。 それは何かというと、私は変わりたいんですということですね。 そしてもっと楽になりたい。ネガティブに考える癖をやめたい。 人の顔色ばかり見る自分を変えたい。自分を責めることをもうやめたい。 過去に執着せずに生きたい。そういうふうに思っている。 でも毎日の日常の中でなかなか変われないことがすごく歯が良くなる。 すると今度はやっぱり私の存在はダメなんでしょうか。こういう自己否定というものが始まります。 僕はですね、カウンセラーとして少し違う見方をいつも角度を変えてお話をさせていただいています。 人はですね、変われないんではなくて、心の奥では変わりたくないっていう風なところがあって、 変わることに対して抵抗してるんですよね。 まあコンフォートゾーンとかっていう風に言われるところもあるんですけど、 もうちょっと奥深いところなんですよね。 人間って慣れているものを維持しようという性質があります。 たとえ今の生き方が苦しくても、長い間過去のインストールが入ったまんまの状態の生き方で日常を過ごしていたら、 その方が予測しやすいんですよね。 人の顔色を見たり、自分を責めたり、失敗を避けたり、嫌われないように人に合わせる。 最悪の未来を先に考える。それが苦しい。それを知っている。 心にとって知っているっていうことは結構安心に近いと思いませんか。 なので新しい生き方へ行こうとすると、心の奥でどうしてもブレーキがかかるんですよね。 よく周りの方もアクセルとブレーキを同時に踏んでいる状態で、 生きづらさが出ているっていう風なお話がよく出るのもそういったところだと思うんですね。 もうちょっと深い理由でお話をすると、 変わるっていう言葉をどうしても自己否定が強い場合って、 今までの私が間違ってた、今の私はダメなんだっていうですね、 こういう生き方とか在り方を否定しなければならないっていう風に、 どうしても幼少期の記憶とか傷つきとかからですね、 そういう意味合いとしてサレンダー・ユア・セルフっていう部分ができなくてですね、 自己否定にどうしてもつなげやすくなってしまいます。 なので心が抵抗するのは当然なんだということですね。 自分の存在そのものを否定しているように自分自身が感じるので。 でもちょっと見方を変えると、変わるっていうのは過去の自分を否定するわけではないんですね。 あの時はこの生き方がどうしても必要だったと。 そういう風に自分の中で認めてあげた上で、 でも今の私にはもう大人なんだから別の選択肢があって、 別の決断があるっていう新しいカードが無限に広がっているっていう風に、 少し見方を変えてあげるんですね。 ネガティブ思考が強いっていうか、自己否定が強い方は常に頭の中でずっと嫌な声がしてるっていう風に言われることがあるんですね。 これっていうのはDの四原則って言われているように、 でも、だって、どうせ、またとかみたいなですね。 こういう風にずっと頭の中でおしゃべりが続くんですよね。 あなたにはそんなことしても価値がないよとか、どうせ無理よとかっていう風にですね。 だからこそ休んじゃダメよとか、ちゃんとしなさいねとかですね。 こういう声をずっと聞き続けると、これが私の本音なんだっていう風に思い込んでいくんですよね。 でも先ほどからお伝えしている通り、角度をちょっと変えると、 エゴが喋っているっていうことにどんどん分かっていくようになっていくんですね。 心理学上の厳密な専門用語とかで言うと、 過去の経験とか、恐れから作られたこの自己像っていうですね、内的な声っていう意味で、 このエゴっていうものは使われるんですよね。 僕は結構、刑事上学っていうところを勉強してて、 その視点で見ると、エゴの声と本当の自分っていうものを 同一化しなくてもいいんじゃないかなっていう風に考えてあげてもいいんじゃないかなっていう風に思うんですよね。 まあいいんじゃないかながちょっと今リフレインしちゃったんですけど。 例えばですね、テレビにはたくさんのチャンネルがありますよね。 ニュースとかドラマとかスポーツとか、映画とか通販番組とかですね。 テレビ自体は同じなんですけど、どのチャンネルを自分の気分で選ぶかによって、 画面に映る世界っていうのは変わるわけですよね。 僕たちの内側もそれにすごい似てるんですね。 例えば、どうせ無理っていうチャンネルをずっと見ていたんであれば、 このチャンネルに変えればいいっていう選択肢があるよということです。 同時に興味がこれはあるなぁとか、やってみたいなぁとか、本当は休みたいなぁとか、 そういうチャンネルを選択してもいいんだよということです。 でもそういう風に切り替えようっていう風に思うんですけど、 長い間ずっと同じチャンネルばっかり見ていると、 自分のこのテレビにはこのチャンネルしかないという風に思い込みが始まっていくんですよね。 それが心癖になるよということですね。 ネガティブなチャンネルだけが存在しているわけじゃなくて、 その反対のところにはポジティブなチャンネルがある。 つまりどっちもあるし、どっちであってもいいんだという風に思ってあげることが大切なんだということですね。 感情とか思考がそもそもあなた自身であればですね、 本当はそれが消えた瞬間、あなたの存在も消えていかないといけないという風に思いませんか。 でもそうじゃないですよね。 怒りが消えてもあなたっていう存在はありますし、 不安があっても時間が経って静まったらあなたもまた存在している。 悲しみが薄れてもあなたの存在というのは確かに今ここに存在しているということですよね。 ここが大事なんですけど、感情ってあなたに起きているものであって、 あなたの存在そのものではないということですね。 だからあなたっていう存在と感情を同一化しなくていいということですね。 なのでこれがしざをたかくとかしんがとつながりましょうとかという風に周りの方が言われているところでもあって、 今この瞬間に戻るというこの自分の立ち位置をしっかりとかみしめながら、 今どんな感情でいるのかなっていうのを実況中継みたいな感じで自分自身を眺めていってあげると、 心がほっとしていくんですよね。 他のチャンネルでもお伝えしている通り深く深呼吸をするとか、 この深呼吸をするということは今この瞬間に呼吸に意識が向いているので、 過去とか未来に意識がいかないんですよね。 目の前のこの人がどう思っているかとかということに意識はいかずに、 今私はここにいるということをそれを感じるだけで、 しっかりと今の私を感じ切るということができるので、 どんどんほっとしていく、安心を生み出していくことというのは、 周りとか環境がどうこうの前に自分自身でそれを生み出せるということを、 ぜひ覚えておいてほしいなというふうに思います。 なのでエゴのおしゃべりだけで自分を否定するのではなくて、 一回そのエゴの声を少し脇に置いて、 今この瞬間に戻ってあげようというふうに思うだけでも全然大丈夫なので、 それを一歩ずつとは言いませんので、半歩ずつでいいので、 そこに対して自分と向き合う時間をぜひ作ってあげてほしいなというふうに思います。 それでは今日は以上になります。 いつもありがとうございます。失礼いたします。