# チャプター 1 おはようございます。マットのマサトシです。 さあ、今日はですね、不快感まで味わえた時、 息づらさは自然に手放せる、そういうお話をさせていただきたいと思います。 嫌な気持ち、不安、怖さ、怒り、寂しさ、そういった不快感を避けるほど、 僕たちはですね、同じ息づらさを繰り返してしまいます。 だからこそ、僕たちカウンセラーは、深呼吸に戻りましょうというお話をよくします。 それは何でかというとですね、その感情を最後まで味わえた時に、 人間の心というのは少しずつ解けていくようになっているんですね。 何かを始めようとした時、今までとは違う選択をしようとした時、 本音に近づこうとした時、自分を大切にする方向へ進もうとした時、 不安や怖さが出てくることがあると思います。 でもですね、その不安や怖さというのは、 必ずしも間違いのサインではないということを知っておいてほしいと思います。 むしろ本当の自分に近づこうとしている時ほど、心が揺れるんですね。 その揺れているということをしっかりと感じてあげるということが大切になります。 ただ、僕たちは不快感がとっても苦手なんです。 不安、怖さ、怒り、寂しさ、悔しさ、焦り、恥ずかしさ、嫉妬、虚しさ、 こういう感情が出てくるとですね、すぐに頭の中で何とかしたくなっちゃうんですね。 例えば、早く消したい、早く楽になりたい、こんな気持ち感じたくない、 こんな自分は嫌だ、もっと前向きにならなきゃ、気にしないようにしなきゃ、 そう思って、この不快感から離れようとしちゃうんですね。 もちろんこれは人間なので自然なことなんです。 誰だって嫌な気持ちは感じたくないですよね。 ずっと不安なままでいたくない、怒りを感じたくない、寂しさを感じたくない、 怖さに触れたくない、そう思うのは当たり前です。 でもですね、ここで大切なことがあります。 不快感を避け続けるほど同じ生きづらさはずっと現実を通じて繰り返されるということなんですね。 なんでかというと、不快感の中には本当の自分の声が必ず隠れているからなんです。 だからこそ不快感はただあなたを苦しめるために出てきているものではないんだよということですね。 不快感はこの感情に気づいてほしい。 本当は嫌なんだ。本当は傷ついていた。本当は寂しかった。本当は怖かった。 こういう心の声を教えてくれているんですね。 だからこそ感じきることが大事なんです。 これを外に向けて分かってくださいっていうのではなくて、 自分の中で今それを感じているんだということが自分との和解ということになるんですね。 これを最後まで観察者としてちゃんと感じきろうというふうに自分の中で思った時に、 この感情というのは雲が流れているようにちゃんと薄れていくようになっています。 だからそこに時間がかかっていいんだということに許可を出すということもとても大事なんだということをぜひ忘れないでください。 でもですね、人間はまたこう考えちゃうんです。 こんなことで傷つくなんて私はおかしい。私は弱い。 相手にも悪気はなかったし、私が気にしすぎなんだ。もっともっと大人にならなきゃ。 そうやってまたその時の自分の感情をなかったことにしちゃうんですね。 すると表面上は何も起きていないように見えますよね。 でも心の奥ではそれがずっと溜まっていっちゃうんですよね。 何年も何年も何年もずっと溜まっていきます。 だから消えたんではなくて心の奥に残ってしまっているということですね。 この心に残った感情というのはまた似たような場面で同じように反応していくんですね。 また人の言葉に傷つく。また同じような人間関係で苦しくなる。 またそうやって自分自身を責めてしまう。またずっと我慢をしていく。 これが生きづらさのループとしてずっとつながっていきます。 続いていくと言った方がわかりやすいかもしれないですね。 なので生きづらさを手放すために大切なのは不快感をなくすとか いい気分でとにかくいようということじゃないということですね。 いい気分でいるためにまずその不快感が自分の中で湧き出たら 最後まで味わってあげるということが大事です。 それは何でかというと、その感情もあなたの大切な一部だからということなんですよね。 この不快感を味わうというのは苦しみに飲まれていくということではないんだということですね。 ずっと嫌な気持ちの中に居続けることでもなくて、我慢し続けることでもなくて 自分を責め続けることでもないよということです。 この不快感を味わうというものは、今私は嫌だったんだな、今私は怖かったんだね、 今私は傷ついていたんだね、今私は寂しかったんだね、 今私は本当はわかって欲しかったんだなというふうにですね。 こういうふうに自分の感情に気づいて見つめ続けるだけです。 ただただ見つめ続けるだけですね。 これに正しいとか悪いというジャッジメントを入れないということがとても大切になります。 ただただ感じ切ってあげると、先ほどもお伝えした通り 必ずその感情というのは少しずつ少しずつ1秒1秒微妙に薄れていっているんですよね。 それを知ってあげるということがとても大切なんです。 だから不快感が出るという時は、最初は嫌かもしれないんですけど その感情の中に落ちていってもいいので 自分の体でちゃんと受け止めてあげるということですね。 だからこそそういうふうになった時こそ 一旦自分の中で立ち止まって 深呼吸をゆっくりと繰り返してあげるということですね。 この不快感が出た時こそ ああこういうふうに今感じているんだなというふうに思って 深呼吸に戻ろうというふうに一旦ゆっくりと立ち止まる。 そうやってずっと感情をしっかりと今私はこうなんだなー ということを繰り返していってあげると 必ず人間って落ち着くようになっているので 私は今こういう状態だったんだなわかるわかる 確かにそうだよねっていうふうに 自分の中での和解っていうものがちゃんとできるようになっていきます。 だから実際のところは つまりですね 事実と感情は分けられるということなんですね。 そして感情はいつでも選び直せるし 上書きができるということをどうか忘れないでください。 それではですね今日は以上になります。 いつも聞いてくださりありがとうございます。 松野正敏でした。また次回お会いしましょう。