# チャプター1 おはようございます。松野正敏です。少しだけ鼻声です。 さてですね、今日は第49回になります。 前回はですね、安心の振動を作る方法として、呼吸の話をさせてもらいました。 焦りや不安が出た時っていうのは、まず深呼吸をして、今ここっていうところに戻る。 今ここ、今ここ、今ここ、この1秒1秒1秒の現在深呼吸に過ぎません。 そうするとですね、心の振動というのがゆっくりゆっくりと整っていきます。 そんなお話をさせてもらいました。 今日はですね、その続きになるようなお話をさせていただけたらと思います。 例えばですね、よく自己啓発とか引き寄せの法則の話なので、 常にいい気分でいましょうねとか、ポジティブでいましょうねとかっていうお話を聞いたことがあられる方もいらっしゃるかと思います。 もちろんですね、これはとても大切なことなんです。 ただですね、これを一生懸命やろうとすればするほどですね、逆に苦しくなってしまう方もいっぱいいるんですね。 例えば、イライラしているとしましょうね。 こんな感情はダメだとか、早くポジティブにならないといけないみたいな、 自分にならないと嫌なことが起きるみたいな、 そうやって無理に気持ちを変えようとする。 こういうふうに切り替えようとすると、どうなるかというと、余計に苦しくなっちゃうんですよね。 これで何でかというと、今のそのイライラの感情を否定しているからなんですよ。 怒りとか悲しみとか不安とか焦りっていうのも全部同じなんですけど、 こういうふうな感情が出てきた時に、多くの人っていうのは、 ダメな感情だ、消さなきゃっていうふうな感じで思ってしまいます。 でも、感情っていうのはただの反応なんですよね。 もちろん波はあります。一つ一つの感情にね。 海に波があるのは自然だと思うんですよ。 でも、海があるのはダメだとか、波を消さなきゃっていうふうに言ったらどうでしょうか。 無理ですよね。 理屈的には感情も同じなんだということですね。 怒りが出る時もあるし、悲しみが出ることもあるし、不安が出る時もありますよね。 これっていうのは人間としてとても自然なことです。 大事なのは感情を消すんではなくて、感情をただただ眺めてあげるだけなんですよね。 ああ、今こういう状態なんだなあ、みたいな感じです。 前回もお伝えしたかもしれないんですけど、この感情の波があっても溺れなければいいんですよ。 バシャバシャしてしまうとね、溺れてしまうんですけど、それをしっかりと受け入れる。 眺めてあげると、ちゃんと波は落ち着くように。 その眺めてあげるっていうことがとても大切です。 ああ、今イライラしてるなあっていうふうに気づいてあげる。 それだけでいいんだっていうことですね。 ああ、今不安なんだなあ、そうかそうかと。 それだけでいいってことです。 この一つ一つの感情に対してジャッジメントを入れないんですよね。 イライラしてるっていうことは、これはダメな感情だとかっていうふうなことを言わない。 ああ、今こういうふうな状態なんだなあっていう静かに静かに見つめてあげる。 先ほどもお伝えした通り、ジャッジメントをしない。 追い払おうともしない。ただただ観察してあげるっていうことですね。 そうなると、不思議なことにこの感情の波っていうのはちゃんと落ち着いていきます。 これはカウンセリングでもよく起こることなんですよね。 人は今の自分の感情を否定されると余計に苦しくなる生き物なんです。 でもその感情を認めてもらうと落ち着いていきます。 なので冒頭の話に戻るんですが、 いい気分になろうとする前に、まず今の感情ですね。 今のこの感情をしっかりと認めてあげるっていうことが大切だよっていうことです。 僕たちは人間なので、時に怒ってもいいですし、悲しくなってもいいし、不安であってもいいです。 でもその感情に自分の人生を乗っ取られないようにするっていうことですね。 これが心の安定ではないかなというふうに思います。 なのでもし今日ネガティブな感情が今、もし出てきていらっしゃるんであれば、 無理にポジティブに変えようとしなくて大丈夫だよっていうことです。 今、あ、今こんな気持ちなんだな、こういう感情なんだな、それに気づいてあげるだけですね。 その後にしっかりとゆっくり深呼吸をして、今ここに戻ってあげる。 ただただ感情を眺めてあげる。 すると少しずつ自然にリラックスして落ち着きを取り戻していきます。 つまりですね、ポジティブとはネガティブを消すことではないんだということですね。 ネガティブも含めて自分を受け入れること。 ネガティブを受け入れているということそのものがポジティブなんですよね。 それが本当の意味での心の安定にもつながっていくよということになります。 ぜひ覚えておいてください。 今日はですね、いい気分にならなきゃと思うほど苦しくなる理由、そんなお話でした。 それではまた次回お会いいたしましょう。 松野まさとしでした。ありがとうございます。