# イントロ みなさん、おはようございます。 フランスの田舎で暮らしながら、季節の中で感じたことを映像や言葉で切り取っているミサです。 この一筋の深呼吸では、日々のお暮らしの中で見つけた小さな気づきや、心がすっと軽くなる考え方、 そして自分らしい暮らし方や働き方を見つける一筋のヒントをお届けしていきます。 # 今日のテーマに関して 改めまして皆さんおはようございます。フランス田舎在住のミサです。 皆さんいかがお過ごしでしょうか。フランスは先週ぐらいから、フランスって言っても私が住んでいる場所が天気が悪くなってですね、雨の日が続いていて気温もぐっと下がっていて 気温が高くても23度とか24度とかっていうような日がここ1週間ぐらい続いております。 日本はまだまだずいぶん暑いというふうに聞いておりますが、皆さん体調は大丈夫でしょうか。 今日はですね、習慣化とか継続するために気をつけていることについてお話をしていこうかなというふうに思っております。 私はもともと継続があまり得意じゃなくて、どちらかというと三日坊主というようなタイプでして、何かを続けることにすごく苦戦をしていたんですけれども、 自分と向き合って自分と話をしながら、どうやったら続けられるのか、どうやったら習慣にできるのかなということを考えてきていて、 最近それが身になったというのか、逆に人からどうしたら続けられるのか、あとは習慣ってどうやって身につけているんですかっていうようなふうに聞かれることが増えてきたので、 私自身が普段習慣化することで気をつけていることを5つお話ししてみたいなと思っております。 このラジオを聞いてくださっている方は、私がフランスに住んでいることもあって、フランス語の勉強をしたいけれど、どうやって勉強したらいいのかなとか、どうやって習慣にしたらいいのかなとかって思っている方や、 あとはライフスタイルに興味がある方がいると思うので、これをやった方がいいのにっていうふうに思っているけど、なかなか続かないっていうようなことがあるかもしれないので、 そのあたり私がどういうふうに向き合って物事を習慣化させているかっていうのをお話しさせていただきたいなと思います。 # ①「やりたい」と「やりたくない」を、丁寧に見つめてみる はい、ではまず初めの一つ目なんですけれども 習慣にしようと思っている事柄のやりたいとやりたくない を丁寧に見つめてみる。 これってどういうこと?っていうふうに思う方ももしかしたらいらっしゃるのかもしれないんですけれども 習慣にしようと思っている事柄、例えば毎日運動しようとか ジャーナリングをしようとか やってみたい気持ちはあるのになぜか手が止まってしまったり 行動が止まってしまうことってあると思うんですよね 例えばジャーナリングをやりたい理由はジャーナリングをして心をデトックスさせたいから っていう理由かもしれないし毎日運動したいなっていうふうに思うのは健康寿命を 伸ばしたいから っていうふうに思うからっていうやりたい理由はすぐに出てくるかもしれないんですけれども でももしかしたら心のどこかにやりたくない気持ちとか やりたくない理由がないかなーって自分の心の奥に問いかけてみてください 例えば朝の運動を習慣にしたいけれど本当は布団から出るのが嫌でもっと寝たい っていう気持ちがあったりだとか もっと勉強を楽しみたいけど机に向かうまでが億劫で嫌だ みたいに小さなやりたくないっていうのが隠れていることがあるんですよね なのでやりたいっていうふうに思っている中にも今みたいに小さなやりたくないが隠れていることもあるなっていうふうに思っているんですね なので習慣にしよう習慣にしたいなって思っている事柄のことがもしつかないのであれば そのやりたいことは何でやりたくないことは何なのかっていうのを見つけてあげる っていうのが大事ですよね やりたくないっていうことがあってむしそれを改善できるのであればもしかしたらやる時間が長いからやりたくないのかもしれないし 疲れてるから布団から出れないっていうのもあるのかもしれないんですけれどもそれだったらまず新しい習慣を入れる前に 自分の今の現状の習慣だったりとか暮らし方っていうのを整えるっていうことだったりとか 良くないなって思っている習慣をやめることっていうのが初めの一歩かもしれないなっていうことを知っていただけたらなというふうに思います # ②やるかどうかを決めるのは、わたし自身 次2つ目なんですけれども、これもとっても大事なんですけれども、 やるかどうかを決めるのは自分自身で決めること。 これがね、やっぱり本当に大事です。 人生において自分でね、やっぱりイニシアチブを取るってすごく大事だなって思ってます。 なんか何かを続けようとする時に、やらなきゃいけないとか、 うーんそうだな、やらなきゃいけないっていう風に自分をそういう身に置くっていうのも大事なんですけれども、 やらされているからやらなきゃっていう風に思うのと、 自分がやると決めたからやるとでは、心の重さが全く違うと思うんですよね。 同じ行動でも選んでいるのは私だという風に思えるだけで、モチベーションも続ける力もぐっと育ちやすくなりますし、 誰かの正解に沿って暮らすのではなくて、自分の心と話して自分の心で決めることに従って決めてやること。 それが習慣家の静かな原動力になるのではという風に思っています。 # ③はじめは小さく、当たり前になったら少しだけ増やす そして3つ目は、はじめは小さく、当たり前になったら少しだけ増やす。 これはもう本当に大事だなって思います。 何かを始める時に、ちゃんとやらなきゃとか、完璧にやらなきゃって思うと、 途端に腰が重くなったりすると思うんですよね。 例えば、毎日30分走りましょうとか、 毎日1時間勉強しましょうっていう風になると、 続けるっていうことはとっても難しいと思うんですけれども、 最初はほんのちょっとでいいから、 1分だけやるとか、1行だけ読むとか、 小さな出来たを積み重ねていくことがとても大事だと思います。 私がフランス語が話せるようになりたいっていうのがあるんですけれども、 フランス語が話せるようになりたいって、 フランス語が話せるようになりたいが50%ぐらいで、 フランス語を話せるようにならなければいけないっていう気持ちだったり、 環境要因が50%くらいあるんですね。 やりたいが100%じゃないときって、 そもそも続けるのがすごく難しいなっていう風に思っていて、 私がフランス語を勉強するときも、 1時間とか2時間とか勉強したことは実際なくて、 でもそれでも毎日5分間フランス語を勉強するアプリを使って、 1日5分間だけやるっていうのをやっています。 で、その1日5分の習慣が当たり前になったら、 もう5分なんて余裕でできるなって思って、 もうちょっと勉強したいなとか、 もうちょっとやりたいなとかっていう物足りなさを感じたいなとか、 もう少しできるかもっていう風に思った段階で、 もう少しだけ増やしてみる。 なので最初から理想通りとか、 最初からなりたい自分が目標としているところに到達するって、 なかなか難しいなっていう風に思っていて、 なので最初は少しだけやるくらいの方が案外うまくいくなっていう風に思っていきます。 なのでその中で続けていく中で、 自然と当たり前になってきたら、そこで少しだけ時間を増やす。 それくらいのリズムの方が心にも体にも優しい気がしています。 大丈夫ですかね? # ④“ながら”でやれる方法を考える 4つ目は、自分がやりたいことやらなくてはいけないことを、ながらでできないかというのを考えてみることです。 習慣って、例えば勉強とかヨガとか、左右を飲むとか瞑想とかって、例えば勉強だったらきちんと机に向かわなきゃとか、 ヨガだったらしっかり時間を取らなきゃって思うと、やっぱりね、なんかまたやりづらいなぁ、やりたくないなぁっていうように頭のスイッチがね、切り替わってしまうことがあると思うので、 そんな時こそ、ながらの力を借りてみるのはどうかなというふうに思います。 例えばお茶を入れながらとか、 洗濯物を干しながらとか、 私がよくやっているのは歯を磨いている時にフランス語の勉強をしているんですけれども、 あとは1日2回、ミモザっていう猫ちゃんがいるんですけど、その猫がすごく外が好きで、いつも散歩をするんですけれども、 その散歩をする時に、朝散歩している時はストレッチを軽くしたりだとか、夜の散歩の時はオーディオ、ブックを聞くとか、 なんかそういう感じで何かすること、いつもやっていることを掛ける、自分がやりたいことっていうのを掛け合わせてみると、 割と自然にナチュラルにできるし、それが習慣として定着するなというふうに思っております。 なので、皆さんの中でも自分が何か毎日やっている習慣の間に自分が新しい習慣を入れられないか、 組み合わせられないかっていうのを考えていくといいのかなというふうに思います。 # ⑤成果より、続けた自分を褒めてあげる 最後、5つ目なんですけれども、 成果よりも続けた自分を褒めてあげる。 私たちはね、ついついどれだけ成果が早く出たかとか、 どれだけ早く上手くできたかっていうようなスピードだったりとか、 成果だったりとかっていうことに目が向きがちなんですよね。 それもそれですごい自分を向上させる点では、とっても素敵だと思うんですけれども、 でも習慣を育てるときに一番大切なことって、 辞めなかった自分をちゃんと認めて、そして褒めてあげることだと思ってるんですよね。 毎日ストレッチしてても、体がまだまだ柔らかくならないなーっていうこともあるかもしれないですし、 私で言ったら、毎日勉強しているけど話せないっていうこともあると思うんですけれども、 でもそこを責めるのではなくて、自分が毎日できている。 今日もできた、明日もできたっていうような、その経験の積み重ねが自分を信じる力になって、 その力が続けようっていう習慣になっていくなというふうに思っていきます。 私はそれを気にするようになって、だいぶ自分が習慣にするのが苦手なこともできてきたなと思っているし、 また新しく始めようと思っていることも今いくつかあるんですけれども、 やっぱりね、この5つのことを見て、5つのステップ、ステップではないですね。 5つをやってみて、習慣にしていこうかなというふうに思っているので、 皆さんもね、ぜひ何か新しく始めたいことだったりとか、 一回やめてしまってたけどやっぱりやりたいみたいなことがあったら、 ぜひ参考にしていただけたらなというふうに思っております。 今日もね、皆さん聞いてくださり本当にありがとうございました。 また来週の金曜日にお話できたらなっていうふうに思っているので、 よかったら皆さんの人生が、皆さんの暮らしが、 一さじでも少しでも変わるきっかけになったらいいなというふうに思っておりますので、 よろしければまた聞いていただけると嬉しいです。 では、ありがとうございます。 それでは皆さん、また来週お会いしましょう。 アピアントー!