# はじめに みなさんおはようございます。フランス田舎在住のミサです。 この一さじの深呼吸では、日々の暮らしの中で見つけた小さな気づきや、心がすっと軽くなる考え方、 そして自分らしい暮らし方や働き方を見つける一さじのヒントをお届けしていきます。 # 元気な時に元気貯金を！貯金をするためのセルフケア3つ 改めましてみなさん、おはようございます。 フランス田舎在住のみさんです。 みなさんいかがお過ごしでしょうか。 フランスはですね、今年は結構秋になっても晴れの日が多くてですね、 今週はもうずっと晴れっていう感じで、もうね気持ちいいですね。 朝はね、やっぱすごい寒くてダウンが登場したっていう感じなんですけれども、 夕方の秋風みたいなのも感じられて、本当に天気も良くていいなというような今週を過ごしております。 本日はですね、今日は疲れてない時こそセルフケアをして元気貯金を貯めるというテーマでお話をしたいと思います。 きっと多くの方はケアをしようっていう風に思うタイミングがですね、 疲れを感じた時だったりとか、体調を崩した時に初めてケアをしようっていう風に思う方が多いんじゃないかなという風に思っているんですけれども、 でも実は疲れてからのケアって後手、後に手って書いて後手っていう風に読むと思うんですけれども、 後手に回っている状態ですでにエネルギーが体の中から減っているので、回復に時間も記録もかかってしまうんですね。 それにそもそも心も体も疲れ切ってる時にケアをするのって、それもまたエネルギーを使うんじゃないかなと思うんですけれども、 皆さんいかがでしょうか。 東洋医学では未病という言葉があります。 病気になる前、つまりまだ不調ではないけれど、整える必要がある状態だよっていうのを未病っていう風に言われております。 セルフケアってまさにこの未病のタイミング、もしくは未病にならないために行うのが一番効果的なんですよね。 例えば元気な時ってついついね、今調子がいいから大丈夫という風に思ってつい無理をして、つい夜更かしをしてしまったりだとか、 あとは体を酷使してしまうこともあると思うんですけれども、 でも東洋医学の言葉で陽気余れば陰を生じ、陰気余れば陽を生ずという自然のリズムを表す言葉があります。 私もね、学み始めの頃は何のこっちゃどういう意味なんだろうっていう風に思っていたんですけれども、 つまりエネルギー用が盛んな時ほど静けさ、陰を補う必要がある、養う必要があるよっていうような考え方で、 それを怠るとエネルギーが燃え尽きてバランスを崩してしまうよっていうような考え方なんです。 なので調子が良い時ほど次の休むタイミングを意識するとか、自分が体調を壊さないためにセルフケアを意識するっていう知恵なんですよね。 なので元気な時こそが整えるチャンスなんですよね。 ということで今日は私が実際に意識している元気貯金を貯めるための3つのセルフケアをご紹介したいと思います。 どれも小さなことですが、まだ不調になる前に自分を整えるための大切な習慣なので、皆さんも良ければ取り入れていただけたらなという風に思います。 まず1つ目は自分自身の不調のサインをリスト化しておくことです。 ちょっとリスト化するってどういうことなのかなっていう風に思う方もいらっしゃるんじゃないかなと思うんですけれども、 不調ってある日突然やってくるわけではないんですよね。 実はその前にちっちゃなサインっていうのが出てきていて、それをね私たちが見逃していることによって大きな病気になってしまったりだとか、体を壊してしまうっていうようなことがあると思うんですけれども、 それを防ぐために心と体両方のサインを知っておくと、今少しバランスが崩れてきているなと早めに気づけるようになります。 私が実際にメモしている心のサインの例は、今読み上げていこうと思っているんですけれども、私の場合は心のサインだと何となくイライラするとか、 気分が上がらなくてやる気が出ない、人に会いたくないとか、SNSや人の言葉に敏感になる、 いつもより落ち込みやすい、体のサインで言うと、朝起きても体が重いとか、まだ眠たいというふうに感じること、目が疲れている、 あともう一つは、光や音に敏感になっているというようなのが、私の少しバランスが崩れているなというようなサインのリストに書いてある例をご紹介させていただきました。 きっと皆さんにも私とは違って、それぞれの不調の小さなサインがあると思うので、その不調のサインをノートやスマートフォンにメモしておくだけでOKです。 こういう小さいサインに気づけると、大きくバランスを崩す前に早めに戻しやすくなるんじゃないかなと思っておりますので、 自分の不調のサインをリスト化してどこかにメモしておくというのは、とても自分の心と体の調子のバロメータを測る上で必要になってくるんじゃないかなと思っておりますので、 よければ皆さんやってみてください。 2つ目は胃腸をいたわるということです。 日本はもともと湿気の多い気候ということもあって、日本人はもともと胃腸が弱い体質の人が多いというふうに言われています。 東洋医学で言う胃というのは胃腸とはまたちょっと違う働きを示すんですけれども、東洋医学で言う胃というのは食べ物からエネルギーと血を生み出す臓器というふうに言われています。 でも食べ過ぎだったりとか冷たいものを取り過ぎてしまっていると、その胃というのが弱ってしまって、胃だったりとか血を生む力というのを弱めてしまうことになります。 なのでね、元気な時こそ食事だったりとか食事の内容だったりとか食べ方っていうのを丁寧にしていただくっていうのを意識していただけたらなと思います。 はい、じゃあ例えばなんですけれども、よく噛んで食べることっていうのと温かいスープをいっぱい取り入れること、それだけでも立派なセルフケアになるんですよね。 なので季節の変わり目とかの不調も穏やかに乗り越えることができるし、エネルギーのベースが整うと心もきちんと安定してきます。 で、最後の3つ目なんですけれども、最後の3つ目は好きなことに触れる時間を作るですね。 セルフケアって体を整えることじゃなくて、もちろんね、心の栄養補給でもあるんですよね。 私で言うと、例えば散歩するだとか、ノートに書いて自分の心と向き合うとか、好きな音楽を聴くとか、草花をぼーっと眺めるとか、あとは自分の好きな綺麗な映像を見たりするとかあるんですけれども、 好きに触れている時間って、実は東洋医学でいう気っていうものが自然と巡る時間なんですね。 ストレスや我慢が続くと、この気の流れっていうのが滞ってしまいます。 だからこそ、自分が心地いいなと感じることに触れることだったりとか、心地いいな、好きだなと思うことに時間を費やすこと。 それが滞った気を緩めて、再び流れを作るセルフケアになります。 そうした自分の小さな時間は、本当に心がのびやかに動く時間だなというふうに感じていますので、気が自然に巡り始めると心も体も緩んでいくので、そんな小さな緩め方っていうのを日頃からぜひ積極的に取り入れてみてください。 # 最後に はい、今日はですね、疲れてない時こそセルフケアをして元気貯金を貯めるというテーマでお話をしました。 調子がいい時こそほんの少しでもいいので自分をいたわる。それが季節の変化だったりとか忙しい日々の中でも自分のペースを取り戻すための静かな準備時間になると思いますので、 どうか今週末だったりとか来週だったりとか少しでもご自身の元気貯金ができる時間を皆さんぜひ過ごしてみてください。 今日はこのあたりで音声収録を終わりにしたいと思います。 本日も皆さん最後までお聞きいただきありがとうございました。 それでは皆さんまた次回の音声でお会いしましょう。 ありがとうございました。 アディアント。