# はじめに みなさんおはようございます。フランス田舎在住のミサです。 この一さじの深呼吸では、日々の暮らしの中で見つけた小さな気づきや、心がすっと軽くなる考え方、 そして自分らしい暮らし方や働き方を見つける一さじのヒントをお届けしていきます。 # 最近のフランスと今日のテーマについて 改めまして皆さんおはようございます。フランス田舎在住のミサです。 皆さんいかがお過ごしでしょうか。 フランスはですね、もう本当に朝晩は寒くなってきました。 ダウンがね、手放せないというような感じの気候になってきました。 で、この1週間ぐらい天気が安定しないのが続いてて、 今朝とか今もなんですけれども、台風が近づいているみたいで、 雨がすごい強く降り注いでいるので、 外にね、鶏ちゃんたちがいるので大丈夫かなっていう風に思いながら、 最近は過ごしております。 本日はですね、以前夜の過ごし方についてお話しした時にも、 早く寝ることの大切さについてお話をさせていただいたんですけれども、 今、早寝早起きっていうのを4ヶ月から5ヶ月ぐらい実践していて、 毎晩10時には寝る、もしくはベッドに入るというような生活を続けています。 それでやっぱり、続けていると体調だったりとか心にね、とっても変化があったので、 今日はその早寝早起きの生活を続けて感じた心と体の変化についてお話をしていきます。 # 秋は早く寝るのが大切な理由 はい、私のVoicy、前のVoicyを聴いてくださっている方や、YouTubeを見てくださっている方はご存知の方もいらっしゃると思うんですけれども、 実は私は昔から、というか昔はですね、夜型人間だったんですよね。 本当に夜の方が静かで集中ができるし、アイディアも浮かぶ気がしていて、ついつい夜更かししてしまうタイプでした。 でもその生活を続けていると、朝のスタートが本当にいつも重たくて、目が覚めてもすぐに動けないとかぼんやりするみたいな感じで、 気づいたら1日が追われるように過ぎていくっていうような感じがしていたんですよね。 本当にもっと時間が欲しいなというふうに思っているのに、夜何も結局はかだらないっていうような、そんな悪循環を繰り返していたんですね。 そんな私が少しずつ早寝に切り替えたきっかけっていうのは、東洋医学の陰陽の考えをもう1回きちんと自分の生活に取り入れてみようっていうふうに思ったことがきっかけでした。 もともと東洋医学とかっていうのは、もう10年以上前に出会っていて、こういう考え方があるんだな、こういう暮らし方をすると人って、人間って穏やかに過ごせるんだなっていうようなことは学んでいたんですけれども、 実践っていうところでね、やっぱ寝るっていうのはどうしても後回しになってしまっていたんですけれども、 このフランスの田舎に住んできたこともあって、もう一度自分の人生を改めて改善したいなということで取り入れてみたのがきっかけなんですけれども、 東洋医学で陰と陽っていうような考えがあるんですけれども、夜は東洋医学で言うと陰の時間というふうに言われていて、沈める時間だったりとか静かな時間。 一方、朝っていうのは陰陽で言うと陽ですね。動き始める時間だったりとか活発に動く時間というふうに言われています。 つまり自然の流れに合わせて私たちも生きることで、心も体も無理なく動き出せるようになるよっていうふうに言われております。 東洋医学で特にこの今の秋から冬にかけてっていうのは陰が深まる季節というふうに言われています。 自然界では陽のエネルギー、活発な明るい暑いっていうようなエネルギーが緩やかに沈まって、動物たちも植物もエネルギーを内側に蓄える時期というふうに言われています。 人間の体も動物とか植物と同じで、外へ出すっていうよりも家に戻すとか家に蓄えるっていうようなリズムに変わっていくんですよね。 なのでこの時期は早く寝ることがとっても大切なんですよね。秋の夜長っていうような言葉もあるんですけれども、東洋医学で言うとこの時期は早く寝るっていうのが何よりも大切になってきます。 なので夜更かしを続けるとせっかく自然がもう休もうって言って周りを暗くしていて眠る準備をしてくれているのに、自分だけが逆方向に動いてしまうとバランスを崩してしまうんですよね。 なのでこの早く寝る、秋には早く寝るっていうのが秋の養生法の基本であって、これから迎える寒い冬への準備期間にもなりますので、最近早く寝れてないなっていう方がいらっしゃったら毎日10分でもいいので早く寝てみていただけたらなというふうに思っております。 # 早起きで感じた“3つの得” はい、ここからは私が実際に今4ヶ月5ヶ月ぐらいですね、早寝をするようにして、実際に感じた早寝をして3つ変わったなぁということをご紹介していきます。 一つ目は目覚めた瞬間の疲れや眠気が本当になくなりました。 本当にね、朝はアラームが鳴ってもしばらく動けず起きているのにまだ眠いっていうような状況が続いておりました。 でも今は朝の目覚めがとても軽くて、あの目を開けた瞬間に今日も始まるんだなっていうような感じでね、 本当に体も心も軽いんですよね。 これは体内時計が整ってきたサインでもあって質の良い睡眠がとれるようになった証拠なんですけれども、 いや本当にこんな風に目覚めが良く朝を迎えられるっていうのが長年感じていなかったので、 本当にね、この目覚めた瞬間からもう前向きな気持ちで一日を始められるっていうのはとてもすごいなというふうに思っております。 早寝はまるで体の体調のスイッチをね、入れてくれているようなものなんだなというふうに感じています。 はい、で次に2つ目なんですけれども、2つ目は日中に眠たくなくなった。 特にお昼ご飯の食後に眠たいということがなくなりました。 以前はお昼ご飯の後にどうしても眠たくなってしまって、頭がぼんやりして回ってないなというふうに思うことがあったり、 やりたいことがあっても集中力が切れてしまったりしていたんですけれども、 でも早寝を続けるようになってからは日中の眠気がほとんどなくなりました。 休日もよくお昼寝をしていたんですけれども、そのお昼寝っていうのもほとんどしなくなって、 中のパフォーマンスがぐっと上がったのを実感しています。 いや本当にすごいなというふうに思っています。 常にね、お昼ご飯食べた後っていうのはなんとなく眠かったりとか、頭が回ってないっていうのがあったんですけれどもね、 本当にご飯を食べても朝と変わらずに同じように仕事ができたりとか作業ができているっていうので、 いや眠るってすごいなというふうに思っていますね。 最後の3つ目なんですけれども、最後の3つ目が気持ちが安定してきたですね。 早寝を続けていくうちに一番感じたのは、もちろん体のことも感じたんですけれども、 心の安定です。 心と体は密接につながっているので、どっちが一番っていうふうなのは順位をつけるのが難しいこともあるのかもしれないんですけれども、 私は心がより安定したなというふうに感じています。 前は小さなことで焦ったり不安になったりイライラするっていうことがあったんですけれども、 そういうことがぐんと減って、日々の出来事に余白を持って向き合えるようになりました。 さっきお伝えしたんですけれども、東洋医学でいうと夜は陰が深まる時間だよっていうふうにお伝えしたんですけれども、 この時間にしっかりと休むことで、自分の体だけではなくて自分の内臓の体調も整えてくれるんですけれども、 特に23時から3時の間は東洋医学でいうと肝と胆、私たちでいう肝臓みたいなものがあるんですけれども、 肝臓とはちょっと違う働きをしてくれるんですけれども、東洋医学では。 この肝っていうのが血をためて巡らせる働きがあるんですけれども、 それとはまた別でストレスだったりとか、感情の整理っていうのも担っているんですね。 なので、この時間帯にちゃんと眠っていると、肝が血をきれいにしてくれて、感情と気の流れを整えてくれるんですね。 その結果、翌朝の目覚めが軽くて心も安定しているっていうような感じなんですけれども、 つまり、夜にしっかり休むこと、特に11時からこの3時の時間っていうのにしっかりと眠ることが、 翌日の心の穏やかさを作ってくれているんですけれども、 本当にその文章を読んで、そうなんだなっていうふうに思っていたんですけれども、 本当に自分が実際その時間帯に寝るようになってみて、 その時間に眠ると、肝っていうのが休んでくれて、血をきれいにしてくれて、 その翌日、血がきれいになっているから心が穏やかなんだなっていうのを肌で体感しているっていうような感じなんですよね。 いや、すごい、すごいなって思っています。体って面白いなって感じているんですけれども。 なので、気持ちの安定って特別なことをしなくても、ただ季節のリズムに沿って休むだけで得られるものなんだっていうのを本当に感じています。 はい、なので今この3つご紹介させていただいたんですけれども、 このね、3つが変わるだけでもだいぶ皆さん生活が変わると思いませんか? はい、本日は早寝をすると人生が変わる理由というテーマでお話ししていきましたが、皆さんいかがでしょうか? いや、私は本当にですね、この早寝をすると人生が変わる理由っていうのを実際に体験しているので、 本当に人生って変わるんだなっていうふうにひしひしと感じているんですけれども、 いやー多分あれですよね、私がもともと夜型で朝の目覚めが悪かったりとか、自分の気持ちが安定しないっていうようなことがあった上でのこの変化なので、 うわ、めっちゃ変わった、すごい変わったっていうふうに思っているから、もうなんかこれは私的には目から鱗っていうような感じなんですけれども、 皆さんはきっと多くの方はね、知っていたり実践されている方もいらっしゃると思うんですけれども、 本当に早寝ってただね、翌朝すっきり起きるためのものじゃなくて、自分の内側、そして自分の体を整えるための時間なんだなっていうのを深く深く感じています。 はい、なので皆さんも夜にちゃんと休むことで、皆さんの体の中の気と血がめぐって、翌朝には静かで穏やかな自分、自分らしい自分に戻れると感じておりますので、 本当の意味で人生を前に進めてくれるのは、立ち止まって休む力だと思っていて、その休む力を使った後にエネルギーを、そのエネルギーをどう生かしていくかだなというふうに感じております。 はい、今日はこのあたりで音声を終わりにしたいと思いますので、皆さん今日も最後までお聞きくださり本当にありがとうございました。 それでは次回の音声でまたお会いできることを楽しみにしております。 ありがとうございます。それでは皆さんまた。 アビアント。