# はじめに みなさんおはようございます。フランス田舎在住のミサです。 この一さじの深呼吸では、日々の暮らしの中で見つけた小さな気づきや、心がすっと軽くなる考え方、 そして自分らしい暮らし方や働き方を見つける一さじのヒントをお届けしていきます。 # 冷え性は体質ではなく日々の習慣でなおる 改めまして皆さんおはようございます。 フランス田舎在住のミサです。皆さんいかがお過ごしでしょうか。 フランスはですね本当に冷えるようになってきて 特に朝晩ですねすっかり冷え込むようになってきて、朝ベッドから出るのが少しだけ 悪空になるというか勇気のいる季節になってまいりました。 私はもともとですねかなりの冷え性で手足がいつまでも冷たくて、 いやひどい時にはもうこれぐらいの時期に霜焼けができ始めていて、 冬は霜焼け状態って感じだったんです。 霜焼けって多分なかなか現代で聞かない言葉だと思うんですけれども、 本当に毎年霜焼けとどう戦うかみたいなことを過ごしておりました。 冷え性って女性にそもそも多い悩みの一つだと思うんですけれども、 実は体質ではなくて日々の小さな積み重ねで変わっていくものなんですよ。 東洋医学では冷えっていうのは気結水っていう風に言われる3つのものがあるんですけれども、 その気結水の巡りの滞りと深く関係しています。 つまり血の巡りや気の不足、そして余分な水分が溜まることで冷えが起こるんですね。 手足が冷えている人は自身が冷え性だって自覚できる方も多いと思うんですけれども、 隠れ冷え性さんっていうのもいらっしゃって、 例えば手足は冷たいのにお腹を触るとお腹がひんやりしているだとか、 生理痛が重いだとか、食後に眠たくなる、あとは下痢、便秘っていうのを繰り返すっていう方、 これが当てはまる人っていうのは体の中心が冷えているサインです。 なので自分は冷え性だっていうふうに自覚がない方でも、 今お伝えしたような症状が出ている方っていうのは隠れ冷え性さんの可能性もあります。 なので冷えを整えることは巡りを整えることだと思いますので、 今日は私が普段から意識している5つの冷え対策をご紹介していきます。 # お金のかからない冷え性5つ対策 まず一つ目はですね、夜更かしをやめるです。 きっと私のVoicyの配信を聞いてくださっている方は、 なんかミサさん、夜更かしの話ばっかしてるじゃん、みたいな感じで思うんですけれども、本当に聞いてくださっている方は耳たこ状態になっているかもしれないんですけれども、 本当に夜更かしが私たちに与える影響って本当に大きいなというふうに思っていて、 私もね、今まではずっと夜方だったので、それがどういう影響を自身に受けていたかも分かってますし、 それをやめたことで自分の体にどういう変化があったかっていうのも分かっているので、 ついついね、力を込めて夜更かしはやめようということを言ってしまうんですけれども、 まず冷えの一番の原因ってエネルギーの使いすぎなんですね。 夜更かしをしていると体を温める葉の木っていうのをどんどん消費してしまいます。 東洋医学でいうジンですね。私たちが分かりやすく言うのであればジンゾウなんですけれども、 東洋医学でいうジンっていうものは生命エネルギーの貯蔵庫、 エネルギーを貯めている貯金箱みたいなものなんですね。 なので夜にしっかり休むことでジンがエネルギーを蓄えて翌日の体温を保ってくれます。 だからこそ冷え性の人ほど10時から11時にはベッドに入って眠るっていうのが理想的なんです。 本当にこれは冷えの根本改善の第一歩でもありますので、冷え性以外にもいろいろなことが改善するので、 夜更かしをやめるっていうことは心がけて私も行きたいと思ってますし、 皆さんにも10分でもいいので早く寝ていただけたらなと思ってます。 次はですね、三首を温めるということです。 冷え対策の基本として昔からよく言われている言葉があるんですけれども、 三首を冷やすなという言葉です。 多分ご存知の方も多いと思うんですけれども、 三首っていうのは首、手首、足首のことですよね。 どの部位にも共通して言えるのが、 太い血管が通っていて体温を全身にめぐらせる重要なポイントなんです。 つまりこの三首を冷やすと血流が滞って全身のめぐりまで冷えてしまうことになります。 まず首、この首が冷えると肩こりとか頭痛とか、 あとは自律神経などにもつながりやすいと言われています。 次に手首ですね、私たち最近たくさん使うと思うんですけれども、 パソコンだったりとかスマートフォンをよく使う人は意外とここが冷えていることが多いです。 私も最近はパソコン作業が多いので手が冷えていることが多いですね。 手首の冷えっていうのは肺や心のめぐりを滞らせてしまうので、 気持ちが落ち込んでしまったりだとか浅い呼吸にもつながることがあります。 そして最後が足首です。 ここはヒエの入り口と呼ばれる場所で、 特に女性は足元のヒエが全身のヒエにつながりやすいんです。 なので足元を温めることは体の根っこを温めることでもあるので、 ここをきちんと温めてあげるっていうのはとっても大事なんですね。 なので私はこの三首を温めるために、 寝る前と朝起きてから足湯をしたり、 冬の間はなるべく首元まで洋服があるタートルネックを着たり、 最近はまたあとはお給を自宅でやるようにして、 この三首っていうのを冷えないように心がけています。 次、3つ目なんですけれども、 3つ目は冬は汗をかかない運動をすることです。 東洋医学では冬の養生の基本っていうものがあって、 その基本で言われていることが、 陽の気、温める力っていうものを体の外へ漏らさないように、 静かに過ごすことが冬の養生だと言われています。 そのため汗をかくほどの激しい運動ですね、 っていうのはNG、控えましょうっていうふうに言われています。 何でかっていうと、汗をかくことで、 気、血、水の気を外に放出してしまって、 せっかく冬に向けて蓄えたエネルギーっていうものを消耗してしまうからなんですね。 なので冬の運動は気を消耗しないっていうことがポイントなんです。 なので体を温めつつも、静かに内側を巡らせるような動きが向いているというふうに言われています。 例えば軽いストレッチだったりとか、 呼吸を意識したゆったりとしたウォーキングだったりとか、 散歩、またはヨガみたいな緩やかな動きがおすすめというふうに言われていて、 誰も汗をいっぱいかくっていうような運動ではないと思うので、 これが冬の養生にはぴったりなんです。 私自身も朝起きた後に軽く背伸びをしたりだとか、散歩っていうのは取り入れていて、 動くときの意識は自分の中にあるエネルギーを燃やそうっていうような感じのイメージで動いているわけではなくて、 どちらかというと自分の中にあるエネルギーっていうものを、 それを全身にじゅんぐりじゅんぐり巡らせようっていうような気持ちで動いています。 なので、これから寒くなっていく季節っていうのは、 汗をかくほどの運動をするのではなくて、 なるべく自分の体の中にあるエネルギーっていうのを巡らせる、 そういうイメージの動きっていうのを生活に取り入れてみていただけたらなと思っています。 4つ目なんですけれども、 4つ目は胃腸を冷やさない食事を心がけるです。 冷たいドリンクや生野菜、甘いスイーツ、 これらはどれも体を内側から冷やす因の性質を持っています。 なので、例えば朝は冷たい水の代わりに鯖を一杯飲むとか、 これだけでも内臓が目覚めてくれてめぐりが良くなったりだとか、 朝食に味噌汁だったりとか、スープっていうのを添えるだったりとか、 生野菜を食べていた方は温野菜にして食べるようにするっていうのを心がけるといいと思います。 私は最近朝は卵かけご飯と野菜たっぷりのお味噌汁が定番の朝ごはんになっています。 フランスにいるのにまるで日本家のような食事はしているんですけれども、 やっぱり和食は私の体に合っているなと感じることがすごく多いので、 なので積極的にとるようにしているのと、 フランスの朝ごはんってパンにジャムとかパンにチョコレートとか、 体を温める要素があまりない食事が多いので、 特に朝は和食っていうものをとって栄養と温かさを取り入れるようにしています。 最後5つ目は気持ちを冷やさないことです。 気持ちを冷やさないってどういうことっていう風に思う方もいらっしゃると思うんですけれども、 意外と見落とされがちなのが心の冷えだと私は思っていて、 例えばストレスだったりとか緊張だったり、あとは我慢っていうことが続くと、 気の流れっていうのが滞って血流も悪くなります。 例えばなんですけれども、わーって怒った時とか不安を感じる時って体がギュッと固くなりますよね。 それがまさに期待という状態で気が滞っているという風に言われてます。 なので深呼吸をしたりだとか散歩をしたりだとか、 あとは人と話して笑ったりとか、自分の好きとか安心っていうのを感じる時間をもって心を緩めてあげると、 心が緩むと私たちの体も緩むようにできているので、 それが私にとって冷え症の根本改善の一つになるかなという風に思っているんですよね。 なので体だけ温めたりとか、体だけ冷やさないようにするのではなくて、 今自分の心って温まっているかな、今自分の心って緩まっているかなっていうのを意識して生活をしていただいて、 今日は我慢することがいっぱいあったなとか、今日はストレスがいっぱいあって心が固まっているなという風に思うことがあったら、 ぜひ今お伝えしたことを取り入れていただけたらなと思います。 # 最後に 本日はですね、私が冷え性を改善するために行っている5つのことをお伝えさせていただきましたが、皆さんいかがでしたでしょうか。 冷え性って特別のサプリだったりとか、高価なアイテムを使わなくても、実は日々の小さな小さな積み重ねで少しずつ変えていけるものなんです。 夜おかしをやめて、三首を温めて、体を巡らせるようにゆっくり歩いて、温かいご飯を丁寧に食べて、そして気持ちを癒さないように過ごすこと。 それだけでも体の内側から葉の木っていうのが育って保存することができるので、自然とポカポカとしたエネルギーが巡り始めます。 私も本当に霜焼けに悩むほどの冷え性なんですけれども、こうした習慣を今続けることによって、毎年悩まされていた霜焼けっていう症状は今出ずに過ごせています。 なので皆さんもこういう自分の体質を改善するっていうのに、お金をかけなくても日々できる小さな工夫でできることってたくさんあると思いますので、皆さんもよかったらお伝えしたものの中で取り入れられそうだなというものがあったら、ぜひ日常に取り入れてみてください。 それでは今日はこのあたりで終わりにしたいと思います。本日も最後までお聞きくださり、本当にありがとうございました。それではまた次回の音声でお会いできることを楽しみにしております。ありがとうございます。それでは、アディアント。