# 番組タイトルコールと本日のテーマ 奥野まりの未来を整えるフィーリングサロン ここからあなたの人生は本当に望む方へシフトしていきます。 このチャンネルでは毎日の暮らしの中でちょっと疲れたあなたの心を優しく整えて 本当に自分が望む人生に本当にあなたが望むライフスタイルにシフトするヒントをお届けします。 健康もビジネスもお金も人間関係もあなたにとって良い状態へ。 心、習慣、働き方、人生の整え方を毎回一つのテーマに絞って 優しく時にはズバッとお届けします。 1日10分でできるあなたの未来を整える方法をぜひ受け取ってください。 そしてこの放送が参考になった、いいねと思っていただけたら ぜひこのアカウントのフォローといいねお願いします。 今日のテーマはお正月疲れや冬の鬱についてお話をしていきます。 # “冬の不調”を無視しない人から整っていく みなさんこんにちは。 未来を整えるフィーリングサロン、パーソナリティーの奥野まりです。 今日は、えー、2026年の1月7日です。 ね、新年が始まって、1週間が経ちましたが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。 お正月が終わって、ね、仕事が始まりましたとかね、 日常の生活に戻りましたという方がね、みなさんほとんどだとは思いますが、 このお正月休みが終わって、みなさんの心と体はどんな感じですか。 心地いい状態ですか、それともなんだか心地よくないですか。 はい。 で、お正月終わってね、やる気が出ない。 体が重い、なんとなく気分が沈むとか、なんか頭痛だったりとか、 体にもなんかちょっとなんとなく不調がある。 そんな方にぜひ今日はね、聞いていただきたいなと思ってお話をします。 はい。 で、みなさん今ね、なんだかせっかくこう楽しいお正月休みが終わって、 なんかエネルギー充電できたかなって思っていたのに、なんだか体調が悪い。 なんだかメンタルもダダ下がりっていう、そんな方がいたら、 私ダメだなって責めないでください。 それ絶対やっちゃダメ。 で、それあなたが悪いんじゃないので、 そういう自分を責めるような思考とかね、そんな感じに出てきたら、 それはもう一旦どっかに捨ててください。 置いていってください。 はい。 で、なぜ今あなたがそんな風になっているかっていうのをね、ちょっと今からお話しします。 で、この冬の時期、特にやっぱり年末年始が終わって、 みなさんお正月疲れ、疲れのピークにいるんですよ。 または年末年始、お仕事でね、乗り切った方もいるかもしれない。 年末年始って、本当に人混み込んでるところに行ったりとか、 あとは人付き合いでね、いろんなイベントだったりとか、飲み会に出席したりとか、 または休みだからって、遅く寝たりとか遅く起きたりとかして、 いつもと違う生活リズムになっちゃって、生活リズムが乱れてしまう。 はい。または実際にやっぱり外が寒いっていう、冷えから来る心と体の不調もあると思います。 で、あと一番これが原因なんですよ。 日照時間の減少で、私たち今、いろいろ心と体に不調が出てきてるんですね。 なので、だるい方とか、今ちょっと冬の不調というかね、 夏には出ていない不調が、もし今出てる方、あとは、 せっかくなんかこういうこと今年はやりたいと思って、年始に目標を立てたんだけど、 なんだかやる気出ない。スイッチが入らない。もうそんな自分をまた責めちゃう。 自己嫌悪に陥っちゃうっていう方、はい、大丈夫です。 その今やる気が出ないのも、皆さんこのお正月疲れと、 ちょっと陶器打つっぽくなってたら、これは当たり前の症状なんですよ。 これは本当に特別な人が怒るとか、性格だからとか、そういうことが原因じゃなくて、 さっきも言ったように、やっぱり日照時間の減少によって起こることなので、 あなたを責めちゃうのは大きな間違いなんですよ。なので安心してください。 冬はとにかく太陽の光が少なくなる。 日照時間が減ると、いわゆる幸せホルモンと言われている脳内ホルモン、 セロトニンが減少しやすいんですよ。 このセロトニンが減ると、皆さん気分が落ち込みやすいとか、やる気が出ないとか、 眠いとかだるいとか、もう心と体に両方にいろんな不調が出やすい。 これ季節性の、要は感情障害って言われてて、 冬だけじゃなくて、梅雨の時期だったりとか、他の季節の時期でもこれ出るんですよ。季節性の鬱っていうのは。出やすい。 特に冬は、この日照時間の減少で起こりやすいって言われてます。 だから海外でも、季節によって日照時間が極端に減る地域あるじゃないですか。 北欧とかもそうだと思うし、日本だと、日本海側に住んでる方たちもそうですよね。 これは決してあなたの性格が悪いんでもないんですよ。 単に本当にちゃんと科学的根拠があるっていうことなので、皆さん安心してほしいんです。 日照時間の減少で、私たちの脳内でこのセルトニンが減少して起きている不調なんですね。 さらに寒さで血流が落ちると自律神経も乱れやすくなるし、何もしたくないモードになっちゃうんですよ。 だから動物とかが冬に冬眠しちゃうってそういうことだと思うんですね。 だからこそ、やっぱり体を温めるってすごく重要なんですよね。 もし今メンタルが落ちている方は、本当に日照時間の減少と、あと体を温めてあげればいい。 とにかく対処できる方法をまずやってあげる。 自分を責めたりとか、自分が悪いって言う前に、まず温かいお風呂に入るとか、温かい飲み物を飲むとか、そういう自分ができることをやってください。 セロトニンを日照時間が少なくなっているこの冬に、どういうアクションを起こしたらセロトニンが増えやすいかというと、 一応3つ皆さんにご紹介します。 今日からできるアクション3つですね。 まず一つ目は、朝とか午前中、天気が良い日は散歩しましょう。 ウォーキングしましょう。 今皆さん、温かいオシャレな運動着いっぱい出てますよ。 気分が上がるようなウォーキングウェアとか、ちょっと体を動かしやすいスポーツウェアとか、温かいのいっぱい着て、寒かったらカイロ貼ってもいいですよ。 温かい格好でウォーキングして体を温めると、本当に血流も循環してくるし、そしてそこで太陽の光を浴びることでセロトニンのスイッチが入ります。 もし外に出るのが辛いという方、そういう方はカーテンを開けていただいて、朝日を浴びながらとか、午前中の太陽の光を窓際で浴びながら温かい飲み物とかコーヒーを飲んだりするだけでもOKです。 なので朝午前中の太陽の光、日光浴をしましょう。 そして2つ目、セロトニンの材料となるトリプトファンというアミノ酸を摂りましょう。 トリプトファンが多く含まれていると言われているバナナとか、大豆製品とか乳製品とか、お魚なんかもいいですね。 朝食に、私はこれ長年やってますけど、バナナヨーグルトは食べてます。 バナナって南国のフルーツだからあまり食べ過ぎると体が冷えちゃうという方もいると思うんですけど、食べ過ぎなければ私いいと思うんですね。 なので少量のバナナにヨーグルトとハチミツをかけて食べてます。 そして3つ目、やっぱりね皆さん、入浴ですよ。 ぬるめの40度ぐらいのお風呂に最低でも15分以上浸かる、ゆっくり浸かって体を温める。 ここで副根幹神経も有意になるので心身の緊張がリセットされます。 ここで熱すぎるお風呂だと、逆に肛関神経がかぶってしまうので、やっぱり寝る前は40度ぐらいのぬるめのお湯がいいと思います。 だから逆に朝ちょっと起きたてで、逆に肛関神経を高めたい方は、少し厚めのお湯をシャワーで浴びるとかいいと思います。 # 冬季うつを防ぐセルフケア はい、では前半のお話を聞いていただいた方、まとめのために、今からクイズを出します。 今から言う質問に対して選択肢4つ出しますので、この答えの中から選んでください。 では皆さんに、クイズです。質問です。 冬にやる気が出ないその原因、本当の犯人は、これから言う4つの選択肢の中でどれでしょうか。 A. 気合い不足。 B. 甘えている。 C. 脳内ホルモン。 D. 性格。 はい、皆さん、このクイズ、ちゃんとこの番組、今日の放送を聞いていれば答えがわかるはずです。 皆さん、よかったらこのクイズの答え、コメントに入れていただけたら、私の方でお答えしますので、ぜひコメント欄に皆さん入れてください。 はい、今日はね、お正月疲れと、ちょっと陶器打つについて、簡単にお話をしました。 私もあるんですよ、これ自分自身やっぱり経験があるので、毎回やっぱり冬になると、ちょっと鬱っぽくなりやすい。 私自身も、自分が怠けているのかなとかね、やっぱりこれを知らなかった時に自分を責めてたんですね。 逆に自分を責めて、負のループに入っていたっていう時期があったんですけど、 もう私、こういう科学的根拠とかね、こういうちょっと季節性の鬱が実際にあるんだよっていうことを、やっぱり専門家の方からお話を聞いてから、 もう私自身が、もうちょっと冬に入る前に、こういうことを気をつけようとか、こういう習慣をしていると、陶器打つになりにくいっていうのが自分でもわかってきたので、 ここ最近は、やっぱりそういうことをやるようになってからは、なかなかそういう冬の不調には陥らなくなりました。 太陽が出ている時は、なるべく太陽光を浴びるようにしています。 やっぱり太陽光を浴びれない時期、どうしても日照時間が少なくなって、セロトニン不足になる時は、やっぱりビタミンDをサプリメントで、私は補うようにしています。 だから皆さん、サプリメントもうまく使うといいですよ。 実際に日照時間が少ない地域で暮らしている方たちも、皆さん、やっぱりビタミンDをサプリメントで補給しているという方が多いですよね。 地域によっては、それが支給されるところがあると聞いたこともあります。 なので、サプリメントが抵抗があるという方も、どうしても食べ物だけでは補充できない部分があるので、足りない部分がどうしても私たちに出てくるので、 ビタミンDとあえんもオススメですね。ビタミンDとあえんは、ちょっと自分が鬱っぽいなぁとか、なんだか分からないけどメンタルが落ちているなぁという時は、栄養不足から来ている場合も多いので、皆さん、ちゃんとお食事をとりつつ、ビタミンDとあえんをサプリメントで補ってあげるということも、ぜひやってみてください。 セロトニンの補足情報なんですけど、セロトニンをとにかく増やせ増やせって情報が出ているじゃないですか。 もちろん幸せホルモンのセロトニンは多い方がいいわけですよ。私たちいつも心が安定してハッピーでいられるのでね。 でも実はセロトニンは過剰であると多すぎると逆にデメリットだってお話を私最近聞きました。 普通に生活している分にはセロトニンが過剰になるってことはないんだけども、さっきお話しした対処法をしていただくとね。 ただ、今実際に何か病院で、診療内科とか精神科で何かお薬を処方されている方で間違った飲み方をしちゃって、セロトニンが過剰になっちゃう場合があるそうなので、 そこはね、ちゃんと主治医の先生の処方を守っていただくっていうのと、プラス、セロトニンを増やすサプリメントって言ったらいいんですかね。 やっぱりサプリメントも過剰に摂取しすぎると、セロトニンが過剰になっちゃうっていう研究結果が出ていて、 そのセロトニン過剰っていうのも逆効果、逆に心が不安定になったりとか不調にもつながるので、皆さんそのセロトニンが多ければいいっていう認識は間違えていると思っておいてください。 普通に生活している分には特に過剰になることはないんですけど、もしサプリメントを摂取する場合は、とにかくたくさん飲めばいいっていうのは間違いなので、とにかくちゃんと量、 例えばサプリメントの基準の量を守っていただくっていうのがとても重要になるので、そこだけ皆さんちょっと補足で説明させていただきました。 お正月疲れから来る、もし今ちょっと鬱っぽくなっている、もしかしたら冬季、鬱っぽいかもなっていう症状が出ているとしても、全く怖がることはないです。安心してください。 日常時間が少なくなることで私たちに出やすくなっている。そしてお正月疲れで胃腸が疲れているせいで、やっぱり腸と脳ってつながっているので、胃腸が疲れることで脳も疲れちゃってるんですね。 だからちょっともし食べ過ぎた、飲み過ぎた人はちょっと一応休めるっていうのも、一つセルフケアに取り入れていただくと良いと思います。 そして皆さん、やっぱり今日この話を聞いてしばらくしても、いろいろ自分で散歩したりとかサプリメントを取ったりとか対処したんだけども、良くならない。 どんどんちょっと精神的にもつらくなっちゃうという方は、ちゃんと医療機関にも行きましょうね。専門家にも相談しましょう。 季節性の鬱だから鬱っぽいこの症状は、そのうち治るだろうと思ってね。 治ればいいんだけどね。良くなればいいんだけど、良くならない方もいらっしゃるので、そういう方はちゃんと専門家の方にご相談したりとか、 医療機関もそうだし、漢方だったりとか、いろいろアロマを使ったりとか、いろんな対処法あるので、皆さんそこはちゃんと自分の心と体のメッセージを素直に聞いてあげましょう。 皆さん最後にまとめますよ。この正月疲れ、冬季、鬱をちょっと防ぐ方法、今日からできることをやりましょう。 まず天気の良い日は、朝必ずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。 そしてもし行ければ、太陽光浴びながらウォーキングをしたりとか、お散歩しましょう。 そして温かい飲み物を飲んだりとか、または温かいお風呂とかシャワーも有効に使いましょう。 そしてちょっと自分が鬱っぽくなってたとしても、これは自分の性格ではなくて、 今こういう時期、冬は日照時間が少ないから、今自分はこういう感情になっているんだなということで、自分をとにかく責めないということです。 皆さん、この冬季、鬱、決して悪いことではないので、皆さんそれぞれの対処法をしていけば必ずその時期も乗り切れます。 今日の配信で私だけじゃなかったんだってそう思えたなら、皆さん、今日私この配信してよかったなって思ってます。 皆さん、頑張ることじゃなくて、整えることから始まりますので、一緒に未来を整えていきましょう。 今日もあなたの心と体が少しでも楽になりますように。 今日もお聞きくださりありがとうございました。