# チャプター 1 皆さんこんにちは。ヤスティでございます。 痛みをおいて笑顔を連れてでございます。 今日はちょっと時間が違うんですけれども、 夕方からですね、とりあえずいろんな場所に行っててですね、 移動している関係でこの時間になってしまいました。 よろしくお願いいたします。 今日なんですけれども、 皆さんね、朝起きた時にご飯食べるじゃないですか。 食べてない人もいると思うんですよ。 コーヒーだけとかパンだけとかおにぎりだけとかね、 こんな朝過ごしている方少なくないと思うんですけれども、 指さされてます私。私もそうなんですよね。 おにぎりだけとかパンだけ。 でもね、うちの奥様がですね、 ちゃんと朝素晴らしい素晴らしいミックスジュース作ってくれてるんで、 これですごく助かってると思うんですよね。 ということで、実はね、 2026年の栄養学ではですね、 朝にタンパク質をしっかり摂ることが筋肉だけじゃなくて、 代謝や集中力、健康寿命にも関わることが分かってきましたということで、 今日はですね、朝のタンパク質の大切さについてお話ししていこうと思います。 よろしくお願いいたします。 # チャプター 2 ではですね、朝なぜタンパク質が必要なのかというとですね 私たちの体は寝ている間もエネルギーを使っています。 睡眠中は食事を取らないため、朝起きた時には体はですね、栄養不足の状態です。 そのまま糖質だけを食べると血糖値がギャーンと上がってしまって、エネルギー切れも起こしやすくなってしまいます。 一方でタンパク質を一緒に取ることで血糖値の変動が穏やかになり、満腹感も続きやすいことが報告されています。 なのでね、筋肉は実は夜まとめて作られるわけではないんですね。 夜にですね、焼肉を食べたから大丈夫!とかね、思う方もいますが 実は筋肉は一度にタンパク質を取っても、全てを効率よく利用できるわけではありません。 最近の研究では、一日のタンパク質を朝、昼、夜にバランスよく分けて取る方が 取る方がですね、一番筋肉の合成には有利と考えられています。 特に朝はですね、筋肉作りのスイッチを入れるタイミングとしてすごく重要なんですよ。 # チャプター 3 朝食でおすすめのタンパク質というのがありまして、これ何を食べればいいですかとよく聞かれます。 おすすめはね卵とか納豆とかギリシャヨーグルトとか豆腐とかサバ、 鮭などの魚、無糖ヨーグルト、チーズ、時間がない方でもおにぎりプラスゆで卵、トーストプラスヨーグルトなど 小さな工夫でね十分ですね。なのでぜひですね皆さんもこういう工夫をしてみてほしいかなと思います。 で私からねあの皆さんにね一応ですねこう施術してると疲れやすいとか体力が落ちたとか というね相談を受けることがあるんですけれども、これですねもちろん原因は一つじゃないんですけど食事を見直すことで元気を取り戻す方も少なくありません。 特にね朝食はね1日のスタートを決める大切な時間なので何を食べるかが夕方の疲れ方まで変わってくることが本当にあるんですよ。 皆さんね朝どんなものを食べてるかねちょっと見直してみてほしいんです。だからね朝ねタンパク質ちょっとね一品追加してみてはいかがでしょうか。 ゆで卵とかね納豆さっきの言ったヨーグルトとかね小さな習慣が未来の筋肉や健康への投資になりますのでぜひですね皆様 タンパク質大事なんで摂ってみてください。筋トレをしている私としてはちゃんとね筋トレ後に タンパク質をしっかりとるようにお昼ご飯で天然の天然って言ったらいいの?料理されたタンパク質ですねをしっかり食べてますのでねぜひ皆さんもぜひやってみてください。 ということで本日ちょっと短い時間でしたがご視聴終了したいと思います。皆様のですねためにですね健康情報をいつも配信しております。 月曜日から木曜日まで基本平日ですねを配信しておりまして皆様ハートマークとですねフォローよろしくお願い致します。 ということでまた皆さんお会いしましょうバイバイバイヤスティー