# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているコスキーです。 10月31日土曜日、コスキーのコストウォークです。 今日もアドベットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は11時50分に、大手会社IT企業で100人組織の本部長とプロジェクトマネージャーを兼任しているコスキーが、 時間、場所、人、お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントをお届けしています。 コストウォーク機器の皆さま、今日もレベルアップしてますでしょうか? パーソナリティのコスキーです。 ということで、今日のテーマなんですけど、 一人時間が大切な理由について深掘りしていこうと思います。 皆さんも普段こんなこと思うことあるんじゃないかなって思うんですけど、 毎日忙しくて一人になりたいけど、家族とか職場の人に悪い気がしてなかなか言い出せないとかですね。 人と一緒にいるとイライラしてくるというか、なかなか自分の時間が取れないので、ごやごやするみたいな感じですよね。 本当は大切な人なのに、なぜか余裕がなくて冷たい言い方をしてしまうみたいなことですね。 誰か、大切な人を大切にしたいほど、自分の時間を後回しにしてしまうと思うんですね。 でも、これってちょっと矛盾してると思っていて、 誰かのために何か力を貸そうとか出そうという風になると、 自分自身がきちんと満たされている状態、つまりエネルギーが溜まっている状態でないと難しいと思うんですね。 ということで、今日も皆さんの貴重な時間を使って聞いていただいているので、 結論からお伝えします。 結論は、一人の時間は人から離れる時間じゃない、人に戻るための時間です。 一人時間というと、人を避けるように聞こえるかもしれないんですけど、 実は僕は逆なんじゃないかなと思ったんですよ。 一人の時間があるからこそ、他人に、誰かに優しく向き合えるんじゃないかなと思うんですね。 今日は一人時間を、もう少し誰かのための時間という形で深掘りしていきたいと思いますので、 ぜひ最後までお付き合いください。 # 人にやさしくなれる『一人時間』が大切な理由 はい、それでは始めていこうと思います。ということで、今日はですね、僕の失敗なんかをお話ししようと思うんですけど、以前の放送でもお伝えした通り、僕には朝の決まったルーティンがあるんですね。 水シャワーを浴びて、ウォーキングして、フォームローラーで体をほぐして、コーヒーを飲むみたいな、そういった1秒時間というのが朝のルーティンワークになっているんですけど、 でもある時、本業の仕事がすごく忙しくなって、このルーティンができないという時も結構あったんですね。 朝早くから会議を入れたこともありましたし、自分自身の資料を作る時間というのも、朝1からすぐやらなきゃいけないという、その時が2週間ぐらい続いた時があったんですよ。 当初はこれで自分の仕事が前に進むというふうに思ってたんですけど、でも途中から自分でも自覚できるぐらい余裕がなくなっていたんですね。 例えばメンバーから報告を受けた時に、ちょっと待ってねみたいな形で生配信しながら後回しにしてしまうとかですよね。 正直に言うと、その時って誰かのために時間を使うつもりでいたんですけど、結果的に誰かのために時間を使えない、つまり後回しにしちゃってたということがあったと思ったんですよ。 このままではやっぱりまずいと思ったので、朝のルーティンという時間をなるべく作るようにして、自分の一人で過ごす時間というのを強制的にまた取り戻したんですね。 そうしたらどうなったかというと、やっぱり周りの人に対しても優しくなったというか、余裕を持って接するようにできるようになったんですね。 この経験が今日のお話の出発点になるんですけど、なぜ一人の時間が人に戻るための時間になるのかということなんですけど、 以前の放送でも、一人の時間が成長を加速させるという話をしたので、今日は少し切り口を変えて、一人時間が誰か他人との関係にどういう影響を及ぼすのかというふうな話で掘り下げていきたいと思います。 一つ目は、やっぱり一人の時間には自分自身の気持ちの温度を下げる働きがあるというふうに思ってるんですね。 アメリカの市民学の研究でも実はそういった研究があってですね、スマホも本も持たずに15分間一人で静かに座ってもらうという実験をしたそうなんですよ。 そうすると怒りとか興奮といったような強い気持ちが落ち着いて穏やかな状態になったそうなんですね。 その研究者たちは自分で選んで自ら一人になる時間というのをソルチュードというふうに呼んでるんですけど、 人といるとやっぱりどうしても気持ちが高ぶったり感情が揺れてたりするじゃないですか。 でもたった15分のソルチュードがあるだけで自分自身の感情の温度を一旦下げてくれるんですね。 だから一人の時間を取った人というのは実は人に反応するのではなくて落ち着いて答えるようにできるようになると思うんですよ。 常に誰かと接していると自分の自身の温度が常に高い状態なので、何かネガティブなことがあるとすぐに感情が反応してしまうんですけど、 一人時間を挟むことによって一旦それをフラットな状態、温度で言えばゼロ度に戻してくれるんじゃないかなと思ってます。 2つ目ですけど、一人の時間で一旦普段自分が背負っている責任とか役割を下ろされるということもあるんじゃないかなと思うんですね。 僕自身当然管理職をやっているので毎日平日の日中とかですね、いろんな責任とか役割を背負っているわけですけど、 例えば職場だと上司とか部下とか、家族だと親とかパートナーとか子どもとか、どの役割も周りの誰かに相手に合わせて振る舞う必要があるわけじゃないですか。 でも一人の時間ってそういった役割とか責任を全部下ろして、本当に自分一人の時間に戻れる時間ですよね。 だから役割を下ろして休んでしたほど、やっぱりまた例えば職場とか家族とか友人とかっていう、その場に戻ったときにきちんと相手に向き合えるんじゃないかなと思ってるんですよね。 3つ目が一人の時間があるとやっぱり誰かと過ごす時間の質が上がるんじゃないかなと思うんですよ。 一人の時間がない人ほど、やっぱり誰かと一緒にいても、頭のどこかで自分一人の時間が欲しいというふうに思っちゃうんじゃないかなと思うんですね。 目の前のこととか目の前にするのになかなか集中しにくい。 逆にきちんと自分の一人の時間を持っているっていう人は、やっぱり誰かと過ごす時間に気持ちをきちんと目の前の相手に向けられるようになると思うんですね。 一緒にいる時間の長さではなくて、一緒にいるときの集中する、つまり時間の密度が濃いほうが、やっぱり相手に関係性を良くするための気持ちって伝わるんじゃないかなと思うんですよ。 なので、やっぱり一人の時間っていうのは、誰かから離れる時間じゃなくて、むしろ自分自身に戻るための時間なんじゃないかなと思ってるんですよね。 この一人時間を取ることに、やっぱり罪悪感を持つ方も結構いるんじゃないかなというふうに思うんですよ。 っていうのは、例えばお仕事とか家族とか家庭のことで毎日忙しいと、その忙しい中で一人の時間を取ることによって、誰かに迷惑をかけちゃうんじゃないかというふうに思っちゃう方も多いんじゃないかなと思うんですけど、 これ実は逆で、一人の時間を取ることによって、周りの誰かのための時間をきちんと使えるようになるんじゃないかなというふうに思っています。 では、次のチャプターでは、今日から使えるヒントに変換して、1パーセントレベルアップするについてお話ししていきます。 # アウトプットテーマ：あなたのお気に入りの一人時間は何ですか？（絵文字コメントは☕️） ここからは、今日から使えるヒントに変換して 1%レベルアップするにはですけど まず1日15分だけでもいいので スマホも持たずに1人になる時間を 作ってみるのもいいと思うんですよね 例えば散歩でも、コーヒーを飲んでも いいと思うんですけど アメリカの心理学の15分というのは 目安にするのがいいんじゃないかなというふうに思ってますと スマホを持たないというのは 結構ポイントだと思っていて スマホを持つと結局1人の時間なんだけれども 結局誰かと繋がってしまう時間に なっちゃうじゃないですか 例えばLINEを見ちゃうとか あとSNSを見ちゃうということですよね 本当に自分自身で自分に向けられる時間という意味で スマホを持たないのがいいんじゃないかな というふうに思ってますと 次に1人の時間を周りの人にも 先に伝えるのもいいと思うんですよね 例えば朝15分散歩してくるというふうに 家族に伝えるとか あとは職場だとお昼の時間に 例えば15分だけちょっと外に出てきます みたいなことを伝えるとかですね 先に伝えることによって黙っているよりも やっぱり周りも自分も気持ちよく 1人時間を作れるようになるんじゃないかな というふうに思ってますね 最後に1人時間の終わりに じゃあ次に誰に何をしてあげたいか みたいなことを考えてみるのもいいと思うんですよ 1人時間を次の誰かのための時間に準備していく それを繰り返していくことによって 1人時間も罪悪感なく取れるようになるんじゃないかな というふうに思うんですよね ということで今日のタブットテーマですけど あなたのお気に入りの1人時間は何ですか? にしたいと思います 文字コメントは僕自身がですね カフェでよく1人時間を取るので コーヒーにしましょうか コーヒーって言ってたらコーヒーの カップの絵文字が出てくるので ぜひ絵文字一つでもいいので 残していってもらえると嬉しいです それからGoogleホームでは 質問や感想も受け付けています こちらは匿名でも可能ですので チャプターのURL欄から ぜひお気軽にご連絡ください あといいねフォローも大変歓迎になりますし 最近はですね リスナーさんのコメントも増えてますので リスナーさんのコメントに対するいいねも ぜひぜひよろしくお願いいたします 最後に初コメントも大歓迎ですので 初コメントですに書いていただければ 優先してピックアップするようにいたします ということで本日の放送内容もですね リスナーさんの何かしらの気づきや学びになれば幸いです では続きましては楽屋トークのコーナーです # 楽屋トーク：noteメンバーシップも募集中です（チャプターURLから読めます） はい、ここからは楽屋トークのコーナーです。ということで、今日ですね、一人時間について深掘りしてきましたけれども、 本編では触れなかったですけど、やっぱりその一人時間の一番いい具体例で言うと、僕はサウナなんじゃないかなと思ったんですね。 サウナって基本的に僕一人で行くんですけど、一人で行って、もちろん誰とも喋らないじゃないですか。 サウナ室で汗をかいて、水風呂に入って、外気浴でぼーっとする。 この外気浴でぼーっとする時間は、もちろんスマホも持ち込めないですから見れないですし、誰とも話さない、完全な一人時間になるんですよね。 面白いのが、サウナに行って帰ってきた後の方が、やっぱり誰かと話したくなるんですね。家族もそうですし、職場の誰かもそうですけど、 やっぱりサウナに入った時に、一人時間でいろんなことを考えるので、その考えた結果、やっぱり足をこうしようというアイデアが生まれてくるんですね。 この時間がまさに自分自身に立ち戻っている時間なんじゃないかなというふうに感じていますと。 正直に言うと、昔忙しい時は、やっぱり一人の時間を取ることに、やっぱり後ろめたさというのがどこかあったんですよね。 でもやっぱり今は逆で、一人の時間を取らない方が周りに迷惑をかけちゃうんじゃないかなというふうに思うんですよ。 余裕のない自分自身よりも、やっぱり一日15分でもいいので、一人時間をちゃんと取って接する自分の方が、やっぱり周りにとってもいいはずなんですよね。 あと、一日15分でもいいと思うんですよ。何時間も一人時間を取る必要もないと思っていて、長くなくていいんですよね。 やっぱり昔は、例えば半日ぐらいないという意味がないかなというふうに思っていたんですけど、 やっぱり朝の15分でも、寝る前の15分だけでもいいので、やっぱり自分自身が集中して一人になれる時間の仕組み化するのが、ちゃんと気持ちが切り替わるんじゃないかなというふうに思っているんですね。 ということで、最後にお知らせです。 僕はですね、ノートで直視の攻略本というテーマで、いろいろとですね、働き方について深掘りをしています。 メンバーシップでは表では話せないリアルな話にも触れていますので、ご興味のある方はチャプターのURL欄から覗いてもらえると嬉しいです。 では続きましてはコメント返しのコーナーです。 # コメント返し： #291　 残り3ヶ月で書くべき『2027年の自分への引き継ぎ書』のつくり方 ここからは残り3ヶ月で書くべき2027年の自分への引き継ぎ書の作り方の放送回に対するコメント返しのコーナーです。 収録地点で最初にコメントを下さっているのは、Voicy PersonalityのKoheiさんです。 こんにちは。未来の自分への引き継ぎ書、良いですね。 未来の自分を楽にすると考えると行動のハードルが下がりますよね。 私は今、クロードコードで旅行計画を立てているんですが、このやり方めちゃめちゃ楽なんで、引き継ぎ書を作って次の旅行に活かしたいと思います。 クロードコードで色々なものを作っていますが、すごく便利ですよね。 ただまだ旅行の計画は作ったことがなかったので、今度は試してみたいと思います。 Koheiさん、いつもありがとうございます。 続きまして、Mogumoguさんです。 今日もありがとうございます。引き継ぎ書を作ってみます。 まず、何度も繰り返している失敗ややめることを書きたいです。 そうですよね。そういったことを書き始めることによって、引き継ぎ書の中でも、 来年、自分が何に一番優先度を置いて行動していくかという気づきとか意識づけになると思うので、 すごくいい引き継ぎ書の書き方になるんじゃないかなと思っています。 Mogumoguさんもいつもありがとうございます。 続きまして、Sarutogaさんです。 ここ数年、年度始まりにスタートダッシュができていません。 自分への引き継ぎ書があると即動けそうです。 もし自分が異動になったときにも役立ちますねということで。 そうなんですよね。年度が変わったタイミングって、自分のポジションとか役割とか、 そういったものが結構変わっていることもありますよね。 そういうときに引き継ぎ書があることによって、スタートダッシュがすぐ切れるというのは、 本当におっしゃる通りかなというふうに思いますね。 ということで、Sarutogaさんもいつもありがとうございます。 続きまして、Junfさんです。 引き継ぎ書の作成はすごく有効ですね。 仕事では作業の中断時に引き継ぎ書のようなものを残して、作業へ戻りやすくしていますが、 プライベートでも1年の引き継ぎ書を作成して、 毎年人生を積み上げていけるような仕組みを作っていきたいですね。 ということで、仕事の合間の引き継ぎっていうのも、 これすごく素晴らしいことかなというふうに思うんですね。 やっぱり人間の脳って、複数のことができないというふうに言われているので、 常に一つのシングルタスクを脳が処理している状態だと思うんですけど、 1回1回切り替えるごとに、やっぱり時間がかかると言われているんですね。 そのときに引き継ぎのメモみたいなものがあると、 すぐに脳の切り替えがスムーズにいくかなと思うので、 すごく素晴らしい取り組みかなというふうに思いますね。 ということで、じゅんふさんもいつもありがとうございます。 続きまして、ゆきのさんです。 未来への自分への引き継ぎ書、ある可能性で私もやってみようかしらということで、 ゆきのさん自身、いろんなことを試されていると思うんですけど、 その中でも新しい視点として受け取っていただけたら、 うれしいなというふうに思いますので、ぜひ試してみてください。 ゆきのさんもいつもありがとうございます。 続きまして、はるいさんです。 自分への引き継ぎ書の発想はなかったので、やってみたいと思います。 本日もありがとうございましたということで、 そうですね、書いてみると結構意外な発見があると思うんですね。 自分でも結構忘れていたことを思い出すという、 良いきっかけになるかなと思うので、 ぜひ試してもらえたらというふうに思っています。 はるいさんもいつもありがとうございます。 続きまして、OCパーソナリティのりゅうじさんです。 今日も1%レベルアップできました。 引き継ぎ書は次の仕事をスムーズに進めることになりますよね。 未来の戸籍さんに聴取力を引き継ぐことで、 来年の目標が立てやすくなります。 来年は一体誰のモノマネをするんですかということで、 聴取力の引き継ぎというのが何なのかというのがすごく気になりますけどね、 それはたぶんりゅうじさんの中にしかわからないことなんじゃないかと思いました。 りゅうじさん、いつもありがとうございます。 次まして、りんごさんです。 2027年の自分への引き継ぎ書ですか。 書いてみようと思います。 セレリティですね。 私生活でもいいかもしれません。 スタッフめぐりもチャピーといつも相談して決めているので、 2027年の引き継ぎの次のプランも考えたいと思いました。 残りの作戦も考えないとということで、 仕事だけじゃなくてプライベートのいろんな計画というのも、 ぜひぜひ書いてもらえたらなというふうに思いますね。 僕もまさにそうなんですよね。 仕事だけじゃなくて、 自分がプライベートでやりたいことというのも、 振り返ると来年の計画というのが立っているので、 結構ちょっとした計画で実現することって多いと思うんですよね。 ということで、りんごさんもいつもありがとうございます。 続きまして、ヨコさんも同じコメントありがとうございます。 続きましてフェンダーさんです。 来年大豆を育ててみたいです。 その大豆でお味噌を仕込んだら最高と思います。 来年の自分にも出すパターンを考えていますねということで、 大豆を育てて味噌を仕込むってすごく素敵な目標ですよね。 野菜を作るだけでも結構楽しみがあるんですけど、 それにまたひと手間を加えて別の食品を作ってみるのも、 これもすごく味わい深いというか、 楽しみなことなんじゃないかなというふうに思いますね。 フェンダーさんもいつもありがとうございます。 続きまして、ハンナさんです。 来年の自分に引き継ぐとしたら、 やらないことを決めてもっと余裕のある生活をしようねです。 減らしてはいるんですけど、 大学の中間試験のためにポストを休んでいる間も、 つくづくもっと減らさないと気づかされましたということで、 そうですね、やることを減らすってなかなか難しいですよね。 でも、ハンナさんは結構今大きな目標に向かって、 その日々積み上げをされていると思うので、 やっぱりここが踏ん張り時というか、 今年、来年で大きな変化をもたらしてくれるんじゃないかなと思ってますね。 ということで、ハンナさんもいつもありがとうございます。 続きまして、モントゥさんです。 神回来た。もう一回聞きますということで、 非常に嬉しいコメントありがとうございます。 こうやってコメントいただけると、 僕も毎日放送しているなんでしょうね。 嬉しさというか、その励みというか、 そういった感情がすごく湧き上がってくるので、 また今日も放送を続けようというふうに思えるようになるんですよね。 本当に嬉しいコメントありがとうございます。 ぜひぜひ引き続きよろしくお願いいたします。 続きまして、シゲルさんです。 小関さん、リスナーの皆さま、おはようございます。 今の職場にいるベテランメンバーが来週に移動になると思うので、 今から引き継ぎ書を作成してもらっています。 自分の引き継ぎ書を作成するときは、 自分が苦労したことを次の人にさせないという目標で作っています。 私自身、図解を使った直感的に理解しやすい引き継ぎ書が好きなんで、 結構作り直すことが多いですが、笑いということで。 大切なポイントとして、シゲルさんもおっしゃったように、 自分が苦労した点を次の人にさせないというのはすごく大切ですよね。 むしろ、残った課題とか問題を引き渡されて、 引き継ぎをしてくださいと言われても困っちゃいますからね。 やっぱりそういったところの相手への思いやりというか気遣い、 これはすごく大事な心構えなんじゃないかなと思います。 ということで、シゲルさんもいつもありがとうございます。 ということで、本日のコメント会社は以上になります。 このように皆さんからコメントいただけるのが、 僕の毎日放送の励みになっていますので、 ぜひお気軽にコメントいただけると嬉しいです。 それではまた明日、17時50分にお会いしましょう。 大手会社IT企業で本部長をしている、コスキーでした。 素敵な1日をお過ごしください。