# はじめに みなさんこんにちは。まみの思いつきラジオというところで今日はですねあのインスタグラムの方でフォロワーさんから質問を募集してそれに答えていこうというところでお題をみんなに募集したんですけども ボディメイク中に好きなものを食べていましたかというふうに質問いただいたのでもうこれで絶対撮ろうと思ってたんですよもともと撮ろうと思ってた話題で 一番苦労して一番しんどかったのが食事なんですよね。これに関してはいろいろ話したいことがあるのでそれを今日はお題にあげてお話ししていきたいと思います。 # 私にとって、食事はただの食事ではない はい、今日のお題にもあるようにボディメイク中で一番しんどかったことというふうに題名をしてるんですけど噛んでしまった。 一番しんどかったのが食事ですね。食事管理って言うほどしてなくて、質問ではね好きなもの食べてましたかっていただいてたんですけど、結論好きなものは食べてました。 食べてたんですけど、この期間としては3ヶ月ボディメイクを真剣に取り組んでて、やっぱり初めはその期間が3ヶ月って短い分っていうのと、 体脂肪率はね結構多いんですよね。今27%とかなので、どっちかというと標準ではあるんですけどちょっと減らしたいなって引き締めたいっていうふうな目標があるので、 もうちょっと減らしたいなっていうところではあったので、食事も気をつけてみようかなと思ったんですが、 ダイエットとかボディメイクするってなった時に、体重とかっていう部分を見ると食事管理っていうのは一番に挙げられるんですよね。 数字を減らすっていう観点で見ると食事をしっかり管理するっていうのはめちゃくちゃ大事です。これはもう大前提大事で、 その上で体を引き締めるってなると今度運動とか筋トレが大事にはなってくるんですけど、 私の中で体脂肪率をもうちょっと減らしたいなっていうのがあったから、今回食事をちょっと見てみようかなって思って、 ちょっと意識をしてみたんですが、これやってみて本当にしんどかったんですよ。 ガチガチにやったわけではないんですけど、意識した点で言うとちょっと脂質かな、脂質多くして、 よく言われるお米を抜くとか糖質制限をするっていうのは絶対に私はやらないし、それをやったら結果的にも早く変わったりはするんですけど、 その後絶対的にリバウンドするっていうのは、お米とか糖質っていうのは体が元気に動いていく中で一番大事なエネルギーな部分ではあるので、 それがないってことは体が省エネになるんですよね。エアコンのも省エネ状態です。 そこに土が食いを今度してしまうと、それが消化できないんですよ。消化できなくってどんどんどんどん脂肪に変わっていってしまうから、 糖質制限でめっちゃ痩せた人が今度絶対にリバウンドするっていうのはそういう原理があるし、 やっぱり20代までは正直ちょっときつめのダイエットとかしてもいいんですよ。 いいんですけど、30歳を超えてくるとそれが一気に全体的に現れるというか、私自身も20歳後半ぐらいの時にめちゃくちゃダイエットを本気でやった、 コロナの時に食事制限とかして、本当にでもその時は極端でお昼ご飯とかサラダだけ、晩御飯もお米はお茶碗、ちっちゃいお茶碗半分以下でおかずも少ない。 とにかくご飯を減らしたら痩せるだろうみたいな簡単な考え方でやってたので、 痩せはするんですよ。めちゃくちゃ早く痩せるけど、もう午前中常に眠たいし、体は疲れるし、肌荒れはすごいし、髪の毛のパサつきもひどいし、 なんか20代後半って思えないぐらいなんか老けてるみたいな、なんか大丈夫かなみたいなぐらい心配されるぐらい顔色が悪かったりとかそっちに出てくるので、 お米とか糖質っていうのはすごく大事にはなってくるんですよね。 その経験があるから、そんなガッツリやるというよりかはちょっと脂質を減らす。 脂質も必要ではあるんですけど、取りすぎなのが意外と脂質だったりしますね。 やっぱり炒め物する時に油使ったりとか、マヨネーズ使ったりとか、料理とかにもよるんですけど、1日のトータルをした時に意外と脂質ってオーバーしてることが多くて、 それが結構脂肪とか、特にこの代謝が落ちてくる30代以降にいっぱい取ってしまうと、お腹周りやったりとか腰周りに脂肪がつきやすくなったりするから、 それを意識してちょっと減らそうとしてみたんですけど、 これ食事を普通に管理できるのって本当に私自身も今回やってみて、一人暮らしならいいんですよ。 問題は多分そこでみんながつまづくのって、私も2人で生活してるから、私だけのご飯じゃなくて、もちろんパートナーの食事も必要になってくるんですよね。 パートナーは外で働いてる、外仕事だし、やっぱり男性っていうのもあって、 外仕事やから男子休止ぐらい食べるんだよね、ご飯を。めちゃくちゃ食べるんですよ。 そこに私のヘルシーなご飯があったら絶対に足りなくて、逆に日中体が持たないし、 なったら別々で作るのって大変じゃないですか。ママさんたちが多分多いかなって思うんですけど、そこがやっぱりしんどいですよね。 子どもたちもじゃあヘルシーな魚和食が和食と唐揚げ並べられたら絶対唐揚げって言うわけじゃないですか。 たくさん食べてほしいという親心もあったりとか、もちろん体力もしっかりつけてほしい。 年頃とかでもあると思うので、そこを区別して食事するっていうのはすごい難しいし、私自身もやってみて、 初めはちょっと意識してたんですけど、やっぱり難しいし、ヘルシーになってしまうんですよね、どうしても。 ヘルシーになればなるほど足りないし満足度が低いっていうのはある。 そこに相手を巻き込むのは何か違うなって思ったのが一つっていうのと、あとはやっぱり出かけたりすると外食行ったりも皆さんもすると思うんですけど、 その外食がちょっと罪悪感になった時期があって、特に初めの頃、彼氏がラーメン食べたいってなった時に、 彼氏もラーメン食べたいんですけど、ラーメンかみたいな、今ここまで頑張ってきたのにラーメン食べていいんかなみたいな、すごい罪悪感に襲われて、 でも私にとって、これはそれぞれ価値観は違うかもしれないんですけど、私にとってパートナーとする食事の時間ってすごく貴重で、 一番大事にしたい時間ではあるので、特に平日とかでもそうなんですけど、お互い別々の仕事をしてるから、 日中ずっと一緒にいるわけじゃないし、やっぱりご飯の時間って唯一一緒に食べて、その日あった出来事とかをザックバラに話せる大事な時間ではあるので、 その時間が一緒に共有できなかったり楽しめなかったりするのは、私の中では違うなっていうふうに感じたり。 で、初めの方はそれが罪悪感でもあったし、頑張りたい気持ちと、食べたい、楽しみたい気持ちがすごくカットした時期があって、どうしようって思ったんですけど、 じゃあ、できる範囲でやろうと思って。それがあったから、そこで無理して続けると多分嫌になってたし、 どこかが崩れる。パートナーとの食事の時間が崩れるのか、自分のボディメイクを諦めるのかみたいな、結構私自身極端な考え方をしてる部分もあるかもしれへんけど、 そういうふうなことになるなって思ったから、じゃあ炒める時に、なるべく油物が多いものから炒めて、 油を使わずに、残った油で他のものを炒めたりとか、炒め物が続いたなって思ったら、ちょっとヘルシーな蒸し野菜とかにするけど、 もう一品は油物、油物というかガッツリしたものをしっかり作る。で、大皿にして私の場合は、普段は大皿にしてるんですけど、二人で。 小皿に盛るというよりかは、大皿で食べたい分だけ食べるみたいなスタイルなので、そのスタイルにしておくと、ちょっと自分はそこをあんまり食べない。 で、ヘルシーな方を食べるみたいな感じにしていくと、パートナーはパートナーでガッツリしたものを食べれるし、私は私でヘルシーなものを食べれたりするから、そっちの方がストレスは減りましたね。 外食はもう気持ちを思いっきり切り替えて、思いっきり食べる、楽しむって感じで。 で、そんな感じで3ヶ月やって、しっかり変わることはできたけど、もうちょっと引き締めたいなっていうのはあるので、このまま終わらずにずっと続くかなと思うんですけど、 そのボディメイクとかダイエットも一時期ではないと思うんですよね。 今回3ヶ月という目標を立ててやるっていうのは一つ大事ではあるし、期限が決まっているから、そこに向かって頑張れるっていうのもあるんですけど、 でも長い人生で考えた時に、じゃあその3ヶ月で終わって、今までのような、今までの私のパターンだったらあんまり運動してなかったりもしたんですけど、 そのだらけた生活に戻ってしまうと、結局その頑張った3ヶ月ってパーになるんですよね、絶対に体って。 運動しなかったら筋肉はもちろん落ちるし、例えば食事も毎日毎時、めっちゃ極端ですけどラーメンばっか食べてたら、そりゃ体もブヨブヨになるじゃないですか。 だからこそ日常生活で自分たちができる範囲でやりたいことをやっていくっていうのはすごく大事にしてます。 # 単体じゃなくて全体を見る ちょっと喋りすぎたので、次のチャプターに行きました。ご視聴、いまいちまだ使い方わかってないけど、多分チャプターを移動しないといけなくて。 で、その食事をしていく中で、時間もすごく大事にしてるんですけど、食べるのがね、そもそも大好きなんですよね。 めちゃめちゃ大好きやからこそ、その、なんか我慢しなあかんかったりとか、なんか食べることに対して罪悪感を抱くのが、すごい嫌やったっていうのも一つあって。 で、うーん、最近は結構減ったけど、昔はそれこそ、なんていうかな、SNSで流行ってたのが、腹8分目とかっていうのもそうなんですけど、腹8分目で終わっておけば、確かに、なんていうんかな、満腹にはならへんから、その消化もスムーズにできて、 蓄積されにくかったりっていうのは実際あるんですけど、でも腹8分目で普段の食事いけたらいいけど、外食した時に腹8分目で終われることってほぼほぼなくて、多いじゃないですか。で、完食したらお腹いっぱいになるじゃないですか。 腹8分目がなってしまうと、外食行った時に食べ物を残さないといけないんですよね。で、これはもう一個私の価値観として、食べ物を残すっていうのは私はめちゃめちゃ嫌なんですよ。絶対に食べきりたいし、うーん、自分がダイエットしてるからとかで、鶏もも肉買ってきた時に皮を捨てるとかっていうのも絶対にやりたくなくて、やっぱり命なので全部いただいてるものに関しては。 それを自分たちの価値観とか、自分たちがこうしたいからそれを選別して捨てるっていう行為は絶対に嫌やし、そういうのはみんなにもやってほしくないからこそ、じゃあどうやって向き合っていくかっていうところにはなってくると思うんですけど。 だからはじめにもお伝えしたように、質の観点でいくと、炒める時に油をちょっと少なくしたりとか、1日の、1日っていうかね、1回の料理をあんまり意識しすぎなくてよくって、1日で考えると気持ちはちょっと楽になるかな。 じゃあ例えばお昼ご飯外食に家族で行って、ハンバーグとかラーメンとか食べたよ、結構ガッツリ行ったよっていうのであれば、晩御飯は和食にするとか、そこでじゃあお昼、あんまりないかもしれんけど、お昼外食行ってハンバーグガッツリ食べて、夜唐揚げイェイみたいなね。 時もあるかもしれないですけど、例えば子供たちの誕生日が重なってて、リクエストが唐揚げやったみたいな。でもそれはそれでよくって、じゃあ次の日にやればいいし、みたいな。ここで考えずにトータル的に見ていくと、気持ちはかなり楽に食事とも向き合えるんじゃないかなと思ってます。 だからここで考えると、アイスとか食べたいなって思っても、これ食べたら太るかなって思ってしまうんですけど、アイス1個食べたくらいじゃ何も変わりませんので、それアイス食べてしまったら明日から頑張ればいいし、明日調節すればいいし、それか今日の晩御飯調節したりとかね、その後どうしようって考えるといいですね。 そこでこれ食べたら太るかなとか、せっかく頑張ってきたのにって私は思ってたんですけど、その時間がもったいないし、楽しむ時間っていうのはそこで次はないかもしれないわけですよね。 そういうふうな、同じような環境で同じように楽しむことってなかなか難しいから、だったらその時間を思い切り楽しんだ方がいいし、その後にじゃあ今日はヘルシーにしようかなとか、昨日ちょっと食べ過ぎたから、朝ごはんはしっかり消化の良いものにしようかなとか。 特にご飯の方で難しかったら、しっかり排泄を促すっていうのも大事なので、排泄がしっかりできるように、あんまり内臓を冷やさないように温かい飲み物を飲もうとか、体に良いもの、フルーツを摂ったりとかもそうなんですけど、そういうふうな感じで考えていくと、食事とはもうちょっと気楽に向き合えるんじゃないかなって思いますね。 私もこの3ヶ月で初めすごくしんどかったからこそ、これはみんなに絶対お伝えしたいなというところと、やっぱりその極端にね、腹8分目とか鳥の皮脂が気になるから皮を取って捨てるとかっていう、そういう極端じゃなくて、どこかで調節できれば全然うまいこといくし、それがこう人生で考えた時に、やっぱりずっと続くってなったらなかなか難しいと思うからこそ、 そういうふうにここじゃなくてね、広いところで考えていくとやりやすいんじゃないかなと思います。 そんな感じで思ってて、後半はね、本当に好きなもの食べてましたね。アイスも食べてたし、アイス食べたら明日調節しようとか、逆に私の場合は運動の方が好きやったから、今日めっちゃ食べたなと思ったら、明日の朝ちょっと早く起きて、いつもよりランニングちょっと距離長くして消費カロリー、気持ち消費しようみたいなね、そんな感じで調節したりとかしていくと、もっと楽しくできてきたので、 そんな感じでね、幅広く見ていくとやりやすいんじゃないでしょうか。 食事に関しては本当に、食べれること自体がすごく幸せやし、日本は恵まれてるんですよね、本当に。自分たちで好きなもの食べて、食べる食べないも選べるわけですよね。 それってすごく幸せなこと、やからこそそこに縛られずに好きなものを食べてほしいし、皆さんにも、自分の食べながらちゃんと調節っていうのはできると思うので、そんな感じでやっていってほしいなと思います。 ということで、好きなものは後半まで、前半はちょっと意識してたけど、後半は気にせず思いっきり食べて、ちゃんと体も変わりましたので、それを続けていくと長い目線で見たときに、ボディメイクって3ヶ月とかっていうよりかは、本当に半年、1年とかでかなり結果として現れるんじゃないかなと思って、長い目線で見ていって、自分たちが一番やりやすい方法でやっていくのがいいと思いますので、何かこれも参考になれれば嬉しいです。 ということで、いっぱいしゃべったんですが、こんな感じで終了したいと思います。 またリクエスト何件かいただいているので、それ話しつつという感じなんですが、感想も聞いてくれた皆さんのDMとかでもお待ちしておりますので、ということで、本日はこれで終わりにしたいと思います。 また次の回でお会いしましょう。バイバイ。