# はじめに 皆さんこんばんは。マミの思いつきラジオというところで、 今日はですね、ボディメイクをやっていて質問がめちゃくちゃ多い。 そしてインスタグラムの方でアンケートを取ったんですけど、 アンケートもすごい人数が答えてくれたんですけども、 正直何からやればいいかわからない問題というところで、 これね、もう本当に皆さん1回は経験してると思う。 だから頑張ろう。よっしゃやらせるぞって。 ボディメイクするぞって思っても、 え、じゃあ何からしたらいいんやろみたいな。 何からしたらいいかわからへんから、 やる気はあるのにできなかったりとか、 できない自分に対して責めてしまったりっていうのは、 もうすごいあるあるやと思います。 で、私も今回のその3ヶ月のボディメイク、 全部順調にいってたかって言ったら全然そうじゃなくて、 特に初めの1ヶ月は、 もうこの現象が起こってたんですよ。 何やろうみたいな。 今日何やったらいいんやろうなとか、 こういう体になりたいし、 ここを引き締めたいなっていうのはあるけど、 何やればいいかわからへんし、 じゃあそれ果たしてこれ続けてうまくいくんかなみたいな、 こう不安に襲われたりとか、 っていうのはすごく1ヶ月、 特に初めの1ヶ月めちゃめちゃ悩んだ場所ではあるので、 今日はこれが正解っていうわけではないんですけど、 あくまで私の1つの経験として、 私はこれで乗り越えたよっていうところをシェアして、 ちょっとでも皆さんの背中を押せたりとか、 それやったらできるかもみたいな感じに思ってもらえれば嬉しいので、 今日はそこをお話ししていきたいと思います。 # 何からやればいいかわからない… はい、というところで、今日はちょっと長くなりそうなんですけど、 皆さん、倍速とかで聞いていただければと思います。 まずですね、何からやればいいか分からないという状態に陥るのかというところをお話ししていきたいんですけど、 これはね、私の経験上は、まず選択肢が多すぎます、この世の中。 皆さん、インスタグラムを見てくれてたりとか、YouTubeとかね、それこそ今はGoogleで検索したりとか、 AIがね、すごいいっぱい出てきてて、ちょっと足痩せ教えてよって言ったらね、いろんな足痩せを教えてくれたりする素晴らしい時代になりましたが、 なりましたが、じゃあ例えば、インスタグラムで見る足痩せと、Googleで検索したときに出てくる足痩せの内容が全然違うっていうのはね、あると思うんですよ、これもあるある。 じゃあ、Aさんが言っているやつとBさんが言っているやつ、どっちがいいの?これ両方やるの?みたいな感じでね、えーってなると思うんですけども、 そんな感じで、一つの足痩せとしても、いろんな動きがあったりとか、ストレッチが大事だよって言っている人もいれば、いやいや、筋トレで十分変わるよ、みたいなね、それぞれの意見も違うし、 そこで皆さんは、もうその選択肢に頭が使われすぎてて、もうじゃあそれを見てからさあ頑張ろうっていう気力にはなれないんですよ。 これがですね、何からやればいいかわからない状態からの行動ができないみたいなところに、もう疲れてしまってます。これは皆さんのせいじゃないです。 情報が多すぎて、もう選びきれない、もう頭が疲れていて、もう君は今日は休んでくださいっていうね、SOSの信号が出ているんですよ。 だから、私がやったことで、今日はですね、この何からやればいいかわからない問題を乗り切り、そして毎日コツコツ、ちょっとでもいいのでやり続け、3ヶ月で体が変わったときにやってたことを今日は紹介するんですけど、 私のやり方をですね、今すぐできます。これもラジオ聴いてくれた皆さんも明日から、あーなるほどね、それやったらちょっといけるかもなって思ってもらえるようにちょっとお話もしていきますし、 内容としてはね、めっちゃ簡単です。めちゃくちゃ簡単。今までなんで難しい風に考えてたなーって思うぐらいめっちゃ簡単なので、ぜひ最後まで聞いてください。 ステップを5つに分けて話していきます。今日はちょっと珍しく若干台本を書いている、台本というかこれを話そうみたいなのを決めているので、最後まで話せるんじゃないかなと思います。 # ステップ1現状の把握 まず5つのステップを一気に紹介すると まず1つ目は皆さんの体で気になるところ それぞれ体のどこかしらが気になるから 引き締めたいなとかダイエットしたいなというところになってくると思うんですよ その気になるところをまず書き出すというところと これちょっと細かく後で全部しゃべりますね 2つ目がそれに対してメニューを固定して決める 3つ目が回数とやる時間帯であったりとかやる日を決める 4つ目はとにかくそれを1ヶ月続けてみる 最後5つ目がやっとここでメニューを増やすみたいなところにたどり着くんですけど ではまずステップ1から行きます 気になるところを書き出そうというところで これはちょっとだけお話ししたように 皆さんもきっかけとして脚痩せたいなとか もうちょっと筋肉を引き締めたいな体重を落としたいな それぞれのお悩みは違うと思うんですけど いろんなお悩みを抱えてるから 今ラジオを聞いてくださったりとか インスタグラムで痩せる方法やったり ボディメイクの方法やったり YouTubeとかを検索してると思うんですけど それはみんな違うから まず一番自分がどこが気になるのかというのを一回書き出してください これ書き出したらそれぞれキリがないかもしれないんですが 私も今気になるところいっぱいあります 書き出したらキリがないんですが 全身なら全身でもいいし でもざっくり決めるというよりはピンポイントでいくっていうのも大事 あとはどうなりたいのかっていうのもすごく大事で 私の場合だったら体重は別にそのままでいいんですよね 数字は見てないからまずダイエットじゃなくて ボディメイクっていうところに入ってくるんですけど お腹に縦の線が欲しいとか お尻を外国人の人みたいにプリっと上げたい ふくらはぎの横の線を作って 筋肉をつけた足になりたいとかね 色々あります 皆さんもこんな感じで書き出して欲しいです その中で特に一番気になるところ一つだけ選んでください これ言いたいこと分かりますよ 全身痩せたいね 全身引き締めたいねって思う気持ちもすごい分かるんですが 先ほどもお話ししたように選択肢が多すぎると 頭が疲れてしまうから構造にも移せないし その結果何からやればいいんですか 結局迷子になってしまうから ここは素直に一つだけ選んでください 私が気になったところは 今回の一番始めのスタートで力を入れたのは ストレートネックだったんですよね 首がすごい前に出てて 首折れてますか?みたいなぐらい 一旦このストレートネックを気をつけよう そのストレートネックに必要なところをやろう というのを決めました まずステップ1としては 全身気になる人も 全身の中で特にどこなのか お腹なのかお尻か足なのか そういうところを部分的に1個決めてください まずそれを書き出す 次ステップ2に行きます # ステップ２　やるべきことを決める ステップ2は、メニューを決めましょう。 ここですよ。ここが決まらないから、 何をやればいいの?って迷子になり、 頭が疲れ、結局できないみたいな、 負のループに入ってしまうんですが、 ここですね。大事なとこは。 このメニューを決めるっていうのは、 ざっくりじゃなくて、 例えば二の腕痩せたいなと思った時に、 よし、二の腕をやるんだっていうのが、 メニューではなくて、 本当にやるべきことを全部決める。 私でも体の勉強をしてたりとか、 解剖学を勉強して、 ピラティスの資格を持っているので、 ある程度動きに関しては分かるんですが、 それでも、じゃあやろうってなった時に、 今日はこれとこれとこれやろうかなって思ったら、 もう疲れちゃうんですよね、頭が。 だからもう全然できなかったりするから、 私もこの1ヶ月は、自分で初めに組んだ、 メニューをやってる時もあったんですけど、 YouTubeとかも結構見てました。 YouTubeはおすすめですね、やっぱり。 どうしてもインスタグラムの動画だと、 短すぎて、あれ、これどうすんの? みたいなところにあったりとか、 っていうのもあると思うので、 YouTubeの説明付きの動画を探すっていうのが、 おすすめなんですけど、 これポイントとしては、 選ぶ時のポイントね。 それは初め言ったように、 例えば同じ足痩せでも、 Aさんが言ってる足痩せと、 Bさんがやってる足痩せの手順であったりとか、 動きっていうのは全然違うんですよ。 でも結局体って繋がってるから、 足痩せには絶対これだっていうのはなくって、 結局いろんな動きが全部聞いてくるんですよね、 あったあと。 だから間違いとかじゃなくって、 選ぶ基準としては、 みんながやっていて楽しいかで選んでください。 もうこれ大事、マジで大事。 この人の説明分かりやすいな、 リズム感いいなとか、 なんかビジュアル好きやなとかでもいいんですけど、 何でもいいので、 とにかく好き、楽しいで選んでください、動画は。 YouTubeとかも検索して、 例えば足痩せっていったらいっぱい出てくるから、 パッパッパーって見て、 この人のやつやったらなんかできそうとか、 メニューもね、 しんどすぎると続かなかったりするから、 バーって見て、 これやったらいいなーって、 なんかリズム感あるで、 気づいたらもう終わってたわ5分みたいなのがめっちゃ理想。 で、それだけでいいです。 もうそれ以上はやらないっていうところです。 まず増やさないっていうのもすごく大事で、 一つだけ選んでください、動画やったら。 これ、はじめ小分けにした方がいいですよって言ったんですけど、 もし難しくって、 他のやつもやりたいなーみたいなね、 全身やりたいんだって人は、 全身のメニューを一つ選んでください。 一つだけですね、一つだけね。 選んで、それをやるっていうのを決める。 まずやるべき気になるところの体の部分と、 それに対してやるべきことが決まりました。 動画一つね。 じゃあ次、ステップ3にいきましょう。 # ステップ3 回数を決める はい、ステップ3はですね、回数と自分の、これは皆さんの生活のライフスタイルによって全然違うと思うんですけど どの時間やったらできるかなっていうのを、ざっくりもう初めに決めてください。 空き時間にやろうはやりません。 はい、空き時間にやろうってするとできないのと、 それはできなかったことは別にいいんですよ。 だけど、その人間なので、できなかったことに対して罪悪感があったりとか、 今日も私はできなかったっていうその思い込み、 事実なんですけど、もっともっと激しい思い込みになってしまって、それがね、どこに影響するかって全部体に影響するんですよ。 これは繋がってます。スピリチュアルとかじゃなくて、もうこういうのはあるんですよ。 だからね、ちゃんとプラスに持っていけるようにしてほしいので、マイナスを作らないっていうのも大事。 だから初めに回数と、どこやったらできるかなっていう、 全部時間、頭の中で一回書き出してもいいですしね、それぞれ。それを決める。 回数に関しては、例えばYouTubeの動画やったら、その動画を、動画の中で2セットとかやってる動画もあると思うんですね。 その1本の動画を見終わるでもいいし、例えば1セットしかやってない動画やったら、これを2セットやろうみたいな、1日。 で、1個まずそれで回数を決める。 で、あとは次がですね、曜日、曜日じゃなくて、できる時間帯ですね。 これ私は朝1をやってましたね。 やっぱり午前中仕事、朝1起きて、その後仕事が始まるので、仕事終わって昼、夜とかだと、なんか疲れてるし、あんまり動く気にならなくて、 私の場合は朝1起きてすぐにやる。 一番初めにやりました。朝起きて、顔洗って歯磨きして、というかもう朝起きて水飲んですぐ動くみたいなね。 そんな感じで組んでたので、特に私の一番初めの方はストレートネックが気になってたから、激しい動きというよりかはストレッチ系が多かったので、朝1入れてたっていうのもあるんですけど、 そこで体を軽くするっていうみたいな感じで決めてたので、皆さんの動ける時間帯とか曜日とかでもいいし、 曜日もできれば固定した方が良くて、その日の日にやるべきこととして入れるみたいな、入れ込む。 何も考えずに、今日火曜日や、ゴミ捨てみたいなあるじゃないですか、皆さんそれぞれ。燃えるゴミの日はこれだ、今日は缶の日やな、みたいな。 その流れで、今日は動く日や、よしやろう、みたいな感じが一番理想なので、なるべく日常生活の中にどんどん入れ込んでいく。 それをまず決めてください。これがステップ3ですね。回数を決めるというのと、自分のライフスタイルを見てできる時間帯を決める。 次、ステップ4に行きます。 # ステップ4 1ヵ月続ける はい、いよいよ後半戦ですね。ステップ4になったら、まずは1,2,3で決めたことを1ヶ月続けてください。 1ヶ月です、皆さん。これはラジオを聞いてくださっている方は、私のインスタグラムをちゃんと見て、 その中でもさらに自分の体をちゃんと変えたいなとか、自分と向き合っている方が多いので、正直に言いますね。 1週間やそこらでは、長めが結果は出ないと思ってください。本当に体の、そもそもの細胞が変わるのが1ヶ月とか、2ヶ月、3ヶ月と言われているので、 週間化するのも1ヶ月なんですよ。1ヶ月かかるんですよ。今までやってこなかったことをさあやろうとなった時に、 1ヶ月かかるので、もうここは黙って1ヶ月やりましょう、皆さん。もう文句はなし。1ヶ月やる。とにかくやる。 やらないと体は変わらないんですよ。本当に受け継ぐにしかないので。だからこそ、自分ができるものを選ぶというのも、その基準として私は今回入れているので、 楽しいなって思うのもね、やっぱり嫌いなって思うのを1ヶ月やるのと、なんか楽しいな、あっという間に終わるなっていうものを1ヶ月続けるというのだったら、 絶対後者の方が楽しいし、あれ気づいたら体変わってるなみたいなところに結局1ヶ月後たどり着くので、とにかく始めは1ヶ月やる。 で、この1ヶ月の中であれもこれもやっちゃダメですよ、これは。入れない。初めに決めた1つの動画と決めた回数、決めた曜日にそれをひたすらコツコツ、ゴミ捨てのようにルーティン化してください。 であれば皆さんはできますので。この時に見てほしいのは、ダイエットっていうのを目的にしている方は数字を見るっていうのも大事なんですけど、 ボディメイクとかね、体を筋肉つけたいな、ちょっと整えたいなとか、お腹へこましたいなって方は、数字じゃなくて体を見てください。毎日体を見ながら、なんか今日スッキリしたなとか。 あとはね、体の変化っていうよりかは、初めの1ヶ月って結構体感的な変化が多くって、なんかスッキリ起きれるようになったなとか、日中疲れにくいなとか、夕方今まで足むくんでたけど、それがなくなったなみたいな変化が多いので、 そういうところに目を向けてあげると、ぱっと見どうして体は変わってなくても、内側から変わってたら絶対に体にとっては良い影響にはなっているので、そういうところを見つけてあげながら、とにかく1ヶ月続ける。続けます。 じゃあ次、最後ステップ5行きます。 # ステップ5レベルアップ 最後のステップ、5というところですね。 皆さんおめでとうございます。 この5までいけたらもう勝ちなんですよ。 5がですね、まず読んで1ヶ月続けました。 5になった時には1ヶ月続いている状態ということですね。 そしたらやっとここでメニューを増やしてもいいです。 メニューを増やしていい許可が出ます。 YouTubeの動画を見て、 この1本やったら1ヶ月続いたし、 じゃああと2つ増やしてみようかなみたいな。 この時もメニューとしては固定していた方がいいので、 何からやればいいかわからないみたいなところがなくなってくるので、 とにかく固定するというのはすごく大事。 やるべきことを決めるというのはずっと一緒なので、 はじめにYouTubeとかでもいいですし、 ちょっと動き慣れてきたらInstagramの方でもいいんですけど、 そんな感じで自分が好きなものを選んでいくとか、 あとはちょっときつめのやつを入れたりとか、 というのをしていく。 ここも無理に上げないというのはすごく大事で、 1ヶ月続いたからって、 それはずっと続くかって言ったら、 そこもなかなか難しい問題ではあるので、 楽しいという基準は絶対大事にしてほしいのと、 ちょっと筋トレ系増やそうかなとか、 逆に筋トレ系はじめ入れてたから、 ストレッチ入れようかなとか、 ちょっともっとピンポイントでいくかとか、 あとは、はじめ部分的にね、 腕とかお尻とかピンポイントでしてた方は、 1個全身入れようかなとか、 というのでもいいので、 こんな感じでとにかく楽しみながらやるというのは、 大前提必要。 1ヶ月続いたところでやっとプラスしていく。 これは増やしすぎないというのは大事で、 例えば、今後5番までいった方は、 どんどん増やしていきたかったりすると思うんですけど、 それは曜日ごとで分けるといいです。 1回やりたいものを全部出します。 動画とかでも、 2の腕2つ、お尻2つ、全身2つ、 みたいな感じで動画出てきました。 それを一気にやるというのは絶対無理なので、 月曜日は2の腕、火曜日はお尻、 水曜日はちょっと休んで、 木曜日に全身ストレッチとか、 金曜日はちょっときつい筋トレ2つして追い込もう、 みたいな感じで決めていくと、 それがルーティン化されるので、 めちゃくちゃやりやすいです。 私はそれで続きました。問題なく。 1ヶ月の初めは自分の中で考えていたりしたから、 何しようみたいな。 ずっと迷って、ぼーっとして時間がかすぎるみたいな。 あれ?何もやってないけどもうお昼や。 みたいな時があったんですけど、 そうならないように、初めから固定をして、 増やしていく。増やしすぎないというのも大事で、 曜日を決めて分けたりとかを固定すると、 ゴミ出し理論が一番分かりやすいかもしれない。 決まってますよね。曜日この日ゴミ出してくださいねって。 ゴミだっていつも多分決まってなくて、 いつでもいいですよみたいな。 どうする?缶出す?まだいいかな? みたいな。どんどん溜まってて、 どうしよう?缶?みたいなね。 缶って決まってるから、缶の日に出すので。 そんな感じで曜日を決めて、やるべきことを決める。 そして回数を決める。 っていうのをそのまま続けていくっていうだけですね。 これも本当に今日から皆さんもできるんじゃないかなって思いますので、 この5つのステップはぜひやってほしいなと思います。 # ステップ　やとめ はいというところでめちゃめちゃ長くなったんですが、動画よりラジオで何回も聞いた方が頭に入るかなというところと そういえばこうやって言ってたなーってね、いつでも聞き返してほしいなと思って今回ラジオで撮らせてもらいました。 これね本当に私自身もすごく悩んだところではあるし、初めにお話ししたようにこれが正解というわけではないんですけど いろんな私も身体を一生懸命変えている、ボディメイクしている方とかピラティスのインタラクターとかとお話しする機会もあるんですけど みんなね悩んでますここは同じように。それぞれのやり方があるんですけどでも共通しているのはみんなやるべきことを決めてるっていうのは共通してるなっていうのはあるので 人生においてもそうやと思うんですよね。何からやればいいかわからない状態ってやりたいことがいっぱいあって迷ってたりとか 選択肢が多すぎて決めれないっていうのは大前提あるなっていうのはあるので決めていくとそれをやるっていうだけにはなるので 今までより簡単に取り組めるんじゃないかなと思います。あとはとにかく継続をするっていうところで 自分の体はですね本当に自分でしか変えれないしその向き合った時間が結果自信になるなっていうのは今回本当に思ったんですよね 魔法でね例えばじゃああなた明日どんな体になりたいねみたいなね魔法の人が来ましたと 叶えてあげるからほら言ってみーって言って叶えてもらったとしましょう。それで皆さん自信が持てますかっていうところなんですよ みんなねこうそれはちょっと嬉しいかもって思うかもしれないんですけどたぶんまあ1日2日ぐらいだったらなんかすごいそこに対して 今度自己嫌悪があったりとかあれみたいな恥ずかしいなぁみたいなね気持ちになったりとすると思うんですけど 自信をねつけたいって方もすごく多いと思うんですけど自分に自信をつける方法はそれ自分と向き合った時間の対価やと思うので そこをしっかり向き合うだけで自信はしっかりついてくるので そんな感じでコツコツ1ヶ月続けていけば体も変わっていくし自分に自信ができて今までできなかったことができるようになったりとかとにかく楽しんでね日々過ごせるんじゃないかなと思うので そんな感じでぜひやってほしいなと思いますというところでまあめっちゃ長くなったんですが初めてチャプター9まで行ったわびっくりしたあのまだまだラジオ しゃべるのほんまにもうこんな感じで詰まったりとか台本書いてるけど同じようなこと言ったりとかっていうのね聞きにくいところもあるかなと思うんですけども ぜひ皆さん感想も教えてもらえたらと思いますそしてリクエストもいつもいっぱい待ってますのでこんな感じの話してほしいというのがあればね インスタグラムの方の dm とかコメント欄に残していただければと思いますっていうことで皆さん自分の体は自分でしか変えれないので一つ一つね やるべきことを決めてコツコツとやっていきましょうではまたラジオでお会いしましょうばいばーい