# お久しぶりです！ はい、みなさん。マミの思いつきラジオというところでお久しぶりです。 前回が8月1日とかってちょっとびっくりしたんですけど、ごめんなさい。全然更新できてなくてですね、今日ちょっとネタを全部バーって出してたので、 週2回ぐらいはね、頑張って更新しようかなと思っております。定期的に更新してた方が、皆さんも今日出てるわって聞いてくださるかなと思うので、週2回を目標に頑張っていきたいと思います。 で、本日のネタはですね、マミ流ランニング方法というところで、今インスタグラムの方でフルマラソンを走るよというのをみんなにお伝えしてて、 それの練習の過程であったりとか、今日はこれだけ走れたみたいなのをね、載せてあったりすると、まあなんと嬉しいことにですね、ランニング仲間がすごい増えまして、仲間というか、 お会いはしてないんですけど、ランニング始めましたとか、あのマミさんに影響されて3キロ今日は頑張ってみましたっていうのをね、たくさんいただいてめちゃくちゃ、それが私の中でもやり気に繋がるし、すごい嬉しいんですけど、その中でもやっぱり質問として多いのが、 走ろうと思ったけど全然走れなかったとか、これめっちゃ分かるんですよ。あとは、走りたいのになかなか続かないとかね、3キロやるって言ったのに走りきれなかったですっていう、そのピエンっていうDMをたくさんいただくので、 私自身もランニングに対して誰かから教わってるとかっていうのが一切なくて、本当に自己流なんですよね、今回。自己流プラス、YouTubeとかで勉強したりとか、ホームとか足の着地がこうだみたいな、YouTube見たりはするんですけど、その辺もあんまり分かってないので、私自身の本当に一つの練習方法として、今日はシェアさせていただこうかなと思います。 # 第一　目標を持つ はいということでまず第一はですね目標を持つ これめっちゃ大事本当にこれね闇雲にランニングを私もやったことがあるんですけど なんかかっこいいなみたいな朝から走る人すがすがしくていいなと思って ランニングやろうと思って始めたんですけど全然続かないんですよ 続かないし走れない本当に走れないこれちょっとね聞いたかったね 走ってみて欲しいんですけど大人になって走ることってねそんなないかなと思ってて 小学生とかね中学校とか私の小学校はマラソン大会が冬にあったから 全校生徒が絶対走るんですよ 1年生は1から6があって6年生になるにつれてどんどん距離が伸びて 6年生で何キロ走ったっけな2キロか3キロなんですよね でそれを走った経験もあるから行けるでしょとか思ってたんですけど もうほんと500メートルとかも走れないんですよ でそれってまずこれはダイエットとかボディメイクにも言えるんですけど 目的とかゴールがないと続かないんですよね人間が これは人間続かないし何からやればいいか分からんみたいな 初めの3日とかは気合でなんとかいけるけどみたいな結果になって 結局ランニング面白くないなぁみたいなところに私はたどり着いて だから一つの目標として私自身はフルマラソン フルに出るっていうのでフルマラソンに申し込んだりとか あとその間にハーフマラソンやるみたいなんで決めたりとか あと初めは月これぐらい走ってみたいっていうのでやったりとか タイムを目標にしたりとかいろいろやってきた中で 一番強いのはお金払って大会に申し込んだらやるしかないので それで今はできてるみたいなところはあるんですけど そんな感じで月何キロ走ろうかなとか 3キロ走れるようになりたい何日までにとかっていうのを ざっくりでいいので目標を決めるとそこに対して迎えるので ゴールがないまま走ってると暗闇をずっと走ってる形になるので どうしてもやる気がなかったりとかやめる原因 やめても全然いいんですけど やめる原因挫折の原因にはなってしまうかなと思ってて 自分に合うか合わないかわからないので やってみてやめるっていうのは私はもう大賛成なんですけど やりたいなって思ってることに対して なんかもやもやしてやめちゃうのはすごくもったいないなって思うので そういう場合は目的とかゴールを決めるとやりやすくなるかなと思います なのでまず一つ目としては目的とかゴールを決める # 第二　楽しむ そして2つ目はですね、楽しむ。これに尽きる。本当に私も距離に悩んだ時があって、私の最終ゴールはフルマラソンなので42.195キロを走れる体力と脚力をつけないといけないんですよね。 でも全然うまくいかなくて、それこそこの前の一歩前かな、ラジオで自分の中でゴールを決めてしまって3キロしか走れなかったみたいなのをお話しさせてもらったと思うんですけど、 一つそれもあるんですけど、最近感じたのは走る時に自分の世界に没頭しようと思ってしばらくはイヤホンつけて音楽聴きながら走ってたんですけど、 なんか楽しくないんですよね。聴いててそこでノリノリになれる人はいいかもしれないんですけど、やっぱ疲れてくるから息も上がったりして、 耳から音楽が流れてるけどこっち必死やし、はぁしんどみたいな感じで走ってて続かへんかったんですけど、 最近はですね、ヘッドホン外して外の音を聞くようにしてて、自然見たりとか空見たりとか、今日雲めっちゃ早いなぁとか思ったりとか、 季節の匂いはね、結構私は感じるタイプなので、ちょっと夏あれやな終わりかけてきたなとか、秋来てるなぁとか一人で考えながらですね走ったりとか、 今ある日常の景色とか音とか匂いを感じながら走るようになってからめちゃくちゃ楽しくて、楽しいというかそこに対してあんまり集中することってないと思うんですよね。 日常生活でテレビのニュースが入ってきたりとか、SNSの情報が入ってきたりとかって、情報がすごく入ってくる世の中なので、 今ある日常の音とか匂いとか生活というか自然のものを体に取り入れるとめちゃめちゃ良かったので、 そんな感じで私は音楽を聴くのをやめて、自然を見ながらとか音とか鳥とか、鳥飛んでるわみたいなのを探しながら、 そんな感じでやっていくと楽しくなってきて、毎朝走るのが楽しみって感じに変わったので、 これは人それぞれあると思うんですけど、その一つの走るっていう行為に対してもう一個自分の中でお楽しみを見つけるといいかもしれないね。 やりやすくなったなって私はすごく感じているので、音楽好きな方とかだとランニング中って自分の世界にもっとできるので、 歌いながらね、人が多かったらあれかもしれないんですけど歌いながら走ったりしても全然いいと思うし、 私みたいに外とか自然が好きな人っていうのは音楽とかあえて聞かずに自然の音をいっぱい聞くとすごい体も元気になるし楽しいなって感じるので、 そんな感じで一つの行動に対してこうやったら楽しいかなって。 あとはね、私はもう一個はね、5キロ地点に牛がいるんですよいっぱい。 私が住んでるとこすごい田舎なので、鳥もいるし豚もいるし牛もいるしその家畜たちがねたくさんいて、 ちょうどねもうすぐ子牛の時期なので子牛たちがいっぱい放たれるんですけど、それを楽しみに毎朝5キロ行ったら牛見れるので、 かわいいなーって思いながら走ってます。 そんな感じでね小さい楽しみをセットでやると、その5キロっていうのも苦痛じゃなくなるし、 走るっていう行動に対して今日ちょっとしんどいなって思っても外の匂いとか感じたら元気になるし、 やっぱ走ろうかなみたいなね一つのやるぞっていうモチベーションにもなるかなって思うので、楽しみを見つけながら走ってほしいなと思います。 # 第三 人と比べない はいそして最後はですねこれはもうボディメイクとかダイエットとか日常生活でも結構言えることではあるんですけど 人と比べないこれにつきますもう絶対にこれ自分自身と向き合う もう比べるのは昨日の自分ぐらいの方で言ってほしいなと思うんですけど もう今グーグルとかもそうですし特にインスタグラムとかって中に入っている AI がなんか強くなりすぎて 例えば私がランニングって調べたら次から検索してもないのにランニングがいっぱい出てくるんですよもう 全然調べてないしと思うぐらいランニングがブワーって出てきてそこで見るタイムであったりとか フルマラソンの走ってる様子であったりとかっていうのがいっぱい流れてくるんですけど やっぱそれを見るとこの人めっちゃ速いやとか フルマラソンこんなスピードで走れるとかね驚きの人たちがいっぱい出てくるわけですよ でそこに比べてしまって今の自分だったら全然無理やとかっていうのを思ってしまうとそういうわけじゃなくて それはその人たちが積み上げた今の姿であって私は本当に初心者なので 初心者の私が積み上げた人たちと対等に並べるはずがないんですよね でもみんなここやっぱ比べがち私自身もすごい比べてしまうのは比べてしまうんですけど そこに飲まれないっていうのは本当に大事目標としてね こういう風になりたいなとかって持つのはめちゃくちゃいいことなんですけど 比べて自分には無理だとかこのスピードやったら私はフルマラソン走れないとかってね そこで自分の可能性を閉じてしまうのはやっぱもったいないなって思うのでやりがちなんですけど なので比べないというのは大前提大事 で自分自身と向き合って今の自分やったらじゃあここまで走ったらいいよねって 今月やったらここまで走れるようになろう じゃあ来月ここまで行けたらフルマラソンなんとか完走できそうだなとか じゃあここまで行けたからもうちょっと余裕持ってるように練習していこうかなとかっていうのを 自分の過去の自分と見つめ合いながらやっていくと その人たちのことは一つ目標にして頑張れる種でもあるし 自分自身と向き合うことで自分も成長するし そこの成長度合いに気づけるっていうのもあるので 人と比べずね自分のペースで自分に合わせてやっていくっていうのは やっぱりいろんな場面においてすごく大事やなって思うので そこはかなり私も意識はしてます 情報がねいっぱい入ってきてしまうのでシャットダウンってなかなかできないと思うんですよね できないからこそ自分の中で線引きをしっかりしていかないと 全部全部こう入ってしまうとしんどくなってくるし せっかく頑張った自分が封印されてしまうともったいないなって思うので そこは大事にしてます # おまけ　私が距離を伸ばせた方法 最後と言ったんですけど、もう一個伝えたいことがあって、これはもうほんまにおまけみたいな感じなんですけど、 距離を伸ばすのにどうしたらいいですかってタイムも見ちゃうし、距離も伸ばしたいみたいな質問も結構たくさんもらってて、 私が今やっている方法を一つシェアしていくんですけど、私の場合は、もちろんゴールとしてフルマラソンなので、 42.195キロを自分のペースで走り切るっていうのが大前提必要になってくるんですよね。 なので私の場合は、タイムももちろん見てはいるんですけど、タイムよりどっちかというと、しんどくないペースで距離をどんどん伸ばしていくっていうのを今は意識してます。 はじめ3キロから行って、今度3キロ。ペースとしては本当に3キロ終わった後も、しんどいとかじゃなくて、はい3キロ終わった、はいじゃあご飯作ろうぐらいまで全然いけるぐらいの余裕を残して3キロ走れるか。 それができたら次4キロ、5キロ、6キロって徐々に距離を伸ばしてるって感じですね。 これ闇雲に練習してた時もあったんですけど、距離伸びないんですよ本当にこれ。これはね私の経験やから正解かどうかちょっとわからないんですけど、全然伸びなくて。 ハーフはね、ほぼお遊びやったので、いろいろ楽しむっていうのが第一やったから、走り切ったというよりかはいっぱい歩いたりとかいっぱい食べたりとか飛ばったりもしたから行けたっていうのもあって、 でも私の中でフルマラソンを走り切りたいんですよねゴールとして。なので自分の体力が42.195キロ持つまでゆっくりとにかく肺活量と足の力がいけるようにする必要があるので、距離を徐々に今は伸ばしている。 これも私の中では全部距離を伸ばす日というよりかは、1週間に1回ぐらいちょっと本気で走る日があって、それは1キロ本気で走って休憩して、1キロ本気で走って休憩して、最後1キロまた本気で走るみたいな。 3キロ思いっきりブワーって通しじゃないんですけど、1キロに区切って思いっきり走って肺活量とか脚力をつける練習で、ゆっくり走るみたいなのを繰り返したりしている段階でございます。そんな感じかな、練習としては。 なので徐々に距離が伸びていって、楽に走れる距離が伸びていったって感じです。そっちの方が私は早く距離が伸びたのでがむしゃらにやるよりかは、なので楽して距離を伸ばしたりとか、あとは6キロって決めたときも、初めから6キロ走り切るというよりかは、6キロになれるというのが大事なので、ちょっとしんどいなと思ったり歩いたりとかしてもいいかなとは思うんですけど、 そんな感じでやっていくと、どんどん距離が伸びて、さらに嬉しいんですよね。距離が伸びると、よっしゃー6キロ行けたーみたいな7キロ行けたーっていうような達成感が一個一個あるので、体の成長っていうよりかは、そこを自分との戦いで、それが一個クリアできたらまた自分自身も成長できるので、そんな感じで今はやっておりますので、 これはちょっとね、私の本当にザマミ流ではあるんですけど、完全に自己流なので、保証はないです。一切の保証はありませんが、もし今つまずいてる方がいたらね、ちょっとゆるく、一人ね、フォロワーさんで聞いてくださった方がいて、私はこういう風にやってますよって言ったら、めちゃめちゃ楽に3キロ走れましたーって喜んでくださってたので、行けるかもしれない。ぜひやってみてほしいです。 あとプラスして、走るっていうところで見ると、どうしてもお尻の筋肉ってめちゃくちゃ大事になってくるので、筋トレはね、結構した方がいいですね。お尻を鍛える。で、走った後に、体をそのまま終わったにするんじゃなくて、その日の夜とかでもいいんですけど、しっかりストレッチして使った筋肉を伸ばしてあげたりすると、怪我防止にもなるし、体力自身もどんどんどんどんついてくるので、そんな感じで今はやっていますので、ぜひこれも一つ。 参考になれば嬉しいです。 というところで、また長くなりましたが、また次回の放送ですね。日が明かないように頑張って放送していきたいと思いますので、また次回の放送でお会いしましょう。バイバイ。