# 嫌なことを何度も思い出す“くよくよのループ” 夜、お風呂に浸かってホッとしているとき、ふと昼間の会議で言った自分の一言を思い出すことってありませんでしょうか。 なんであんなこと言ったんやろうって、一度考え始めたらなかなか止まらない。 夕暮れの中で同じ場面を何度も巻き戻してしまう。 心理学では、こうして同じことを何度も考えてしまう状態を反数って言います。 牛が食べたものを口に戻して噛み直すあの反数ですね。 今日は、このくよくよのループからそっと抜け出す3つの方法をお話しします。 毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 普段は職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動をしています。 今日月曜日は、心がすっと軽くなるポジティブ心理学をお届けする曜日です。 今日は3つのポイントでお話しします。 1つ目は、思い出すこと自体は無理に止めようとしなくていいということ。 2つ目は、問いをなんで?から次はどうする?に変えること。 そして3つ目は、悩む時間をあらかじめ決めておくこと。 この3つ目が一番大事ですので、ぜひ最後まで聞いてみてください。 では、なんで嫌なことって何度も思い出してしまうんでしょうか。 それは、頭がその出来事をなんとか解決しようとしているからなんです。 どうすればよかったのかの答えを探して、同じ場面を何度も呼び出しているんですよね。 研修でも、夜になったら昼間のことばっかり考えてしまうというご相談をよくいただきます。 そして、こうなりやすいのは真面目で責任感のある方なんです。 相手のことを大事に思っているからこそ、自分の一言が気になってしまうんです。 ですので、何度も思い出してしまうのは、あなたが弱いからではありません。 ただ、答えが出ないまま、同じ場所をぐるぐる回ってしまうのが困ったところですね。 では、このループとどう付き合っていけばいいのか。 まずは、思い出すことを止めようとしないところから始めていきましょう。 ここからね、1つ目のポイントに入っていきます。 じゃあ、1つ目のポイント。 思い出すこと自体は、無理に止めようとしなくていいということです。 もう考えるのはやめとこうってね。 思えば思うほど、かえって頭から離れなくなるものなんですよ。 例えば、朝に耳にした曲のサビが、一日中頭の中で繰り返し流れることってありますよね。 止めようとするほどまた流れてくるんです。 でもね、また流れてるなーって気づいたとき、曲と自分の間に隙間ができるんです。 曲に巻き込まれた自分から、曲を眺める自分に立ち位置が変わるんです。 このくよくよのループもこれと一緒なんですよ。 大事なのは、止めることではなくて、気づくことなんです。 また考えてるなーってね、心の中で呟いてみるんです。 もちろん、考えてる自分を責めなくても大丈夫です。 気づくだけでループから一歩外に出ることができます。 あなたがくよくよしやすい時間帯はいつでしょうか。 よかったらね、コメント欄で、夜とか寝る前とか一言で教えてください。 ただ、気づいてもまた引き戻されることがあります。 そのときにつまずきやすいのが、「なんで?」っていう問いなんです。 ここが二つ目のポイントです。 では、「なんで?」から抜け出すにはどうしたらいいのか。 二つ目のポイントは、「問いをなんで?」から、「次はどうする?」に変えることです。 例えば、こんな場面ないでしょうか。 朝の通勤電車で、この前の打ち合わせの場面が浮かんでくる。 なんであそこで黙ってしまったんやろうってね、思うとか。 あとは、もっとうまく言えたはずやのにって考え始める。 気づいたら駅に着くまで何度も再生してるんです。 ここで見てほしいのは、問いの向きなんです。 なんで?っていうのは、過去の理由を探す問いですね。 でも、過去は変えることはできないので、同じ場所をぐるぐる回ってしまうんです。 しかもですね、最後は自分がダメだからだっていうところに行きつきやすいんです。 そこで問いを、「次はどうする?」っていう風に変えてみてください。 次は最初に一言だけ意見を言おうとかね、こういう小さなことで十分です。 同じ場面でも問いが変わったら、頭は前を向き始めます。 次の一手が見つかったら、頭はひとまず解決したって感じでループが緩みやすくなります。 でもですね、次の一手がすぐに見つからない時もありますよね。 じゃあ、そんな時はどうしたらいいんでしょうか。 ここでいよいよね、一番大事な三つ目のポイントです。 三つ目のポイントは、悩む時間をあらかじめ決めておくことです。 嫌なことを思い出したら、これは夕方の15分で考えようって言ったわけにおくんです。 考えるのをやめるのじゃなくて、考える時間を後に移すんです。 で、実はね、この悩む時間を決めておく方法は、心理学の分野でも使われている考え方なんですよ。 大事なのは、悩むことを禁止しないところですね。 考えたらかんって言われたら、頭は心配になって、かえって何度も思い出させようとするんです。 でも、後で考える時間があるってわかっていたら、頭は安心して手を離してくれるんです。 こうして考える時間を区切ることで、それ以外の時間が守ることができるんですよね。 お風呂の時間も、通勤の時間も、ちゃんと自分のもとに戻ってきます。 そして、夕方になったら、その15分で2つ目のポイントの、次はどうするっていうのを考えてみてください。 いざその時間になったら、もう気にならないなってこともあるかもしれません。 考え事との距離の取り方はですね、練習すればするほど上手になっていきます。 私が主催しているらしくアカデミーの講座でも、こうした心の整え方をポジティブ心理学から学んでいただいています。 とはいえ、いきなり毎日やらなくても大丈夫です。 まずは1回だけ脇に置いてみる。 そのための最初の一歩が今日のワンクションです。 では今日のワンクションです。 今日嫌なことを思い出したら、これは夕方に考えようっていう風に1回だけ脇に置いてみてください。 思い出した瞬間に、まずまた考えてるなって気づくんです。 そして、これは夕方に考えようっていう風に心の中でそっと言ってみるんです。 もうそれだけですね。 うまくいかなくても大丈夫です。 1回試したら十分です。 これを続けていったら、後で考えればいいっていうその感覚がだんだん身についてきます。 嫌なことに振り回される時間が減って、あなたの時間がちゃんとあなたに戻ってきます。 じゃあね、最後に今日の話をまとめていきましょう。 今日のポイントを振り返っていきます。 1つ目は、思い出すこと自体は無理に止めようとしなくていいということ。 2つ目は、問いをなんで?から次はどうする?に変えること。 3つ目は、悩む時間をあらかじめ決めておくこと。 私はですね、仕事って楽しいって誰もが言える社会を作りたいと思っています。 そのためにも、くよくよしてしまう自分は責めないで、自分の時間を自分に取り戻してほしいと思っています。 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がすっと軽くなる働く人応援ラジオ。 この番組は、年間300登壇の実績を持つ研修講師の黒野が毎朝聞きながらすわけで、 皆さんの気分がちょっと軽くなるような、今日からすぐに使えるグルービングのヒントをお届けしております。 ボイシーで聞いてくださっている方はフォロー、YouTubeで見てくださっている方はチャンネル登録をしていただいたら、毎朝のヒントを受け取っていただけます。 コメント欄では、あなたがくよくよしやすい時間帯をぜひ一言で教えてください。 明日はですね、チャットの文章が冷たく見えないようにするコツについてお話しします。 それでは、今日も無理せずあなたのペースでお過ごしください。黒ちゃん先生でした。