# タイトルコール おはようございます。ヘアメイクゆたです。 11月13日、金曜日の朝。ゆたのゆったりライフ。 今日もありがとうございます。 金曜日は、本から受け取った気づきをお話ししています。 今日は、今読み返している一冊をご紹介したいと思います。 スタンフォードの能下界が教わった、人生を開く最強のマジックという本です。 実は、この本は10年ほど前に、私が体調を崩していた時に手に取った本です。 当時の私にとって、特に心に残ったのが、心と体を緩ませることの大切さ。 そして、それには練習が必要なんだということでした。 力を抜くのに練習が必要って、最初はちょっと意外な感じがしませんか? だって、力を抜くって、何もしなければいいような気がしますよね。 でも、これがなかなか難しいんですよね。 今日は、そんなお話です。 # 何もしないつもりでも、力が入っている 何もしないつもりでも力が入っている。 皆さん、今、肩に力が入っていませんか? ちょっと気にしてみると、肩が上がっていたり、奥歯を噛み締めていたり、 眉間に力が入っていたり、自分では普通にしているつもりでも、 体のどこかが緊張していることってあるんですよね。 私もヘアメイクの仕事をしていると、集中する場面がたくさんあります。 目の前の仕事に集中、夢中になっていると、自分の呼吸が浅くなっていることにも気づかないんですよね。 仕事が終わったからといって、すぐに体の力が抜けるわけでもないんですよね。 頭の中では次の予定を考えていたり、さっきの仕事を振り返っていたり、 体は休んでいるつもりでも、頭の中はずっと忙しい。 10年前、この本を読んだとき、そんな自分の状態に目を向けるようになったんですよね。 そこで始めたのが、呼吸を整えて瞑想することなんですよね。 といっても、特別な場所に行ったり、長い時間を確保したりするわけじゃないんですけどね。 朝一番、身なりを整える前に少しだけ、 支度を終えた後にもう一度、それから毎日のちょっとした隙間時間にも、 呼吸を意識して、自分の心と体が今どんな状態なのかを感じてみる。 これを少しずつ続けるようになったんですよね。 # 力を抜くことも、練習だった 力を抜くことも練習だった、ということなんですけどね。 マインドフルネスっていう言葉、皆さんも一度は聞いたことがあると思います。 私が大切にしているのは、頭の中を空っぽにすることではなく、今の自分の状態に気づくことなんですよね。 呼吸をしていても、途中で、あれやらなきゃとか、昨日のあの件どうなったかな、なんて別のことを考え始めてしまう。 ありますよね、そういうこと。 でも、考え事をしている自分に気づいたら、また呼吸に意識を戻してみる。 それを繰り返していくんですよね。 私、ここが面白いなって思ったんですけどね。 私たちは何かができるようになるためには、練習が必要だって思っています。 メイクだってそう。 眉を描くのも、最初から思い通りにできるわけではないんですよね。 何度も何度も自分の顔を観察して、手を動かして、少しずつ感覚をつかんでいきます。 でも、心や体の力を抜くことについては、あまり練習しようって思わないんですよね。 疲れたら自然に休めるはず。 眠れば元に戻るはず。 そんな風に思っていたりしませんか。 でも、体を休めていても、頭の中では仕事のことを考えていたり、先のことを心配してしまったり。 だから、私は何かをする時間だけではなく、一旦自分の状態に気づく時間も毎日の中に持つようになったんですよね。 この考え方は、今のシャレ顔メソッドにも取り入れています。 私のメソッドでは、髪や肌、眉を整えることはもちろん大切にしていますが、 その前、メイク以前、美容以前に自分自身の状態に気づくことも大切にしているんですよね。 例えば、鏡の前でメイクをするとき、肩に力が入っていたり、眉間にシワを寄せていたり、 急いでいることに気づかないまま、手だけを動かしていることもあるんですよね。 そんな時、一度、呼吸を整えてみる。 すると、さっきまで気づかなかった自分の表情や、体の緊張に気づくことがあります。 私はこれを、メイクとは別のことだ、と思っていないんですよね。 だって、顔も体も一つなんですよね。 そして、今ではこうしてボイシーの最後にも、皆さんと一緒に呼吸を整える時間を作っています。 10年前、体調が優れなかった私が手に取った一冊。 あの時は、まさか10年後に自分が毎朝こうして、声で呼吸をお伝えするようになるなんて、想像もしていませんでした。 最近、またこの本を読み返しているんですけどね。 当時は自分のために読んでいた本が、今は人に何かを伝える仕事をしている自分の手元にある。 同じ本なのに、読む自分が変わると、受け取ることも変わってくるんだなって。 そういえば、10年前の私は、今の私がこうして本を紹介していることを知ったら、何て言うのかなって。 ちょっと聞いてみたい気もします。 # 深呼吸 それでは最後に呼吸を整えていきましょう。 体で感じて、頭でもイメージしていきます。 できる範囲で大丈夫。 骨盤を立てて、足の裏から根っこが生えて、地球の真ん中までぐんぐん伸びていきます。 お尻の穴をキュッと閉めて、おへその穴を縦長に引き上げていきます。 背骨をすっと長く伸ばして、肩甲骨を軽く引き寄せていきます。 肩の力は抜いてくださいね。 舌を輪っごにベタっとくっつけて、眼輪筋、口輪筋、頬の中の4本の筋肉を意識しながら呼吸を深めていきます。 舌を輪っごにベタっとくっつけたまま、唾をこっくん。 それでは鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくり吐いていきます。 もう一度、鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくり吐いていきます。 呼吸をするたびに頬がキュッキュッと引き上がるのを感じながら、できなくても大丈夫。 イメージするだけで十分です。 それでは皆さん、今日も素敵な一日になりますように。 いってらっしゃい。