今日は、他人を羨望感で評価してしまうあなたに向けたテーマでお話しします。羨望感や思い込み、苦手意識から人間関係がうまくいかないことがありませんか？実は、マインドフルネスには人間関係を改善するためのエクササイズがあります。その一つが「ジャストライクミー」です。

このエクササイズの手順を紹介します。まず、マインドフルネス瞑想と同じように良い姿勢で座り、目を閉じてゆったりとした呼吸を5回行います。呼吸に集中し、リラックスします。その後、共感を向けたい相手を思い浮かべます。

次に、その人を思い浮かべながら以下の言葉を心の中でゆっくりと唱えます：

この人は私と同じで体と心を持っている
この人は私と同じで気持ちや感情、考えを持っている
この人は私と同じで人生で悲しみ、失望、怒り、傷つき、うろたえたことがある
この人は私と同じで体と心の痛みや苦しみを経験してきた
この人は私と同じで痛みや苦しみから解放されたいと願っている
この人は私と同じで健康で、人に愛され、充実した人間関係を持ちたいと願っている
この人は私と同じで幸せになりたいと願っている
このエクササイズを通じて、相手が自分と同じ人間であることを認識し、羨望感を取り払うことができます。もしあなたに苦手意識のある人が思い浮かぶなら、この「ジャストライクミー」を試してみてください。