# ごあいさつ 私らしいキャリアの作り方 この番組は、保健師・キャリアコンサルタントの古谷静香が 仕事もプライベートも私らしく楽しみたい全ての女性に キャリアとライフスタイルのエッセンスをお届けしています。 今日の内容はこちら 疲れる前にリフレッシュリストの作り方 どうぞ最後までお楽しみください。 # 疲れる前に🌿リフレッシュリストの作り方 今日はこの時期にこそお伝えしたい。以前ですね、日経黒数マンの方で10分動画アカデミーの講師をさせていただいたんですけれども、その時にもね、お伝えして公表いただいた内容をVoicyでもね、ちょこっとご紹介したいなと思います。 私たち女性とかね、ママたちは子育てとか家事とか仕事とか、自分時間とかね、学びなどなど、毎日やらなきゃいけないこととか、やりたいことやることがね、とにかくいっぱいあって、ちょっとね、予定が詰まってしまうと、心も体もね、疲れちゃうっていうことってよくあると思うんですよね。 それに加えて今、梅雨の前の時期なんだけど、まだね、梅雨前なのに、本当にね、夏みたいな厳しい暑さが続いていたり、これからね、湿気も出てきたりとかすると、体調をね、崩しやすくなる時期でもあります。 会社のね、健康管理センターで保健師として働いていたときは、やっぱりね、この梅雨の時期は気圧の変動とかもあったりして、頭痛とかだるさとかね、そういうのでね、健康管理センターに来る社員さんも多かったなーっていうふうに記憶しています。 じゃあこのね、体調も崩しやすくなる時期、プラス忙しいママたちが、体調をね、崩すことなく、健やかにね、この時期を乗り切っていくにはどうしたらいいのかということで、私がね、心からお勧めしているのが、リフレッシュリストを作ることなんです。 リフレッシュリストって何かっていうと、文字通り、これをすると自分のね、心が軽くなったり、気分転換になったり、心も体もリフレッシュできるようなことについて書き出しておくということなんです。 これをね、いざ疲れた時に、いざ体調を崩した時に、何しようって思ってもパッと思い浮かばない人が多いので、そういうふうにね、体調を崩してしまってから、疲れてしまってからではなくて、元気なうちに自分がね、どんなことをすれば疲れが取れるのか、心が休まるのかっていうのを知っておいて、 リストにね、まとめておいていただきたいなーって思います。 そして、このリフレッシュリストの作り方なんですけど、実はね、コツが2つあります。 すごくね、取り入れやすいコツなんですけど、この2つのコツっていうのが、1つは簡単にできること、そして2つ目は1人でできることなんです。 例えば、海の見えるカフェでぼーっとするっていうのをリフレッシュリストに書いたとしますね。 これね、海の見えるカフェまで歩いて5分とか、歩いて10分とかね、そのくらいの方ならいいんですけど、電車に乗って1時間とか行かないと海に見えるカフェがないっていう方がこれをリフレッシュリストに書いちゃうと、海が遠いとね、疲れている時に行くだけでもう大変ですよね。 なので、こういうちょっと難しいハードルの高いものはリストから外してもらいたいです。 あとよくあるのが、学生時代の友達と飲みに行くとかもですね、これも誘ったりとかに行って合わせたりするのが大変だし、すぐにできることじゃないですよね。 疲れてたり、なんか体調いまいちだなと思った時って、すぐにリフレッシュできるリストを準備しておいていただきたいので、こういう誰かと会うみたいなリストも外して、なるべく一人でできることを選んでもらいたいです。 リフレッシュリストにおすすめの項目としてご紹介しますね。 例えば、お気に入りのお茶を飲むとか、お家で映画を見るとか、アロマを楽しむとか、ゆっくりお風呂に浸かる。 この辺りだと、簡単に一人でできる内容なのでおすすめです。 こういう風に書いてみると、お気に入りのお茶とかゆっくりお風呂に浸かるためには、疲れている時に慌てなくていいように、元気なうちにお気に入りのお茶を買っておいたりとか、アロマとかバスソルトを揃えておいたりとかしておくと、 疲れている時にお茶飲みたい、お茶なんか全然ないよ、みたいなことにならないので、元気な時に自分が元気のバロメーターが下がった時のためにもリフレッシュになるようなものを事前に揃えておくというのも付け加えておすすめしておきたいです。 毎日ボイシーのリスナーさんも頑張っている方が多いんじゃないかなと思います。 なので、ギリギリ限界まで頑張ってグタッとなっちゃう前に、こまめにちょっと疲れたなとか、ちょっと体調変だなと思ったら、このリフレッシュリストをうまく活用してもらって、ひどくなる前に対処して健やかに働いたり子育てしたり、楽しいことを楽しんだりというライフスタイルを送っていただきたいです。 # 素敵な１日を💓 今日は疲れる前にリフレッシュリストの作り方をお届けしました。 ちなみに私の場合は、どんなリフレッシュリストがあるかというと、 まずは、これは私が家でお仕事することが多いからかもしれないんですけど、 お昼寝するとか、ほっこりのんびり系のアマプラ見たりとか、小説読んだりとかします。 ちい川のアニメをぼーっと見たりとか、 サスペンスとかじゃなくて、癒し系の映画とかドラマを見たりしてぼーっとしたりしてます。 あとはお風呂にゆっくり浸かる時に、誕生日の時に友人からすごく素敵なバスソルトをもらったので、 いつもちょこちょこっとしか入れてないんだけど、こういう時はちゃんと分量通りたっぷり入れて、 それで使ったりとかしています。 あなたのリフレッシュリスト、このポイシーを聞いて、 私はこういうことあるなとか、これやってる時にリフレッシュできるなとか、 無意識だったけどこれやってて、私リフレッシュできてたんだなとか、 そんなことがあったらコメントでぜひ教えてください。 私も参考にさせていただきたいなと思います。 そして週末は支柱睡眠の勉強を深めておりました。 おかげさまで支柱睡眠鑑定と個別セッションの方は、 最初に募集したお席はすぐに満席となりまして、1日ぐらいでだったかな、 満席になって2席のみ増席したんですけれども、 こちらも30分以内にソールドアウトというような感じで、 皆さん本当に楽しみにしてくださってありがとうございます。 心を込めて受けて良かった、受けた後に自分でこれで良かったんだとか、 自分の持ってる星ってこんなに素敵な星いっぱいあったんだとかね、 受けた後によりもっと自分のことが好きになって、 前向きに明日からの人生を歩んでいけるような鑑定を 届けできるように頑張っていきますので、 申し込んでくださった皆さん楽しみにしていてくださいね。 今週はフェリシテの第2回目の講座もあるので、 講座のテキストを作りも週末頑張っておりました。 フェリシテ生の皆さんには6月19日までに課題が出てますので、 LINEのチャットとインスタのアカウントの方をチェックしていただいて、 締め切りまでに課題提出してくださいね。 私、皆さんの課題を読ませていただくのめちゃくちゃ楽しみにしているので、 お待ちしております。 今日も最後まで聞いてくださりありがとうございました。 次回もキャリアとライフスタイルのエッセンスをお届けしていきます。 お気軽にコメントやフォローでつながっていただけると嬉しいです。 ハッシュタグ企画から来てくださった皆さん、 最後まで聞いてくれてどうもありがとう。 明日もぜひ聞きに来てくださいね。 今日も素敵な一日をお過ごしください。 古谷静香でした。またね。バイバイ。