# ごあいさつ 私らしいキャリアを作る方法 この放送は、女性の仕事と健康をサポートする保健師・起業家の古谷静香が、 毎朝6時に明日が楽しみになるような仕事やキャリアデザインの方法、 そして三兄弟の子育てや家事との両立の話をお届けしています。 今日は1月4日木曜日、2024年最初の放送をお届けしていきます。 皆さん、明けましておめでとうございます。 今年もどうぞよろしくお願いいたします。 皆さんはどんな年末年始をお過ごしになられましたでしょうか? 私はですね、夫の実家に行くくらいの予定しかなかったんですけれども、 でもね、年末には夫が熱を出し、そして今ね、産卵もちょっと発熱していて、 体調管理とかね、健康大事だなぁということを改めて感じた年末年始でした。 元旦からね、震災とか心が痛む出来事が続いていますが、 私たちにできることを一つずつやっていきましょう。 心や体をケアしていきながら、年末年始疲れがたまりやすい時期でもありますので、 みんなでね、ケアをしつつ楽しく過ごしていきましょうね。 はい、ということで、今日は目標設定というトークテーマがね、ボイシンさんの方でありましたので、 新年になって新しい目標を立てた方も多いんじゃないかなって思います。 ですので、今日は目標を達成するために大事な3ステッププラスアルファについてお話をして、 達成できなかったという風に目標を立てても、そんな風にならないような方法をお伝えしていこうと思います。 よかったら最後までお付き合いください。 # 本題 今日は目標を達成するために大事な3ステッププラスアルファについてお話をしていきます。 新年最初の放送ということでちょっと緊張しておりましてですね、 この緊張している理由っていうのは新年最初の放送ということもあるんですけれども、 ご挨拶の最初の放送の案内文を今日から変えてみたんですね。 なのでこちらの収録をするときに途中で噛んでしまわないかとか、 最後まで話し切ることができるかなとか話しながら内容も修正していきつつお話をしたので、 ちょっと緊張している出だしだったかもしれません。 こんな風に放送の内容もブラッシュアップしていきながら、 2024年も皆さんに喜んでいただけるような、 明日が楽しみになるような配信をしていきたいと思っておりますので、 どうぞよろしくお願いいたします。 では本題の方に入っていきます。 皆さんは新年になって新しい目標って立てましたか? 私はまだ具体的には立て切れてないところがあるんですけど、 一つ目標を明確に立てたことがあるんですね。 今日はこの私が明確に立てた目標を例にとって、 目標を達成するために大事な3ステッププラスアルファについてお話をしていきます。 では最初に結論から入りますね。 まず目標を達成するために大事な3ステップについて最初にお話ししてしまいます。 まずステップ1、こちらは目標を数値化すること。 そしてステップ2はスモールステップにしていくこと。 そしてステップ3はこのスモールステップを習慣にしていくこと。 これが3ステップになります。 目に見える数値を目標に掲げていくことで、 自分の目標がどこまで達成したのかというのが分かるようになっていきます。 そしてスモールステップにしていくことで、 気合をがっつり入れなくても難なくできるというところから目標を進めていくことができるようになります。 そして習慣化にしていくことでコツコツ確実に進めることができて、 さくっと目標に近づいていくということを叶えていくことができるんですよね。 この3ステップは本当に今からでもすぐできる内容なので、 ぜひ皆さんが立てた新年の目標に合わせて、 3ステップそれぞれの内容を考えてみていただけたらと思います。 と言われても具体例があった方がより分かりやすいと思いますので、 私が今年明確に立てた目標の一つをご紹介して、 こちらを3ステップに落とし込んでみようと思います。 私が今年立てた明確な目標というのが、 今年は本を1ヶ月に5冊読むという目標を立てました。 年間60冊ぐらいになるんですね。 去年はどうだったかというと、40冊ぐらいしか読めなかったんですよね。 去年は後半に国家資格を受験したので、 試験勉強があってちょっと読書量が途中から失速しちゃったんですよね。 なので今年はまずは本を1ヶ月に5冊読むというところから スタートしたいなというふうに思っています。 これが目標を数値化するというステップ1になります。 じゃあここからスモールステップにしていくにはどうしたらいいのかというと、 まず1ヶ月に5冊読むためには具体的にどういうふうに読んでいけばいいのかということをスモールステップにしていきます。 まず1ヶ月に5冊読むためには30日1ヶ月あるとして、 6日で1冊読めればOKなんですよね。 少しずつ具体的になってきましたね。 年間60冊って言われるより1ヶ月に5冊っていう方が具体的だし、 さらに6日で1冊読めればOKっていうふうになると、 だいたい1週間弱ぐらいで1冊読めればいいんだなっていうスモールステップになっていきます。 じゃあここからこのスモールステップを週間にしていくにはどうしたらいいのかっていうより具体的な方法を考えていきます。 まず私が考えたのが1ヶ月に読む本をあらかじめ5冊決めておこうっていうふうに考えました。 1冊せっかく1週間弱で読めたとしても、 次の本どうしようかなって考えてる間にどんどん日数が経っちゃって、 あれよあれよと本読めない時間が増えていくみたいになっちゃうのがもったいないなって思ったんですよね。 なので月の始めとかその前の月に読む本を5冊決めておこうっていうふうに思いました。 そして2つ目の週間化の方法として毎日20分は読書時間を作ろうというふうに思いました。 この毎日20分っていうのはどの時間帯で作ろうかっていうのはこれから試行錯誤して見つけていこうかなって思ってます。 朝20分がいいのか夜寝る前の20分がいいのかいろいろ試して週間化できるように考えていきたいなって思っています。 そしてもう一つ考えたのがブックログで管理をするということなんですね。 このブックログっていうのは先月の放送でもご紹介させていただいたんですけど、読書管理ができるアプリなんですね。 この間まいちんさんがこのブックログを紹介した私のVoicyを聞いてくださって、 ブックログを早速ダウンロードして使ってみたらすごく良かったっていう話をしてくれて、 私もそれを聞いてめっちゃ嬉しかったんですけど、このブックログで自分がどんな本を読んでいるのかとか、 あとは読みたいと思っている本を登録しておいて、1ヶ月に読む本っていうのを簡単に決めれるようにしたり、 読んだ本の管理っていうのをブックログでしていきたいなっていうふうに考えました。 ここで一旦まとめてみますと、まずは私の目標、ステップ1の数値化は1ヶ月に5冊読んで年間60冊の本を読むということ。 そしてスモールステップでこの目標を考えていくと、1ヶ月に5冊読むためには6日で1冊読むっていうスモールステップに落とし込むということ。 そしてこのスモールステップを習慣にしていくために、今月読む本を決めるということと、 毎日20分は読書時間を作る、ブックログで管理するっていうことを習慣化にする具体例として考えていきました。 私、これ頑張ってやってみようと思いますので、皆さんも新年に立てた目標をこのスリーステップをもとに、 ぜひ実現できる方法、内容に落とし込んで考えてみてください。 ただ、私が今日お伝えしたいこのスリーステッププラスアルファの部分ですね。 このスリーステップを考えて自分でやっていけるという方は、ぜひぜひやってみていただきたいと思うんですけれども、 実は私はですね、ちょっと自信がないんですよね。 ここまで考えてちょっと自信がないっていうのは、この本を読む冊数っていうのは、私今まで何度も目標に立てているんですね。 達成できる時もあれば、達成できない時もあって、その原因というか理由は自分で分かっていて、 1冊の本をじっくり読みたいタイプなんですね。 だから数を設定してしまうと、なかなかその数をこなせないっていうところがあったんですよ。 自分はゆっくり本を読むタイプだから仕方ないかなーって思う反面、 でもね、できれば1ヶ月5冊ぐらいはね、読んで新しい知識を得たりとかね、小説を読んで自分の感受性を豊かにしたりとかしたいわけなんですよね。 そんな時に、なかなか目標を立ててやってみてもうまくいかないなーって思った時の最終手段として、 プラスアルファ心強い手段、これは何かというと環境を作るということなんですね。 自分が目標として立てたことを必ずやらないといけない環境に自分の身を置いてみると、 今まで挫折しそうになったこともやっぱり達成率がすごく上がるなーって感じているんですね。 なので、この環境を今月のプレミアムで作っていきたいなと考えています。 その環境をプレミアム放送の方でご用意したいなって考えているんですね。 今月のプレミアムでお届けする月間テーマというのが、 週間の始め時月間というテーマでお届けしたいと思います。 具体的な内容については次のチャプターでお話しします。 # いよいよ明日から🎉 週刊のはじめどき月刊という月刊テーマで、今月のプレミアムをお届けしていきます。 私のプレミアム配信は毎週火曜日と木曜日に配信をしていて、火曜日は私の仕事の舞台裏ですとか、普段の気づきや子育ての話をしています。 そして木曜日は毎月月刊テーマを設けて、その月刊テーマに沿ってプレミアムリスナーさんと一緒に成長できるような内容をお届けしています。 今回の週刊のはじめどき月刊のメリットとしては、この目標をみんなの前で宣言できるということ。 ドキドキですね。宣言できると目標の達成率は高まると言われています。 そして目標を立てたことについてモチベーションを保つことができます。 そしてみんなで皆さんそれぞれの目標に向かってやっていきますので、うまくいくこともあればうまくいかないこともあるんですよね。 うまくいかないことにはこれからうまくいかせるための自分のためのヒントがたくさん詰まっているんですね。 このうまくいかなかったときの修正方法がわかるっていうのもこのプレミアムの月刊テーマで一緒にやっていく大きなメリットだと私は考えています。 目標達成に近づいていくための週刊の種まきをこの週刊のはじめどき月刊で皆さんと一緒に始めてみませんか。 普段は木曜日にですねプレミアム配信をお届けしていますが、今週はお正月の参加日もありましたので、 明日1月5日の金曜日からこの週刊のはじめどき月刊の放送をスタートしたいと思います。 まず最初の放送では皆さんが今年立てた目標、そしてそれに伴ってやっていきたいなって思っている今年から始めたい週刊についてみんなでシェアをしていきたいと思っています。 そして毎週その週刊をちゃんとね自分の中に身につけて週刊化していくためのコツのワンポイントアドバイスについて、毎週私の方からお話をさせていただきたいなと思っています。 宣言ができてモチベーションが溜まってて修正方法も分かり、週刊化するためのワンポイントアドバイスも聞けるという充実の内容でお届けしていきます。 今まで目標を立ててもなかなかね達成できなかったっていう方ですとか、一人でやろうと思ってもなかなか続かないんだよなーって思っている方は、私のねプレミアム配信のリスナーさんは皆さん優しくって、 そしてね前向きでやる気に溢れている方も多いので、ぜひプレミアムリスナーさんと私と一緒に週刊の始め時月間楽しんでみませんか?ということでこちらのチャプターにプレミアムのURLを貼っておきます。 気になる方はぜひご覧ください。 ではでは今日も最後まで聞いてくださりありがとうございました。新年最初のねちょっとお休みを挟んでの放送だったので聞きづらいところもあったかもしれませんが、皆さんの少しでもねお役に立てたら嬉しいです。 この放送が良かったなぁと思ってくださった方は、いいねやコメントフォローいただけるととっても嬉しいです。 今日から仕事始めという方もいらっしゃるかもしれませんね。または今日もまだお休みです。ゆっくりしてますという方もいらっしゃるかもしれません。 皆さんどうぞ素敵な一日をお過ごしください。ではまたねバイバイ。