# チャプター 1 おはようございます。鴨頭明子です。 いつもは毎朝8時半から生放送でやっておりますが、今回は珍しく収録放送をしております。 とても悲しいニュースが入ってきて、大変な被害に憐れている方もいらっしゃいますね。 1日でも1時間でも1秒でも早く普及されますようにお祈りします。 また私にできることがあればやりたいとは思うんですが、 3.11を経験して、本当に大変な被害に遭っている人は、こんな放送で聞く余裕がないんですよ。 だけど周りでやんややんや言い過ぎたり、余計なことをしたり、それを防ぎたい。 だけど何もしなくていいのかというと、できることをそれぞれやる。 例えばニュースを見て苦しくなっちゃうんだったら、ニュースは見なければいいし、 自分で決めて自分で行動するということが、全員が大事なことなんじゃないかなというふうに感じています。 ということで、今日はちょっと心がざわざわしている、だがボイシーを聞く余裕がある、 そんなあなたと一緒に心を落ち着ける、私ならではの野原瞑想をやろうと思います。 野原瞑想というのは何なのかというと、私は自分の心を野原で表現します。 自分と相手との境界線が曖昧になっている。 自分が相手に乗り込みすぎていたり、相手が自分に乗り込んできているのを許したりしているときは、 自分と相手の間にあるべき境界線が曖昧になっている。 それを野原の平、心は野原、自分の野原と相手の野原の間には平があるんですね。 ブロック塀、木の平。何でできているかな。 なので今日はそれを考えながらやっていきましょう。 まず、ここ一週間ぐらいで、あなたが一番心が穏やかだったのはどんなときでしたか。 家族とお話ししているときだったでしょうか。 お風呂に入って、ああ、声が出ているときだったかもしれない。 紅白歌合戦を見ながら、お菓子をポリポリ食べていたときかもしれない。 できるだけ具体的に、ここ一週間で一番あなたが心が穏やかだったときを思い出してください。 そのイメージで野原を作っていきます。 目を閉じて、あなただけの野原です。誰も入ってきません。 誰も入ってこない野原、一人だと寂しいですか。 でも人は一人なんですよ。 誰かが遊びに来ることはあるかもしれないですが、あなただけの野原です。 心地よい野原をぜひイメージしてみてください。 どんなお天気ですか。太陽が輝いてますか。 私はちょっと曇りが好きです。 霧雨が好きな人もいるかもしれませんね。 あなたが感じる心地よいお天気。 風はどうでしょうか。そよそよ風が吹いている方もいらっしゃるかもしれないです。 さあ、野原はどんな野原ですか。 芝生ですか。土ですか。 ゴロゴロした岩があるかな。 私の場合はドラえもんの野原なので、真ん中に土管が並んでいます。 お花は咲いていますか。 どんな木が植えられていますか。 自分が考える一番心地いいなぁとも野原を想像します。 そしてその野原は安全な場所です。守られています。塀で。 できれば塀と地面のくっついているところまで想像してみてください。 しっかり塀が立って安全に守られていますか。 野原が想像できたら、真ん中にあなたがリラックスできる椅子を置いてください。 自分が座りたくてたまらないような椅子がいいです。 ベッドやレジャーシートでも構いません。 あなたがリラックスできる姿勢がとれる椅子、ベッド、お布団を置いてみてください。 さあ、心地よい空間ができました。 そこにぜひ座って、にっこり穏やかな表情をしたあなたが、心地よい野原の真ん中でリラックスしています。 ああ、気持ちいい。 なんて安全、穏やかな空間で、穏やかな笑顔であなたはリラックスしています。 息を吐いて、はあ・・・。 吸います。 1、2、3、4、5。 吐きます。 1、2、3、4、5。 吸います。 1、2、3、4、5。 吐きます。 1、2、3、4、5。 吸います。 1、2、3、4、5。 吐きます。 1、2、3、4、5。 吸います。 1、2、3、4、5。 吐きます。 1、2、3、4、5。 自分の好きな秒数で構いません。ずれていいですよ。 吸います。 1、2、3、4、5。 吐きます。 1、2、3、4、5。 吸います。 1、2、3、4、5。 吐きます。 1、2、3、4、5。 吸います。 1、2、3、4、5。 吐きます。 1、2、3、4、5。 自分の呼吸に集中して、 自分の心地いいリズムの呼吸に、 自分だけの呼吸のリズムに戻したら、 ゆっくり目を開けて戻ってきてください。 おはようございます。 おかえりなさい。 しんどいとき、呼吸が浅くなっていますので、 深い呼吸を意識して、 穏やかな気持ちを取り戻してください。 心がザワザワするとき、 見るべきは自分の心かな。 どう過ごすか、どういう気持ちでいるかは、 自分で決めれます。 そうです。自分の足で立つのです。 これからお仕事に行く方も、 家事をする方も、遊びに行く方も、 行ってらっしゃい。 穏やかなスマイルで今日は過ごしましょう。