# 書籍第４弾！【寝る前２分ごろ寝つまぷるで勝手やせ！】Amazon１位✨↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 ファーストナロトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分ゴロネツムプルデカッテ痩せ大好評発売中です。 寝る前たった2分のストレッチを行うだけで寝返りがしやすくなって、 眠りの質が上がります。 眠りの質が上がると、実は痩せやすくなるんですね。 こんな簡単なことで体調が変わってきますので、 ぜひ最近疲れやすいなとか、何をしても痩せないなという方、お試しください。 # ベジファースト、ミートファースト、ご飯ファースト さて今日のテーマはですね、野菜から食べれば痩せるは嘘だったということなんですけど、 はい私もね皆さんにねまず野菜から食べるといいですよ、血糖値がね上がりづらくなりますからっていうね あのことを言っているんですが、これもちろんね嘘ではないんですね。 ダイエットという観点で考えた時に、大きく分けて3つ食べ順というところで、3つ食べ順があって、 いわゆるね野菜ファースト、野菜を先に食べましょう。そしてミートファースト、タンパク質類を先に食べましょう。 そして結構最近あの言われているのが、ご飯ファーストね、まずもうご飯から食べちゃいましょうっていうね、3種類ありまして、 最初の2つ野菜とタンパク質を先に食べるっていうのは、結局ね血糖値を早くねボーンって上げないために、 空腹、お腹が空いている時にいきなりね、炭水化物糖質をお腹に入れちゃうと、 血糖値がボーンって上がって、ボーンって上がった血糖値はその後ガクッと下がるので、このね血糖値が上がったり下がったりが激しくしちゃうっていうのがね、 太る原因になりやすいし、糖質を体に吸収しやすくなっちゃうので、それ以外の野菜かタンパク質を先に食べようというのがね、 あのこっちの2つの最初の2つの理論ですね。でね野菜、もともと野菜をね先に食べるとね食物性を先に食べるといいっていうのがあったんですけど、 まああの今ではねあのタンパク質もその同じように野菜と同じように先に食べると血糖値が上がりづらくなるっていうね研究が出ているので、 どっちを先に食べてもねタンパク質を、炭水化物をいきなりね、ご飯とか甘いものをいきなり口に入れちゃうよりはあの血糖値がね上がりづらくなるから、 まあ多少ね、痩せやすいというか太りづらくなりやすいっていうことですね。でこれねでもあのピーちゃんもねコメントで言ってくれた通り、私も前にねボイシーで話したんですけど、 めちゃくちゃ早食いでね、うわーっと野菜ちょっと食べてすぐにガッてご飯食べちゃうんだと、ピーちゃんが言ってた通り胃の中でねすぐ混ざっちゃったら意味がなくってですね、少なくとも10分以上はゆっくりねもぐもぐと噛みながら野菜を、もしくはタンパク質を食べてからねご飯とかに進む方がいいと言われています。 ねでもねあったかいご飯ね、もう出てきちゃうとね、あのねすぐに口に入れたくなっちゃいますから、まあお家とかでねあの調整できるときは先に野菜とかねタンパク質のものを出して少しゆっくり食べてから、最後にね途中からご飯を持ってくるみたいにするとね、あのいいかもしれないですね。 はいなんですが、このねベジファースト、ミートファーストにね反論として物申す人たちも結構多くいてですね、いやいやいやそんなことないとご飯を先に食べなさいというね理論もあるんです。 でこれはどういうことかっていうと、簡単に言うとね、もう最初にしっかりご飯を食べちゃって血糖値を上げちゃった方が満足感が出てね満腹にも早く、満腹の信号も早く来やすいから結局結果ねたくさん食べないで済みますよと、ご飯にたどり着くまでにずーっとねあの不満足で食べた気がしなくて、結局はねどんどんどんどんたくさん食べちゃって いう風になっちゃう。もしくはあのご飯をねあんまり食べなくって減らしすぎて、あとでねすぐに不満ですぐにお腹が空いちゃって、またねなんか甘いものを食べたくなっちゃうとかいう風になってしまうんであれば、逆にねご飯をしっかりと最初から食べて満足感を得てね 満腹だなぁと美味しかったなっていう風になった方が結果ねあの全部のカロリーは減ってそっちの方が満足感を得られるからそっちの方がいいっていう理論なんですね。じゃあどれが正しいのよってことなんですけど結局あなたには何が合うかっていうのを確かめてみるか まあよくねちょっと一度ね自分の胸に手を置いて本当に自分のね食生活を振り返って考えてみてこれをやろうと思ってもねみんな本当自分の都合のいいように解釈しちゃうしがちなんですよねもうここだからね自分でこう振り返ってもなかなかねあの本当のことにはたどり着けない人が多いんですけど結構ね思い込みとかがあって なのでまあねあの難しいからやっぱり試してみるといいですよね例えばねいつもお昼とかね同じようなものを食べるんだったらねあのどの順番で食べた方がね後であーもうお腹すいた早くなんかおやつ食べないとダメってなっちゃわないかっていうのがねもし変わるんだったらね食べる順番で変わるんだったらねそのおやつ食べたいってならない順番で食べるのがいいじゃないですかこれやっぱりでも正直人によってだと思います 本当にねあのこれ私ね動けるからだ学校てねオンラインの講座をやって皆さんのねあの食事をね提出写真でね提出してもらってるのでまでもいろんなあの女性のねあの食事食生活を見てるんだけどやっぱね本当にこんだけしかあの食べてないんですかっていう人とねいや毎食こんな食べてるんですか しかもおやつも食べるんだみたいなねもう本当に人によって全然違うし体の大きさも違うしね運動量もね全然違いますよねずっとほとんどね車の通勤でほとんど1日座ってる人と意外とね通勤でねあの30分とかよねもうぐらいは歩いてますっていう人とそれぐらいでもまあまあ猫運動量違ってきますから おすすめは本当にねあの自分の都合の良い情報だけをうのみにしてあのそれを信じて結局ダメじゃんってならないようにちょっとねあの自分の体で実験してみるっていうのをねあのやってみるといいんじゃないかなと思いますどうなるかね ね今あの私のね周りの方たちで結構ねあのダイエットの遺伝子検査をやってみてくれた方が多くてですねもう今みんなでこうあでもないこうでもないっていう風になっているんですが ね遺伝子の検査の結果で糖質を食べた時の太りやすさ 脂質をとった時の太りやすさそしてねタンパク質をとった時にまあ筋肉がつきやすいかねつき この3つのね項目であのどのぐらいねあのリスクがあるかっていう結果が出るんですけど 例えばね結構多くの人があの糖質で太るリスクは標準で脂質で太るリスクがやや高いと なっている方が結構いるんですけどこれね 糖質で太るリスクちょっとねあの文章を読むとなんかねあんまり糖質を食べてもあの太るリスクは ありませんみたいにねこうあの解釈しちゃう方が多いんですが 相当もね取り取れるようなちょっと書き方なのであれなんですけど あのね糖質のリスクが標準なだけであって じゃあねご飯をいくら食べても甘いものをね いくら食べても太らないかと言ったらそういうわけではないですよね ちょうどねあの 今日あの m ちゃんという方がですねはい私は脂質の音リスクが高いけど 糖質のリスクはねあのないって書いてあったから今までもねあの 油は自分はあんまり好きじゃなくってほとんどねもう油好きじゃなくて食べれ なかったとお肉の油とかも基本食べないし 油をねなるべく避けて食べてねいたから自分でもね 脂質のリスクは感じていたのかと食べてなかったなぁとであのね糖質 のリスクはないっていうことだから良かったと思ってご飯とかね和菓子をいっぱい 食べたらやっぱり太っちゃいました反省って言ってましたけど これねよく聞いてみると脂質でね あの太りやすいけど本人はもうね脂質があまり好きじゃないから全然食べていなかったわけですね 今までほとんど取れね人より少なくしてた でね糖質は好きだから食べてたとで結果今までどうだったかっていうと まあ決して痩せてなくてね結構太っちゃってたわけですよ ってことはね脂質のリスクが高いくて脂質はとってなかった糖質のリスクはね あのないくて糖質はいっぱいとってた結果ね 痩せ痩せられていなかったので まあねあのどんなに遺伝的にリスクがね少ないかったとしてもやっぱりね 取りすぎたらダメっていうことですよね はいなのでね皆さんのリスクがあるものをね 取らないようにっていうよりもリスクがないからこれは食べていいんだいくらでも食べて いいんだっていうふうにね 行きがちですからそこはねちょっとあの気をつけて自分のためですからねっていうところです ちょっとね次のチャプターに行きまーす # 自分のためにちゃんと解釈しようね そしてですね、その遺伝子検査をしてみると、糖質のリスクが少ない人は、ご飯を先に食べていいですよ。むしろご飯を先に食べてくださいとかね。 タンパク質を摂っても、タンパク質から筋肉がつきづらい人っていうのは、タンパク質を先に食べてくださいとかね。 という風に出ているので、さっき言ったように野菜とタンパク質は最初に食べるということをすると血糖値のコントロールしやすいという意味では同じなので、タンパク質を先に食べるは全然OKですね。 実際にこのタンパク質のリスクがある人で、本当に私はちょっと筋肉つきづらいなっていう風に感じている人は、むしろ野菜よりもタンパク質を先に食べるとか、おやつにタンパク質を摂るっていう風にするっていうのは、どんどんやった方がいいと思います。 このご飯を先に食べるということに関しては、ぜひ皆さんの実験をしてみて、私に結果を教えてください。 本当に私たちぐらいの年になってくると、野菜を先に料亭分ぐらい食べちゃったら、全然ご飯食べられませんってなっちゃってるような方と、逆にご飯をお茶碗に2杯とか全然平気で食べれますっていう人と、食欲に関しては人によって全然違うんですよね。 もしかしたらご飯を先に食べた方が全体の量が減る人もいるかもしれないし、逆に野菜をしっかりいっぱい食べた方がいつもよりはご飯少なくて済む人もいるかもしれないし、むしろご飯全然食べれなくなっちゃいますっていう人は、ご飯もタンパク質も減らしちゃうとどんどん結局筋肉が落ちちゃうので、 先にご飯とタンパク質、普通にお肉食べて美味しくご飯食べてっていう風に食べた方が筋肉落ちなくて、その方が結果、余計なお腹にポチャポチャってついちゃうのもつかなくなってくるかもしれないですよね。 なので、この食べ順に関しては、そういう理論があるということを踏まえて、私の場合はどうかなっていうのをぜひ皆さん実験してみて報告してください。 そして、遺伝子検査やってみた方は、もちろんその結果を踏まえて、リスクがあるところに関してはちょっと減らしてみるとか、タンパク質は逆に多くとってみるとかいう風にやってみるのは絶対やったほうがいいと思うんですが、 課題に評価しすぎて、自分が気に入ったところばかりを課題に評価しすぎて、某Mちゃんみたいに、いやもういいのか、私はタンパク質、タンパク質じゃない糖質はいくら食べても大丈夫なのねって一気に増やしすぎるとかいう風にして失敗はしないように気をつけてください。 昭和世代よ、血迷うな。ということで、今日も元気にいってらっしゃい。ぐんぐん。 # 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