# 書籍第４弾！【寝る前２分ごろ寝つまぷるで勝手やせ！】 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みっこです。 パーソナルトレーナー、筋膜生体師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の写真、寝る前2分ゴロネツマプルで勝手痩せ大好評発売中です。 勝手に痩せるわけないじゃないと思ってやらない人、もったいないです。 何もやらないよりはですね、このゴロネツマプルをやるとめちゃくちゃ眠りの質が良くなって、 それだけで本当にね、痩せ体質になるんです。 これね、本当に睡眠のね、先生が言っていましたが、 本当にね、よく寝てる人と、質が良い人ね、しっかり質が良く眠れている人と、 睡眠時間も短くて、睡眠の質が悪い人では、 寝てる間の代謝がね、全然変わる。 何百カロリーも変わるっていう話なんですね。 なのでちゃんと寝るということは、もうダイエットにね、もう絶対必要なこと。 そのために寝る前のストレッチが大事なんですね。 だけどそんなにたくさんできないじゃないという方、 簡単にまずは2分からでもやってみる。 やらないよりはやると全然効果ありますので、 ぜひね、騙されたと思ってやってみてください。 # 昨日できたことは今日もできる さて今日のお話はですね、昨日ちょっと予告した通り、世の中にはね動けるおばさんってたくさんいるんだなというお話です。 これですねあの私ね昨日一昨日か、昔からのお友達で、昔スポーツクラブで働いてた時の先輩でですね 久しぶりに連絡をして、その先輩が国勢のバレーボールのチームにいるよっていうことで、ちょっと久しぶりに練習に混ぜてくださいって言ってね そのバレーボールの練習に行ったんですよ。でもあのママさんバレーだからね、年齢は30代の人もちょっとだけいたけど、ほとんどが私と同じぐらい、50代、50歳前後ぐらいの方たちとか 60代に近い方とかもいてですね、いわゆる40代からの動ける体チャンネル世代なんですけど、みんなすごいのよ めちゃくちゃ動ける。やっぱり週に2回ね、その方たちねバレーボールをやってて、練習やってまして、みんなねほとんどの人がやっぱ仕事もしてるけど 仕事終わってから夜7時に集まって、ちゃんとねちょっとストレッチとかやりながらバレーボールの練習をやって、9時までね2時間練習をしてっていうことで もう私なんかの久しぶりにちゃんとね、そのバレーの練習にそこに参加させてもらったら、もう汗もダラダラだし息ハーハーだし みんなすごい私より体力あると思ってちょっとびっくりしたんですけど、やっぱねこれってなぜかってもうねとにかく継続してるからですよね まあヨガのね話でも言ったけど、あのいきなりねやってできるわけなくって、でしばらくやってないことはできなくなっちゃうのが当たり前なんだけど ずっとやってることっていうのはずっとできるんですよ。そしてもうね私たちの歳でもやり続けていれば進化もするわけですよね もちろんねやっぱみんなねいろんなとこ痛くなったりもねしてるけど、その中でもやっぱね身体ケアしながらね好きなことをね楽しむっていうことをやってて まずもうみんな元気だしね顔も明るいしみんなでねワーワー言いながらバレーボールをやっててねもうめちゃくちゃ楽しそうでした なんかね結構私の周りとかでももう仕事忙しいし疲れちゃうからバレーとかねなんて無理とかね運動はもう無理ですっていう人たちいるんだけど でもその人たちがなんで疲れてるかってデスクワークで疲れてるわけですよ デスクワークの疲れってあのね運動した疲れじゃなくてもう大体ね体がカチカチになっちゃって結構悪くなって プラスなんかねもう精神的に疲れちゃってるの方がメインじゃないですか でねだからあの動いたら余計疲れるかってとみんなね本当はわかってるんだと思うんだけど動いたら余計疲れるかってそんなに疲れなくてむしろすっきりするの方がね あのあるんですよねけどやっぱねもう時間もないし寝なきゃいけないしっていうことでだんだんねどんどんみんな運動をねあのやらなくなっちゃうんだけど はね久しぶりにこのね40代以上でも元気に笑顔で楽しくね動いてる方たちをたくさん見て いややっぱりいいなとみんなやればできるよなとその子の人たちがね特別 なんじゃなくてまあたまたま特別かって言えばねそれほどねまあのバレーボールが好き 好きなものに巡り合ったからやってるっていうのはあるかもしれないですけどね でもね別に特別すごいねあの体 だからとかアスリートだからとかじゃなくてみんなもあの普通の方たちなんですよ だけどやっぱね続けているからそれだけできるのでねやっぱ体力もそうだし まあね柔軟性とかね瞬発力とかもね あとはやっぱり頭もねあのすごい九人制のバレーボールってあのまあ皆さんご存知ないと思いますが あの9人制ってママさんバレーなんですね普通のほら今ねちょうどバレーボール始まったけど あのねオリンピックとかのバレーボールは6人制ですね6人でやるのと ママさんバレーは基本的に9人制なんだけど あの9人いるからあの楽かっていうとそうでもなくてすごい逆にで目まぐるしい ですごい早いのねあのボールの動きがねで9人いるけどパパパパーンての進んでいくから その中でいろいろ考えなきゃいけなかったりもするし あのねどんどんあのみんなが動いてやっていくので頭もめちゃくちゃ使うしに久しぶりに あの体も疲れたけどなんか考えながら動く早く考えて早く動かなきゃいけないっていうのをやって なんかもう本当に脳も疲れたなっていうふうになりましたでもこれってすごい大事な ことでねあの運動でしか使えない脳の部分であるんですよね でねあのボケボケたくなかったらね運動を続けなさいってねいうふうに言ってる先生とか もねお医者さんでも結構多いですけど 体を動かすことっていうのは脳にもめちゃくちゃいいんですよね なのでねあのもちろん選びエアロビックスとかダンスとかみたいに猫手足をね違う動き したりするとかもすごくいいし なんか猫反応してパッて動くとか言うねそういう呼吸技とかもすごくやっぱりいい ですよねまあねだからって皆さん血迷わないでくださいね急に 吉田私もバレーボールチームに入ろうってまぁ今急にねそれやったら負けがしたかもしれないので あのね段階を追ってですねでもやっぱさそういうなんか楽しいことだったらやっぱり続けられる じゃないかね ただの音ストレッチだけ だとねストレッチがねあまりやっぱり楽しくないよなぁっていう人もいるし ウォーキングただね歩いてるだけってなかなかね 楽しめませんっていう人とかはねばやく音ダンスとかね 激しい動きやりたいよとかねそういうみんなでなんかね楽しくやるのだったらできるんだ けどなーって思う方もいると思うんですよ だけどやっぱりね動けない状態でそれやっちゃうと怪我しちゃうからやっぱ諦めちゃう っていう風になっちゃうけどもったいないねあの本当にね その楽しいことをやるためにね自分の好きなことをやるためにやっぱりネットのストレッチ はつまんないなぁと思ってもやっぱり毎日ちょっとずつ続けていくと体は長持ちしてくれ ますからねずーっと 運動を続けている人だったらねもうね80代とかでもテニスとかゴルフとかもねバンバン やってる方たちもいるじゃないですか 続けていればできるんですよやっぱ長くね病気になっちゃって動かなかったりってなっちゃうと あのねできなくなっちゃうけど続けていればねあの 昨日やってたことが急にできなくなっちゃうってことないですから やっぱり運動は続けることが大事でまぁいきなり激しいことをやらないでね今から やっていくんだったらば徐々に徐々に上げていくとあの 今からでも今までねできなかったことができなくできなくじゃないできるようになる 可能性もね全然あります だければねケガしちゃうと本当にね辛いので気がしないように一緒に熱マップル ストレッチで自分の体でケアをしながらね こう体と相談しながらやっていくのがいいかなと思います なのでね皆さんもね前やってたあれ本当はね好きだったんだけどなぁもうできないなぁと思って いるあなたまだできるかもしれませんよ諦めないでね ちゃんとねお腹に力が入って股関節方のね柔軟性が戻れば全然ねあのどこも痛くなくできる 可能性もありますでもそのためにはやっぱりちょっと努力が必要なので一緒にね 体のケアしていきましょう それだけも元気に入ってらっしゃいううううううう # コメントありがとうございます はいそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。まだコメントをしたことない方は是非、初コメですと入れてコメントをしてくださいね。では行きましょう。えっとひぐちん はい太陽礼拝やる前から手をまっすぐ上に上げられないのでまずは腕のツマプルです 部活動でも頑張りました ヨガ的には×でも腕がまっすぐ上げられないことが分かっていた自分を知っていた自分 自分を知っていた自分がすごいと思いました みっこ先生のおかげですありがとうございます はいひぐちん ヨガ的に×ではないですよ全然ここもね今あの ×だけど丸をつけられたところはすごく丸なんですが あの別にね腕をまっすぐ上げられないからってヨガ的に×って誰が決めたんですか ねあのかっこよくなければいけないって誰が決めたんですか 今自分ができる範囲で体を動かしていけば ok まあでもひぐちんは分かっていると思いますけどね 先にねツマプルをやってまぁなるべくね 手が上げやすい状態でやる丸です だけどあの手がまっすぐ上がらなくても全然×ではないので今日もねできたなぁ丸 もうちょっとね手上がるように頑張ろうで全然 ok です 花丸ですありがとうございますそしてトコトコさん美子先生おはようございます 昨夜最近ないことが起こりました 両足何回も釣りました寝る前のストレッチ眠たくてサボったからかなぁががーん 5分でもいいからやっぱりしないとダメだなぁと実感です ヨガは今朝全部しましたかかとがつかないふくらはぎが痛いなぜか太ももの外側が釣りそう スマブルをしてからやったのに足りなかったのかとにかく もちろんいい出来ではなかったのですが何とか気持ちを奮い立ててやろうと続けていこう と思いますということで はいなんか姉あの どうだろうこれあの思うにみんなあのそんなに嫌だったらヨガやらなくてもいいかな だからみんなすごい頑張ってやんなきゃっていう風に言ってるんだったらもしかしたら あのヨガじゃなくてもいいんですよねあの本当に もしもあのやればやるほどなんか朝から気分が悪いなぁとか気持ちが落ち込んじゃうな っていう人はあの本当にねあの合わないと思うのであの別に このね朝のヨガにすごいしらみつかなくてもいいかなとなんかねみんなに諦めるなって 言いすぎちゃってなんか辛い本当に何回毎日毎朝嫌な気分になっちゃうんだったら なんか申し訳ないなっていう気持ちになってきちゃいまして だったらねあの朝のストレッチ他にもね私がいろいろ出してるじゃないですか これが気持ちいいなっていうものであのそれでもね十分なの効果はあるので そっちの方が良かったら何も動かないよりはねあのやったほうがいいけどもしかしたら本当に なんか辛くて気分が悪い人はぜひあの他のものをやるっていう選択肢もあるよって いうことをねあの ねあの考えてみてくださいあんまり本当に無理していやいやだったらねあの他のを やっても全然 ok でそしてあのやっぱり足が釣りやすくなるんですねこの季節の変わり目 なのであの水分をちゃんと取るということと栄養もね何か足りないものないかなって 考えるっていうこととやっぱり寝る前のストレッチねやってから寝た方がいいですね ありがとうございますそしてしずえさん 昨日のプレミア動画のチャットでやるの難しいって呟いてた知ってましたしずえさん なんかすごいやりたくなさそうだなぁって思いながら触れないであの流しておきました はいきっと先生だからさって言ってんだろうなってはい心で思ってました すみません全然体硬いので会員バージョンをちゃんとできるように頑張ります 血迷わず英雄バージョンまで決して手を出しませんそうなんです それで全然 ok です 会員バージョンだったらまあねあのなんとかなんかやってる私偉いわと思って頑張れるぐらい だったらぜひねちょっと挑戦してみると本当にあの1週間ぐらいやってみるとなんかちょっと ちょっと良くなってきたかもみたいな感じになって気分が良くなるを味わってもらいたくて みんなにお勧めしているのでもう本当に嫌々だったらやない方がいいと思うから 猫の中猫出し足ぐらいの年になって まあなってなんかそんなにね自分をいじめなくてもいいよなって思ってるんだけど やっぱ全部諦めちゃうと諦め癖がついちゃって同性私はっていうふうになっちゃっている方に ちょっと頑張ったら私でもできた ヘンソー嬉しいっていうのをねなんか諦めなくてよかったなやったらできたんだなーって いう思いをしてもらいたい一緒に喜びたいんですよそこなのでみんなに何かいろいろね 手を返しなきゃこれならどうこれはどうっていろいろ猫提案しているので あのねちょっとちょっとやったらできそうかなって言うこのね最初の2回だけはそれなら なんかできそうぐらいだったら是非ねあの続けてやってみてくださいねまた報告 待ってますはい途中でやめても全然 ok です はいそしてと豆じゃ太陽礼拝昨晩と今朝行いました ヨガは好きですがヨガの先生の形になることばかり意識して自分の体の声を聞いてい ませんでした 桃の裏の伸びが悪いので妻プール&ストレッチできたので丸 ダウンドックの効果で肩甲骨の広がりを実感できて前向きになれました素晴らしい お腹の伸びはまだバナナので毎日続けていきたいと思いますダメなししないよがは気持ちも 明るくなりましたそうなんです ねそこにそこに行けるといいですね私もねだからね動画でさすがに皆さんに動画でね 作るのにあまりにもねできてないと思ってたねちょっとで結構練習していたんです けどもう最初ねもう全身痛いし筋肉痛になるしなんだこの痛みはとんだ ヨガーカーと思って私も筋肉痛にあのなってましたね 今日はやりたくないなぁとか思う日もあったりもしたけどやっぱりやってるうちにね なんかちょっと伸びるの気持ちよくなってきたなぁとかねスムーズに行動きができる ようになってくると ねだんだん気持ちいいかもっていう風になってくるやっぱそれまでね最初はきつい のでねあのそこを乗り換える乗り越えるのがね大変だと思いますがはいあの気持ちが いいよくねできるようにやってもらえたら嬉しいですありがとうございます そしてリコさんおはようございます朝対応礼拝やりました久しぶりに対応礼拝で体が硬かったけど やっていくうちに下手くそながらカッコつけてやりましたいいですね 昨夜よりも朝の方がやりやすく感じました 美子先生の言うようにやっていくうちに少しずつできると楽しくなるので続けて やってみますそうなんですそれをね感じられるようにねあの最初は辛いけどね リコさんみたいに皆さんね感じられるようにぜひやってみてください はいそしてカズさん昨日のお風呂で p ちゃんのお風呂のチャレンジを思い出し あのあれですね座っている時にどれだけ猫の足の隙間 がのところに足の隙間じゃないね足足の間にお水をたくさん貯められるかというチャレンジですね はいをやってみたところ足が細くなるとここにお湯が溜まらないのかと思いながら たっぷり溜まったお湯を見ながら思いました 面白いことを思いつく才能は天下一品ですねよこれ本当ねカズさんやっぱり溜まるんですね はい また報告待ってますその後ヨガをして久々の対応礼拝やっぱりきついし 1回目で見学に周り無理だと思っていたけど今日のボイスを聞いて耳が痛たた やらない理由を並べてしないのは楽っていう言葉が刺さりました 今日からやります沖縄のビーチでヨガできるように頑張りますということではいカズさん もうね沖縄の青い空をグアッとこう ね空を見上げてかっこよくポーズを決めているカズさんが私には見えてますよ きっとできますはいもうねあの楽しみにしています まあ無理せずねちょっとずつやってまだまだ時間ありますからちょっとずつやってください はいそしてカイチさん昨夜の youtube 対応礼拝は朝やると効果があると聞き 視聴だけで寝てしまいました朝起きてやってみました 1回目あーあちこち硬い2回目先生の動きについていけない 3回目呼吸と動きが合わない4回目三角のポーズが無様すぎて笑いが込み上げる 終了今日の対応礼拝でした三っ子先生が陸説してくれてありがとうございます 体はつながっているきっと呼吸と動きがつながったら気持ちよく伸びていくのかなぁ続けて みたいですそうなんですか一山ならねきっとやってる間にあーちょっとなんか今 すっと呼吸とあって気持ちよかったーってねだんだんねハマってくると思いますのでねまずは ちょっと1週間続けてやってみてください # あなたの初コメ待ってます❤️ はい今日はもうちょっと読みます。 昨日太陽礼拝たまたま泊まりに来ていためいっ子と二人でやりました これが若者なのか涼しい顔をしているめいっ子の横で息も絶えない 打ち上げられた魚状態の私 完全に息を止めてやってます。息止めてたって言ってましたね。 みっ子先生と全然形違うのにめちゃドヤドヤした顔をしながらやってる。それ大事です 今これをやっている私偉いんだからそれはドヤ顔になるさ そうですいいも偉いんだからドヤ顔でやってください 以上おばとめいの微笑ましい交流でした。 今朝も二人で水落ち剥がしからの太陽礼拝やりました。いいですね仲良しですね 朝から気分爽快とりあえず3日泡よくばドヤ顔が似合うまで続けていきたいです。 ということではい そり腰にならないようにね下腹キュッと締めながら家さん頑張ってやってください ありがとうございますそしてくまちゃん 昨夜のお風呂、昨夜はお風呂上がりにやりました 予想通りカチコチなので動画途中かなり早めに止めてつまぷるに変更 これは自分の痛いところを見つけるためのものと思い動画の後半は視聴のみになりました 今朝のボイシーを聞いて止めた私にご満悦になってました 少しずつですね今朝はハッピーストレッチ97番でした ということではいそうよそれ大事 どっかカチコチで痛すぎるのに頑張りすぎて一回で力尽きちゃうより途中で止めて 今の私にはつまぷるだったんだわと思ってつまぷるやってね またちょっとつまぷるやって良くなってきたらまたね 太陽礼拝にチャレンジするっていう感じで全然 ok ですもう正解です はいおめでとうございます 最後ふーちゃん先生こんばんは 昔ヨガを習っている時に太陽礼拝やっていたなぁ 今改めてやってみるとどこを伸ばしたらいいかがめちゃ分かっている自分にびっくり 当時はそこまで詳しく教えてもらえていなかったなぁと改めて みっこ先生のマイクロ説明ってすごいって思いましたちょっとすごい新しい言葉出てきましたね マイクロ説明いいですね 昨日エステでした1ヶ月ぶりなんですがまた痩せましたから始まり プロテインは毎日飲んでるんですか ビュービューにならないいい痩せ方をしていますと言われました エステティシャンに言われると本当テンション上がります マイクロみっこということでおめでとうございます これさぁすごいですよねやっぱりねあのエステティシャンの人にこの痩せ方いいですねってね プロでねいろんな体を見ている人にねそうやって言われたら間違いないですからね もうなんか私も誇らしいですわふーちゃんありがとうございます そしてねこの新しい言葉マイクロみっこのマイクロ説明ね なんか私がちっちゃいみたいな感じでちょっと嬉しいですけど違いますよね 細かいところまでねちゃんとね説明しているマイクロ説明ということでちょっと今度どっかで 使いたいと思います はいゆうちゃんもありがとうございました というわけでね皆さんコメントね今日もたくさんありがとうございます全員読めなかったんですがまたね あのどんどん読んでいきたいと思いますので初コメの方もお待ちしております それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございましたまたしたバイバーイ