# 書籍第４弾！【寝る前２分ごろ寝つまぷるで勝手やせ】Amazon１位✨↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー美子です。パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分、ゴロネツマプルで買って痩せ大好評発売中です。 寝る前にね、たった2分。もういつも何もやってない人は本当にたった2分からでいいので、このストレッチをねやってみると眠りの質が良くなります。 眠りの質が良くなると、それだけで代謝が上がって痩せやすくなります。 ぜひね、あのあんまり最近よく眠れないなぁという方とかもね、別に痩せなくてもいいんだけどという方も、これをやるとめちゃくちゃね気持ちよく寝れるようになりますので、ぜひお試しください。 そしてね、2分よりもうちょっとやれるよっていう方は、最近新しくまたyoutubeの方に寝る前のストレッチを見て、とても見やすい寝る前のストレッチを作ったので、そちらもねぜひお試しください。URL貼っておきます。 # 超わかりやすい【更年期でも痩せる寝る前のストレッチ】↓ 昨日予告した通り、さゆりさんの質問にお答えしていきます。 質問があります。長時間歩くと翌日常に筋肉痛のような痛みが出ます。何か間違っているのでしょうか? ちなみに、極度の反り腰で前ももの張りを感じることがあります。 ふくらはぎと前もものストレッチは一応しているつもりですが。 ということで、ありがとうございます。 いつもよりたくさん歩いたときに、すねが痛くなるという場合に、いろいろ考えられるのですが。 まず1個は、靴が合っていない。 ゆるい靴を履いている人は、かかとが脱げそうな靴だと、歩くたびに靴がずれないように、無意識に足の指に力を入れて歩いています。 気がつかないのですが、足の指を上に上げると、すねの筋肉を使います。 つま先を上に上げる動作をすると、すねの筋肉を使うので、毎回変に力を入れていると、いつもはやらない動きなので、すね筋肉痛になります。 靴がゆるすぎるとか、ブーツみたいに足首が全然動かない靴をたまに履くと、すねが痛くなる。 逆に固定されすぎてすねが痛くなる。 普段履かない人がヒールを履く。 または、仕事の時はヒールがある靴を履いているのに、たまに長く歩くときは、ヒールがない靴を履いている。 高い靴に慣れている人がヒールがない靴を履くと、いつもよりかかとが下に落ちるので、体重が後ろに行って、すねが疲れる。 靴の高さや靴が合わないときに、すねが疲れやすい。 極度の反り腰で、ふくらはぎと前もものストレッチはしているつもりですが、 一応しているつもりが、もしかしたらうまくできていない。まだ全然変わっていない。極度の反り腰のまま、まだ全然良くなっていないと、前ももやすくなります。 長時間歩くと負担がかかるので、いつもより歩くときや、歩いて疲れてきた時に、歩く前にふくらはぎと前もものストレッチをしておく。 歩く前に必ずやる。疲れてきたなぁってなる前に、信号待ちで止まっているときに、ふくらはぎや前もものストレッチをしておくと、すねや前もものストレッチが出づらくなります。 かなり反り腰というのは、歩き方も反り腰さんの歩き方になっていると思うから、部分的に負担がかかりやすいので、合間にストレッチ。正しくストレッチした後に歩きやすくなったなぁって感じないと、できていないということです。 ふくらはぎと前もものストレッチは、やったら必ず、その後立っている感覚や歩いている感じが変わります。これが感じられていない場合は、うまく伸ばせていないので、ふくらはぎだったら、つま先と膝の向きを真っ直ぐ前に向ける。 ももの前のストレッチをするときに、反り腰にならないようにパンツを上にして、ももの前を伸ばすとか、その辺のチェックポイント、気をつけるところがうまく気をつけられていなくて、伸ばさなきゃいけないところがちゃんと伸びていないと、効果が出ていないから、変わらないということになってしまいます。 チェックポイントを確認して、うまくできているかな、やる前と後で、真っ直ぐ立ちやすいとか、気持ちよく歩きやすい、動きやすくなったな、ももの前の反りが弱くなったな、感じるように上手にストレッチをしてみてください。 立っているときの土台は足です。足首がやっぱり前側が硬いとか、後ろ側が硬いとか、バランスが悪いと重心が前に行き過ぎちゃってるとか、後ろに行き過ぎちゃってる状態になっちゃうので、前ばっかり疲れちゃったり、後ろばっかり疲れちゃったり、 重心が傾いているのを上で何とかして調整して、真っ直ぐ立って歩くときもそういうふうに調整しなきゃいけなくなるから、足首周りが硬いとその分、その上にすごく負担がかかります。 足首はどっちの方向にも動きやすくしておくということが疲れづらくなるためにすごく必須のことですので、足首のストレッチ、両方とも柔らかく、前も後ろも足首を手前に引くのも向こうに伸ばすのも両方とも柔らかくなるようにしてみてください。 はい、とてもいい質問ありがとうございました。皆さんもぜひ今日歩きながら、私の足首ってどうやって動いてるかなっていうふうに感じてみてください。 靴によっては、ブーツとかヒールがある靴だと足首ってほとんど動かないので、観察するも何もないわってなっちゃってるかと思うんですけど、そうなるといろんなとこ硬くなりやすいですね。 そういうのは履かなきゃいけないときはしょうがないけど、そういうときにもひどくなりすぎないように普段から柔らかくしておくということが大事になります。 私もね、たまにね、そういうおしゃれ靴を履いて、張り切って出かけると、やっぱりその後ね、3、4日、スネが痛い、これなんだっけと思ったら、ブーツ履いたわーとかね、なります。 なので、しょうがないっちゃしょうがない。女性はね、ある程度ね、おしゃれのためにそうやってね、歩きづらい靴とかも履かなきゃいけないときもあると思いますから、でもそういうときもさ、歩く前にストレッチしておくとか、その日のうちにもう一回ストレッチしたりツマプルしておくと、早く回復するのでね、やってみてください。 はい、それでは今日も元気にいってらっしゃい。うーぐんぐーん。 # 今夜21時！旅チャンネル新作プレミア公開✨絶景散歩&ハワイ限定パンケーキ❤️ はいここでお知らせです。 今日なんとですねお久しぶり皆さんお待たせしました。 待ってなかったかもしれないですけど、ユナゾン久しぶりに 旅チャンネルの長編動画完成いたしました。 ハワイのねあの動画ですね美味しいねハワイ限定のパンケーキに最後にね たどり着けるかその前のねあの 絶景のお散歩からの最後ね美味しいパンケーキまでのはい動画がね今日夜今夜 アップされますまだちょっと多分あのアップしてないので今の今の時点でもしかしたらまだ あの晴れてないかもしれませんが今夜旅チャンネルであのね アップしますのでURL貼っておきますから皆さんぜひぜひお集まりください。 みんなでねチャットしながら見たいと思いますのでよろしくお願いします # 質問&コメントありがとう❤ はいそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれているあなた一人一人がここからファミリーです。 聞いているだけでももちろんここからファミリーなんですが、たまにねあのコメントを入れてくれるととっても嬉しいです。 では行きましょう。ルルちゃん、昨日ねあの皆さんにプロテインどうやって飲んでますかって聞いたので、皆さんねあの返事たくさんくれましたね。 はいルルちゃんはどうやって飲んでいるかというと、はいプロテインは食事前に飲むとやっぱりこれですねお腹がいっぱいになって食べられなくなるので小腹が空いておやつを食べたくなった時に飲んでいます。 抹茶味以外は飲みにくいですが、はい抹茶味は飲めてよかったです。やっぱね味の好みみんなあるからね私もちょっと苦手な味もあるんですが、はい抹茶やっぱ美味しいですよね。 抹茶苦手な人もねいるんでね、はいまあ皆さんねあのいろいろお試しください。ルルちゃんはやっぱりねあの結構お腹すぐいっぱいになっちゃう派ですね。 はいそういう時はやっぱりおやつに飲むと。ありがとうございます。そしてトコトコさん、プロテインは朝朝食代わりに水と無調整豆乳とで飲んでいます。 毎回2種類をコラボして自分なりに楽しんでいます。 チョコレートは好きではないのですが、プロテインのチョコ味は他とミックスすると最強。 おーなるほど、いろんなねチョコとカフェオレとかチョコといちごでね、あのねちょっと甘く、いちごチョコレートみたいにして飲んでるんですかね。 素敵です。いいですね。はいそして、昨夜のyoutubeドローンを使った感想は、あの今までにないアングルでの動画、新鮮で先生の体がいろんな角度で見られてやっぱりかっこいいなぁと今更ながら思いました。 ハートということで、はいありがとうございます。そうね本当昨日のねyoutube皆さんねコメントたくさんねyoutubeの方にも入れてくれてありがとうございます。 3人でちょっとね頑張っていろいろ考えて、ドローンも練習したりして、編集もねもうちょっとこうやってやった方がいいんじゃないってね、相談しながら一生懸命作ったのでね、みんなにこう良かったよって言ってもらえると本当に良かったなと思います。ありがとうございます。 はいそしてヒグチンもねドローンの感想ありがとうございます。やっぱり理解しやすいのと先生のポーズに合わせてタオルや矢印とイラストが適切に出てくるところは本当にわかりやすいです。 ユナゾン万歳って書いてますが、はいヒグチンこの編集をやってるのはね最近全部カナエさんなんですね。事務局カナエさんがあの編集ね最近上手にやってくれていますのでカナエ万歳です。 はいあと私は上からのアングルは一番撮られたくない顔になるのですが先生は上から撮られるのに抵抗はないですがどんな気持ちか教えてくださいということで、いや上からは結構大丈夫ですよね。 下にカメラがあって下覗いてる画像がね一番顔がドローンとしちゃってやばいけど上からはまあまあそんなにあまり気にしてなかったですね。 上からの方が大丈夫かなと思うんですけどどうでしょうか。はいありがとうございます。 そしてヨシコさん私は朝ヨーグルトに抹茶スマタンときな粉を混ぜ混ぜしてバナナとアーモンドと冷凍ブルーベリーをトッピング美味しそう。 そしてブラックコーヒーこれだけで食べておけばお昼までにお腹が空くこともなく午前中から元気に動ける気がしますということで。 はいいいですねヨーグルトと混ぜてねいろいろ入れるっていうのはね結構皆さんやっていますが結構ねこれだと満足できますよね。 ありがとうございます。そしてキャンちゃん私は手首に痛みがあるので皆さんが太陽礼拝できて羨ましいと思っていたのですがそういえばヨガをやっている時に手が痛い人が多いからとあの部分を少し変えてやってくれていた先生がいたなぁと思い出しました。 でも何だったか思い出せないんです。美子先生ぜひ少し軽度の太陽を拝めるポーズの動画を作ってくれませんか。 ということなんですけどあのこれ手首が痛い人はちょっと全部できるかわかんないけどあの肘をついてやるっていうのをお試しください。 手首つけない場合はですねプランクとかも肘ついてやればいいのであの肘ついている状態でプランクして下に降りて上に伸びるのも肘ついている状態でそのままあのお尻を上げるね。 ダウンドックも肘をついた状態でまあやるっていう風にやってみるとあのちょっとできるかもしれないので全部完璧にねやる必要ないですからできるところだけね肘をついてやってみるというのもしね手首が痛い方キャンチャー以外にもいたらお試しください。 はいそしてチェルさんも太陽霊廃について今日のボイシーで自己流になっていないかなと心配になり今日は動画をよく見ながらやりました。 やはりこここんな風にするのねと発見がいっぱいそうなんですよねお腹ついてないとか足首そっちそうなのみたいなねよくねチェックするとそんな風にやるのってとこあると思います皆さん気がついていないと思いますが はいぜひねみんなももう1回よく見て細かいところもチェックしてやってみてください。はいそしてスマタンは朝飲んでいます。それだけだとお腹が空くので具多めのお味噌汁を飲みます。お昼が遅くなる日はお米も少し食べます。こういう工夫の仕方いいですね。 最近我が家は無塩ナッツが常備されていてついつい晩ご飯につまんでしまい食べ過ぎちゃいます。ナッツ食べ過ぎるぐらいならちょっとスマタン飲む方がいいんだろうなぁと思いながらついポリポリしちゃいます。 はいナッツねいいんだけど食べ過ぎると確かにねあの油多いのでカロリーオーバーになっちゃうかなと。自分の片手でねつまめる持てるぐらいの量に1日の量は抑えておくと。だから食べたくなったらその分ぐらいを出してそれ以外はねもうしまっておくっていうのがねあの鉄則ですね。ナッツはねずっと袋で食べてると大変なことになっちゃいますね。 はいでねこの朝ねスマタンだけにするとお腹すいちゃう問題ってねこのあの朝ごはんからお昼までの時間って結構人によってね全然違うと思うんですね。ピーちゃんみたいにねすごい朝早く起きてる人はお昼までのね時間が朝ごはんがね5時とかいう人は6、7、8、9、10、11、12それまでに7時間もあるのでさすがにねお腹すいちゃうんですね。 お腹すいちゃうなーっていうのもあるだろうし逆にね朝ごはんもっと遅くて7時8時とかの人はねお昼までにそんなに辛くないっていう人もいるかもしれないし、あとはねあの結構動くのかそうじゃないのかっていうのでも判断してもらってもいいかと思います。 普段ねあの朝ごはんすごいたくさん食べてた人はねあのスマタンにするだけだともうお腹すいちゃって無理ってなる方もいるかと思うんですけどあのスマタンのねところであのモニターやってくれたキャサリンがねあの話してくれてたんですがそれ youtube ね見てもらうとスマタンのね私のところのあのモニターさんの感想のところに出ていますが キャサリンも最初ねしばらくあの朝ごはんちゃんと食べてたから急にスマタンにしたらねもうこんなんじゃもうお腹減っちゃって大変と思ったけどあのちょっと頑張ってねあの今回はやるって決めたから自分に負けないと思ってあの2,3週間我慢してね続けてみたら意外とあれ 大丈夫だなってなってきたって言ってました最初はもうこんなの絶対やってられないと思ったけどで大丈夫だなぁと思ってきた頃に急にスマプルがやりやすくなったとこのね言っておりまして今までねスマプルやっても実はねあんまり変化があのキャサリンね見られなかったんだけど このねあの朝ごはんをスマタンにしてお腹空いてるんだけど何でもちょっと頑張ってやってみようって続けてったらあ意外とお腹って空いてもいいんだとここポイントなんですよ皆さんお腹って空いちゃいけないと思ってるかもしれませんがお腹って空いていいんですねあの16時間ダイエットとかをね推奨してる人とか言ってますけど お腹空いてる時間があった方がね実は体にいいっていうね考え方も多いんですね なのでそのお腹空いたがねもうお腹がなっちゃって恥ずかしくて無理って言う方とかもいるかとは思いますが 基本的にお腹は別に空いても死にはしないとで慣れてくると別にお腹空いてる状態って あのね意外とねすごいあのスポーツとかねやる場合は別ですけど 座って仕事してるのにお腹空いてるって別に大丈夫なんですよ慣れれば なのであのやってみてもねちょっと我慢してやってみるといいかもしれないですねやってみたら なんかお腹がペチャンコの状態って気持ちいいなお腹にものが入ってないで気持ち いいなってなってくるとその時急にツマプルがやりやすくなってお腹ってこうやって 込むのねっていうのがわかるっていうところに出会えるかもしれません # また来週！ はい、すいません。最後、語りすぎて収まりきらなかったんですが、ここ大事なところなので、まずお腹は空いてもいいんだっていうところをね、良くないと思いますけどね、みんなお腹空いちゃったらもう仕事できないよとか思うかもしれませんが、 意外とね、慣れてくるとお腹空いてる状態で、頭は逆にうまく働きます。お腹いっぱいになるとさ、みんな眠くなるでしょ?逆に。 はい、だからでも、空きすぎてるとできないって自分で思い込んでるだけで、意外とね、お腹空いてたらもちろん激しい運動とかね、汗だくで何回やるとかね、そういうことをやっちゃったら危険だけど、 クーラーの効いてる涼しいお部屋で、ただ座ってお仕事するっていう状態の時にね、どんなにお腹が空いてても急に死んじゃったりしないですから、ちょっとね、慣れるまでやってみるっていうのはありかなと思います。 まあでもね、お腹空いちゃって、お腹鳴っちゃうのがダメとかね、何か事情がある方はそこを無理せず、朝ごはんはね、今ジェルさん言ってくれたように、お味噌汁、具沢山お味噌汁を足すとか、あとフルーツを足すとか、今日はお昼が遅くなるなっていう時はおにぎり入れるとか、ちょっと調整をしてもらって、 逆にね、私は朝はしっかり食べたいんですって人は、朝しっかり食べて、他の方達やってるみたいに、おやつをスマタンに変えるとかね、夜ごはんの前にスマタン飲んで、夜ごはんを少なめにするとかいう方法がいいんじゃないかなと思います。 ちょっと工夫をしてみましょう。何度も言いますが、お腹は空いてもいいということをちょっと検討してみてください。 逆に、みーちゃんからの質問は、お腹がいっぱいで食べれなくなっちゃうんですっていう人も世の中にはいるんですよね。もうお腹が空きすぎちゃって困りますっていう人からは想像もつかないと思います。 ルルちゃんもね、スマタン飲んじゃうと食べれなくなるって言ってましたが、そういう方もいるんですよ。 その場合、逆に食事でバランスよく、私は気をつけて食べてますよっていう方は、食事ちゃんと取れてたら、スマタンをわざわざ食事の前に取る必要ないので、ルルちゃんが言ってるみたいに、食事と食事の合間にちょっと入れるとかいう風にしてもいいですし、 だんだん年齢とともに1回で食べれる量が少なくなってくる方が多いので、そういう風に食が細くなっている方は、1回の量を減らして、何回かに分けて食べるっていうのも全然OKです。 なので、これ間違えないでくださいね。いっぱい食べれる人は何回も食べなくていいんですよ。これ自分がいいように解釈して、何回も食べていいんだと思って、何回もたくさん食べちゃわないでくださいね。 いつも食べてる量が結構多い人は、逆にお腹は空いてもいいという方をちゃんと聞いてください。逆にあんまり食事食べられないんだっていう人は、少量を何回かに分けて取るっていうのもアリですよということです。 わかりますか?ちゃんと自分のことを理解して、自分に都合のいい情報を入れるんじゃなくて、自分に必要な情報をちゃんと入れるように気をつけてください。 はい、というわけで今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。またまた皆さんの質問をお待ちしております。 はい、良い週末を。また来週。バイバイ。