# 書籍第４弾！【寝る前2分ごろ寝つまぷるで勝手やせ！】Amazon１位✨↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生体師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の出席、寝る前2分ゴロネツマプラで勝手痩せ大好評発売中です。 夜、寝ても疲れが取れないようという方、 このストレッチ、寝る前に2分だけやるとよく眠れるようになって、 翌朝すっきり目覚められます。 ぜひお試しください。 # 夏バテには○○を食べよう さて今日はですね、昨日予告した通りキャンチャンからの質問をお答えしていきたいと思います。 まずねもう1回質問読みますねー ちょっと悩みがあるのですが、私は夏太りして秋痩せします。 なんかね夏太りしても秋痩せするならまあいいような気もしますが でもね本人お悩みなんでね。毎年夏はむくみがひどくて 夏バテしやすく熱中症にもなりやすい。これポイントですね 夏バテしやすく熱中症にもなりやすい。 だったらね普通夏痩せするんじゃないかと思うけど夏太りしてしまうと。 最近の国書にもうすでにバテ始めています。 あれその割に元気?そう昨日ねキャンチャンの学校のオンラインレッスンでねあったけど まあまあ元気そうだったから今年は大丈夫じゃないかと思いますが。 梅雨の時期をみっ子先生のおかげで頭痛はほぼ 飲まないで済んだので本当にありがたかったです。 体質変わってきてますねきっとね。ぜひ本格的に夏太りが始まる前に何か対処方法がないか教えていただけたら嬉しいです。 ちなみにアイスはあまり食べません。飲み物もビールと水と麦茶以外はホットを好みます。 ということで、昨日もねちょっとツッコミどころいろいろあるわねっていうふうに思っていたんですが、この質問のポイントは夏はね むくみがひどくて夏バテしやすく熱中症にもなりやすい なのに夏太りねいつもしてしまうっていうところなんですね 皆さん思い返してみると若い頃は夏バテするとすぐにね体重が落ちちゃって痩せてたのに 最近夏も痩せないなぁみたいな人がね多くないですか。夏太りまではいかなくてもね 毎年夏になると結構体重落ちてたのにね最近 夏バテしてるような気はするけどね痩せないなぁっていう方多くなってきてるんでは ないでしょうか はいこれねやっぱり原因は年齢とともに代謝が落ちてるここですよね それに加えてさらにね夏になると代謝が落ちるようなことをしちゃってる方が多いんです それがね今日タイトルにもした夏だから○○をやめてみるっていうことなんですけど さあ○○は何だと思いますかシンキングタイムスタートはい終了 はい相変わらずのねシンキングタイム短かったよ 考えたい人はね一旦ちょっと一時停止して考えてみてください さあ答えはですねこれ3つあるんです はいこれね夏だからっていうのは厳密に言うと夏だからってなんですね 夏だからって冷たいものを兵器で胃腸に入れるのをやめてみる まずこれ一つ目で夏だからね 冷たいビールね冷たい麦茶 きゃんちゃんはねアイスはあまり食べてませんって言っていますが食べ物もねなんかツルツル とね冷たいそうめんとかねこうね冷たいものをどんどん体に入れるこれがね 代謝を下げるさらにね 胃腸の動きがね悪くなってこうね栄養をね ちゃんと取れなくなってしまうのでまたねどんどんこの夏バテになる原因にも なります冷たいものばっかりね 入れてるっていう時点でもう夏バテ気味なんですけど冷たくて猫ツルツルとした もので済ませたいってなってる時点でも夏バテ気味なんですがそこにさらにね 胃を冷やすようなものを入れるとどんどん夏バテが加速します はいそして2つ目夏だからってね今までね散歩とかね あのちょっとね駅を1個手前でね降りて歩いてみようとかね 涼しい時はちょっと頑張ってた運動やめちゃってませんか 確かにねもう暑い中で歩いたらねも熱中症になっちゃいますから無理は禁物 なんですけれどもね暑くない時は運動してねいつもより歩いたりちょっと階段ね 登ったりとか早歩きで歩いたりとかしてたのをやっぱりさ 汗かきたくないじゃない外でねだからなるべく私もねあの 電車乗るまでになるべく汗をかかないようにと思ってついついねそーっと歩いたりしちゃうん ですよね冬はね逆にさ体あっためたいぐらいだからねさっさとね 体しっかり動かして肩甲骨も動かしてみたいに歩いていたのがやっぱな夏はね なかなかこう無意識にねなるべく汗かかないようにみたいにねなってしまうし ねそれこそ外をね歩くっていうのはやらなくなってしまうのでどうしても運動量が減って います だからねやっぱり結局代謝がね下がっていっちゃうのでねカロリー消費が落ちてしまうから なんかね汗をかいてるからねなんか痩せ 痩せてるって思いがちなんですけど皆さん汗をかくイコール痩せたじゃないですからね 汗は体温調節のために出してるだけで水分は出てるけど 脂肪が燃えやすくなるってことは一切ないんですね あのむしろね寒い方が脂肪って燃えやすいって言われているぐらいで暑い時にいっぱい 汗をかいているから汗出てるから 痩せたーってね思いがちだけど 水分が抜けているだけなのでね 汗かいてるから痩せたと思って ok 食べようとかね 冷たいものどんどん入れようって思わないということが大事になります なのでこの2つ目の〇〇は運動を減らすをやめるっていうことですね ちょっとわかりづらいですがはいそしてもう一個はいこれは いつも言ってますがはいシャワーで済ますをやめるということですね はいねこれ夏だからシャワーでいいかねこれがやっぱりね あの代謝を下げる原因になりますねばね 毎日お湯に浸かるお風呂に浸かるっていうことはすごく大事なんですね 特にねあの結構暑い中で運動してますっていう人ね あの汗だらだら書いてあの外で体を動かしているのか 本当にねちゃんと運動してますっていう運動で汗を出している人は実はあの そんなにねちゃんとお風呂で温まるってやらなくてもいいんですねちゃんと体あったか くなってあの 汗をかいているのでそういう人は実は湯船入らなくてもあまりね デメリットないんですけど1日中ね クーラーの中に入ってほとんど体動かしてない でねたまにちょっとだけ外で時にちょっと汗かきますぐらいの方がむしろね結構 あのお風呂入ってないお湯船にねつからない方が多いんですけど そうするとにもっとどんどん汗が出ない体質になって 代謝がね下がってしまうのではい3つ目はシャワーだけにするをやめる っていうことですこの3つ まとめると冷たい飲み物食べ物でお腹を冷やしちゃうのをやめる そして夏だからって運動ね今までやってた運動を減らしちゃうっていうことをやめる だからねもし外歩けなかったらお家の中でね3個の youtube を見ながらちょっとね体を動かす ちょっとね汗が出るぐらい体を動かすということをやってください そして最後もう1個はねもう皆さんちゃんと湯船入ってると思いますがまだね結構シャワーで 済ましちゃってるよって方特に運動不足の人はせめて湯船に入って汗をかくぐらいは やってください この3つねどれもむくみの解消にもなりますのでぜひね キャンチャーもうちょっとねもし足りないなぁと思うところがあればやってみてください ちなみにもうすでに夏バテ気味だよーという方 夏バテでねあんまりちゃんとご飯がね食べれてないという方は夏バテ解消にとって 欲しいもの栄養素3つあります ビタミン b 軍そしてカリウムそしてタンパク質ですこれ3つをすべて含んでいるものがあります 何でしょう はい納豆で納豆嫌いな方ごめんなさい ビタミン b 軍ね豚肉とかもねお肉食べるならビタミン b 軍をちゃんと取れるのは 牛でも鳥でもなく豚がおすすめなので豚肉を取るのもいいんですが お肉そんなに食べれないよって方ねあの納豆にはねビタミン b も含まれているし カリウムあの足がねつったりする人にも大事なカリウム そしてもちろんねタンパク質も含まれているので ちょっとね夏バテ気味だよという方はね 納豆とともにねネバネバ製品で納豆にオクラとかねめかぶーとかねネバネバ 製品をねぐちゅぐちゅ混ぜて食べる方がねすごくおすすめですのでぜひねご飯と一緒に それにマグロとかも入れるとさらにいいので ネバネバ丼食べてみてください 明日に負けないようにね栄養を取り入れて夏を乗り切りましょう それは今日も元気に入ってらっしゃいうううううう # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】説明会詳細コチラ↓ さあここでお知らせです。私のオンラインレッスン 動ける体クラブ ただ痩せるだけじゃない、動ける体になって人生後半ね 好きなことを楽しもうということがテーマの大人のクラブ活動になっています オンラインのレッスンなので全国どこからでも参加できます そしてね顔出しなしのレッスンですので まだねちょっとみんなに会うのは自信がないわという方もね まずは顔出しなしのレッスンにね参加してみて 少しずつね体を動かすの好きになっていってください そのためのねレッスンになってますからあのまずね 今月は7月の31日の夜に説明会があります こんな私でも参加できるかしらとねちょっと悩んでいる方はぜひまずね 説明会無料ですので参加してみてください 無料ですがこちらねお申し込みが必要になります urlを貼っておきますので そちらからねぜひ申し込みをしてください やり方ねわからないとかあれば公式LINEの方から質問をしてください # 差し入れ、コメントありがと❤ さあそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます この放送を聞いてくれているみんながここからファミリーです いつもねサイレントで聞いてくれている方もありがとうございますぜひね 一言いつも聞いてますよとか入れてもらえるととても嬉しいですコメントお待ちしています それでは今日はですね差し入れが届いていました ふみこさんから花束の差し入れです youtube 登録77万人おめでとうございますこれからもずっと応援 し続けますありがとうございます そしてゾーノゾンさんからハッピーストレッチのプレゼントありがとうございました 以前肩のツマプルを教えた友人に確かに軽くなったけど ツマプル怪しくないと失笑されました 先生の露出が増え最近は人に話しても知ってるよって帰ってくることが多くなって嬉しい ですこれからもよろしくお願いします ありがとうございますそうだよねもうね私がもテレビはやとか言ってるからねみんながそう やってねみんなに勧めてくれるのに怪しくないとか言われちゃうんですよねさすがに さあの本4冊も出してるから大丈夫よって今度ねテレビにも出てたんだよってあのもし知らない 人がいたらね言ってくださいねぞののサイズもありがとうございます そして星のさんみっこ先生 youtube 登録者77万人声おめでとうございますありがとう 最近はすっかりサイレントリスナーですが毎日のルーティン お目覚めのボイシーからのハッピーストレッチ&朝のストレッチは継続しています すっかり私の生活の一部ですそしてユナゾン カナエさんも顔の可愛い声も大好きですこれからもずっと応援しています ありがとうございますもうねもうわざわざこの差し入れ本当にありがとうございます 次はね80万人ですとねみんなと一緒にお祝いできるようにこれからも頑張っていくので 皆さん応援よろしくお願い致します はいそしてコメントをいきましょう p ちゃんおはようございます素敵なお話ありがとうございます みっこ先生と私たちは押しつ押されつ 相思相愛だったんだそうです みっこ先生が見守ってくれていると思いながらまずは目の前の人参 沖縄オフ会で素敵なお尻を披露できるように頑張ります3ヶ月切ったどうということではい p ちゃんお尻ダンス楽しみにしています はいそしてちーさんみっこ先生を知ってから目標は単なる痩せたいから人生後半動ける 体になりましたいいですね目の前の目標は8月のディズニーでぶっ倒れない体づくり ですがそれが終わったらどうすると思っていたところ もう答えは出ていたすでに私はみっこ先生推しですありがとう そして先生からも押されてると知って喜んでいます そしていつか実際にみっこ先生ユナゾンさんカナヤさんにもお会いしたい と目標それも目標になりました目指して頑張りまあということで はい8月のディズニーランドね暑そうですからね 普段からもね少しちょっとあの暑くても外を歩いておくということをねディズニーに向け て練習しておいたほうがいいかもしれませんね そして今度ね会いに来てくれるの楽しみに待っていますありがとうございます そして譲るちゃんおはようございますリバウンド 私にも思い当たる節があるなぁと思って聞いていました ただ痩せたいとしか思っておらずその先のことは維持することだけしか考えてい なかったです これからは何かワクワクドキドキするようなことを考えるようにします ちなみに推しはみっこ先生ですありがとう 一度も生で会ったことがないので痩せたらみっこ先生や生ユナゾンさんカナヤさんにも 会いたいです 痩せる前に来てください 譲るちゃん痩せる痩せてからさ来たらさ譲るちゃん痩せたねーって一緒に喜べないから まずねあの現状を見せてもらったら次会った時に痩せたねすごいじゃーんって一緒に 喜べるのでぜひねまず1回あの大丈夫ですから はいぜひ今度ね会いに来てください そしてさくらさんすでにバテ気味です3食きちんと食べてます隣駅までウォーキングして います 毎日ちゃんと湯船に使ってます今日言ったこと全部できてますね ストレッチしています去年あれなんかおかしいかもと自分で感じ軽く熱中症になり 病院の先生に少し塩分をとるようにと言われたので今年は os 1を半分 ずつ飲んでいますでもバテ気味でやる気が低下しつつあります あと何したらいいのかなぁと思っているところです 昨日先生の応援団になると言ったばっかりなのにということで さくらさんの場合はねもうこれ以上痩せなくていいですからちょっとねあの 今日言ったもの食べ食べてるものの音中身とかで足りないものもしかしたらないかなー っていうふうに考えてみるといいですね 前回こうやってさあの熱中症になりかけたっていうことはなんかちょっとね気をつけすぎて 逆にね塩分が足りなかったりっていうこともあるかもしれないので 逆にねあの夏を体調がね良くないよっていう方はたくさん 食べすぎちゃダメなんだけど バランスよく食べるっていうことをちょっとね意識してみるといいですね 意外とねご飯を減らし過ぎてたりとかねあるかもしれないので痩せるよりもまずは ね栄養をしっかりとるということを考えてくださいね はいでも血迷わないでくださいねご飯を食べ過ぎてる人はこれ以上あのね増やさなくていい ですからねここは今桜さんにはそう言いましたがあなたは違うかもしれないので ok そっか みっ子ご飯食べろって言ったからやっぱりご飯は2杯にしようとか血迷ってるあなた あなたは違いますご飯はね2杯じゃなくていっぱいでいいですからね お気をつけくださいはいそしてよしこさん同年代の友達と会うと必ず出る会話はこれから 10年後20年後自分の体がどうなっているか 理想像しただけでも怖くなるわーですでも私は大丈夫 みっ子先生にいくつになっても動ける体で楽しむ方法を教えてもらったからハート 途中でやめて昔の痛くて動けない体に戻るのはもったいない かっこちょこちょこリバウンドはしてるけど あそちょこちょこリバウンドはいいんですね動けない体に戻っちゃうとまた最初から入れない やり直すとね大変ですからね 20年後に絶対生きているかわからないけど死ぬ瞬間に楽しかったって思えたら花丸 最高ですねそうしましょう はいみんなよしこに続けですよしこさんいつもありがとうございますそしてのりさん ああそうでしたよね痩せた先の何かを想像しなきゃいけなかったんだいけな がないんですけどねと想像した方が楽しいってことです ふと考えたがなんだろう まだ探せない趣味はフラは楽しんでいるでもその先は初心に帰ると献身の数値をすべて 正常にしたくて始めた 一つ目のゴールはそこだ見つけるべきものはその先にそれをわかった私に丸そうですね 今は仲間ができたので今回だけでなくまた会えるように来年のオフ会に参加できる ようにを目標に続けていきたいと思いますあーとても良い目標ですね 明日も楽しみにしています例年夏は食欲が増して太ります 中華食べたくなるそうそうそうねこういう人がミクはちゃんと栄養を取らなきゃダメ だからって言ったからと思ってね 毎日ねあの脂っこい中華ばっかりたくさん食べろっていうふうにねついち迷っちゃうから もう私もね誰に この話は誰にしてるのかっていうのでも一人一人に言いたいぐらいなんですけど はいね皆さん血迷わない私の言葉をね いいところだけを拾ってあのつまみ食いしないようにね 自分には私にこれ言ってんのかなーってちゃんと考えてくださいね はいそしてさとみさん万年ダイエッター とにかく自信がなかった痩せたら自信がつくかな 痩せたらママともできるかなぁと悩んでいた子育て時代わかりますそうなんですよね そして可愛い洋服が期待とダイエットしてみても少し痩せると安心してリバウンド みっこ先生に出会ってから痩せるじゃなくて動ける体になる これは考えたことがなかった実際動けるようになったらすごい 三日坊主も続かなかった私がハッピーストレッチ続いているから 今はわけあって沖縄は参加できないけどいつかみっこ先生やイナゾンカナエさん皆さんに会う ことが目標ですいつか叶えたいです ありがとうございますそうなんですこれとても嬉しいですそうなのよね 痩せたら幸せになると思うけど痩せるだけじゃ幸せにならない人が多いんです まさにねさとみさん動ける体になったね心も動いてきたっていう感じがね 伝わってきましたありがとうございます そしてチェンさん先生私気づきました自分の体が好きになったこと 学校に入ったのは痩せたい痛いところを治したいがゴールでその先は考えてなかった と思っていたけど実は痩せて元気になって自分を好きになりたかったんだと思いました そう あと美味しいものを美味しく食べるために日々の食事は気をつけています 胃腸が元気じゃないと食べられないのでその通り そして私も皆さんと一緒でみっこ先生の押し勝つ夢中です youtube に sns にクラブにボイシーに追っかけるの必死 いや楽しんでいますそうなんです食べるのが好きな人はね いつまでも健康に食べられるように健康に気をつける 動ける体になるっていうのすごい良い目標だと思いますよ 私も美味しいものを食べたいから普段ね食事に気をつけてるっていうところすごいあります ね なので食べることしか好きなことがないということはねぜひそういうふうに考えてみてください はい今日も皆さんたくさんコメントありがとうございました 何かね心に思うことあったら文章下手でも大丈夫ぜひねコメントで教えてください 今日も最後まで聞いていただいてありがとうございましたまたしたバイバーイ