# 書籍第４弾！【寝る前２分ごろ寝つまぷるで勝手やせ！】Amazonレビューお願いします↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分ゴロネツマプルで買って痩せ、大好評発売中です。 ぜひね、ストレッチ、ね、やってるけど、あんまりね、なんか効果わからないなぁという方は、 もしかしたらね、何か間違えてるかもしれません。 本を読んでね、やってみると、あ、ここってこうだったのかと、 すごいね、こんなところ、ここをこうするだけでみたいなね、 あのところで効果が全然変わりますので、せっかくやってるのにね、 なかなか効果出ないなぁと思う人はね、ぜひ本も読んでみてください。 # ストレッチは自分との対話 はいというわけでですね今日はストレッチについてねちょっと久しぶりにお話し したいと思いますね今日のもうねタイトルにね 自分自己流のストレッチは時間の無駄とまでねちょっと思い切って書かせて いただいたんですがまだあのやらないよりねやった方がね体を動かさないでただ 寝てるよりはやった方がいいですがもしかしたらあまりにも間違えてね自分 のなりにね自分がやりやすいようにやってると 逆にどっか痛くなっちゃったりその余計にね自分の好きなところばっかりやって本当に 伸ばさなきゃいけないところを伸ばしてないと逆にね余計どんどん体のバランスが悪くなっちゃって 結果ねどっか痛くなっちゃうっていうこともこれね多々あるんですよ いやいや私はね全身あの寝る前のストレッチとかやってるから大丈夫ですよというあなたも 実はねせっかくやってるのに効果が出ない どころか逆効果になっている可能性もあるというねもう今日悲しいお知らせなんですが大丈夫 ねちょっと気をつけるだけでねあの全然 ちゃんとね効果が出てくるのでも本当にでもこれねもう どうねもううるさいなそんなことね細かいこといちいちって思う人も多いだろう からあんまりね youtube とかでは 細かくうるさくね何度も言わないと言いながらまあ結構言ってますけど本当はね そのあの10倍20倍ぐらい言いたいんですよ いうのはねもう本当にね同じ5分とかね10分とかやってもさ 効果がさ1の人と100の人がいるんじゃさもったいないじゃないですか ねえねまだまだ1ならいいよ-10とかなっちゃう人が本当にいるのでねストレッチ やったらねどっか痛めましたっていう人を聞いたことあるでしょ それも自己流でねあの強さとかもね適当にやっちゃってとか なんかねあの伸ばす方向間違えて自分で何か念座する方に行っちゃったりとか っていうふうにあのやってとかねもう本当に怪我をしちゃうこともあるのでストレッチ なんとかねまぁちょっとウォーキングとかでも普段運動してない人にとってはまあ結構な運動 なわけですよ ね普段ちっちゃーくしかね足も体も寝ても動かしてないのに大きくね限界まで体を動かしたら 下手したらね本当に怪我をする可能性もあるわけです だから言わせてストレッチなめんな はいもう本当にそうなんですだけどだからこそ正しくやることで必ずね 1回でいつも言ってますがストレッチは正しくやれば必ず1回で何らかの変化を感じることが できます感じなかったらさ あのもったいないじゃね時間が何も変わらないのにさ やってもねなので効果を感じられるようにぜひやってください なんでねこういう話になるかっていうと私ねもちろんずっとスポーツクラブでね働いて たのでまぁ大勢の皆さんと一緒にストレッチやってたりもしているしまぁ今もね まあオンラインで動ける体学校っていうね講座をやっていてまぁその中でね皆さん の画面越しだけどみんながねストレッチをやっているところを見ながら何々さん ちょっと違いますよもうちょっとこの足もうちょっと上に上げてくださいねとかね 先生なんか伸ばしてくださいねとか言いながらストレッチの形を直しながらレッスンを やっているんですけど本当にみんな一生懸命やってるんですよ ねすごく頑張ってやってるんだけど頑張りすぎてるからこそ あの目的の場所じゃ例えばねお尻を伸ばしたくてお尻のストレッチをやっているのに なんかね背中が痛いとか膝が痛いとか全然違うところに聞いちゃってたりなんか首が 痛いですとかね なってそれを我慢しながらみんな一生懸命頑張っているわけですよ ね頑張ってないならしょうがないけど頑張っているのに逆効果っても本当かわいそうじゃない ですか なのでもうねそうじゃないぞここをもうちょっとこうやってやればお尻に効くんですよって いうことをねもう本当に皆さんにお伝えしたくてもう熱く語っているわけです 人間の体っていうのはね意外とあの複雑にできていて ね骨もたくさんあるし筋肉もたくさんあるのでちょっとしたあの 向きの違いとかでねストレッチをやってもあの伸ばすところが違ってくるわけですよ 例えば首をね左右に倒してくださいって言った時に 真横にしっかり倒すと本当に首の横がね 伸びると思うんですがそれを真横に倒したままちょっと前に倒すと今度ね斜め 後ろの方が伸びますよね エグに真横に倒したままちょっと顎を上にグーってあげる上を天井を見るような方向に 行くとこの首の前側が伸びるでしょ 今あなたはどこが一番辛かったですか前に倒してるのと上に上げるのと真横に倒すの ねこれ今それぞれみんな私はちょっと前倒すと辛いなとかね上上げると辛いなってあった と思うんですけど じゃあえてストレッチする時にその辛い体勢を取りますかって言うと何も考えないでやった 場合一番楽な方向にからだって言っちゃうんですよ 上向くと辛い人はちょっと下を向きながら横に倒します 逆にね前に効果を出した向いて伸ばすと首が痛々ってなる人は そして痛々ってならないように無意識にちょっとねあまり前に倒さないようにちょっと顎を 上げながら伸ばしたりするって言ってもうねみんな上手になるべく自分が痛くないように 辛くないようにストレッチってやっちゃうんです 無意識にやると絶対そうやってやっちゃうんですもうずーっとみんなをね ストレッチしてる人を見てきてますから私はねもうだからよく知ってるんですけど悪気は ないんだけどだって痛くない方がいいじゃない楽な方向にやりたいからやっぱり何も ねよくわかんないではいじゃあ首を横に倒しますって言うと あー結構楽チーンっていう方につい行っちゃうんですよ 自分からあえてさ痛いところ探しに行くってなかなかやらないわけですよね これがもう全身に皆さんあの無意識に行っちゃってるので まあいつも言ってるねあのウォーキングの前に行ってほしい 前後に足を開いているふくらはぎのストレッチもちょっと外にね 爪先を開いた方が安定もするし楽なのよ だから無意識にすると足でね必ず後ろの足ちょっと外に開いてみんな ストレッチしちゃうんだけど もうちょっとでも外に開くとストレッチの効果がもう半減どころか全く効かなくなっ ちゃいますしっかりと親指じゃなくって人差し指中指が前を向くようにしてこの ね秋ですけーんってストレッチ やってもらうともうちょっとほんと今あの立ってる人もしか立てる人は試してみて前後に足を 開いてふくらはぎのストレッチね足首伸ばすのをやりますよね この時にまっすぐしっかりとね中指が前に向くぐらい ちゃんと後ろの足をまっすぐにするか ちょっと横にずらしたのどう全然違うでしょ もうちょっと横にずらしたらもう楽ちん全然伸びないね 痛くない私ふくらはぎ固くないってなるんだけどちゃんとキュッと前に向けるといたーって急に なってピーンってなります こうやってあのねちゃんとそこでまっすぐに向けましょう ok 目で確認して直した人はね自分の今硬いところが伸びるんだけどね あの気持ちよくねなるべく痛くないように無意識にやっちゃうと一番硬いところは避けて ストレッチをしちゃうので結局はね硬いとこはそのままで 柔らかくて一番伸びやすいとこばっかりの度伸ばしちゃってねあの体の差が広がっていっちゃう わけですよ なので前がばっかり硬い人はどんどん前が固くなって後ろのねやりやすいやつばっかりやってて どんどん後ろ柔らかくなってっていうにして前後のバランスが悪くなったり 左右もねあのお尻のストレッチとかあって こうちょっとねちょっとひねるとかちょっと膝の位置を変えるとかであの なるべく楽な風に悪気はないけどやっちゃってるから 結局硬いところは伸びないですねお尻にはね あの大電筋中電筋小電筋ねまずね 電筋というのがもう3つもあってそれぞれね方向がちょっと違うわけでしょ だから足の根組む向きとかを変えるとその向きが変わる そしてその奥に一番奥にちっちゃい 外線6筋という筋肉が6個もあるんですよこの指より多いのよ あの6方向に奥奥の方にちっちゃい筋肉があるからでそいつらが奥で固まっている わけですよ それでねなんかちょっと痺れとか出たりなんかなんか重だるいなぁみたいなね なんか雑魚神経痛みたいな症状が出たりする人もいるし 足を開くとかあの内側に倒すとかね あのひねるような動きがやっぱりずらくなるんだけどそこをちゃんと丁寧に伸ばさないで 逃げちゃうと全然伸びなくってそのままになっちゃうと # 体の声を聞いて はい、白熱しすぎて10分過ぎちゃいましたね。やっぱねこのストレッチの話になるとね、もうすぐ長くなっちゃうのよね。 はい、なのでね硬いとこ避けるんじゃなくって、ストレッチは気持ちよくやりたいんだけど、やりづらいが正解なんですよ。 やりやすいっていうのは自分が伸びやすいとこ伸ばしてるから、それだとやっぱね効果がないんですね。 やりづらいとこ伸びるようにしないと効果がないね。だけどやりづらいとこやってると痛い、痛いからやりたくない、力入っちゃう、結局伸びないってなっちゃうので、それだとねあの嫌だからみんなやんなくなっちゃうから、そこでツマプルがあるわけです。 ツマプルはお腹痩せのためだけじゃなくて、硬いところをねベターってくっついちゃってうまく伸びなくて痛たたってなっちゃうところ、ツマプルするだけでストレッチめちゃくちゃやりやすくなります。 全身に応用できます。ライブとかね参加してくれてる方は分かると思いますが、首の硬いところちょっとつまむだけで劇的に柔らかくなります。 辛いの我慢してやらないけど、辛いところをやらないと体変わらない。なのでツマプルをちょっと入れて辛くないようにしてからストレッチをやっていくと、どんどん体ね辛いところが治っていくから、体のねバランスが変わっていくのでそれだけで体の形が変わって、 同じ体重でもお腹が引っ込んで体がスッと伸びてかっこよく歩けてってなって、まず見た目がかっこよくなる。見た目がかっこよくなるプラス動きやすくなると動きやすいから痩せやすい体になって、結果ねどんどん体がね痩せていく。 もちろんねあのめちゃくちゃ食べ過ぎたら痩せていかないですけど、同じ状態で同じ食事でも今まで動かなかったところが動くようになって大股で歩けるとかねなんか体軽いなーってなったらやっぱりねどんどん動けるようになりますから、そうするとね結局代謝も上がってて痩せやすくなるわけです。 はいというわけでまあねもうストレッチについてはね結構何回も聞いたことある方もいるかもしれませんが本当にね本当にあのとりあえず時間を過ごしたらもったいないのでぜひねあのストレッチはどういうどうやると正解なのかどこが私は硬いのかぜひね自分の体の観察して体の話をよく聞いてどう私どこが痛いのさっきよりだっかな ね体とね対話しながらぜひストレッチをやってみてください。もうねこれから先ねまだまだね体使っていかないといけませんから仲良くしていくことが大事です。体の声を聞いてあげてねメンテナンスしてあげて長持ちするようにねして人生後半もねみんなで楽しく生きていきましょう はいそれでは今日も元気にいってらっしゃいうううううううううううううう # 差し入れありがとう😆💕✨ はいそして今日ねまたの差し入れ届いていたので読ませていただきます ハラちゃん花束の差し入れありがとうございます おめでとうございますということでね一言もう素晴らしいですありがとうございます ユナゾンにとは言ってないよ はいハラちゃんもねいつもありがとうございます そして関ミレニアムさんからカシオリの差し入れ届きました みっ子先生ユナゾンに出会えたから今の私があります 動けるおばあちゃんになれて幸せです 13号から9か7号の洋服になれました マイナス10キロ減っていますこれからもついていきます愛を込めてミレニアムということで すごい本当にねおめでとうございますミレニアムさんからですねコメントも来ておりまして youtube5周年ユナゾンお誕生日おめでとうございます 登録者100万人まであと一息力を合わせて頑張ってください プラスカナエさんもね魅力ながら応援しています 私にできることしかできないのですが登録者数を増やすお手伝いをさせていただきます スマプルの不況活動をしていると周りにもよく言われます みっ子先生のご活躍期待しています愛を込めてミレニアムということでありがとうございます もうねミレニアムさん周りの職場の方たちにもねどんどんスマプル 不況していただいてねもう本当に不況活動って言われるぐらいねきっと言ってくれている ということでね本当にありがとうございますそして皆さんもね不況活動よろしくお願い致します # 初コメありがとう😆💕✨ はいそして皆さんのねコメントをまた読ませていただきます ウズキさんユナゾンのひらめカレー早速やりました 顎のもたつき 口角の下がりが気になるので保存しました継続したいですということで大丈夫です きっとねユナゾンより全然動いてると思いますよ すごい全然動いてなかったでしょ よく笑わないでできましたね はいあのね結構このほうれい線とかね顎にめちゃくちゃ効くので右左にね 口を動かすひらめカレーぜひね 今日ちっぱさん貼ってくれてましたから皆さんはいあのぜひやってみてください ありがとうございますそしてゆうさん 初コメかな youtube 5周年ユナゾンさん お誕生日おめでとうございますこれからも無理のない範囲で頑張ってください応援してい ますということではいありがとうございますまたコメントを待っています そして青海さん初コメです5月よりクラブに入りましたアーカイブでしか参加できませんが よろしくお願いしますということではいはいはい 青海さん初コメ待ってましたいらっしゃいませ はいクラブはねあのアーカイブ参加でも全然 ok でぜひねあの広場に来てね コメントまたね質問とかも入れてくださいこれからねよろしくお願いします はいそしてリリーさん改めましておめでとうございます10月3個先生のお誕生日は大変な ことになりそうです大変なことってどんなことでしょ その前にカナエさんのお誕生日が8月でしたでしょうか違っていたらごめんなさい 正解です さすがリリーさんすごいですね事務局カナエさんのお誕生日は825ですね ありがとうございますお祝い事が少なくなってきた今日この頃 イベントごとでケーキを買うときはなるべくホール そしてケーキが小さくてもプレートをつけてもらっています 双子ちゃんのお祝いの時は2つつけてもらいました ケーキは見ているだけでも幸せになれますね はいそうなんですよやっぱりねあの丸いケーキはテンション上がりますよね 私たちもねやっぱり丸いケーキに一気にねあのフォークでみんなで食べるってのがね習慣になって おりますリリーさんありがとうございます そしてフーちゃん ユナゾンお誕生日おめでとう5年前はこんなにたくさんの人にお祝いされるなんて 想像もできなかったユナゾン そして2年前はこんなにたくさんの仲間ができるなんて想像もできなかったフーちゃんです この週末23期学校卒業生6人で集まりました すごい初めて会うとは思えないほどみんな腹を抱えて笑えました 腹を抱えて笑うなんてなかなかないですよねお腹引き締まっちゃったんじゃないですか やっぱり腹を見せ合った中だからだよね そしてたくさん乗り越えてきた年齢だから共感し合えるんですよね みっ子先生にたどり着いたおかげでワクワクできる日々を送れている ありがとうということで はいフーちゃんねまさかこんな風にね あの フーちゃんがね女子同士でつるむなんてね本当に2年前はね 想像もしなかったと思いますよね私もこの人は絶対に一匹狼だと思っておりました 今じゃきっとねあの 腹を出し合った見せ合ったみんなとねじゃあおトイレ一緒に行こうみたいな感じにもなってる ねえもしも学生だったらおトイレ一緒に行ってましたよきっと いや本当にねあのフーちゃんが言ってくれている通りねなんかこういろんなことを乗り越えてきて いろんなね悩みもねある中でこうやってねみんなで腹を出し合って頑張った仲間ってね 本当にいいですよね はいぜひね沖縄ではまたみんな集まって もう仲良しでねみんなで一緒にジャンプの写真撮ってください はいというわけで今日もねたくさんコメントありがとうございました はい今日はね同性やるならねストレッチは効果が出るようにねちょっと丁寧にね自分 に話しかけながらやってくださいというお話でした はいストレッチについてね何かの質問があったり ストレッチね丁寧にやり始めたらねこういうふうに変わりましたよとかね ストレッチエピソードがありましたらぜひ皆さんコメントで教えてくださいそれでは今日も最後まで聞いて いただいてありがとうございましたまたしたばいばーい