# 書籍第４弾！【寝る前2分ごろ寝つまぷるで勝手やせ！】Amazon１位✨↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分ゴロネツマプルで勝手痩せ大好評発売中です。 寝る前にたった2分ストレッチをするだけで、眠りの質が上がります。 眠りの質が上がると、実はそれだけで痩せやすくなるという報告があるんですね。 朝までよく眠れないという方も、ぜひこのストレッチをお試しください。 よく眠れる、そして痩せる。こんな良いことないですからね。 騙されたと思って、この2分のストレッチやってみてください。 # エプソムソルト↓ さて今日のテーマは、昨日キミエさんに質問していただいた足がつるなんですけど、今ちょっとね私オープニングを撮っててふと思ったんですが、このたった2分のストレッチやってみてください。 はいこれね今までストレッチとかねツマプルとか全くやったことがない人への言葉です。 もうねいろいろ長くやってる人は、あそっかミッコが2分でいいって言ったから2分にしよう今まで10分やってたけど2分にしよう減らさないでくださいね。 今までやったことない人はとりあえずまずね2分やってみるだけでも体が変わるということを実感してもらいたいということでね。 はい言っておりますこれでも変わるんですよこれだけで変わるんだけどねもっとやってる人は減らしちゃったらね もったいないですからはいその辺で皆さん血迷うなということでちょっとね急に今日今気になっちゃったんでお話ししました。 はいそれでは足がつるについてなんですけどどうですか皆さん足つってますか? はいつった方がねいいような言い方になってしまいましたが、はいこれねあの冬のね寒い時にね足がつる人も多いんですが これ実はねこの夏の暑い時期にね寝てる間とかにもね足がつるとかね運動してる時に足がつるっていう方多いんですね。 で基本的には夏の足のつりっていうのは原因もねわかっております。 はい汗をかいて水分やミネラルが体に不足しているそのことによってね筋肉が誤作動を起こしてね縮めって言ってないのに縮め 縮め信号が出ちゃって勝手に縮んじゃってる。筋肉がねキューって勝手にね収縮しちゃってるっていう状態がね足がつっているってことですね。 で足だけじゃなくてねいろんなところお腹つったとか手がつったとかね最近あのスマホ使いすぎて手がつるっていう方もいるらしいですが はい全身ねいろんなところで起きやすいです。でねまぁまずつった時の対処法なんですがこれ意外とね あの知らない方とかね間違ってる方いるのであの今日ね皆さんのコメントで親指を手前に引けばいいって教わりましたとかねあの 書いてくれている方いましたがこれはふくらはぎがつった場合ですねあのつった場所によってもちろんね対処法は違うわけですよ どこがつっても親指を引けばいいっていうそういうあのねおまじないみたいなことではなくって基本的に足がつったとかね あのどっかがつったらそこの場所をストレッチする体制になればいいわけですよ。だから要は中縮したってね短くなっちゃってるので筋肉が あのねそのまま伸ばしたら痛いじゃないと思ってもそのままずっと縮んでる方が後まで残ります なので早く伸ばしてあげることが大事でだからねふくらはぎがつったっていう場合はその親指を手前に引くっていう状態ですね もう寝たままねそのまま痛いって直す直すそのまま直すんだったら足首をギュッと手前に引いてあの自分の顔の方に足の指をね 手前に引く足首を曲げる形にするっていうことですでも逆にすねの側がつる場合もねそういう方もいるんですね その場合はだから逆ですねあの足指を手前に行くとすねは縮んじゃうので逆にね向こうにグーって伸ばすようにすると ちょっと待ってみなさん今やんないでねこれやるとすごい足つる人がいるのであそっかこうかと思った瞬間に足がつっちゃう指とかねつる人いますからこれやんないほうがつった時だけやってくださいね指を向こうにね伸ばして指それこそ指を丸めるみたいにするとすねの方が伸びます であの君さんが言ってたのは足の外側が釣りましたこれ難しいですねじゃあ外側はどうするのっていうことなんですけど 外側の場合は足の裏を打つの内側を見る感じ足の裏を内側に向けるように足首を を倒すあの念座しちゃうみたいな方向にね足首を倒すと外足すねの外側が伸びますねそっちの方向に足首自分で持っていくか もしくは手で持ってそっち側の方向に引っ張ってあげるっていう風にするといいですねはいこれわかりますかだからね普段からはい ストレッチをねちゃんと考えながらやっている人はああここが痛いんだからここのストレッチすればいいんだなと思ったらねすぐにできますのでいつもねなんとなくストレッチするんじゃなくてあーこれはここ伸びてるなーってストレッチをね するようにしておいてくださいまあこれがね釣っちゃった時の対処法になります ででもねもうすごい釣ってる時って自分の力じゃねこっ足手前に引こうと思っても引けませんって なっちゃう場合もあるのでそういう時はもう今だったらもう急いでねあの子のタオル ケットとかをね足に引っ掛けていつも夜の音タオルストレッチするみたいに グッ手前に引く紐とかでね引いて前に行くとか どっかねベッドだったらこうベッドの端っことかにとかね壁とかにグってこう足を押し付けて とにかくふくらはぎを伸ばす体勢になるとかいうふうにねしてもらうといいですね なので自分ではモデルながらいただってなっちゃったらそういうふうにね何か道具を使って あのそれをそこを伸ばす方向に足を持っていくと痛くてもそれやった方がいいです 痛いからねあのさするとかねあの治るまで我慢するっていう人いるんですけど 早く伸ばしちゃった方が後に残らないので伸ばすようにしてください さあそしてね釣らないようにするにはどうしたらいいのなんですが まあ多分ねまずあの 君がねその前の日にねあのツマプル会来てくれてたくさん普段よりねあの歩いたので もうね足の外側が疲れちゃって釣っちゃったっていうのでまず筋肉疲労が溜まると釣りやすく なりますなのでその日のうちに足金今日たくさん歩いたなぁとかいう場合には ね足の疲れを取るようにあのねストレッチとかツマプルをしてから寝るっていうことが まず予防法になりますそしてさっき言ったようにこの夏の足が釣るはもう本当に ね半分ちょっと熱中症になりかけている状態ですね はい水分と塩分ミネラルが体からねあのもう必要以上になくなっちゃってると必要以上にじゃない ですね足りなくなっちゃってると 足金がのうまく筋肉が作動しなくって誤作動で縮ん縮めっていう風になっちゃっています なのではいまずはねあの寝る前ね特にねおトイレ行きたくなっちゃうからって思って水分 取らない方が多いですが お風呂入ってね汗かいたのにそのまま水分取らないで寝ちゃったりするとやっぱりね 釣っちゃう確率高いのではいあのねトイレに起きてもしょうがないですから なるべくねお水水分をしっかり取るようにしましょう そしてねあの水分だけとっても汗がダラダラ出ている時っていうのは水だけじゃなくって 体の中のミネラル分も出ちゃっているのでミネラルを補給しないとですねなので ねあの熱中症の予防には熱中症の対策のドリンク 蛍光補水液ってありますけどあれねばのミネラルが あの早くね吸収できるように入っているのでもしねあのいつも夜釣っちゃうんですとか いう方はお水だけじゃなくってねそういう結構補水液を飲んでみるっていうのもいい かもしれないですねあのスポーツドリンクで特にポカリセットとかだとちょっと 砂糖が多くてね甘すぎるのでねあの寝る前にねあんまり砂糖とっちゃうのも良くない ですからねあの美味しくないけど結構補水液を用意しておくっていうのはいいですね はいあとですねマグネシウムがねなかなかあの取れない人が多くって結構ねカリウムと マグネシウムが不足している場合が多くってカリウムは結構ね食べ物をね あのバナナとかねトマトとかね野菜に多く含まれているのでその辺で野菜を取ると あの と足りるようになるんですがマグネシウムがなかなかねあの取れてない方が多いので マグネシウムに関しては実は私のおすすめいつもしているお風呂に入れる エプソムソルトあれ実はですねマグネシウムがいっぱい入っていまして あれ飲まなくても肌から吸収するんですよ なのであのね釣りやすい方は是非ねちょっとエプソムソルトね毎日はちょっと ね高いからなぁと思う方もいるかもしれませんが はい夏の間だけでもねあの浴槽にエプソムソルトを入れると足が釣る 治りやすくなりますそして実はもうしょっちゅう釣っちゃうんですとかスポーツやってるから方には ですね 塗る あのマグネシウムっていうのもありまして私ねバレボル試合とかやってる時は結構それ 使ってたんですけど ふくらはぎにねそれ塗るとね結構効果がありますなのであのそういうのもねまぁ スポーツやらない人はそこまでベタベタしちゃうから夜寝る時はね あの塗るそれよりもあのエプソムソルトがおすすめかなと思いますがランニングしたり して釣る人はねその塗るマグネシウムもいろいろあるのでお試ししてみるといいかもしれません はいというわけでね水分とミネラル補給していきましょうそれでは今日も元気にいってらっしゃい グーン # 人工甘味料不使用めちゃおいしいプロテイン！2,980円↓今日まで❗ ここでお知らせです。私も今週に参加している プロテインスマートタンパク 今日までアマゾンプライムセールで、なんと2980円で買えるようになっています。 アマゾンプライム会員じゃなくても、今日まではこの値段で買えるそうなので、まだ試したことない方、お試しするチャンスになりますから ぜひお試しください。そして、今までミックスベリー味がタロニーの前では言えなかったのですが、苦手だったんですよね。 人工甘味料を使ってた味があまり好きじゃなくて、ベリー味はちょっと飲みづらいなぁと思っていたんですが、 今回、すべてのフレーバーが人工甘味料不使用になりまして、ベリー味とチョコレート味は、甘味料が変わったからちょっと味が変わりました。 ベリー味を飲んでみたんですけど、前より全然美味しくなっております。 これね、前の方が良いっていう方もいるかもしれませんが、私は昔の前の方の甘さが苦手だったので、抹茶と同じステビアが甘味料になったので、すごい飲みやすくなりました。 前の飲んだけど、ちょっと苦手だったなぁという方は、もしかしたら今回ベリー味試してみると美味しく飲めるかもしれません。 味覚に関しては、何と言っても人それぞれなので何とも言えませんが、私の感想はミックスベリー味がすごく美味しくなったなぁと。 そしてチョコレートはすごい甘すぎたのが、甘さは本当に控えめになって、それも飲みやすくなったかなという感じなので、 今回ちょっと量が減って、その分お試ししやすい2980円で今買えるので、いろいろ買っている方も違う味を試すチャンスにもなっていると思いますので、 URL貼っておきますから、ぜひAmazonに行って見てみてください。 2980円は今日までになります。 # コメントありがとう😆💕✨ さあ、それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。 この放送を聞いてくれている皆さん全員がここからファミリーです。 ぜひね、あなたも今度ねコメントを入れてください。待っております。 それでは行きましょう。 まずですね、おがちゃんから差し入れが届いておりました。 おがちゃんありがとうございます。読ませていただきます。 ハッピーストレッチのサイン本が届きました。ありがとうございます。 これからもマイペースで続けていきたいと思います。 ということでね、おがちゃんありがとうございます。 新しいね、レアマカハのウェアで会えるの楽しみに待っています。ありがとうございます。 そして行きましょう。 キャンちゃん、足がつると言えば先ほども半分つりました。 だいたい歯医者さんです。 歯を削っている最終だったらどうなるんだろうと思うと怖いです。 これね、さくらさんも歯医者さんとか美容院とかでつりやすいということで、 あの体勢がやばいのか、それともついつい歯医者が怖くて足に力を入れちゃうのか。 でも美容院は怖くないですもんね。 ただ、歯医者さんも美容院もそうなんですけど、 寝た時の姿勢がね、すごい反り腰になりやすかったりして、 ついつい足に力が入っちゃうっていう風になっちゃう場合があります。 私も足の付け根とももの前が硬いので、 美容院とか場所によってはこの体勢、全然気持ちよくない。 ずっといるのつらいな、腰反っちゃうなみたいな風に感じる時あるんで、 そういう時についつい変なところに力が入っちゃって、 つっちゃうっていう場合があるので、 まずは体を柔らかくしておくということも大事になりますね。 美容院に行く前には足の付け根とももの前をストレッチしてから行くようにしているので、 まずそれをお試しください。 シャンプー台の椅子ですね。 先ほど言ったように、つま先を伸ばして指を動かす。 丸くするみたいな動きをすると、めちゃくちゃ足がつりやすくなります。 昔、実家で夜寝る時に昭和の電気、今みたいにピーじゃなくて、 昭和の電気がタラーンって垂れている紐を、 起き上がらないで足を上に伸ばして挟んで消す、 みたいにしようとする時に足がターッてなることがあったんですけど、 これ私もって言う方いませんか? いたら教えてくださいね。 要はつま先を伸ばして指を動かすとつりそうになりやすい。 なのでストレッチの時も伸ばして、かかとを押し出すように伸びてください。 つま先を伸ばさないでかかとを伸ばすように伸びてくださいって言ってるんですが、 キャンちゃんも緊張して足の指をギュってしちゃうんです。 自分でつる体勢に持っていっちゃってるので、 緊張した時もギューしないでかかとを押し出すように力を入れるとつらないので、 そういう風にお試しください。 さっきつった時にどっちにやればいいかって話したけど、 足の指の場合はどっちにやればいいのかわからないこともありますよね。 変な方向に中指と人差し指がくっついちゃうみたいな風になったりするかと思いますが、 その時にこっちかなこっちかなって動かしてみて、 スッとつりが抜ける方向があるのでこっちかと思ったらそっちの方向に伸ばすっていう風にやってみてください。 回ってるより動かしてこっちっていうところを見つけた方が早く治るし後に残らないので、 ぜひそういう風にしてみてください。 はい、そしてトンちゃん。 周りから集めたお肉、せっかく集めたんだからってなってギュッと掴んだままになっちゃってる。 いまだに聞き分けのない卒業生です。 本当にもう。 指の感覚を研ぎ澄ませ、脂肪を豆腐だと思いながら豆腐の底にある筋肉を見つけ出す。 あったー!丁寧に素直にやれば発見できますね。 そうでしょ、そうなんです。 もうね、自分勝手に力を入れない。 本当にね、今度はみんなに豆腐を持ってきてもらって、 本当に豆腐を触ってからその感覚ですよって言ってやってもらおうかな。 もう本当にみんなやってくれないので、 本当に今度豆腐の実験をみんなでやってみようかと思います。 サロンメンバーに豆腐を用意してもらって今度やろう。 クロールのレッスンでも豆腐の例えが出てきます。 そーっと丁寧に感覚を研ぎ澄ませて、崩さずに進むを見つけてみようと思います。 そうです、その通りですね。 お水を押す感覚もまさにそういう感じ。 クロールとか、水泳を泳ぐときって水をうまく押せないで切っちゃう人がいるんですけど、 お水をお豆腐をぐーって持ってくるみたいな感じで、 麺でぐーって持ってくるとしっかりお水の重さを感じられて一回でぐいって進むんだけど、 早く動かそうと思って力入れすぎてえいってやっちゃうとお水を切っちゃって押せないんですよね。 まさにその通りですね。 いいですね。いつも豆腐と向き合ってますね、どんちゃん。 はい、そして先週レアマカハの日、水分摂取が少なかったことと、乾ききった体をビールで潤した体は案の定、夜中に足がつって一人の田内回ってたということで。 はい、これ大事な情報ありがとうございます。 はい、アルコールは水分として数えないでくださいね。 特に意外とスポーツやってる人ほどね、昭和世代はね、やってる間に、結構ランナーとかでも多いんですけど、 やってる間ね、美味しいビールが飲めるように水分をちょっと我慢しておいて運動するみたいなね、昭和は根性ですからね、という方が多いですが、 もうね、若い時はそれができてもね、本当にあの体に毒ですね、もういつね、あの血液ドロドロになってプチっていっちゃうかもしれませんから、皆さんこまめな水分補給を、はい、自分のためによろしくお願いします。 はい、そしてむらっちさん、初コメです。ありがとうございます。おめでとうございます。 足がつるですが、私の場合は勤務中、過去ナースシューズを履いている時やパンプスでの移動中も靴の中で足がつります。 ヒールの高さはぺたんこでも5センチでも関係ないようです。その時は中指だけが他の指より1本下がってピンとなった状態です。 靴が脱げる時は足の甲をさするしかできず、ほぐれるのを待ちます。 友達と歩いている時などは痛くてもそのままにしています。何か良い方法がありますでしょうか?ということで、中指が他の指よりも下に下がっているということは曲がっちゃってるってことなので、上に上げてあげれば戻りますね。 足を触れる時は中指を上に上げて手前に引っ張るようにすると早く戻ります。 足の指がよくつっちゃう人は、普段から足が硬くなっているとか足の動きが悪くなっているので、足をよく動かしたり、つまぷるしてあげたりして、足の動きを良くしておくことが大事です。 靴を履いている時につりやすいのは、中で滑りやすい場合です。足が中で安定しなくてズルズルしちゃうと、足を踏ん張ってグーにする力を入れて踏ん張ろうとしちゃうので、それをやると足がつりやすいです。 足が疲れていない状態だったら、ミネラルも水分も足りなければグーにしてもつらないのですが、疲れが溜まっているとか水分ミネラルが足りないプラス動きをやっちゃうと足がつりやすいので、ご自身の飲んでいるものを見直してみるということと、足の指を普段から動かすということと、 靴の中で足が動きすぎない、つるつる滑っちゃわないような状態にすると、サンダルと靴下のバランスとかそういうことも大事になるので、滑らないようにするということをすると、足の指に力を入れるが、もしかしたら収まるかもしれないので、お試しください。 ふみこさんから、お母さんが夜寝ているときだけ足がつるので、夜だけつる人って何かあるのでしょうか?という質問ですが、これはさっき言ったように水分不足が夜に起きているか、クーラーとかで足が冷えているという場合があるので、どちらかあるかどうか確かめてみてください。 はい、そしてちーさん、わきやるさんから質問が来ていたので、ちょっと時間がなくなっちゃったので、明日お答えします。また明日お会いしましょう。バイバイ。