# 書籍第４弾！【寝る前2分ごろ寝つまぷるで勝手やせ！】Amazon１位✨↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の出席、寝る前2分ゴロネツマブルで勝手痩せ大好評発売中です。 寝る前にね、たった2分のストレッチ。これ、やるとやらないで違うんです。 全くやらないよりね、この2分だけでもストレッチをしてから寝ると、 寝てる間に実は体が動きやすくなるんですね。 寝てる間って、じっとしていた方がいいと思うかもしれませんが、 はい、じっとしてると人間の体がカチカチになってね、痛くなります。 朝起きた時にね、なんか全然疲れが取れてないよっていう方、 実は寝てる間全く動いていないかもしれません。 それで、寝る前の準備運動が必要なんですね。 ぜひね、まずは2分だけでもストレッチをしてから寝るという習慣を作ってみてください。 # ブリッジできないときは　胸のリリース動画↓ さて今日はですねなんかねしなきゃいけない動かなきゃいけないとかね 仕事もっと頑張らなきゃいけないとかね家の片付けしなきゃいけないとか なんかね本当はやりたいことあるんだけどなんかやる気が出ないんだよなぁというあなたに もう両方です 今すぐブリッジをしてみてください ブリッジするとねもうすごいやる気が出てくるんですよって言う私もですね 実はもう最近ブリッジできなくてですねあのほんとね体が元からね 硬いのであの特に硬い前にかがむのも 前屈も硬いんだけど後屈はもっと硬くてですね あの反り返るような動きはさらに苦手なので あのもともとねブリッジ小さい頃から全然すごく苦手でまぁ今ね大人になってさらにね 体がまたね硬くなっているので全然ブリッジできないんですけど あのねもし私結構ブリッジできますよっていう人はあのねちょっとやってみて あのあれですよ気をつけてくださいあの子供の頃はできたから今もできると思って あの同じようにやったらねどっか痛くしたってあのね訴えられても困るので ちょっと相当やってみてくださいねもしできそうだなぁと思う人はやってみるとこれね あのブリッジって 体の前側ね特に胸とかお腹とかをねグイーンって伸ばす動きになるんですよね であの気分が悪い時って逆に今度ね 胸とかお腹を縮めたくなりませんこうね なんかも布団の中でこう猫みたいに丸くなってもねちっちゃーくなっていたいって思うと思うん ですけどそうなんですよ体ってね こうやる気が出ない時落ち込んだ時とかね なんか怖いなぁとか思った時って必ず縮こまりますよね あーやる気が出ないってね大きく手足を伸ばしてうんってする人いないですよねやったー の時はね大きくね 手足を広げるけどああああの時はちっちゃくなりますよね で 心と体はつながっているのでああああの時になかなかね気持ち上がらないとでもなんか なんでねこんなにやる気が出ないのかわかんないし でもどうなんかしばらくそれが続いちゃってるなぁという方はですね 実はでもこう心を動かそうと思ってもなかなか難しいのでこうね 逆に体の方から先にねああじゃない状態にしてみるっていうことをね お試ししていただくとこれねすごい効果がある場合がありますが結構あります 私もなんかあのね理由があっての時でもそうなんだけど 理由がなくてなんかちょっとやる気がないなーっていう時って胸のあたり どこかがねあの詰まってて呼吸が浅くなってるんですよ これってあのなんかもう解決した問題例えばなんか1週間前になんかね嫌なことがあって 落ち込んだとかいう時にああってなってふーって呼吸って胸が詰まるみたいになっていました とするじゃないですか でもその問題は実はもうね解決してるね心の中では解決してとか本当に実際にね問題は解決 してても体を動かしてないと体はその知事困ったままになっちゃって て呼吸も浅い状態になっちゃってるんですよ その問題で悩んでいないのに体はそのままね知事困っちゃって呼吸浅くなっちゃってるから なんとなくなんか気分も上がってこないなぁみたいになっちゃって私これなんでなんか こんな気分が悪いんだっけもう忘れちゃってるぐらいなのに体のせいでねあの うまく酸素も入ってこなくって気分が上がってこないっていうことがね結構あるん ですね私自身もあってなんかそういう時っておかしいなぁと思ったらこの ブリッジはねいきなりはできないので私の場合はまずこのね胸の胸骨をね本当に胸の間 のねところで触ると痛いと思うんですけどこの肋骨肋骨がくっついているところですね をまずちょっとね皮をずりずりと動かしてこの胸骨の部分を緩めます このど真ん中をまずゴシゴシってちょっとあのいきなりにつまむのも痛いので皮をキュッキュッ て緩めて緩めながらゆっくりねその部分に呼吸を入れるように深呼吸をしていきます この時はだから腹式呼吸じゃなくて息を吸って これ胸に大きく空気を入れるようにをさすっている場所を膨らますように ふうー やっぱねそういう時ってもね全然胸に空気が入っていかないんですよけどもその時間が長ければ 長いほど 胸に空気が入っていかないが当たり前になっちゃってるから気がついてないんですね なのでこう手で触りながら そこにね空気を 入れようとするけどなんか肋骨が広がらないなーって感じになります そしたらこの胸の真ん中だけじゃなくってそのまま横にずらしていくと肋骨があります ねちょうど肋骨の間のね こうお肉を少し動かすような感じ 肋骨のね肋骨の間にこう指を入れてこう ゴシゴシと動かすような感じでちょっと肋骨をね触りながらまたその部分を そこにね空気を入れるように深呼吸を繰り返していきますね反対の手でもこうね 肋骨を触って少し動かしながら ふーん なるべくお腹を膨らまさない猫の触ってる胸の部分に空気を入れるように 鼻からいっぱい息を吸って 1回キュッと止めてそっから で一気にね息を吐くとフワーッと力が抜けてねこの胸の部分が緩みやすくなります 鎖骨の真下あたりとかもすごく硬くなっているのでその辺もね少しちょっと軽く 押しながら皮をずらすように動かしてあげてまぁもうつまめる人はねつまんで動かして もいいんですけど もうちょっと猫の空気がうまく入らないなーっていう時は表面をつまんで動かすだけじゃ なくて少し奥の方にクッと押しながら中の方をね 動かしてあげるっていうふうにしながら空気を入れていく ふぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅ� ふぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅ� 大きくね深呼吸をしていくと胸の 筋肉がね伸びます まあ今寝て寝てる状態じゃなければ ちょっと壁とかにね手を引っ掛 けて体をぐーっと前に出していって 胸をね伸ばすストレッチをやって もらうと今ね緩めたので胸のストレッチ やりやすくなるしその状態で また胸のストレッチをしながら ふぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅ� なるのでやる気が出ない時に無理して何かをやるよりもまずはねちょっと胸のあたり を緩めてあげると 自然にねこうやる気が戻ってくることが多いのでぜひね なんか今日は気分が悪いなぁというときは胸のね リリースをするっていうことをぜひ皆さんやってみてください ねこの胸が伸びてきたらあのブリッジの姿勢ってやりやすくなるのでまぁブリッジまで 行かなくてもこうあのねバランスボールがある人はバランスボールの上でねちょっと ひっくり返って胸をグーって伸ばしてみるとかねストレッチポールの上で大きくね あの万歳して胸を伸ばしてみるとかとにかく前側 体の前側を伸ばす普通にね立っている状態で大の字になってね あの体を開いてみるっていうのでも全然 ok です 体の前側をグッと伸ばすをやってみるとね本当に気持ちよくなってよっしゃ ちょっと頑張ろうかなというふうにね気分が上がってくるのでぜひ皆さんやってみて ください それでは今日も元気に入ってらっしゃいうううううう # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】説明会詳細コチラ↓ 心と体は繋がっているということは、私のストレッチをやってみてくれた学校の卒業生とか、クラブでやってくれている方は、何となく確かに体が動くようになったら、気持ちも変わってきたなというふうに感じてくれている方がたくさんいると思います。 体が変わったら、私の心も動いたよというエピソードがあれば、ぜひコメントで教えてください。 私の動ける体クラブオンラインレッスン、今月7月31日に説明会があります。 まだクラブをやったことがないし、私なんかができるかしらって不安に思っている方は、ぜひ説明会にだけでも参加してみてください。 そこで、私もできるかもって思ったらやってみればいいし、まだちょっと早いかなと思ったら、またYouTubeとかここからファミリーで続けていってもらえればいいので、ぜひ説明会に参加してみてください。 URLを貼っておきます。 # あなたのこころとからだエピソード教えて👂？ それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。 この放送を聞いてくれている皆さん全員がここからファミリーです。 まだねコメントをしたことがない方、ぜひあなたのコメントもお待ちしております。 今日はですね みはる432さんから差し入れいただきました。ありがとうございます。 みこさんが私のモチベですということでねコメントもありがとうございます。 そしてコメントも読ませていただきます。 みこさん、今朝も元気に歩けました。 先週母が亡くなり、お別れまでの5日間あっという間でした。 以前イナゾンさんとお父さんのお話を思い出し、大好きな母とはお互いの気持ちをいつもストレートに出していたので寂しいですが心安らかに送れました。 昨日からいつも通りの生活に戻ります。 毎朝目から鱗です。毎日コツコツ変われると信じて。 みはるさんね、お母さんの話聞いてましたが亡くなっちゃったんですね。 でもねコメントからお母さんとはとても仲良しだったんだなぁということが伝わってきます。 今はね心も体も辛い時だと思いますが、そんな時にもねボイシー聞いてくれて、ストレッチもやってくれてとてもうれしいです。 ぜひ今日のこの胸を緩めるストレッチやって、深呼吸をしてやってみてください。 差し入れありがとうございます。 そしてですね昨日納豆がいいですよっていう話をしたら、やっぱり納豆食べれませんっていう人もいたんだけど コウメナッツさんがですね小さい頃から納豆にお砂糖を少しとタレを入れて食べます。 かっこみたらし風?ご飯の時もそうですし、おやつがない時もあまり罪悪感なしで食べれます。 レアすぎ?ということでこれどうでしょう? 私あの聞いたことなかったんですが、このコウガラファミリーの中にも他にも 納豆に砂糖を入れますという方がいたらぜひ教えてください。でもあのね 納豆にねあのハチミツっていう食べ方もねあるんですよ。どっちもね体に良くてですね 実は寝る前とかに食べるのもいいんですよっていう風にね あの言ってくれている方もいましてですね お砂糖はねちょっとまぁちょっとならあれだけどもしかしたらねあの 蜂蜜にしてみるといいかも。蜂蜜大丈夫だったらねそれもちょっと試してみるといいかもしれないですね。 まぁちょっとねそうですね確かにみたらし風、甘納豆みたいになるんだと思いますが 甘いものねちょっと欲しいなぁという時にタンパク質も一緒に取れる おやつということでねただ甘いものねだけ食べるよりね全然いいですから ぜひちょっとねあのそれいけるかもっていう人はお試ししてまたやってみた感想を教えて ください。 皆さんあの元気がない皆さんうなぎ食べましたか?昨日ねビタミン b の話をしましたが うなぎもねビタミン b 群がね多く含まれている 食べ物なのでねやっぱりとても体にいいですね。まぁねあのご飯結局ねうなじゅうにしたらね ご飯めちゃくちゃ食べちゃうのでね あの1回でねあの自分の具どころか 具二つ以上とかねあのどんぶりで食べちゃうと多くなっちゃうのでまぁその分ね あのまあせっかくのさ年に一度のねあのうなぎの日と思って食べるときはもう美味しく 食べてその分ね朝とか夜とかねその前後の ご飯をね少し減らしてって調整するといいかもしれないですね はい私たちも今日うなぎ食べに行ってきます 私はねあの関東に住んでいますがやっぱりあの名古屋のね あのうなぎひつまぶしが大好きなのでさすがにちょっと今名古屋まで行けないのであの 名古屋で有名なお店のね都内に進出しているところでちょっとねひつまぶしを食べて また元気を出そうかなと思っております昨日食べてなかったよーって人はねぜひきっと 今日もねまだあのうなぎ売っているでしょうから はい元気が出ない人はねうなぎを食べて元気を出しましょうくれぐれもねあのご飯を あのね食べすぎないようにその時たくさん食べた他でね調整するということをやってみてください はい今日はぜひねあの皆さん心と体ってつながってるなーって思った エピソードね体を動かしてみたらなんか元気が出てきたよとかね こうねストレッチをして体自分の体をねと向き合って褒め褒めするようにしていったら なんかね普段の生活でも褒め褒めできるようになりましたとかね 何かこう今まで心と体で感じたことをぜひコメントで教えてもらえたら嬉しいです あなたのコメント楽しみに待っています 今日も最後まで聞いていただいてありがとうございましたまたしたバイバーイ